排毒养颜瘦身法

排毒养颜瘦身法——医生的21天排毒食谱
第一周
起床后：喝不加糖的热柠檬水，让肾脏开始积极工作。

柠檬水可以开启一天的排毒机制，能够唤醒身体器官的排毒功效。

早餐：
第一种选择：不含谷类或是大麦的早餐，或是一杯不加糖的米浆、豆浆。

如果你觉得没有甜味不习惯，可以吃一根香蕉。

另外一种早餐选择：是以有机鸡蛋混合豆奶来制作炒蛋，不要使用奶油，然后以炒蛋搭配无麸质面包，不喜欢吃蛋的人，可以炒一点豆腐。

上午的点心：有机红萝卜，生的萝卜、大白菜、花椰菜也行，此外，别忘记边吃这些新鲜蔬菜边喝水。

午餐：健康的汤和沙拉错不了，一条烤鱼、鸡胸肉、现炒蔬菜也是方便的午餐。

下午的点心：泡杯花草茶，配上不含麸质的饼干很适合。

如果手边可以自己弄些酪梨酱或是希腊豆茄酱，然后用不含糖份的爆米花或是不含麸质的饼干沾着酱料吃也可。

晚餐：烤鱼或是烤鸡胸肉都是不错选择，不妨来道鸡肉炖饭或是鸡肉咖哩饭，试试看用核桃油清炒，或是以豆奶优格调味都不错，蔬菜清蒸就有好味道。

睡前：可以喝一些薄荷花草茶舒缓神经。

泡个加入浴盐的澡，能舒缓你全身僵硬的肌肉，还能有效帮助你排出体内过多的水分和毒素。

第二周
起床后：维持第一周的热柠檬水，或者是来点花草茶、绿茶也具有醒脑、排毒的功效。

早餐：吃得和第一周大同小异，不过可以添加一些现打的蔬果汁，或是不含麸质的麦片搭配豆浆。

想吃甜的，就以蜂蜜代替。

另外你也可以煮个有机鸡蛋，然后搭配不含麸质的土司面包当早点。

早上的点心：仍是红萝卜、大白菜、花椰菜或是生白萝卜。

这些蔬菜都含有许多纤维质和营养素，且热量低水分充足，能解决嘴馋问题，满足咀嚼感。

午餐：试着约家人或朋友出来吃饭，藉此将误会或是恩怨解决清楚，试着不要把午餐所吃的东西当成重点，因为减压和放松是排毒的一部份，生理的毒素要排除，心理上的也不能留。

下午的点心：下午感到昏昏欲睡的时候，不妨去有机商店买一些有机瓜子或是番瓜籽等健康零嘴，搭配白开水吃不但是最好的午间零食，还能让你活力充沛。

晚餐：找一个对象吃饭，透过这个机会相互交流，或者利用这段时间一起开发从来都没有尝试过的活动，比方说餐后结伴去跳肚皮舞。

睡前：喝杯花草茶。

在排毒疗程进入第二周后，晚上应该睡得比较好。

第三周
起床后：继续喝热柠檬水，并加入一些简易的瑜珈或是伸展动作，帮助燃烧卡路里。

早餐：和第二周一样，选择一些不含麸质的谷类、麦类，或者是米浆、豆浆。

如果你还想尝试一些新的，试试紫米和干煎鲑鱼片，不然以核桃油炒蛋，搭配熏鲑鱼也行。

早上的点心：这时你应该很习惯啃胡萝卜条或是吃生的大白菜了吧。

午餐：尝试豆腐或是大豆类的食物，另外，利用中午练习瑜珈或是彼拉提斯也挺适合的。

下午的点心：吃一根香蕉吧。

晚餐：鲑鱼或是鸡肉都不错。

睡前：简单的冥想练习。

首先闭上眼睛坐好，让思绪稳定下来，配合呼吸节奏，调整思维，把脑袋慢慢放空。

当你感到全身都放松了之后，再慢慢睁开双眼，这时不要急着起身，继续坐一阵子再睡觉，透过这样的练习把脑袋中毒素排出，同时放松身心，让你一夜好眠。