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【zs730712“教学相长”系列】109、分享：“发力”的独家秘笈

在我这个打球圈子里面，大家公认我打球力量最大（甚至被我老婆戏称为“乡村打法”，呵呵）。有一次带女儿去教练那练球，教练让我陪一个在省外“半学半练球”几年的一个学生练球。毕竟是走专业路线的，这小伙子动作相当标准，发力也相当好，不过几场比赛下来，小伙子被我的正手给打懵了，赛后非要来研究我的底板（现在这些学生的条件真是没得说，别说这种半学半练的寄宿制专业学校一年下来花销不菲，即便说到器材也开口闭口就是蝴蝶斯帝卡，呵呵），当我告诉他这是我在网上给女儿买的训练底板，底板连着套胶才二十多元，小伙子还死活不信，呵呵。

好，进入正题：对于大多数业余球友而言，有没有容易掌握的发力技巧？我这排除那种接受过系统训练的朋友，以及不考虑个人先天体质因素（比如“大力神”阿鲁纳，那个动作真TMD 磕碜，太难看了，但黑人的爆发力、协调性确实要比其他人种强，呵呵），并且在相对保证安全（业余球友很多人强行超负荷练习，结果造成腰扭伤、手腕扭伤、网球肘什么的）的前提下，让一般的球友能够掌握的发力技巧。

下面我就谈谈我个人的发力技巧，为了便于记忆（朗朗上口嘛），我总结为8个字：收腹、右脚蹬、左脚撑。（右手持拍为例）下面具体说明：

1、收腹。这一点太太重要了。注意收腹时应该是肚子腹部肌肉和臀部髋关节外侧的肌肉同时收紧的感觉（本人体会）。我个人体会是从准备姿势开始，几乎整个打球过程中都需要腹部稍稍收紧，目的有三个：一是压低身体重心，二是确保向前发力，三是上半身和下半身有机整合。压低重心我就不具体说了，这和每个人的身高有关，个子越高越要有意识压低重心，否则击球时会重心不稳、步伐移动慢。第二点也好理解，如果站直身体蹬腿的话，发力方向向上居多，这也就是为什么大多数业余球友的击球前冲速度不够，或者说球不够“顶”。第三点就和发力密切相关了：都说什么“力从脚起”，如果腰腹这个力量的传导枢纽没发挥作用，你再怎么蹬腿又有个P用（就像濒死的人翘辫子前的蹬腿一样难看，呵呵）！如果打球时腰腹松松垮垮、挺直身体打球，一方面不容易发力，另一方面如果这个时候“强行”转腰发力，腰是很容易受伤的，不信你现在就站直身体做大幅度的猛烈转腰动作，会感觉很别扭甚至容易扭伤腰部。

2、右脚蹬。这一点应该好理解，击球的源动力和身体重心的移动都是来源于这一下“蹬”的动作，我就不多说了。

3、左脚撑。这一点也很重要，主要体现在两方面：一是提供发力支点，二是有效利用或说传导“蹬腿转腰”的力量，三是便于动作和重心还原。打球毕竟和百米赛跑的启动还是有区别的，区别就在于启动之后百米赛跑是要利用这股身体惯性力量往前冲，而打乒乓球则是要把这股惯性力量作用到击球上面，如果这个时候左脚没撑住，身体就整个向左边或者左前方“倒”下去了，这样一来失去了发力的支点，又何谈利用蹬腿转腰的力量？同时左脚撑住，在击球之后左脚再蹬一下也有利于身体重心的还原，而不少业余球友打球动作还原慢、动作衔接和连续性差，可能和这也有一定关系。

以上三点我主要是从容易掌握、不伤害身体角度阐述的个人体会，当然还有其它一些加强发力的细节，比如手腕肩膀放松、手腕外展到内收、拍头击球等等，只是和这些细节相比，我认为上述三点才是“重中之重”。

关于“收腹”我再补充一点：以上说的主要是针对正手，但是对于反手而言，腰腹更重要，其原因就是反手击球动作因为受身体限制，无法像正手那样大幅度引拍和挥拍，所以引拍时的收腹和挥拍时展体的作用就更显重要。

以上纯属个人观点，仅供各位参考

【zs730712“教学相长”系列】149、正手发力的一个细节：触球瞬间“肘的支点作用”

我在此前的帖子里多次说到：动作幅度大小和发力大小并不成正比。有些人对此不太了解，今天我就正手发力的一个细节谈谈个人观点。

有些人打球动作很大，甚至夸张，但是“打不死”人，总觉得自己动作哪有问题但就是说不出来。要我来说的话，你的问题很有可能就是出在“发力太散、太不集中”了。

而发力“散、不集中”的原因，很有可能就是你球拍触球瞬间肘部没有充分发挥“支点作用”，或说击球瞬间肘部没有“撑住”。

我见过的“发力不集中”的朋友打球，基本上都存在这个问题：动作大，整个身体“甩出去”，

还美其名曰“像甩鞭子一样发力”，呵呵。

兄弟，就算是要去甩鞭子，你“甩”的过程中还得有一个“突然停顿”的瞬间吧？要不然不就成了“挥”而不是“甩”了？

关于这一点，此前有人举过甩毛巾、甩鞭子的例子，我再说一下小时候我们都玩过的“抽陀螺”游戏：你抽那一下是不是手腕有一个“突然停顿”的动作？会玩这个游戏的人看上去很轻松、动作不大，但是陀螺被抽得呼呼直响；不会玩的人看似动作很大、发力很大、甚至是咬牙切齿，但是没抽几下陀螺就“死”了，呵呵。

同样道理，打乒乓球你想要发力集中，同样少不了这个“突然停顿”的动作，具体而言，就是球拍触球瞬间肘部突然“停顿”或说“撑住小臂去快收”。

而发力不集中的原因同样在此：球拍触球瞬间肘部没撑住小臂，而是肘部随着小臂就“挥”出去了，这个时候动作再大又有个P用！

相对于正手，反手击球因为身体结构的原因，似乎还更容易做到发力集中：因为反手击球时会顶肘并以肘为发力支点（如果反手击球时肘没法固定，也容易变成“挥”而不是“甩”）。

至于“击球瞬间肘部支点作用”的练习方法，我个人观点是自己要有意识加强，因为这个动作是瞬间的（要靠你自己去找到这个感觉），即便你看职业运动员比赛时也很难看清这个瞬间。不过也有例外，比如波尔，他的正手击球就有一个很明显的肘部往身体“拐”的动作，然后用肘撑住小臂去快收小臂，最后肘再跟着小臂挥出去。

【zs730712“教学相长”系列】31、鞭打式发力的一个细节：锁大臂

有的球友拉球时使了九牛二虎之力，但发力似乎并不太好，或说找不到那种“鞭打式发力”的感觉。当然，关于这个发力的问题，涉及到很多细节，有机会我会逐一说一下，今天，我就谈谈其中一个细节：大臂。

业余球友往往模仿职业比赛中运动员的动作，比如拉球时的大臂动作。我也承认，职业运动员打“嗨”了的时候大臂动作确实很大，拍子顺势挥拍往往到了左耳侧。但是，我个人观点是业余球友平时练球和打球时，大臂的动作不要太大，否则快收小臂的作用就要打折扣、不容易做到“集中发力”，具体到动作，就是：大臂不要抬得过高。为了便于记忆，借鉴其他朋友