武当三丰太极拳
武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令、歌谣及拳谱
武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令、歌谣及拳谱武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令——1，起勢重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標準，重心輕移到左腳。
這時候要做到:鬆肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。
兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。
沉肩沉肘沉掌。
氣哒菩暮响额^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。
——2，退步崩式兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。
轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園。
——3，攬雀尾穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。
穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖绷直收回。
重心下沉，上步馬步送掌。
擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方。
——4，正單鞭左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉分開。
——5，提手上勢後坐扣腳，左掌從腸位(前位,)上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。
翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。
收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。
——6，白鶴亮翅抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。
——7，左摟膝拗步右轉下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。
——8，右摟膝拗步跟步後坐左轉身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。
——9，倒轉肱撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。
撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。
重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。
张三丰28式太极拳拳谱怎么练习
张三丰28式太极拳拳谱怎么练习张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的关于：张三丰28式太极拳拳谱。
欢迎阅读! 张三丰28式太极拳拳谱1、预备式2、起式3、退步崩式4、揽雀尾5、顺拉单鞭6、提手上式7、白鹤亮翅8、搂膝拗步9、手挥琵琶 10、小擒拿手 11、要步亮拿 12、披身打虎式13、搂膝拗步 14、野马分鬃 15、顺拉单鞭 16、玉女穿梭17、顺拉单鞭 18、单鞭下势 19、上步七星 20、退步跨虎21、双旋摆莲 22、弯弓射虎 23、单凤朝阳 24、独立搁挡25、进步搬拦捶式 26、如封似闭 27、十字手 28、抱虎归山老年人练张三丰28式太极拳的益处1、太极拳不仅是一项健身运动，在运动中还讲究对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
3、维持老年人的心肺耐力。
4、增加身体的柔软度。
5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。
张三丰28式太极拳的作用1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。
使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
武当太极拳108式拳谱
武当太极拳108式拳谱武当山是内家拳的发源地，武当内家拳由真人张三丰所创。
据记载三丰真人集百家之长，融道家养生，始创太极拳法于武当，以阐功夫真理，扬长道教文化。
武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。
不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。
太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。
其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。
其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。
演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。
武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是生命的源泉。
一路1预备势2起式3退步崩式4揽雀尾5正单鞭6提手上式 7白鹤亮翅 8左搂膝拗步 9手挥琵琶 10白鹤亮翅11左搂膝拗步12右搂膝拗步13左搂膝拗步14手挥琵琶15上步搬拦捶16如封似闭 17十字手 18抱虎归山二路19倒撵猴20右搂膝拗步21斜穿掌22揽雀尾23斜单鞭24肘底捶25右搂膝拗步 26倒卷肱 27斜飞式 28虚步推掌29提手上式30白鹤亮翅31左搂膝拗步32海底针 33闪身搬拦 34推窗望月 35揽雀尾 36正单鞭 37云手 38正单鞭三路39高探马 40狮子右蹬脚 41狮子左蹬脚 42转身临其境43右搂膝拗步44上步伏虎捶45闪通背 46上步搬拦捶 47小擒拿手 48右踢腿49左打虎式50右打虎式51右弹腿52双插掌 53双风贯耳 54十字手 55跨虎式 56独立式 57上步搬拦捶 58如封似闭59十字手 60抱虎归山四路61倒撵猴62双插掌63斜穿掌64揽雀尾 65单鞭 66野马分鬃 67揽雀尾 68正单鞭五路69玉女穿梭 70揽雀尾 71正单鞭六路72云手 73正单鞭74单鞭左下式75单鞭右下式76独立锁喉捶77倒搓肱78斜飞式79虚步推掌 80提手上式 81白鹤亮翅82左搂膝拗步83海底针84闪通背85迎面捶 86上步搬拦捶 87揽雀尾 88正单鞭七路89云手90高探马91斜穿掌92右斜插脚93左搂膝拗步94狮子右蹬脚95右搂膝拗步 96左切掌 97指膛捶 98揽雀尾99正单鞭八路100单鞭下式 101上步七星 102退步跨虎 103双摆莲104弯弓射虎105上步搬拦捶106如封似闭 107十字手 108抱虎归山。
武当三丰太极拳拳谱
武当三丰太极拳拳谱三丰太极拳三丰太极拳是武当内家拳术，是祖师张三丰真人所创。
既有祛病延年之功效，又有防身抗敌技击的功能。
三丰太极拳集形意、八卦、太极于一体。
此拳练起来气势磅礴，随屈就伸，身法多变，拳掌互变，刚柔相济，招招有法，法法皆真。
不怒自威，防不胜防。
此套太极拳，以无法对有法，以无形克有形，缓应急随，至刚至柔，无微不至，无坚不摧，从头至尾体现出它的艺术、健身、防身性一体化。
张三丰太极拳（也叫太极散手)---拳谱身法中正拳所宗，松静自然神如松力如平准气如轮，好船能驶八面锋水上行舟不偏倚, 随遇平衡任西东吞吐单双正隅行, 轻沉庄重坐如钟柔和圆缓稳匀作, 八门五步处处工无过不及曲伸就, 机变左右无不通太极两个六法半，十三法合阴阳融对立统一同哲理，还裹万象一归宗虚灵顶劲松腰胯, 轻灵舒展体尽松垂臀正膝足跟稳, 静如山岳动如龙动中求静静犹动, 动静合一更通融分虚实意存丹田, 坠肘肩拨背含胸内外相合上下随, 周身一家气势鸿风中杨柳任倒摆, 上虚下势似劲榕腾挪内展闪摇化, 披身摇如不倒翁似松非松抽丝劲, 将展未展似弹弓弹簧不怕硬锤打. 箭射转磨势落空顺势借力通合力, 沾随克刚术发宏预防顶扁丢抗病, 沾粘连随恰迎逢转关运化弧圆里, 太极阴阳无始终理解圆周运动法, 曲线运动自治熔曲中求直弧变弦, 直线最短两点中劲柔变钢慢转快, 速度加快大无穷刚柔快慢在用意, 意气运动心是从慢如行云快似电, 刚硬似铁柔如线炼柔宜在三伏夏, 炼钢宜在三九冬柔中寓刚刚寓柔, 阴阳即济无滞哀由松入柔积刚兼, 练功得法艺业隆拳分高低中架练, 重复锤炼又复重能呼吸乃能灵活, 隐现沉着寻无踪知彼知己知时势, 化而能守发能攻逢丢心打防偷袭, 遇变则放制抢冲运气布彼劲来处, 敷盖对吞伏猛凶彼微动我先动诀, 巧以敏感为尖锋妙处全在互为跟, 开合二字体尽笼拳用刚柔称量度, 对应仿与乒法同开放推发称六合, 合收拿化密如封精炼揣摩得三味, 从心所欲登高峰独特中国式运动, 螺旋漫舞乐趣浓旋腰转脊运髓脑, 旋螺腕转腿膀肱腰宰上下九节舞, 力由脊发气如虹鼓荡内脏共按摩, 骨肉经络如转筒对称协调圆满转, 迥旋形如入洞蜂意气相连提尻道, 正尾神贯泥刃宫放长身肢节节贯, 一动全动运膏肓气派大兮形象美, 态势美比搏云鹏能解疲惫消寂闷, 焕生朝气如蓬勃心情愉快引入胜, 如服良药解忧忡促进代谢通血脉, 通解郁血病滞壅增强机能强体制, 人比松柏长青葱平和气性去骄躁, 化育身心日壮雄通达事理增智慧, 使人享泰去否凶防衰防弱治疾病, 寿而康老常若童能御侮能养德性, 精神好形体玲珑人生至宝太极拳, 创始人是祖先公明理密察只有别, 齐壮中正有敬恭发强刚毅以有执, 宽裕温柔足有容聪明人事备四育, 为人造福胜天功太极拳虽无限好, 未知珍重鲜尚崇为国为民应普及, 遍放鲜花大地红。
太极拳拳经拳论 武当张三丰著 山右 王宗岳 解
太極拳經拳論彙集武當張三豐著山右王宗岳解太極拳經拳論彙集武當張三豐著山右王宗岳解整理: 趙幼彬（由張三豐祖師所著,王宗岳先師精解的太極拳經,因長期傳抄而身首分離,謬誤百出。
對其作者亦産生莫大混亂與篡改。
經筆者認真考證,還其原貌。
雖不盡善,乃求本追根之始也。
六首歌訣爲“經",歌訣釋文爲“論"。
經無論則不明,論無經則不通。
經論對應,始成一體,本篇以乾隆抄本爲主要依據,參閱諸本。
限於篇幅,校勘說明從略。
）【本文从网上找到，版本为word版，但因字库等原因，出现乱码等现象；据网上多处查询王宗岳拳论，比word版本多“动静之机”和“虚灵顶劲，气沉丹田”两句，现补上。
并将其转为pdf格式，避免乱码。
“【】”中的斜体字均为本次添加。
张立新2014/11/11。
】歌訣一順項貫頂兩膀鬆,虛靈頂勁,氣沈丹田。
兩背鬆,然後窒。
【注：窒：音zhi 4，【1】阻塞不通；【2】又《廣雅》窒，滿也（康熙字典）。
此取2义。
】束脅下氣把襠撐,提頂吊襠,心中力量。
【注：脅，胁。
】威音開勁兩捶爭,開合按勢懷中抱,七星勢視如車輪，柔而不剛。
彼不動,己不動,彼微動,而己意先動。
五指抓地上彎弓,由腳而腿,由腿而身,如練一氣。
如轉鶻之鳥,如貓擒鼠,勁如弓發矢,正其四體。
步履要輕隨,步步要滑齊。
歌訣二舉步輕羨神內斂,一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串。
氣宜鼓蕩,神宜內斂。
莫教斷續一氣研，無使有凸凹處,無使有斷續處。
其根在自於腿,主宰於腰,形於手指。
由即市腿市腰,總須完整一氣。
向前退後,乃咕命得機得勢。
有不得機得勢處,身便散亂。
其病必於腰腿求之。
左宜右有虛實處，虛實宜分清楚。
一處自有一處虛實,處處總此一虛實。
周身節節貫串,無令絲毫間斷耳。
意上寓下後天還，上下前後左右皆然。
凡此皆是意,不在外面。
有上即有下,有前即有後,有左即有右。
如意要向上,即寓下意。
辟如將植物揪起而加以挫之之力。
斯其根自斷,損壞之速乃無疑。
歌訣三拿住丹田練內功，拿住丹田之氣,練住元形,能打哼哈二氣。
太极拳论武当张三丰著 山右 王宗岳 解
武当张三丰著山右王宗岳解（由张三丰祖师所著,王宗岳先师精解的太极拳经,因长期传抄而身首分离,谬误百出。
对其作者亦产生莫大混乱与篡改。
经笔者认真考证,还其原貌。
虽不尽善,乃求本追根之始也。
六首歌诀为“经",歌诀释文为“论"。
经无论则不明,论无经则不通。
经论对应,始成一体,本篇以乾隆抄本为主要依据,参阅诸本。
限于篇幅,校勘说明从略。
）歌诀一顺项贯顶两膀松,虚灵顶劲,气沉丹田。
两背松,然后窒。
束胁下气把裆撑,提顶吊裆,心中力量。
戚音开劲两捶争,开合按势怀中抱,七星势视如车轮，柔而不刚。
彼不动,己不动,彼微动,而己意先动。
五指抓地上弯弓,由脚而腿,由腿而身,如练一气。
如转鹘之鸟,如猫擒鼠,劲如弓发矢,正其四体。
步履要轻随,步步要滑齐。
歌诀二举步轻羡神肉敛,一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串。
气宜鼓荡,神宜内敛。
奠教断续一气研无使有凸凹处,无使有断续处。
其根在自于腿,主宰于腰,形于手指。
由即市腿市腰,总须完整一气。
向前退后,乃咕命得机得势。
有不得机得势处,身便散乱。
其病必于腰腿求之。
左宣右有虚实处虚实宜分清楚。
一处自有一处虚实,处处总此一虚实。
周身节节贯串,无令丝毫间断耳。
意上寓下后天还上下前后左右皆然。
凡此皆是意,不在外面。
有上即有下,有前即有后,有左即有右。
如意要向上,即寓下意。
辟如将植物揪起而加以挫之之力。
斯其根自断,损坏之速乃无疑。
歌诀三拿住丹田练内功拿住丹田之气,练住元形,能打哼哈二气。
哼哈二气妙无穷气贴背后,敛入脊骨。
静动全身,意在蓄神,不在聚气。
在气则滞。
内三合,外三合。
动分静合屈伸就,太极者,无极而生,阴阳之母也。
动之则分,静之则合,无过不及,随屈就伸。
缓应急随理贯通人刚我柔谓之走,人背我顺谓之粘。
动急则急应,动缓则缓随。
虽变化万端,而理与性唯一贯。
由招熟而渐至懂劲,由懂劲而阶及神明。
然非用力之久,不能豁然贯通焉。
歌诀四忽隐忽现进则长,不偏不倚,忽隐忽现。
左实则右虚,右重则左轻。
张三丰武当太极拳（第一路）
张三丰武当太极拳（第一路）武当太极拳是武当门派的优秀拳种，共有8路计108式。
拳势开展，姿势优美活泼，劲路绵绵不断，形似流水，周而复始，循环无穷，刚柔相济，以身领手，以意领气，以气运身。
在锻炼时缓慢柔和，走架时用缠丝弧形内劲，并结合经络循环走向，使人体气血分配于周身器官，从而达到内强外壮的目的。
（一）动作名称：1.混元一气2.阴阳两仪3.旋转乾坤4.混沌初开5.倚马问路6.左右挑打7.掤捋挤按8.火炮冲天9.金鼋露背10.二仙传道11.猿猴扔绳12.单峰贯耳13.迎风穿袖14.火炮冲天15. 狮子张口16. 青龙探爪17. 转身还原（二）动作图解：1.混元一气立正姿势，头正身直，虚灵顶劲（头上如顶皮球状），下颌微收，鼻尖与肚脐成一直线，两月平视，舌抵上腭，两手下垂，附于左右两裤缝部位，两手鱼际穴下松，脚心踏地，意守丹田，身体松静自然，三挺俱备（颈挺、腰挺、膝挺），呼吸自然（如图1）。
2.阴阳两仪两手掌向两侧方斜举，同两胯成一线，意守小指，上举成45°高时，意转食指根（手阳明大肠经的三间穴），至腰部时，中指向两侧前指，举过肩时，意转两虎口，然后两掌合抱，意守小指，屈膝下蹲。
此过程是：小指起，食指引，中指伸，虎口合，小指抱，劳宫对（如图2~3）。
3.旋转乾坤左上右下成抱球式（意在劳宫），然后，右掌从内向上翻，左手下翻，即由左抱球式转为右抱球式翻球（如图4~6）。
4.混沌初开随即向右前方出左、右掌，右手俯掌在前，左手仰掌在后回捋（向自身发功）收至腹部（如图7）。
5.倚马问路右手变为仰掌，左手变为俯掌向右前方发出，与右脚上下成一条垂直线，右掌高与头齐，左手的大拇指对准右臂的内侧肘窝处（少海穴），同时右脚向右前方上步，成斜三体步，重心为前4后6比例，目视右手（如图8）。
6.左右挑打左势一右脚在前，左脚在后成斜三体步型。
（1）右掌（意守劳宫穴）逆时针方向旋转一圈，变俯掌，同时丹田部位（整个小腹部）也随手掌逆时针方向旋转一圈（此为气贯经络），左掌从肘下向左挑出，双手随腰转向左前方，步法不变。
武当三丰太极拳二十八式
武当三丰太极拳二十八式2010年10月27日来源: 互联网第一式：预备式姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意；下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭；两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝)；松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地；呼吸顺遂平畅，意守丹田。
要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
说明：1、此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则；2、此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动；3、思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵动作：双手托天气沉丹田1．双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成180度) 起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。
此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴(图2)o2．气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。
双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式要点：1、这是一个深呼吸过程，意念周天循环，呼吸要彻底，手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。
2、这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢，匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。
武当三丰太极拳 武当三丰13式太极拳
[武当三丰太极拳]武当三丰13式太极拳武当三丰太极拳是武当祖师张三丰所创，由武当高道徐本善的嫡传弟子贾开先传授武当龙门派其次十五代弟子王兴清。
此拳功架紧凑，轻灵伸展；如行云流水，刚柔相济；如山岳江河，动静自如。
以调息、行气为主，拳走气随，意行拳先，有舒活筋骨、健身强体之功效。
同时，拳中穿插有拥捋捌等动作，配以身体平衡和重心偏移等身法，将太极拳的内劲功力发挥到极致，以四两拨千斤，是特别有用的攻防技法。
一、起瓦①两腿略弯曲，双手自然下垂，中指贴裤缝，目视前方。
②重心下移，身体下蹲。
左脚随即向左移半步，劲力从右向左移，身体呈半桩功。
③身体渐渐站立，两手伸直，渐渐侧举，待与肩平常，翻掌连续上举过头顶。
目随掌行(图1、2)。
④两手自胸前渐渐下按至丹田，拇指置于丹田左右，其余四指并拢，指尖相对。
眼略下视，调息(图3)。
二、金龟戏水①以两手拇指为圆心，两掌呈扇形向外分开，指尖朝下，自两腿内侧下探，身体下蹲呈马步(图4、5)。
②两手掌心向下，平向前伸，身体自然站立，两臂平举，左右劳宫相对(图6、7)。
③两掌如按浮球状，吸气拧身，两腿下蹲呈马步(图8)。
三、怀中抱月①两手下行，回收至大腿内侧(图9)。
②两掌贴身沿丹田上行，至胸部前伸，两臂略弯呈圆形，指尖相对如抱树状(图10)。
③身略左倾，右手自上而下、左手自下而上，双手揉球，交换位置，在身体左侧呈抱球状，两腿呈左弓步，身体随之左转(图11、12)。
四、拨云见日(右)①左手下落搭右手内关穴，向外�的同时劲力外移，身体随即右转(图13、14)。
②紧接着，运至身体右后侧时，身体左拧，两手向左内收，至左侧即反身右拧，两手再用力向右推出，掌心向外，左脚随即跟进半步，脚尖点地呈虚步(图15、16、17)。
五、陆海奔潮(右)①身体略向左转，右手下行划弧，自左手内侧向上搭，掌心相对，右手在上，左手在下(图18、19)。
②左脚侧移半步，重心在右腿，两手自上而下捋，身体随之下蹲左转(图20、21)。
张三丰太极十三式(视屏)
张三丰太极十三式（视屏）张三丰太极十三式（视屏）太极十三式简介：天下太极出武当！太极十三式是武当第一代内家拳，为武当祖师张三丰所创拳法，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、外气采补功、混元站桩等道家内修养身功法，十三式动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三种组合，及容合道家养身丹术，故谓“太极十三式”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，松沉自然，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙；动作之中，绵绵不断如行云流，松沉自然；动静之中，如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
一招一式都是对人生理心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。
太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传长寿之法。
武当太极拳系武当太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的太极拳系。
武当太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。
其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。
功架名称如下：一仙人放剑二乾坤盘球三美人照镜四顺水推舟五金鸡独立六单鞭救主七倒骑玉龙八双风贯耳九顺风摆柳十叶底看桃十一活步走宫十二怀抱双月十三真气炼丹第一式仙人放剑（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。
（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。
武当三丰太极拳(108式)-拳谱-
Head lock in a crane
stance.
78
xié fēi shì
斜飞势
Diagonal fly.
80
tí shǒushàng shì
提手上势
Raise hands and step up.
75
dānbiān yòu xià shì
单鞭右下势
Single whip push in a right
狮子右 蹬脚
Lion kicks with the right heel.
41
shī zǐ zuǒdēngjiǎo
狮子左 登脚
Lion kicks with the left
heel.
42
zhuǎnshēnzuǒ lǒu
转 身左搂
Turn body and brush the left
xī niù bù
32
hǎi dǐ zhēn
海底 针
A needle on the sea floor.
34
shàng bù bān lán chuí
上步搬拦捶
Step up to parry and punch.
35
lǎn què wěi
揽雀尾
Grasp the peacock's tail.
36
zhèngdānbiān
wǔ dāng sān fēng pài lián yì huì
武当三丰派联谊会 Wudang San Feng Pai Friendship Association
84
shǎntōng bèi
闪 通背
86
shàng bù bān lán chuí
武当赵堡太极拳经典理论张三丰祖师《太极拳论》
武当赵堡太极拳经典理论张三丰祖师《太极拳论》张三丰祖师《太极拳论》注译[原文]一举动周身俱要轻灵，尤须贯串。
[注译]太极拳为内家拳，内家拳区别于外家拳的最主要特征就是“尚意不尚力”。
因此练拳时一定要丢掉后天之拙力、僵劲、通身要自然轻灵。
如“三尺罗衣挂在无影树上”随风飘动。
尤：更。
贯串：贯，古代穿麻钱的绳。
贯串，指从头至尾，始终如一。
此指初练太极拳时要“一意到底”绵绵不断。
不贯串则断意、断力，敌必乘虚而入。
[原文]气宜鼓荡，神宜内敛。
[注译]气：太极拳讲究“精、气、神”。
“意、气、力”。
此处“气”为“意、气、力”之气。
指练拳时行于全身之“气”。
鼓荡：充荡全身、随意而行。
意到、气到；气到、力到。
使其无间隔，敛：收敛、凝聚，不散乱。
神：精神。
精神，凝聚专一，不可心猿意马。
[原文]无使凸凹处，无使有断续处。
[注译]凸凹：高低不平。
指练拳时身形，手法、步法、运行轨迹要圆融，平滑、饱满。
不要枉生圭角。
断续：指练拳时体内意、气、力的运行要连续，不要中断。
凡有凸凹，有断续时，都说明拳架尚未圆满。
易于为人所制。
“意气力”有断续时，就会给人可乘之机，都是导致失败的根由。
[原文]其根在脚，发于腿、主宰于腰，行于手指。
由脚而腿、而腰总须完整一气。
向前退后乃得机、得势。
[注译]庄子《南华经》曰：“至人之息以踵”。
太极拳术要腹式深呼吸，故其呼吸深长，上可至顶，下可至踵（脚根）所以太极拳一招一式转换变化，其根在脚。
由脚而上至腿，由腿而上至腰。
腰为转换中枢，故有“命意源头在腰隙”之说，是为主宰。
由腰而行于手指，完整一气。
故太极拳以手发放人，而跌出者，绝非手指之力可为。
其力乃发于足跟。
上手、下足、中腰无处不相应，自然得机、得势。
机：机会、机遇。
势：势能、优良的态势。
处在优先地位的姿势。
[原文]有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。
[注译]病：缺点、缺陷、毛病。
太极拳习练者在盘架、推手、散打中，凡有不得机、得势的状况出现时，身姿就会变形，神态就会散乱。
太极拳的起源
太极拳的起源太极拳从清初创建到现在，已经有300多年的历史。
辛亥革命前后，太极拳名家的技击功夫在北京享有盛誉，并且盛传有疗病、保健、延年作用，在当时北京几十种著名拳种中很为突出。
于是有人就假托仙传，捏造历史。
概括起来有以下几种起源说。
下面由店铺给您介绍：太极拳的起源。
欢迎阅读!太极拳的起源一、十四世纪的元末明初，云游四方的武当山道士张三丰张三丰，懿州(今湖南芷江县)人，名全，一名君宝，字三丰。
是元末明初道教首领，行游四方，曾在湖北太和山(即武当山)结庐修行。
根据《明史》和历经篡修的《太和山志》，都只字未提及张三丰会拳术;即使是公元1723年住在山西的圆通道人汪锡龄编的《三丰全书》稿本以及到公元1844年被长乙山人李涵虚重编出版的《三丰全书》里面，他们虽然都鬼话连篇的宣称见过十四世纪的张三丰，但也未曾捏造张三丰会拳术或创造太极拳。
太极拳创始于张三丰的谎言，出现于十九世纪末到二十世纪初太极拳在北京享有盛誉之时这个事实，至此可证实。
因此，说太极拳的创始人为张三丰，是不真实的。
但明初张三丰何以当时名扬国内?我们如果研究一下《明史》中的“胡滢传”、“郑和传”、“姚广孝传”和“方伎传”中的张三丰事迹，把有关史料加以参证，就能清楚看出张三丰，这个被当时人们津津乐道的神话人物，原来是明太祖死后，明代皇朝宫廷争夺皇位的副产品。
其历史真相是：明太祖朱元璋死后，因太子早亡，就由皇孙朱允炆继皇位改元建文，但皇太子之弟朱棣，于建文四年以“靖难”名义，从燕京(北京)杀奔明朝首都南京，夺了皇位，改元永乐。
由于传说建文帝未死于战火，永乐帝不放心，遂派亲信胡滢，配上认识建文帝面貌的内侍朱祥，以寻访道士张三丰(邋遢)为名，从陆路遍访各州、郡、乡、邑，去查访建文帝下落，有四年之久。
永乐二年又有谣传建文帝逃亡海外，永乐帝又派郑和(世称三保太监)等领兵浮海，远巡西洋，也未查到建文帝下落。
永乐十七年，又派胡滢出巡江苏、浙江、湖南、湖北和江西等地，去查访建文帝下落，又查了四年。
武当张三丰太极拳精选
武当张三丰太极拳精选作者：范克平来源：《祝您健康》1995年第07期中国的太极拳历经数百年的相传，已形成了杨式、陈式、武式、吴式、孙式、赵堡等6个门派。
值得一提的是，新中国成立后国家体委还组织专人新编了“简化太极拳”。
然而，最为古老的太极拳，据史料记载，则为“武当太极十三式”。
该拳是北宋年间的道人张三丰创编，由13个左右交替演练的架式组成，既可单练，又能连贯演习，其动作轻盈舒和，绵绵不断，如行云流水，柔中藏刚；具有延年益寿、防病治病的作用；无论男、女、老、少，有病无病者均可学练。
“武当太极十三式”，由当代中国武术界泰斗、现年95周岁的“世纪同龄人”李钟奇老先生于1973年夏季单传给本文作者。
现特借《祝您健康》杂志一角，精选传统的“武当太极十三式”中的5个架式，并以通俗的语言解释古代口诀辅之动作照片，以飨广大气功爱好者。
A玉女穿梭式(直虚步穿掌)呼吸自然(不去想气息的进出)。
心静神怡。
并步立正站定。
眼望正前方向。
右脚向前迈出半步，左腿屈膝下沉，使之形成“右直虚步”(要求是收髋，伸直右膝盖、绷直右脚背，臀部下坐、下沉)。
与此同时，两手配合腿部前行——左掌向前划弧后下按于胸腹前；右掌经左臂之上穿出并推向前方作立掌造型。
此时，口中默数“一”、“二”、“三”、“四”、“五”……直至“十三”后方止。
数字时人体保持在“右直虚步穿立掌”的姿式位置，不得移动。
数字时的速度要缓慢，不得过快!一般应保持在每2秒钟数完一个数字为标准。
【图1】B玉女换梭式(直虚步换穿掌)呼吸自然。
并步立正。
在脚迈步上前并使之形成“左直虚步”。
与此同时，右掌划弧前行后下按于胸腹之前；而左掌则经右臂上方穿出后推向前方作立掌式。
此时，口中默数“一”至“十三”。
【图2】c狮子摇头式(开步圈绕掌)呼吸自然。
两脚左、右分开形成“横档步”。
左腿向左侧弓出形成“左半弓步”；与此同时两手分别移至身体左侧方向——即左手移向左侧上方、右手移向左侧下方，从而形成抱球状。
武当密传48太极拳
武当密传太极拳（48式）《武当密传太极拳》历史上只在武当道门单线密传，上世纪八十年代曾露面于武当国际武术节，引起轰动。
该拳风格独特，精致诠释三丰祖师的太极拳论，是武当历代高道大德的心悟体会之妙品。
该套拳法48式。
招式目录：1、抱元守一2、开太极3、拨云见日4、怀中抱月5、拔云见日6、怀中抱月7、左右海马吐雾8、左右倒转乾坤9、十字手10、狮子回头11、揽雀尾12、推窗望月13、丹凤朝阳14、回头望月15、海底捞月16、揽扎衣17、海底神针18、左右仙人过涧19、降龙伏虎20、叶底摘桃21、将军挂印22、灵官架鞭23、单鞭下式24、关公捋顺25、叶底摘桃26、龙步云手27、高探马28、左右靠打七星29、倒卷肱30、绕膝搂步31、蛟龙出海32、十字手33、左右分脚34、肘底横捶35、左右小捋36、左右金鸡独立37、怀中抱月38、左右玉女穿梭39左右大捋40、醉卧瑶池41、斜飞搂步42、左右靠打七星43、二郎担山44、高探马45、转身摆莲46、弯弓射虎47、左右揽扎衣48、引气归元合太极手法：1、阴阳守丹手：两手重叠，左上右下，虎口张圆，大指尖相对，勿折腕。
2、自然手：手自然张开，松而不泄，指根略合。
3、双托掌：两手心向上一前一后，由下至上托起，后手贴至向手小臂根节处。
4、内旋按掌：以肩为轴，肘向外，腕向内转，虎口张圆，下按。
5、交错搂按手：两手臂交错，尺骨相交，上面的手画下按，下面的手画圆上搂。
6、抡元手：以肘为轴，由右向左抡圆，向上如托起重物，向侧如拔开千斤之力，以腰带之。
7、握拳勾手：大指弯曲，四指扣紧大指，拳背与腕成平面，肘内合。
8、横挒手：两手成平面，内合双肘，手心一上一下，以腰为轴，随重心后移。
9、挤手靠肘：前手握拳外旋，后手跟前手小臂处外按。
10、斜捋手：两手一前一后，前手下按，后上斜托，以腰为轴，两手由前上至后下成交错之式下捋，或侧捋。
11、肘底捶：左手成掌与小臂竖立，外撑，右手成拳，随手肘下方。
武当三丰太极108式拳谱
武当三丰太极108式拳谱武当三丰太极108式拳谱一路1、预备势2、起式3、退步崩式4、揽雀尾5、正单鞭6、提手上式7、白鹤亮翅8、左搂膝拗步9、手挥琵琶 10、白鹤亮翅 11、左搂膝拗步 12、右搂膝拗步13、左搂膝拗步 14、手挥琵琶 15、上步搬拦捶 16、如封似闭17、十字手 18、抱虎归山二路19、倒撵猴 20、右搂膝拗步 21、斜穿掌 22、揽雀尾23、斜单鞭 24、肘底捶 25、右搂膝拗步 26、倒卷肱27、斜飞式 28、虚步推掌 29、提手上式 30、白鹤亮翅31、左搂膝拗步32、海底针33、闪身搬拦捶 34、推窗望月35、揽雀尾 36、正单鞭 37、云手 38、正单鞭三路39、高探马 40、狮子右蹬脚 41、狮子左蹬脚 42、转身临其境43、右搂膝拗步44、上步伏虎捶45、闪通背46、上步搬拦捶47、小擒拿手 48、右踢腿 49、左打虎式 50、右打51、右弹腿 52、双插掌 53、双风贯耳 54、十字手55、跨虎式 56、独立式 57、上步搬拦捶 58、如封似闭59、十字手 60、抱虎归山四路61、倒撵猴 62、双插掌 63、斜穿掌 64、揽雀尾65、单鞭 66、野马分鬃67、揽雀尾68、正单鞭五路69、玉女穿梭 70、揽雀尾 71、正单鞭六路72、云手73、正单鞭74、单鞭左下式75、单鞭右下式76、独立锁喉捶 77、倒搓肱 78、斜飞式 79、虚步推掌80、提手上式 81、白鹤亮翅 82、左搂膝拗步 83、海底针84、闪通背 85、迎面捶 86、上步搬拦捶 87、揽雀尾88、正单鞭七路89、云手 90、高探马 91、斜穿掌 92、右斜插脚93、左搂膝拗步 94、狮子右蹬脚 95、右搂膝拗步 96、左切掌97、指膛捶 98、揽雀尾 99、正单鞭八路100、单鞭下式 101、上步七星 102、退步跨虎 103、双摆莲104、弯弓射虎 105、上步搬拦捶 106、如封似闭 107、108、抱虎归山。
武当太极108式
武当张三丰38式太极拳拳谱
武当张三丰38式太极拳拳谱张三丰的武术可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了太极拳不仅使自己延年益寿，其总结的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。
下面是店铺为大家整理的关于：武当张三丰38式太极拳拳谱。
欢迎阅读!武当张三丰38式太极拳拳谱介绍1，起势重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心轻移到左脚。
做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。
两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。
沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。
2，退步崩式两手交叉抱球，扣脚收脚丁步，手抱圆，手臂撑圆。
转身左脚向斜角迈步前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。
3，揽雀尾穿掌后坐，扣脚，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。
穿掌下沉，迈右脚推、按，摆左扣右，摆右扣左，一插，二插收脚，三托换掌，左掌穿出，翻腕提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回。
重心下沉，上步，马步送掌。
摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉扣脚抱球，面向正前方。
4，正单鞭左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外逐渐分开。
5，提手上势后坐扣脚，左掌从肠位穿出，稍低于肩成正马步。
翻腕摆脚带掌收脚，肘与膝合，掌向正前方，托掌带手至肠位，形成一个立圆形，勾手提于肩平，提膝与手同步，蹬脚。
收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出，马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。
6，白鹤亮翅抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。
7，左搂膝拗步右掌下按，左掌上托，左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。
8，右搂膝拗步跟步后坐，转身带掌，左掌托与肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右搂左推。
9，倒转肱拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。
三丰太极拳108式拳谱
武当三丰太极拳108式拳谱武当山是内家拳的发源地，武当内家拳由真人张三丰所创。
据记载三丰真人集百家之长，融道家养生，始创太极拳法于武当，以阐功夫真理，扬长道教文化。
武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。
不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。
太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。
其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。
其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。
演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。
武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是生命的源泉。
一路1预备势2起式3退步崩式4揽雀尾5正单鞭6提手上式7白鹤亮翅8左搂膝拗步9手挥琵琶10白鹤亮翅11左搂膝拗步12右搂膝拗步13左搂膝拗步14手挥琵琶15上步搬拦捶16如封似闭17十字手18抱虎归山19倒撵猴20右搂膝拗步21斜穿掌22揽雀尾23斜单鞭24肘底捶25右搂膝拗步26倒卷肱27斜飞式28虚步推掌29提手上式30白鹤亮翅31左搂膝拗步32海底针33闪身搬拦34推窗望月35揽雀尾36正单鞭37云手38正单鞭三路39高探马40狮子右蹬脚41狮子左蹬脚42转身临其境43右搂膝拗步44上步伏虎捶45闪通背46上步搬拦捶47小擒拿手48右踢腿49左打虎式50右打虎式51右弹腿52双插掌53双风贯耳54十字手55跨虎式56独立式57上步搬拦捶58如封似闭59十字手60抱虎归山四路61倒撵猴62双插掌63斜穿掌64揽雀尾65单鞭66野马分鬃67揽雀尾68正单鞭五路69玉女穿梭70揽雀尾71正单鞭72云手73正单鞭74单鞭左下式75单鞭右下式76独立锁喉捶77倒搓肱78斜飞式79虚步推掌80提手上式81白鹤亮翅82左搂膝拗步83海底针84闪通背85迎面捶86上步搬拦捶87揽雀尾88正单鞭七路89云手90高探马91斜穿掌92右斜插脚93左搂膝拗步94狮子右蹬脚95右搂膝拗步96左切掌97指膛捶98揽雀尾99正单鞭八路100单鞭下式101上步七星102退步跨虎103双摆莲104弯弓射虎105上步搬拦捶106如封似闭107十字手108抱虎归山。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
武当三丰太极拳
武当内家祖师张三丰悟太极玄机，观雀蛇相斗而演化太极拳。
祖师开创武当派以来，已有数百年之历史，而今演变出种类繁多的太极拳派，纷呈于世，而武当太极拳却匿而不见，如神龙不见首尾，甚至世间出现武当太极拳失传的说法。
其实，武当太极拳没有失传，而是秘传，且在庙内单线秘传，而门规甚严，故难得一见。
上世纪八十年代，在一次武术盛会上，武当太极拳重现武林，在场资深武术家们一见而惊而喜，老泪纵横，说：“这是真正的武当太极，武当拳没有失传！”
该拳风格独特，精致诠释三丰祖师的太极拳论，是武当历代高道大德的心悟体会之妙品。
功法名称：
武当山
1、抱元守一
2、开太极
3、拨云见日
4、怀中抱月
5、拔云见日
6、怀中抱月
7、左右海马吐雾
8、左右倒转乾坤
9、十字手
10、狮子回头
11、揽雀尾
12、推窗望月
武当山
13、丹凤朝阳
14、回头望月
15、海底捞月
16、揽扎衣
17、海底神针
18、左右仙人过涧
19、降龙伏虎
20、叶底摘桃
21、将军挂印
22、灵官架鞭
23、单鞭下式
24、关公捋顺
25、叶底摘桃
26、龙步云手
27、高探马
28、左右靠打七星
29、倒卷肱
30、绕膝搂步
31、蛟龙出海
32、十字手
33、左右分脚
34、肘底横捶
35、左右小捋
36、左右金鸡独立
37、怀中抱月
38、左右玉女穿梭
39、左右大捋
40、醉卧瑶池
41、斜飞搂步
42、左右靠打七星
43、二郎担山
44、高探马
45、转身摆莲
46、弯弓射虎
47、左右揽扎衣
48、引气归元合太极。