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2020/5/4
小测试：我的压力有几级？
6.你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力 ，可是到医院又检查不出毛病？
a.常常会这样5 b.有时会比较没干劲3
c.常常充满活力1 7.终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项 重要工作。 a.你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；5 b.你开始怀疑自己能否承担这个重任；3 c.分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做 各方面的准备；1
2.精神性压力源包括错误的认知结构，个体不 良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的 不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、 处责、悔恨、怨恨等）。
3.社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求 的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、 重要人际关系破裂、服刑等）和由自身状况 造成的人际适应问题（如交往不良）。
•
人 ①要想别人做你的朋友，就应该先做别人的
际
朋友
压 ②尽可能地接近对方，容忍差异
力
③适时的幽默可以化解人际关系的紧张局面 ④无条件的主动关怀
⑤友谊是诚挚无歁的感情，真正的友谊不仅 需要时间来培养，也需要爱心来浇灌
⑥避免成为下列三种不爱欢迎的人:
a.动不动就冒肝火，情绪容易冲动的人
b.表情冷淡对人漠不关心的人
•
人 c.拿别人当“出气筒”或喋喋不休、唠叨不停的人 ⑦应注意的问题:
际
a.敌意：反对和怀疑别人
压
b.依赖：物质、情绪或决策上过度依靠别人
力
c.我-他取向：将自己视为人，将他人视为物般驱使
d.情绪压抑：怕受伤害，不敢或无法将真正情绪表露
e.自卑：缺乏自信而表现过度敏感，或转以炫耀等
•
寻
求 支
• 研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的 压力。和家人、朋友保持良好的关系，
2020/5/4
二、压力——what
1.压力指那些使人感到紧张的事物或环 境刺激。
2.压力指的是一种身心反应。 3.压力过程：包括引起压力的刺激、压
力状态以及情境。
2020/5/4
压力的来源？
压力源指引起压力反应的因素，包括生物性压 力源、精神性压力源、社会环境性压力源。
1.生物性压力源包括躯体创伤和疾病，饥饿、 睡眠剥夺、感染、噪声、环境变化等。
2020/5/4
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
生活事件 丧偶 离婚
夫妻分居 坐牢
直系亲属死亡 受伤或生病
结婚 失业 复婚 退休 家庭成员生病 怀孕 夫妻关系不好 孩子诞生
压力 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39
2020/5/4
问卷得分分析
结果诊断： ·不到20分，压力指数：30%。你的思考颇 积极、正面，个性也较大而化之，所以就算 是生气也会马上就“发泄”，不会在心底放 太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺 畅，也较不容易累积负面的情绪。
2020/5/4
问卷得分分析
·20-30分，压力指数：50%。你本身较为理 性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理 的人，或是周遭事物，会不能够忍受，甚至 心情上也受到很大的影响。无法完成的任务 也会使你郁闷。
三、压力——带来什么
适度压力的好处？
1.能加深我们的自我认识。 2.能帮助我们重新设定更现实的目标。 3.使我们对周遭的环境更警觉。 4.成功管理压力能增强自信心与成就感。
绩 效
低
压力与绩效
高
压力
巧用压力 • 压力变动力
压力——How
压力——How
1.正确认识压力
• 每人都有 • 作用双重 • 好事也有
序号 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
生活事件 儿女长大离家
触犯刑法 取得杰出成就 妻子开始或停止工作 开始或结束教育 生活条件的改变 改变个人的习惯 与上司闹矛盾 工作时间或条件改变
迁居 转学 娱乐方式的改变 宗教活动的改变 社会活动的改变
压力 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20 19 19 18
如何面对 压力？
临海监狱·四监区 2017年8月14日
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1.wk.baidu.com力测试 2.压力到底是什么 3.如何对待压力
小测试：我的压力有几级？
以下测试题，按你的真实想法填写，这 样可以帮助自己了解自己的压力有多大。
与考试不同，请不用管分数高低
1. 你是否常常觉得心情很烦闷？ a.经常5 b.偶尔3 c.基本没有1
2020/5/4
小测试：我的压力有几级？
8.有没有想起来很气的事，想打他人一顿？ a.2个以内1 b.3-5个以内3 c.超过5个5
9.遇到路上横冲直撞、不守交通规则的人，你会 有怎样的反应？ a.想毙了那些人渣5 b.为什么我这么倒霉?3 c.中国人太多了，想移民到国外1
10.觉得每天做同样事(例如劳动)是很烦人的事？ a.很烦，不想劳动5 b.偶尔会觉得烦3 c.不太会，还是能找到乐趣1
2020/5/4
问卷得分分析
·31-40分，压力指数：70%。你较保守含蓄 ，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情 通常都是忍下来，泪水往肚里吞；也没有适 当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力 ，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。
2020/5/4
问卷得分分析
·超过40分，压力指数：85%以上。你很敏 感，也很容易紧张，在意他人对你的看法， 常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做 的事。日积月累下来，很容易为自己带来莫 大的压力，是忧郁症的高危险群。
2. 你是否会自己一个人自言自语？ a.经常5 b.偶尔3 c.不太会1
2020/5/4
小测试：我的压力有几级？
3.心情不好时，你会到外面透透气吗？ a.会1 b.偶尔会3 c.几乎不会5
4.你是否曾有过自杀的念头？ a.经常5 b.偶尔3 c.不会1
5.是否觉得电视上综艺节目越来越无聊？ a.很无聊5 b.有点无聊3 c.很有趣1
面对压力的应对模式
1.以问题为核心的应对——即采取直接改变所 面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的 刺激。如：面对生产压力，积极劳动。
2.以情绪为核心的应对——即当个体无法直接 解决问题时所采取的替代性行为。如：摔东 西发泄、怒吼、吃东西、运动等。会导致不 理性、失眠等。
己所不欲勿施于人 己所欲，慎施于人 希望对方是什么样子自己先变成那样子
小测试：我的压力有几级？
6.你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力 ，可是到医院又检查不出毛病？
a.常常会这样5 b.有时会比较没干劲3
c.常常充满活力1 7.终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项 重要工作。 a.你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；5 b.你开始怀疑自己能否承担这个重任；3 c.分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做 各方面的准备；1
2.精神性压力源包括错误的认知结构，个体不 良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的 不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、 处责、悔恨、怨恨等）。
3.社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求 的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、 重要人际关系破裂、服刑等）和由自身状况 造成的人际适应问题（如交往不良）。
•
人 ①要想别人做你的朋友，就应该先做别人的
际
朋友
压 ②尽可能地接近对方，容忍差异
力
③适时的幽默可以化解人际关系的紧张局面 ④无条件的主动关怀
⑤友谊是诚挚无歁的感情，真正的友谊不仅 需要时间来培养，也需要爱心来浇灌
⑥避免成为下列三种不爱欢迎的人:
a.动不动就冒肝火，情绪容易冲动的人
b.表情冷淡对人漠不关心的人
•
人 c.拿别人当“出气筒”或喋喋不休、唠叨不停的人 ⑦应注意的问题:
际
a.敌意：反对和怀疑别人
压
b.依赖：物质、情绪或决策上过度依靠别人
力
c.我-他取向：将自己视为人，将他人视为物般驱使
d.情绪压抑：怕受伤害，不敢或无法将真正情绪表露
e.自卑：缺乏自信而表现过度敏感，或转以炫耀等
•
寻
求 支
• 研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的 压力。和家人、朋友保持良好的关系，
2020/5/4
二、压力——what
1.压力指那些使人感到紧张的事物或环 境刺激。
2.压力指的是一种身心反应。 3.压力过程：包括引起压力的刺激、压
力状态以及情境。
2020/5/4
压力的来源？
压力源指引起压力反应的因素，包括生物性压 力源、精神性压力源、社会环境性压力源。
1.生物性压力源包括躯体创伤和疾病，饥饿、 睡眠剥夺、感染、噪声、环境变化等。
2020/5/4
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
生活事件 丧偶 离婚
夫妻分居 坐牢
直系亲属死亡 受伤或生病
结婚 失业 复婚 退休 家庭成员生病 怀孕 夫妻关系不好 孩子诞生
压力 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39
2020/5/4
问卷得分分析
结果诊断： ·不到20分，压力指数：30%。你的思考颇 积极、正面，个性也较大而化之，所以就算 是生气也会马上就“发泄”，不会在心底放 太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺 畅，也较不容易累积负面的情绪。
2020/5/4
问卷得分分析
·20-30分，压力指数：50%。你本身较为理 性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理 的人，或是周遭事物，会不能够忍受，甚至 心情上也受到很大的影响。无法完成的任务 也会使你郁闷。
三、压力——带来什么
适度压力的好处？
1.能加深我们的自我认识。 2.能帮助我们重新设定更现实的目标。 3.使我们对周遭的环境更警觉。 4.成功管理压力能增强自信心与成就感。
绩 效
低
压力与绩效
高
压力
巧用压力 • 压力变动力
压力——How
压力——How
1.正确认识压力
• 每人都有 • 作用双重 • 好事也有
序号 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
生活事件 儿女长大离家
触犯刑法 取得杰出成就 妻子开始或停止工作 开始或结束教育 生活条件的改变 改变个人的习惯 与上司闹矛盾 工作时间或条件改变
迁居 转学 娱乐方式的改变 宗教活动的改变 社会活动的改变
压力 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20 19 19 18
如何面对 压力？
临海监狱·四监区 2017年8月14日
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1.wk.baidu.com力测试 2.压力到底是什么 3.如何对待压力
小测试：我的压力有几级？
以下测试题，按你的真实想法填写，这 样可以帮助自己了解自己的压力有多大。
与考试不同，请不用管分数高低
1. 你是否常常觉得心情很烦闷？ a.经常5 b.偶尔3 c.基本没有1
2020/5/4
小测试：我的压力有几级？
8.有没有想起来很气的事，想打他人一顿？ a.2个以内1 b.3-5个以内3 c.超过5个5
9.遇到路上横冲直撞、不守交通规则的人，你会 有怎样的反应？ a.想毙了那些人渣5 b.为什么我这么倒霉?3 c.中国人太多了，想移民到国外1
10.觉得每天做同样事(例如劳动)是很烦人的事？ a.很烦，不想劳动5 b.偶尔会觉得烦3 c.不太会，还是能找到乐趣1
2020/5/4
问卷得分分析
·31-40分，压力指数：70%。你较保守含蓄 ，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情 通常都是忍下来，泪水往肚里吞；也没有适 当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力 ，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。
2020/5/4
问卷得分分析
·超过40分，压力指数：85%以上。你很敏 感，也很容易紧张，在意他人对你的看法， 常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做 的事。日积月累下来，很容易为自己带来莫 大的压力，是忧郁症的高危险群。
2. 你是否会自己一个人自言自语？ a.经常5 b.偶尔3 c.不太会1
2020/5/4
小测试：我的压力有几级？
3.心情不好时，你会到外面透透气吗？ a.会1 b.偶尔会3 c.几乎不会5
4.你是否曾有过自杀的念头？ a.经常5 b.偶尔3 c.不会1
5.是否觉得电视上综艺节目越来越无聊？ a.很无聊5 b.有点无聊3 c.很有趣1
面对压力的应对模式
1.以问题为核心的应对——即采取直接改变所 面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的 刺激。如：面对生产压力，积极劳动。
2.以情绪为核心的应对——即当个体无法直接 解决问题时所采取的替代性行为。如：摔东 西发泄、怒吼、吃东西、运动等。会导致不 理性、失眠等。
己所不欲勿施于人 己所欲，慎施于人 希望对方是什么样子自己先变成那样子