太极拳原理1

而非单纯的“运气”。
正确的说，应该是：“以心行意，以意运气，以气运身,听
而后发。”
当我们想抬手时，手能抬起，原因何在？ 通过内功锻炼，使得大脑对气血的调度能力大幅提高。
问与答2

据说锻炼太极拳很容易把膝盖打坏，是这样吗？
恰恰相反，严格按照太极拳生发要求锻炼，绝对不会导致膝盖受伤。 膝盖受伤的原因：由于膝盖突出，或者身体不正，导致上身完全靠膝
希以松静为体，柔原为用的太极动架，以缓慢自然的太极外形，去带
动内气。
经络敏感者，可在这些动式中，逐渐感知静力，从静力而觉知内劲，
再由劲路而悟得内蕴之气脉，一旦悟觉，内气自然因之发动，外动架 势便会由人为动作而转为自然动作，这样也就会从外动有为而逆反入 太极门的内动无为。
太极流派
张三丰 武当原式太极拳 王宗岳 蒋发 邢喜怀 陈青萍 赵堡太极拳 孙氏太极拳 孙福全
九大法则（三）

松腰
小腹一收腰自松 意想梁门

抽胯
抽跨补松腰之不足 开左胯时右胯后抽，反之亦然 两肩两胯上下对正

顶头悬
尾闾中正 尾骶骨找鼻子尖 喉头不抛露
1. 太极拳简史 2.问与答 3.太极拳身法
1. 太极拳简史 2.问与答

3.太极拳身法
4.八门五步
5.从起势看太极劲
九大法则（一）

松肩（沉肩）
肩井 如果身体壮，血气足，中指肚一按肩井，肩井穴会直滚你的手指肚。

沉肘（坠肘）
肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气到指尖。 肘尖贴地 曲池绕少海

涵胸
使气不上浮 空胸实背 不挺胸就是涵胸 意想两乳之气沉到肚脐以下
所以张耀忠说：“太极拳运动，在初学阶段，只是手脚的抱
分、开合与进、退、搂、托、挑、穿等动作；进入提高阶段， 则应学习臆想人体四肢之经络、穴道的左右、上下、交叉开 合；到了深造阶段，则应学会运用人体六球的开合来催动肢 体运动。”
咒语为啥灵

静定安宁
读“静”时，气就下到神阙（肚脐）。 读“定”时，肚脐一瘪，就催气到命门。 读“安”时，气到膻中（心口）。 读“宁”时，气到肚脐下，气沉丹田。
九大法则（二）

拔背
避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象 意想大椎部一只手巴掌大小的地方贴在你的贴身衣服上。 所谓力由脊发，就是从大椎发。

裹裆
收括约肌。
“地门常闭” 意不想裆，只要注意两膝着力有内向之意，同侧膝盖尖与脚尖始终保
持成上下垂直线，永不变形。
川字步

溜臀
俗称屁股蛋子不突出。 放松腰部和臀部肌肉，轻轻向里一收即可。

第三层 毛孔扩大
意想全身体表毛孔都张开。
第四层 胎式呼吸
先想命门，后想肚脐，反复三次。
问与答4

太极拳怎么同穴位有关系？
太极拳理法阴阳，寻经走穴。通过遵循经络运行，起到调节
气血，活动五脏六腑的目的。
同时，人体穴位能够精确的定位人体的某一部位，使得练拳
者能够自身判断动作的合理性。例如，两脚分开，与肩同宽。 何谓与肩同宽？实质是肩井穴同涌泉穴上下对正。
武氏太极拳 武禹襄 李亦畲
郝和
陈氏太极拳
陈王庭 陈长兴 杨露禅 杨班侯 全佑 杨澄甫 吴鉴泉
杨氏太极拳
吴氏太极拳
1. 太极拳简史

2.问与答 3.太极拳身法
4.八门五步
5.从起势看太极劲
问与答1

太极拳讲“运气”，是不是太玄？
中医理论，人由气血组成。血管以内为血，血管以外为气。 太极拳讲的是“意气君来骨肉臣”，强调的是“意气”为先，
而是不用浮力。
预备式步骤

第一层 全身肌肉放松
全身肌肉放松，凡是用不着的肌肉都让其休息。
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第二层 骨节拉开
两手指稍节、第二节、第三节、根节拉开 腕关节（大陵、阳池）、肘关节（少海，曲池）、肩关节（极泉、肩
井） 大脚趾后大墩、隐白、太冲 踝关节（解溪）、膝关节（委中）、跨关节（腹股沟中点与环跳） 从尾椎开始，一节一节拉开脊椎，直至大椎 颈椎不拉，二目远视自然开
张三丰与太极拳

道家观点
太极拳本系九宫太极手外架，系由无为而落入有为，并由内功而落入
外功，再由气功而落入武功的一种变法。 此时咎在明季太极门传人张三丰。
张氏因太极门内诀专尚无为，很难为世人所理解接受，更且内功高妙
，列为道家五门禁秘之首，因而去难就易，去秘就明，单以太极门九 宫太极手发功时所发出的部分外架去传人效颦。
太极拳原理

1. 太极拳简史 2.问与答 3.太极拳身法
4.八门五步
5.从起势看太极劲
太极释义

周易· 系辞上

易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。 太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。 太极中央元气。 不用而用以之通，非数而数以之成，斯易之太极也。 四十九数合而未分，是象太极也。今分而为二，以象两仪矣。分揲其蓍，皆以四为 数。一策一时故四策以象四时也。 无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，一动一静，互为其 根，分阴分阳。两仪立焉。 极是道理之极至，总天地万物之理便是太极。
问与答3

太极拳盘拳架势为什么都那么慢？
太极拳严格遵循阴阳哲理和经络理论，每一动都有相当的要
领在里面，严格按照要领作，自然就展现出慢、缓、匀、松、 静的形象。
如果不掌握要领，只是跟着人慢慢打，此谓“太极操”，没
有复杂的意念活动指引，消耗卡路里多少有之，与太极拳风 马牛不相及。
盘架虽慢，然而绝非睡觉摸鱼；用意不用力绝非松松垮垮，


孔颖达

刘歆

王弼之

崔憬


周敦颐


朱熹

太极、八卦
气功

三宗
密宗——咒语、观想、修法
“炼神” “炼气” “见性”
天台宗——调息、止观、修法 禅宗——修心、养性、操守

五门
太极门——以无修无 丹鼎门——以无炼丹 符箓门——以咒炼神 仙剑门——以无炼剑 玄真门——以法修道
盖承重，极易扭伤。
防止膝盖受伤，要做到“三尖相照”，即弓步和坐步时，做到鼻尖、
膝盖尖、实腿姆指尖在一个立面上，不得突出膝盖。
“三尖相照”时，上身中正，跨分担了相当的重量（此时臀部环跳穴吃
力），从而保证了膝盖的安全。
学习太极拳身法要求，对我们掌握正确的站、坐、走姿式，防止鼠标
手，有极大的帮助。