《大脑也要做体操》之动作

一、交叉运动

交叉运动或跨中线运动是横穿身体的中间(中央线)让左右身体交叉互动的动作。该动作有利于双眼、两耳的互动、大脑和身体左右部分的互动．还能培养游戏和体育方面所需要的身体协调能力。该运动还是提高阅读和写作等学习能力的必需运动。通过该运动还能让有创造性构思的右脑和具备阅读、写作、运动协调能力的左脑充分地互动，从而提高左、右脑的相互作用。

包括自由交叉、懒散8字、对称涂鸦、字母8字、大象伸展、颈部旋转、转臀摇摆、腹式呼吸、交叉起坐、能量静功、想一个X

1、自由交叉

练习：原地踏步，伸右臂抬左腿或伸左臂抬右腿。

还可以将该动作变形，做右手拍左膝、左手拍右膝

或向后伸右手拍左脚、伸左手拍右脚等运动。该动

作在站立、坐着、行走和跑步时都可以做。当然，

放着音乐，随着音乐的节拍做这个运动，效果将会

更好。要时刻留意运动的腿和臂是否是左右交叉，

并确认每一个动作都交叉在身体的中心部位。

效果：该运动可以同时唤醒左脑和右脑，并帮助人

们提高视、听能力和运动的协调能力。还可能提高

人们的阅读、写作、听课及记忆能力。

2、懒散8字

练习：向前平伸左臂，竖起拇指，并让拇指尖朝上，

慢慢地画一个大大的横躺着的阿拉伯数字8。此时，

眼睛跟着拇指尖移动，放松脖颈，抬头，使头很自

然地按照横躺着的8字的模样运动。在画躺着的8

字时，从眼前的身体中心开始向左上方、左下方画，

到中间后再向右上方、右下方画，然后再回到原位。

一个手臂连续反复三遍以后，再换另一个手臂做三

遍，最后．交叉十指并将拇指交叉成x状，眼睛固

定在X的中央交叉点上，画三遍横躺着的阿拉伯数

字8。

效果：该动作能统一左右视力，增加左、右脑的整

合，增强均衡感和协作能力，并让你的注意力高度

集中。

3、对称涂鸦

练习：在一张纸上，用铅笔或其他画笔画画。一只手先画一个图形．紧接着另一只手画一个与之对称的图

形，这里最重要的是左、右两侧的不间断性。所以，

刚开始时画像圆、三角形、四边形等既大又简单的

图形，等到熟练以后再画一些有创意的、有趣的、

复杂的图形。

效果：该动作能促进知觉和视觉的辨别能力。让人

有方向感和空间感。该动作还能增强双眼的协调能

力和手、眼的协调能力，并能提高写作技能。

4、字母8字

练习：字母8字是利

用懒散8字书写英

文小写印刷体a至t

的动作。该活动将与

每个字母相关联的

动作有机地结合起

来。准备一张纸放在

桌子上．然后用铅笔或油笔

连续、重迭画横躺着的8字。

阶段1：以左手、右手、双

手的顺序各画_一遍横躺着

的8字。此时眼睛应将焦点

放在铅笔或油笔上。(参照图

1)

阶段2：连续三遍画完横躺的8后，不间断地在横躺着的8的左下方接着写英文字母a，反复两遍即可。（参照图2）

阶段3：连续三遍画完横躺的8，在起点（中央）画一竖后在横躺着的8的右下方画英文印刷体小写字母b。该动作要连续做两遍。（参照图3）

阶段4：利用英文印刷体小写字母c和d，以同样的顺序反复画。（参照图4、5）

效果：该活动能综合与书写英文印刷体字母相关联的动作，确认字母间的不同点与相似点，并让大脑进行创造性的思维，对提高写作能力也有一定的帮助。

5、大象伸展

练习：分开双腿同肩宽，眼望对面墙体，并在墙体上画

大大的躺着的8字。此时要屈右膝、伸左臂，并让左耳

紧挨左肩。向上伸直左臂，以身体中心为起点。向左开

始画横躺着的8。眼睛跟着指尖走并做深呼吸。反复此

动作_二次后．再换臂进行同样的动作。

效果：模仿大象的

该动作能激活大

脑．让身体的各个

部位保持均衡，缓

解颈部肌肉的紧

张，增强听觉能力。

另外，该动作还有

利于大脑左右半球

的互动，提高人的

理解力，短期记忆

力和长期记忆能

力、增强人的抽象

思维能力。

6、颈部旋转

练习：深呼吸并放

松肩部。平时我们

的很多动作都让颈

部处于紧张状态。因此，该动作应该是在将颈部完全放松的状态下进

行的。向前低头，微闭双眼，并慢慢旋转颈部。首先以顺时针方向旋

转，然后再以逆时针方向旋转，旋转时如感觉颈部哪一部位不适，可

停留在该部位上。并用鼻子画圆，做深呼吸，以此来缓解该部位的不

适感。重复该动作三遍以上。

效果：人在讲话和思考问题时．颈部的肌肉大都处在紧张状态。此时

做旋转颈部动作．就能缓解颈部肌肉，使人减少压力，提高思考能力。

另外，该动作还能让人呼吸顺畅，缓解声带，从而让人的声音变得洪

亮。该芝动还能让眼部做左右旋转运动，因而还能提高人的阅读能力。

7、转臀摇摆

练习：坐在炕或地板上，屈膝、合脚，将身体的重心移到双臂和臀部后，轻抬臀部。用臀部在地上画小圆或做前后运动，臀部或腿部的肌肉就会得到缓解。

效果：该动作能按摩臀部和膝窝，并能缓解身体后部的紧张肌肉。该运动还能让下半身的活动变得更加灵活，增加大脑脊髓的流量，使人记忆力集中、理解力增强，不仅如此，该动作还能放松臀部和腰以下部位，让人保持坐姿的平衡．感觉坐姿的舒适。

8、腹式呼吸

练习：双手放在腹部，呼气，并让肺部有将空气全部呼出的感觉。此时，用嘴向外“呼”的吐气，就像在玩吹羽毛游戏一样。然后深深地吸气，使手下的腹部像气球一样的凸起(此时，如果身体向后仰就能吸进更多的空气)，然后慢慢地呼气直至肺部的空气完全排除体外。以这样自然的节奏反复三次以上吸气、呼气的动作。

效果：该动作为一种腹式呼吸法，它能向全身提供氧分，特别是通过血液增加大脑的氧分供应，缓解中枢神经的紧张，增加能量，并有效地提高阅读能力和演讲能力。9、交叉起坐

练习：为了保护臀部骨骼，该运动最好是

在柔软舒适的垫子上或床上进行。该动作与仰卧起坐运动有些相似，抬起膝盖和头，此时肩部应离开地面，双手像做仰卧起坐那样抱着头。然后就像蹬自行车的动作那样左肘与右膝，右肘与左膝交叉相碰。注意，做这个动作时，应让颈部处于放松状态，并在有节奏的呼吸下进行。

效果：该动作特别适用于运动前和做游戏前的准备运动，为了充分发挥机能，该运动还有增加腹肌的效果。另外，该运动还能协调身体的左右部分，让左右脑充分的互动，从而提高人的阅读、写作和计算能力。