运动治疗第八章 有氧训练 ppt课件
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有氧训练(运动疗法课件)
≥10mmHg；
代谢当量
• METs（Metabolic Equivalent；梅脱） • 1MET是安静且坐位时的能量消耗 • 1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min) • MET值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23
（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身 体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时 可能达到静息状态下的23倍 • 一种表示相对能量代谢水平和运动强度的指标
心脏（心肺） 运动器官
运动处方内容
➢ 运动目的 ➢ 运动项目 ➢ 运动量 ➢ 运动频度 ➢ 运动程序
运动量
运动强度：核心部分，最重要部分 是指人体在单位运动时间内的做功量 在进行有氧训练和康复治疗时，运动强度 必须达到一定的值才能产生充分的训练效 应。
心率
• 安全心率：靶心率（THR） • THR=180(170)一年龄 • THR=(220-年龄)×(70％～85％) • 最高心率（运动试验）： ａ．在运动中出现不适症状； ｂ．心电图出现ST段缺血性下移； ｃ．随着运动量增大，血压不上升反而下降
较高
5min（50%有氧代谢）
高
15min（80%有氧代谢）
中
30min（90%有氧代谢）
低强度（走）
2小时以上（接近100%有氧代谢）
运动处方内容
➢ 运动目的 ➢ 运动项目 ➢ 运动量 ➢ 运动频度 ➢ 运动程序
运动频度
• 1次维持2-3天 • 每周2-3次 • 无习惯者，天天锻炼
运动处方内容
• 室外骑车包括无负重和负重骑车。室外骑车的兴趣性较好， 缺点是负荷强度不易准确控制，容易受外界环境的影响或 干扰，发生训练损伤或意外的概率较高，运动中难以进行 监测。
游泳
代谢当量
• METs（Metabolic Equivalent；梅脱） • 1MET是安静且坐位时的能量消耗 • 1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min) • MET值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23
（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身 体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时 可能达到静息状态下的23倍 • 一种表示相对能量代谢水平和运动强度的指标
心脏（心肺） 运动器官
运动处方内容
➢ 运动目的 ➢ 运动项目 ➢ 运动量 ➢ 运动频度 ➢ 运动程序
运动量
运动强度：核心部分，最重要部分 是指人体在单位运动时间内的做功量 在进行有氧训练和康复治疗时，运动强度 必须达到一定的值才能产生充分的训练效 应。
心率
• 安全心率：靶心率（THR） • THR=180(170)一年龄 • THR=(220-年龄)×(70％～85％) • 最高心率（运动试验）： ａ．在运动中出现不适症状； ｂ．心电图出现ST段缺血性下移； ｃ．随着运动量增大，血压不上升反而下降
较高
5min（50%有氧代谢）
高
15min（80%有氧代谢）
中
30min（90%有氧代谢）
低强度（走）
2小时以上（接近100%有氧代谢）
运动处方内容
➢ 运动目的 ➢ 运动项目 ➢ 运动量 ➢ 运动频度 ➢ 运动程序
运动频度
• 1次维持2-3天 • 每周2-3次 • 无习惯者，天天锻炼
运动处方内容
• 室外骑车包括无负重和负重骑车。室外骑车的兴趣性较好， 缺点是负荷强度不易准确控制，容易受外界环境的影响或 干扰，发生训练损伤或意外的概率较高，运动中难以进行 监测。
游泳
运动疗法概述ppt课件
1.增强肌力 2.可能耐力下降
每一肌横断面积范围内很慢 代偿性过负* 增加力的负荷 （代偿性肥大）
1.肌纤维增粗 2.快纤维向慢纤维转变 3.保持氧化能力
1.增加肌力 2.增强维持肌张力的能力 3.不易疲劳
固定肢体
每一肌横断面积范围内减少 力的负荷，减少收缩频率
1.肌萎缩
力量和耐力均下降
2.氧化酶减少
▪ 决定肌力大小的因素： ➢ 运动单位的募集程度 ➢ 肌肉的横截面 ➢ 肌肉收缩前的初长度 ➢ 肌肉作功时的力臂长度 （杠杆效应） ➢ 肌纤维走向与肌腱长轴的关系
二、运动生理基础
▪ 对骨骼肌的影响 ▪ 对心血管的影响 ▪ 对代谢的影响 ▪ 对呼吸系统的影响 ▪ 对泌尿系统的影响
▪ 对骨关节的影响 ▪ 对神经体液的影响 ▪ 对精神心理的影响 ▪ 对代偿功能的影响
其他分类
▪ 作用部位
器械使用
局部
整体 器械
个人 组织形式
小组
徒手
临床应用
▪ 神经系统：脑血管意外、脑瘫、脊髓损伤 ▪ 运动系统：创伤、关节手术、关节炎、骨质
疏松 ▪ 心肺系统：高血压、冠心病、慢阻肺 ▪ 内分泌系统：糖尿病、肥胖
超越传统观念,早期临床康复
运动疗法禁忌症
▪ 绝对禁忌
➢ 危重病需绝对休息者 ➢ 严重的心血管疾病
运动疗法的注意事项
▪ 掌握好适应证 ▪ 循序渐进 ▪ 持之以恒 ▪ 个别对待 ▪ 及时调整
运动疗法常用设备
▪ 卫生部1996年4月发布的《综合医院康复 医学科管理规范》
▪ 运动治疗室一般面积为200~300m2,高度宜 在3m以上
▪ 运动训练和运动评估设备
肩 关 节 旋 转 训 练 器
上肢CPM
有氧运动
准备活动的原理
• 3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。 体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理 状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接 通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层 处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之 中，可达到事半功倍的效果。
准备活动的任务
• 在有限的时间内，运用各种方法．尽快把 学生的思想注意力集中到体育课上来。迅 速地进入到体育教学的身心状态中。把学 生从事体育运动的积极性充分调动起来。 跟上运动的节拍，精神饱满、情绪高昂的 开始体育课的学习
准备活动的强度
• 准备活动的强度应以中等强度为宜，不能 过大或过小，其强度大小以学生的心率和 出汗状况来判断，心率约达１００—１２ ０次／ｍｉｎ，微出汗为宜。
体育煅练前为什么要做准备活动
• 准备活动是体育教学中有意识、有目的一种身体 练习，是人体由安静向兴奋状态逐渐过渡的一个 过程。通过身体的活动来提高中枢神经系统的兴 奋性，提高大脑皮层对运动器官的有效调节。使 动作完成的更加协调、准确，减少失误。通过身 体的活动系统和各种器官预热，使其达到最佳温 度，为发挥最大的身体运动能力做好充分的准备。
如何鉴别有氧运动
• 每个人的身体情况不同，运动量也应有差异，那么如何判 定自己的运动量呢？ 据介绍，心率和运动强度在一定范围内呈线性关系，即 运动强度越大，心也跳得越快，因此，临床上常通过运动 中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适 宜心率为最高心率的70％―80％。而最高心率可通过公式 计算获得，对于一般人来说，“最高心率＝220－年龄”； 而对于经常运动的人来说，“最高心率＝210－0.8×年 龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法，是通过安静 时的心率计算的，“运动中适宜心率＝安静心率＋安静心 率×（50％―70％）。周靖还介绍了一种计算运动中适宜 心率最简单的方法，“运动中适宜心率＝170―年龄”。
《有氧训练》课件
提高心肺功能的有氧训练方法
1
慢跑
以中等速度慢跑，持续20-30分钟。
游泳
2
进行连续游泳，每次20-30分钟。
3
跳绳
进行跳绳训练，每组跳绳3-5分钟。
预防心血管疾病的有氧训练方法
中等强度有氧运动
如快走、骑自行车，每周至少 150分钟。
健康饮食
低脂、低盐，多摄入水果和蔬 菜。
持续锻炼
保持有氧运动习惯，每周进行 3-5次。
《有氧训练》PPT课件
有氧训练是一种以增强心肺功能为主要目标的运动方式，通过持续的有氧运 动，提高氧气供应和代谢能力，达到健身和减肥的效果。
有氧训练的定义
有氧训练是一种通过进行长时间、中等强度的运动，以增强心肺功能和提高身体的耐力和健康水平。
有氧训练与无氧训练的区别
有氧训练主要注重锻炼心肺功能，比如慢跑、游泳等；无氧训练则更注重力 量、爆发力和肌肉的增长，例如举重、俯卧撑等。
有氧训练的安全注意事项
• 逐渐增加运动强度和时间 • 注意体能和健康状况 • 选择合适的运动场地和设备 • 补充足够的水分 • 避免过度训练和过度疲劳
有氧训练前的准备工作
1 热身运动
进行5-10分钟的热身运动，如活动关节和肌肉。
2 穿着舒适
选择透气、合身的运动服和运动鞋。
3 计划运动路线
提前规划好运动路线和时间，确保安全和顺利进行。
有氧训练的功效和益处
1 增强心肺功能
有氧训练可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的工作能力。
2 减肥瘦身
有氧运动可以燃烧卡路里，帮助减少体脂肪，塑造身材。
3 提升心情
有氧训练有助于促进身体产生内啡肽等幸福激素，缓解焦虑和抑郁情绪。
有氧训练
• 含义：
– 经过健化运动而提高的功能发生退化。 – 原有的心肺功能发生退化。
2020/2/1
11
原心肺 功能水平
2020/2/1
健健化化 失 失 健健
12
7、原理
• 通过反复进行的以有氧代谢为主的运动， 产生肌肉和心肺适应，提高全身耐力性运 动能力，提高心肺功能，改善机体代谢。
VO2=搏出量×心率×（动脉氧-静脉氧）
• 运动中可以稳定地检测心电图和血压。下 肢功能障碍者可以通过手摇功率自行车进 行锻炼。
2020/2/1
28
心电监测和心电遥测
• 对于病情较重或新患者，进行心电监测或 遥测有利于充分了解患者的运动反应，提 高运动训练的安全性。
2020/2/1
30
四、运动处方
1、定义
• exercise prescription • 为达到增强体质、提高心、肺、代谢功能
呼吸困难（Bory Scale） 重度 6 严重 5 较重 4 中度 3 轻度 2 很轻 1
2020/2/1
0
2 4 6 8 10 12 14 16
57
持续时间(min)
19
二、适应证/禁忌证
1、适应证
• 心血管疾病：
– 陈旧性心肌梗死、稳定型心绞痛、隐性冠心 病、轻度-中度原发性高血压病、轻症慢性
充血性心力衰竭、心脏移植术后、冠状动脉 腔内扩张成型术后、冠状动脉分流术后等。
• 慢性呼吸系统疾病：
– 慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、
哮喘（非发作状态）、肺结核恢复期、胸腔
运动量。 • 主观不合作或不能理解运动，精神疾病发
作期间或严重神经症。 • 感知认知功能障碍。
2020/2/1
– 经过健化运动而提高的功能发生退化。 – 原有的心肺功能发生退化。
2020/2/1
11
原心肺 功能水平
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健健化化 失 失 健健
12
7、原理
• 通过反复进行的以有氧代谢为主的运动， 产生肌肉和心肺适应，提高全身耐力性运 动能力，提高心肺功能，改善机体代谢。
VO2=搏出量×心率×（动脉氧-静脉氧）
• 运动中可以稳定地检测心电图和血压。下 肢功能障碍者可以通过手摇功率自行车进 行锻炼。
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心电监测和心电遥测
• 对于病情较重或新患者，进行心电监测或 遥测有利于充分了解患者的运动反应，提 高运动训练的安全性。
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30
四、运动处方
1、定义
• exercise prescription • 为达到增强体质、提高心、肺、代谢功能
呼吸困难（Bory Scale） 重度 6 严重 5 较重 4 中度 3 轻度 2 很轻 1
2020/2/1
0
2 4 6 8 10 12 14 16
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持续时间(min)
19
二、适应证/禁忌证
1、适应证
• 心血管疾病：
– 陈旧性心肌梗死、稳定型心绞痛、隐性冠心 病、轻度-中度原发性高血压病、轻症慢性
充血性心力衰竭、心脏移植术后、冠状动脉 腔内扩张成型术后、冠状动脉分流术后等。
• 慢性呼吸系统疾病：
– 慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、
哮喘（非发作状态）、肺结核恢复期、胸腔
运动量。 • 主观不合作或不能理解运动，精神疾病发
作期间或严重神经症。 • 感知认知功能障碍。
2020/2/1
《运动治疗技术》第八章 有氧运动(心功能训练 )
二、康复训练方案
社区运动方案（Ⅲ期）：参加者
来自住院患者、出院后患者或从未参 加过运动方案者。一般在出院后6～12 周进行。
二、康复训练方案
住院患者运动方案（Ⅰ期）：住院患
者的运动方案适用于心肌梗死后、心血管 手术后、肺部疾病、周围血管疾病和其他 心血管疾病的住院患者。
二、康复训练方案
出院患者或家庭运动方案（Ⅱ期）：
Ⅱ期运动方案应从出院后1周开始，每周 定时到就近的康复机构进行，持续8～12 周。它是Ⅰ期运动方案的延续，多在患者 出院后立即进入Ⅱ期运动方案。
第八章 有氧运动训练
第三节 心功能训练
一、心功能评定
1.NYHA心功能分级
2.运动试验 3.应用代谢当量(MET)指导心功能训练 4.心脏超声评定心功能
二、康复训练方案
1.心功能训练的基本方法
运动活动：主要是有氧运动，包括各 种步行、慢速操、 不剧烈的球类活动。在安排运动之前要做 好运动评定和运动处方，科学的安排运动 活动。
二、康复训练方案
1.心功能训练的基本方法
作业活动：可以用模拟性作业活动以
及ADL活动来达到心功能训练的目的，这 是一种非常有效、经济的方法。
二、康复训练方案
1.心功能训练的基本方法
娱乐活动：包括各种棋牌类活动和球
类活动，可以提高病人参加活动的积极性， 提高训练效果；但应避免任何竞技性活动， 以免产生过强的心血管应激，活动强度不 应大于有氧训练的强度。
有氧训练PPT幻灯片课件
16
运动处方
√靶心率 能够产生运动效应而又比较安全
的心率 ☞ 70%~85%心电运动试验最大心率
☞最高心率方法
目标心率 = 训练负荷 ( 百分比 ) × HR max HR max : 最高心率 ( 即 220sp - sp 年龄 )
17
例一：运动员的年龄是 20 岁，以最高心率 方法，计算 70% 最大负荷量。
22
运动处方
√Mets 国际最常用 50%~70%Metsmax
取运动试验最大METs的40%-85%作为 训练强度。 原因：1.心血管活性药物的广泛应用. 2.在运动中监测心率比较困难。 3.在运动处方中采用多种运动方式时，监测 心率及靶心率更加困难。
23
运动处方
无氧阈方式：指当运动负荷达到极限量后 ，组织对氧的需求超过了循环所能提供的 供氧量时，组织必须进行无氧代谢才能提 供更多的能量。开始出现无氧代谢的耗氧 量阈值称为无氧阈。
rest )
20
例二：运动员的年龄是 20 岁，静息心率是 65 ，以最高心率储备方法，计算 70% 最 大负荷量。
21
目标心率 = 70% x HRR + HR rest = [70% x (220 - 20 - 65)] + 65 =160
( 注：训练时，运动员的心率应达每分钟 160 次 )
24
运动处方
无氧阈在未经训练正常人发生于47%--64% 最大氧耗量，经过训练的个体发生于 70%--90%最大氧耗量，冠心病患者的无 氧阈约发生于60%最大氧耗量或相当于 60%-70%最大心率。
有研究认为这一运动强度可以取得最佳训 练效果，同时运动的危险性最低。
25
运动处方
√Mets Borg主观劳累程度分级标准（7~20 分）
运动处方
√靶心率 能够产生运动效应而又比较安全
的心率 ☞ 70%~85%心电运动试验最大心率
☞最高心率方法
目标心率 = 训练负荷 ( 百分比 ) × HR max HR max : 最高心率 ( 即 220sp - sp 年龄 )
17
例一：运动员的年龄是 20 岁，以最高心率 方法，计算 70% 最大负荷量。
22
运动处方
√Mets 国际最常用 50%~70%Metsmax
取运动试验最大METs的40%-85%作为 训练强度。 原因：1.心血管活性药物的广泛应用. 2.在运动中监测心率比较困难。 3.在运动处方中采用多种运动方式时，监测 心率及靶心率更加困难。
23
运动处方
无氧阈方式：指当运动负荷达到极限量后 ，组织对氧的需求超过了循环所能提供的 供氧量时，组织必须进行无氧代谢才能提 供更多的能量。开始出现无氧代谢的耗氧 量阈值称为无氧阈。
rest )
20
例二：运动员的年龄是 20 岁，静息心率是 65 ，以最高心率储备方法，计算 70% 最 大负荷量。
21
目标心率 = 70% x HRR + HR rest = [70% x (220 - 20 - 65)] + 65 =160
( 注：训练时，运动员的心率应达每分钟 160 次 )
24
运动处方
无氧阈在未经训练正常人发生于47%--64% 最大氧耗量，经过训练的个体发生于 70%--90%最大氧耗量，冠心病患者的无 氧阈约发生于60%最大氧耗量或相当于 60%-70%最大心率。
有研究认为这一运动强度可以取得最佳训 练效果，同时运动的危险性最低。
25
运动处方
√Mets Borg主观劳累程度分级标准（7~20 分）
有氧健身运动(课件)
三、有氧运动项目
具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、快步走、 游泳、健身操、登山、越野行走、跳绳、各 种球类运动等。如暴走运动，几十公里到上 百公里。 短距离冲刺跑、 拳击、摔跤等 属于无氧运动。
有氧健身操 ：健身减肥最基础的有氧运动 有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基 础的一项有氧运动，动作简单、基础，节奏感强， 运动强度较大。 适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群较适宜。 注意事项：许多的朋友认为运动 强度大，减肥效果才会明显，但 由于无法长期保持这一强度的训 练，停练后会导致好不容易减下 去的体重反弹，且易生成硬性的 肌肉块。所以，选择中低强度的 有氧健身操，才可能有效地期保 持减肥效果。
有氧运动可增加关节面软骨和骨密度的厚度， 并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节 囊和韧带增厚，所以，提高关节的稳定性。还 能增加关节的灵活性和运动幅度。有氧运动还 使关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展 性提高，关节运动幅度和灵活性也大大增加。
7．有氧健身运动使你心情愉快 ．
①体育锻炼时体内“荷尔蒙”分泌增加，人的 情绪高、兴奋性增强。运动时机体会分泌出很 多让人情绪高涨的物质，其中的一种叫内啡肽 的物质，在运动后让人情绪高涨数小时，能够 有效的预防焦虑、抑郁和精神 紧张的发生。②增进人际交 流，使你感到不再孤独。③给 身体以刺激，忘却烦恼，是感 情宣泄的场所，使你的不良情 绪得以释放。④可增强自己的 自信心，增强自己心理承受力。
六、有氧运动时间和频率控制
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少 于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样 的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少 于３次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素 质。
七、运动疲劳的判断
《运动治疗技术》第八章有氧运动运动处方
有氧运动处方的基本原则
解释有氧运动处方的主要原则，如运动强度、频率、时间和类型的选择，以及如何根据个体差异进行个 性化调整。
有氧运动处方的临床应用
探讨有氧运动处方在不同疾病管理和康复方案中的应用，如心血管疾病、糖 尿病、肥胖症等。
评估患者的身体状况
提供评估患者适宜的有氧运动的方法，包括体质指数、心肺功能测试和运动耐量等。
《运动治疗技术》第八章有氧 运动运动处方
发现有氧运动对身体健康的重要性，了解不同类型的有氧运动，以及制定和 应用有氧运动处方的基本原则。
有氧运动与身体健康关系
了解有氧运动对心血管功能、代谢效率和心理健康的积极影响，以及如何通过有氧运动改善生活质量。
有氧运动的定义和类型
介绍有氧运动的定义，包括徒步、跑步、游泳、骑行等常见类型，并讨论它 们对身体的具体益处。
制定有氧运动处方
介绍制定个性化有氧运动处方的步骤，包括目标设置、运动模式选择和运动计划的制定。
对患者进行监测和评价
解释如何监测患者的运动进展和评价有氧运动对于患者健康的影响，以便及时进行调整和优化。
Байду номын сангаас
康复治疗学有氧训练【42页】
的阈值强度。通常用靶心率、 靶代谢当量（Mets）、最大 吸氧量（VO2max%）等表示。
运动处方-运动量
√靶心率 能够产生运动效应而又比较安全的心率。
☞ 70%~85%心电运动试验最大心率 ☞ 年龄预计靶心率=180（170）－年龄 ☞ 心率储备靶心率 （最高心率－安静心率）×60%~70% +安静 心率
定义
◆ 有氧训练 指持续一定时间、中等强度、大肌群参与、节律
性、动力性运动，以提高机体心肺功能及氧化代谢 能力的训练方法。
是心肺系统疾病、代谢系统疾病等脏器病的重要 康复手段，同时也是强身健体的主要方法。
定义
◆中等强度 60%~80%最大强度 ◆节律性 有规律的反复进行的动作 ◆大肌群 多个肢体共同参与运动 ◆持续性 连续不低于15分钟/次，
每周3-5次
＜3次/周，效果不佳 ＞5次/周，未必效果叠加
足够强度的一次训练效应持续2-3天
运动程序
运动和内脏调节适应能力之间存在一定 的时间延后间隔，即自主神经系统支配的心 肺功能不能随肌肉运动的开始而很快适应。
通常每次运动均分为三部分；预备活动 （warm-up）、训练运动（aerobic training）、 放松活动（cool-down）。
≥3次/周
有氧训练四要素
运动
有氧运动
注意
方式
事项
运动 强度
运动 频率
作用机理
肌肉适应性 肌肉摄氧 动静脉氧 循环需求相对↓
效应
能力↑ 分压差↑ 血循环效率↑
神经适应性 效应
心率↓ 小血管痉挛↓ 血压（收缩压)↓
心输出量↓
肌肉生物学 工作效率↑
心肌耗氧量↓
效应 能耗↓
心脏作功 ↓
运动处方-运动量
√靶心率 能够产生运动效应而又比较安全的心率。
☞ 70%~85%心电运动试验最大心率 ☞ 年龄预计靶心率=180（170）－年龄 ☞ 心率储备靶心率 （最高心率－安静心率）×60%~70% +安静 心率
定义
◆ 有氧训练 指持续一定时间、中等强度、大肌群参与、节律
性、动力性运动，以提高机体心肺功能及氧化代谢 能力的训练方法。
是心肺系统疾病、代谢系统疾病等脏器病的重要 康复手段，同时也是强身健体的主要方法。
定义
◆中等强度 60%~80%最大强度 ◆节律性 有规律的反复进行的动作 ◆大肌群 多个肢体共同参与运动 ◆持续性 连续不低于15分钟/次，
每周3-5次
＜3次/周，效果不佳 ＞5次/周，未必效果叠加
足够强度的一次训练效应持续2-3天
运动程序
运动和内脏调节适应能力之间存在一定 的时间延后间隔，即自主神经系统支配的心 肺功能不能随肌肉运动的开始而很快适应。
通常每次运动均分为三部分；预备活动 （warm-up）、训练运动（aerobic training）、 放松活动（cool-down）。
≥3次/周
有氧训练四要素
运动
有氧运动
注意
方式
事项
运动 强度
运动 频率
作用机理
肌肉适应性 肌肉摄氧 动静脉氧 循环需求相对↓
效应
能力↑ 分压差↑ 血循环效率↑
神经适应性 效应
心率↓ 小血管痉挛↓ 血压（收缩压)↓
心输出量↓
肌肉生物学 工作效率↑
心肌耗氧量↓
效应 能耗↓
心脏作功 ↓
有氧运动 ppt课件
（3）心电监测和心电遥测：对于病情较重的患者或刚开始 训练的患者，进行心电监测或遥测可用于充分了解患者的运 动反应，提高运动训练的安全性。
方法
1.确定训练目标 如果有心电图运动试验条件，最好在训练前先进行症状限 制性心电图运动试验，以确定患者的最大运动强度、靶运 动强度（50%～85%最大运动强度）及总运动量。如果没 有心电图运动试验条件，可以按照年龄预计的靶心率作为 运动强度指标。每周运动量阈值为700～2000卡（约相当 于步行或慢跑10～32km）。运动量小于700卡只能达到维 持身体活动水平的目的，而不能提高运动能力。 而运动量 超过2000卡则并不增加训练效果。运动总量的要求无明显 性别差异。
2.制定运动处方 运动处方的基本内容包括：
运动方式、强度、时间、频
率、注意事项
1）运动方式：根据患者的个人兴趣、训练条件和康 复治疗目标选择下列方式： ①步行：是最常用的训练方式，优点是容易控制运动 强度和运动量，简便易学，运动损伤较少。缺点是训 练过程相对比较单调和枯燥。体弱者或心肺功能减退 者缓慢步行可有到良好的效果。快速行走可达到相当 高的训练强度，步行速度超过7～8km/h的能量消耗 可超过跑步。步行中增加坡度有助于增加训练强度。
②骑车：可以分为室内和室外两类。室内主要是采用固定功率 自行车，运动负荷可以通过电刹车或机械刹车调节。室内骑车 的优点是不受气候和环境影响，运动时可以方便地监测心电和 血压，安全性好，运动负荷容易掌握和控制。缺点是比较单调 和枯燥。室外骑车的优点是兴趣性较好，缺点是负荷强度不易 准确控制，容易受外界环境的影响或干扰，发生训练损伤或意 外的概率较高，运动中难以进行监测。室外无负重骑车的运动 强度较低，所以往往需要增加负重，以增加运动强度。训练时 踏板转速40～60转/min时肌肉的机械效率最高。
方法
1.确定训练目标 如果有心电图运动试验条件，最好在训练前先进行症状限 制性心电图运动试验，以确定患者的最大运动强度、靶运 动强度（50%～85%最大运动强度）及总运动量。如果没 有心电图运动试验条件，可以按照年龄预计的靶心率作为 运动强度指标。每周运动量阈值为700～2000卡（约相当 于步行或慢跑10～32km）。运动量小于700卡只能达到维 持身体活动水平的目的，而不能提高运动能力。 而运动量 超过2000卡则并不增加训练效果。运动总量的要求无明显 性别差异。
2.制定运动处方 运动处方的基本内容包括：
运动方式、强度、时间、频
率、注意事项
1）运动方式：根据患者的个人兴趣、训练条件和康 复治疗目标选择下列方式： ①步行：是最常用的训练方式，优点是容易控制运动 强度和运动量，简便易学，运动损伤较少。缺点是训 练过程相对比较单调和枯燥。体弱者或心肺功能减退 者缓慢步行可有到良好的效果。快速行走可达到相当 高的训练强度，步行速度超过7～8km/h的能量消耗 可超过跑步。步行中增加坡度有助于增加训练强度。
②骑车：可以分为室内和室外两类。室内主要是采用固定功率 自行车，运动负荷可以通过电刹车或机械刹车调节。室内骑车 的优点是不受气候和环境影响，运动时可以方便地监测心电和 血压，安全性好，运动负荷容易掌握和控制。缺点是比较单调 和枯燥。室外骑车的优点是兴趣性较好，缺点是负荷强度不易 准确控制，容易受外界环境的影响或干扰，发生训练损伤或意 外的概率较高，运动中难以进行监测。室外无负重骑车的运动 强度较低，所以往往需要增加负重，以增加运动强度。训练时 踏板转速40～60转/min时肌肉的机械效率最高。
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4.明确有氧运功能力的内涵和外延，全面理解有氧运动在运 动治疗中的重要作用及在临床疾病中的正确运用。
人PP民T卫课生件出版社
7
第一节 概述
一、引言 二、基本概念 三、有氧运动的治疗作用 四、有氧运动的应用
PPT课件
8
一、引言
（一）运动不足与疾病
运动不足与心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑卒中，代谢 性疾病如糖尿病、高血脂，及呼吸系统疾病如慢性阻塞性 肺病的发生、发展及预后都有密切关系。
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9
（二）有氧运动的概述
有氧运动是指运动时机体内能量代谢以有氧代谢为主的运动
有氧运动是一种恒常运动，运动强度较低，持续时间较长，可 以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状 态，是最广泛的运动和康复方式之一。
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10
二、基本概念
（一）定义
有氧运动，又称为有氧代谢运动，是指人体在运动过程中所 需的能量主要依靠细胞有氧代谢提供，运动方式为中等强 度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，以是提高机 体有氧代谢能力为目的的运动。
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13
（四）有氧运动与无氧运动
有氧运动和无氧运动，按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧 代谢还是无氧代谢而划分的。
三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动时的唯一直接能源。 ATP来源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能
；三是糖和脂肪（还有部分蛋白质）氧化生能。
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短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重、投掷、健 美等等），代谢大多是以无氧代谢为主。
运动处方是在运动功能评定的基础上，根据患者和运动者身 体的需要，按其健康、体力以及心血管功能状况，为患者 和运动者提供以处方的形式规定运动种类、运动强度、运 动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
它是指导患者和运动者有目的、有计划、科学锻炼的一种形 式。
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22
（二）运动处方的目的
1.增进身体健康 2.提高身体机能 3.治疗疾病
1
《运动治疗技术》
第八章 有氧训练
南京中医药大学 王磊
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2
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
2. 有氧运动增加血容量，改善心肌收缩力，从而提高心脏做 功能力。
3. 有氧运动增强副交感神经活性，从而增加心功能储备，冠 脉侧枝循环和心肌血管密度。
4. 增加内皮依赖性血管扩张，增加一氧化氮合成酶的基因表 达，改善纤溶系统活性，从而有利于外周血液循环。
5. 有氧运动提高肺活量，改善呼吸效率和气体交换。 6. 有氧运动改善呼吸肌耐力，使吸气和呼气功能明显改善。
1.癌症晚期及恶病质。 2.感知认知功能严重障碍。 3.主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间。 4.临床上要求制动的各类患者。 5.各种疾病急性发作期或进展期。 6.心血管功能不稳定阶段。
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20
第二节 运动处方
一、基本概念 二、运动处方制定
PPT课件
21
一、基本概念
（一）运动处方的定义
PPT课件
23
（三）运动处方的类型
1.按照运动目的分类 （1）治疗性运动处方 （2）预防性运动处方 （3）竞技运动处方
2.按照运动和锻炼的器官系统分类 （1）心脏体疗锻炼运动处方 （2）运动器官体疗锻炼运动处方
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二、运动处方制定
• （一）运动能力的评估
• 运动能力的评估一般要准确评定患者最大运动能力，应根 据评定内容选择合适的评定手段。
较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），代 谢大多是有氧代谢
有氧代谢相比无氧酵解，产生的能量较多且代谢产物无害， 但有氧氧化的过程较长，需要的时间较多，在机体短时间 内需要大量能量时难以满足。
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三、有氧运动的治疗作用
（一）增强心肺功能
1. 有氧运动可以降低安静和运动时心率和收缩压，从而降低 心肌耗氧量。
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
目录
第一节 概述
一、引言 二、基本概念 三、有氧运动的治疗作用 四、有氧运动的应用
第二节 运动处方
一、基本概念 二、运动处方制定
人PP民T卫课生件出版社
5
目录
第三节 有氧运动在疾病中的应用
一、代谢性疾病的有氧运动 二、心肺疾病的有氧运动 三、有氧运动在神经系统疾病中的作用 四、有氧运动的应用
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18
四、有氧运动的应用
（一）有氧运动的适应症
1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。 2.各类亚健康人群的健身运动。 3.常见可以进行有氧运动的疾病 （1）心血管疾病（2）代谢性疾病（3）肺结核恢复期、胸
腔手术后恢复期、慢性呼吸系统疾病（4）其他慢性疾病 状态
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（二）有氧运动的禁忌证
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16
（二）改善代谢，控制体重
有氧运动可以通过胰岛素受体途径和受体后途经增强机体胰 岛素敏感性，起到调节血糖血脂代谢的作用。
长期坚持有氧运动者运动器官较为发达，肌肉内毛细血管密 度较高而脂肪含量较少，骨密度较高。
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（三）增强体质，促进健康
有氧运动还可以促进免疫功能，降低慢性低度炎症状态，改 善情绪。长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量 ，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率， 对身心健康起到促进作用。
• 衡量机体最大运动能力的常用指标有最大吸氧量，最大心 率，最大MET值，最大做功能力，运动试验耐受时间等。
由于有氧运动是以中等强度、长时间、长距离运动为特点， 因此又称为耐力运动。
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11
（二）有氧运动的基本原则
1.循序渐进 2.因人而异 3.持之以恒 4.密切监测
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12
Байду номын сангаас
（三）常见有氧运动的运动方式
医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车 、太极拳、各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等
第四节 心功能训练
一、心功能评定 二、康复训练方案
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6
学习目标
学习目标
1.掌握有氧运动定义和治疗作用，运动处方的定义和内容， 有氧运动处方的
基本构成及在心功能训练中的应用；
2.熟悉有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动在临床慢性 疾病中的应用；
3.了解心功能康复评定的基本方法和意义，以及如何制定运 动处方；
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第一节 概述
一、引言 二、基本概念 三、有氧运动的治疗作用 四、有氧运动的应用
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一、引言
（一）运动不足与疾病
运动不足与心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑卒中，代谢 性疾病如糖尿病、高血脂，及呼吸系统疾病如慢性阻塞性 肺病的发生、发展及预后都有密切关系。
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（二）有氧运动的概述
有氧运动是指运动时机体内能量代谢以有氧代谢为主的运动
有氧运动是一种恒常运动，运动强度较低，持续时间较长，可 以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状 态，是最广泛的运动和康复方式之一。
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二、基本概念
（一）定义
有氧运动，又称为有氧代谢运动，是指人体在运动过程中所 需的能量主要依靠细胞有氧代谢提供，运动方式为中等强 度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，以是提高机 体有氧代谢能力为目的的运动。
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（四）有氧运动与无氧运动
有氧运动和无氧运动，按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧 代谢还是无氧代谢而划分的。
三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动时的唯一直接能源。 ATP来源有三：一是磷酸肌酸分解放能；二是糖原酵解生能
；三是糖和脂肪（还有部分蛋白质）氧化生能。
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短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重、投掷、健 美等等），代谢大多是以无氧代谢为主。
运动处方是在运动功能评定的基础上，根据患者和运动者身 体的需要，按其健康、体力以及心血管功能状况，为患者 和运动者提供以处方的形式规定运动种类、运动强度、运 动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
它是指导患者和运动者有目的、有计划、科学锻炼的一种形 式。
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（二）运动处方的目的
1.增进身体健康 2.提高身体机能 3.治疗疾病
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《运动治疗技术》
第八章 有氧训练
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精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
2. 有氧运动增加血容量，改善心肌收缩力，从而提高心脏做 功能力。
3. 有氧运动增强副交感神经活性，从而增加心功能储备，冠 脉侧枝循环和心肌血管密度。
4. 增加内皮依赖性血管扩张，增加一氧化氮合成酶的基因表 达，改善纤溶系统活性，从而有利于外周血液循环。
5. 有氧运动提高肺活量，改善呼吸效率和气体交换。 6. 有氧运动改善呼吸肌耐力，使吸气和呼气功能明显改善。
1.癌症晚期及恶病质。 2.感知认知功能严重障碍。 3.主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间。 4.临床上要求制动的各类患者。 5.各种疾病急性发作期或进展期。 6.心血管功能不稳定阶段。
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第二节 运动处方
一、基本概念 二、运动处方制定
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一、基本概念
（一）运动处方的定义
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（三）运动处方的类型
1.按照运动目的分类 （1）治疗性运动处方 （2）预防性运动处方 （3）竞技运动处方
2.按照运动和锻炼的器官系统分类 （1）心脏体疗锻炼运动处方 （2）运动器官体疗锻炼运动处方
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二、运动处方制定
• （一）运动能力的评估
• 运动能力的评估一般要准确评定患者最大运动能力，应根 据评定内容选择合适的评定手段。
较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），代 谢大多是有氧代谢
有氧代谢相比无氧酵解，产生的能量较多且代谢产物无害， 但有氧氧化的过程较长，需要的时间较多，在机体短时间 内需要大量能量时难以满足。
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三、有氧运动的治疗作用
（一）增强心肺功能
1. 有氧运动可以降低安静和运动时心率和收缩压，从而降低 心肌耗氧量。
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
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第一节 概述
一、引言 二、基本概念 三、有氧运动的治疗作用 四、有氧运动的应用
第二节 运动处方
一、基本概念 二、运动处方制定
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第三节 有氧运动在疾病中的应用
一、代谢性疾病的有氧运动 二、心肺疾病的有氧运动 三、有氧运动在神经系统疾病中的作用 四、有氧运动的应用
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四、有氧运动的应用
（一）有氧运动的适应症
1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。 2.各类亚健康人群的健身运动。 3.常见可以进行有氧运动的疾病 （1）心血管疾病（2）代谢性疾病（3）肺结核恢复期、胸
腔手术后恢复期、慢性呼吸系统疾病（4）其他慢性疾病 状态
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（二）有氧运动的禁忌证
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（二）改善代谢，控制体重
有氧运动可以通过胰岛素受体途径和受体后途经增强机体胰 岛素敏感性，起到调节血糖血脂代谢的作用。
长期坚持有氧运动者运动器官较为发达，肌肉内毛细血管密 度较高而脂肪含量较少，骨密度较高。
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（三）增强体质，促进健康
有氧运动还可以促进免疫功能，降低慢性低度炎症状态，改 善情绪。长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量 ，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率， 对身心健康起到促进作用。
• 衡量机体最大运动能力的常用指标有最大吸氧量，最大心 率，最大MET值，最大做功能力，运动试验耐受时间等。
由于有氧运动是以中等强度、长时间、长距离运动为特点， 因此又称为耐力运动。
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（二）有氧运动的基本原则
1.循序渐进 2.因人而异 3.持之以恒 4.密切监测
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（三）常见有氧运动的运动方式
医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车 、太极拳、各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等
第四节 心功能训练
一、心功能评定 二、康复训练方案
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学习目标
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1.掌握有氧运动定义和治疗作用，运动处方的定义和内容， 有氧运动处方的
基本构成及在心功能训练中的应用；
2.熟悉有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动在临床慢性 疾病中的应用；
3.了解心功能康复评定的基本方法和意义，以及如何制定运 动处方；