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压力与心理健康
心理健康与压力管理
1.心理健康理论概述
1.1不同心理学派 行为主义、人本主义、精神分析、认知心
理学等等。 1.2不同心理学派对心理健康的认识不同，产 生了不同的心理健康理论，包括：心理动力 论、社会学习论、人本论、认知论等。
2.心理健康理论
2.1心理动力理论 心理动力理论的主要观点在于：我们如何
人本主义心理学强调人类自由及个人价值， 主要有三个概念：现象自我、内在自由和自 我实现。
ຫໍສະໝຸດ Baidu 2.心理健康理论
现象自我 “现象”一词乃呈现于感官或为感官所感
受者，即个体所经验的现实。人本论者认为， 行为的基础乃是个体所感受的现实，而非 “绝对现实”。人们是根据其经验感受从事 行为反应。
我们对环境中事物之所见及解释，会影响
而是更加重视个人成长或自我实现，而非仅 单纯的生存适应而已。
2.心理健康理论
认知论 认知论的观点强调理性与逻辑思考的重要
性。认知即是综合我们如何了解世界的心理 历程。
我们每时每刻都被刺激所充塞，需要主观 加以认知筛选，在这个选择性的知觉过程中， 认知即扮演着诠释信息的角色。
2.心理健康理论
著名认知心理学家艾利斯认为，有心理困 扰的人是因为他们心中有许多非理性的想法， 这些非理性的想法包括：
3.心理健康的理想模式
精神医学者Karl认为：心理健康是指人们 对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适 应情况，不只是有效率，也不只是能有满足 感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需 要三者兼备。心理健康的人能够保持平静的 情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和 愉快的气质。
3.心理健康的理想模式
社会心理学家Bochm认为，心理健康就是 合乎某一水准的社会行为，一方面能为社会 所接受；另一方面能够为本身带来快乐。
美国学者坎布斯（A.W.combs）认为，一个心理健康、人 格健全的人应的4种特质：
• 1．积极的自我观念。能悦纳自己，接受自 己，也能为他人所悦纳，能体验到自己存在 的价值，能面对和处理好日常生活中遇到的 各种挑战。尽管有时也可能会觉得不顺心， 也并非总为他人所喜爱。但是肯定的积极的 自我观念总是占优势的。
否适应生存的环境，关键在于他们能否 有效地管制其生活中的各种冲突力量。
2.心理健康理论
2.2社会学习理论 社会学习理论的观点强调环境中重要角色
的学习，以及在角色学习中情景的重要性。 社会学习的主要方式为观察学习，人们经
由观看他人与事而学会，无需任何直接奖赏 与增强。
此学派重点强调“实际行动”，而不注重 个体内在的动机或人格。强调引发行为的情 景的重要性
管制生命内在与外在的原始性冲突力量。 心理动力论对人类行为的看法注重人格原
始驱力的动力性和交互作用，如：欲望、焦 虑、冲突、防卫等。
个体行为就是有各种冲突力量所驱使，如 个体欲望与社会规范之间的冲突；各种冲动 与抑制之间的冲突，等等。
2.心理健康理论
2.1心理动力理论 心理动力理论强调“适应”：人们能
3.心理健康的理想模式
心理卫生学者Arkoff认为，心理健康是指具备 “有价值心质”的人，共有下列九项内容：
1.幸福感（一种内在的主观感觉） 2.和谐（指内在情绪平衡，以及欲望与环境间之 协调） 3.自尊感（自我了解、自我认同、自我评价） 4.个人成长（潜能充分发展，是自我实现的人 ） 5.个人成熟（个人发展达到实际年龄应有的行为）
2.心理健康理论
内在自由 人本论这认为，自我意识始终是影响“决
定”的一项不能摆脱的因素，而且自我警觉 与潜能对抽象思考具有高层次的作用，使我 们会摆脱对冲动的盲从或超越环境刺激。
不承认这种内在自由，既是否认真正的 自我。
2.心理健康理论
自我实现 每个人天生具有实现其潜能的需求，这种
需求在功能上属于“成长动机”。 代表人物：马斯洛 人本论的观点并不严格区分适应与成长，
• 2．恰当地认同他人。能认可别人的存在和 重要性，即能认同别人而不依赖或强求别人， 能体验自己在许多方面和大家都是相同的、 相通的，能和别人分享爱和恨、乐与忧以及 对未来美好的憧憬，并且不会因此而失去自 我，仍保持着自我的独立性。
• 3．面对和接受现实。能面对和接受现实，而不论 其是好是坏或对自己有利或不利，即使现实不符 合自己的希望与信念，也能设身处地、实事求是 地去面对和接受现实的考验。能够多方面寻求信 息，善于倾听不同的意见，正确把握事实的真相， 相信自己的力量，随时接受挑战。
6. 个人统整性（能有效发挥其理智判断力 及意识控制力） 7. 保持与环境良好接触。 8.有效地适应环境。 9.从环境中自我独立。
3.心理健康的理想模式：马斯洛
1、对现实有卓越的洞察力并能和现实保持 适宜的关系。 2、对自我、他人和客观事物表现出最大限 度的认可和接纳。 3、行为方式自然真实地流露，表现出朴实、 纯真的美德。 4、以问题为中心，而不是以自我为中心， 视野宽阔，常常关注各种社会问题。 5、具有超然独立的特性和离群独处的需要。 6、意志自由，不受文化和环境的限制、约 束。 7、具有清新不逊的鉴赏力。
• 4．主观经验丰富，可供利用。能对自己、周围的 事物、人物及环境有较清楚的知觉，不会迷惑和 彷徨，在自己的主观经验世界里，储存着各种可 资利用的信息、知识和技能，并能随时提取使用。 善于发现和利用自己的长处和优点，同时也能借 鉴和学习别人的长处、优点，以此来解决自身所 遇到的问题，从而增进自己行为的有效性，并且 不断丰富自己的经验、知识库。
2.心理健康理论
社会学习理论者对适应与成长的看法是， 强调学习历程及个人与其环境的交互作用， 认为只要给予适当了解与辅导，许多不良适 应行为都可以改进。
环境的变迁恰好导致个体的成长。
2.心理健康理论
2.3人本论 人本论的观点重视对现实的感受，尤其是
我们对自己和他人的感受，以及自我实现的 历程。
人本论注意主观经验的意义，以及自我选 择与决定的潜能。
1.人应该是完美的、能干的，而且是很有 价值的。
2.逃避人生困难比面对它更容易。 3.卑鄙可恶的人应该受到惩罚或报应。 人们常有这样的想法，将容易有心理困扰 和自我挫败的行为模式。
2.心理健康理论
认知论者并没有特别用心在“适应”的定 义上，他们研究许多日常生活中典型事件和 精神疾病的心理运作历程。
心理健康与压力管理
1.心理健康理论概述
1.1不同心理学派 行为主义、人本主义、精神分析、认知心
理学等等。 1.2不同心理学派对心理健康的认识不同，产 生了不同的心理健康理论，包括：心理动力 论、社会学习论、人本论、认知论等。
2.心理健康理论
2.1心理动力理论 心理动力理论的主要观点在于：我们如何
人本主义心理学强调人类自由及个人价值， 主要有三个概念：现象自我、内在自由和自 我实现。
ຫໍສະໝຸດ Baidu 2.心理健康理论
现象自我 “现象”一词乃呈现于感官或为感官所感
受者，即个体所经验的现实。人本论者认为， 行为的基础乃是个体所感受的现实，而非 “绝对现实”。人们是根据其经验感受从事 行为反应。
我们对环境中事物之所见及解释，会影响
而是更加重视个人成长或自我实现，而非仅 单纯的生存适应而已。
2.心理健康理论
认知论 认知论的观点强调理性与逻辑思考的重要
性。认知即是综合我们如何了解世界的心理 历程。
我们每时每刻都被刺激所充塞，需要主观 加以认知筛选，在这个选择性的知觉过程中， 认知即扮演着诠释信息的角色。
2.心理健康理论
著名认知心理学家艾利斯认为，有心理困 扰的人是因为他们心中有许多非理性的想法， 这些非理性的想法包括：
3.心理健康的理想模式
精神医学者Karl认为：心理健康是指人们 对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适 应情况，不只是有效率，也不只是能有满足 感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需 要三者兼备。心理健康的人能够保持平静的 情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和 愉快的气质。
3.心理健康的理想模式
社会心理学家Bochm认为，心理健康就是 合乎某一水准的社会行为，一方面能为社会 所接受；另一方面能够为本身带来快乐。
美国学者坎布斯（A.W.combs）认为，一个心理健康、人 格健全的人应的4种特质：
• 1．积极的自我观念。能悦纳自己，接受自 己，也能为他人所悦纳，能体验到自己存在 的价值，能面对和处理好日常生活中遇到的 各种挑战。尽管有时也可能会觉得不顺心， 也并非总为他人所喜爱。但是肯定的积极的 自我观念总是占优势的。
否适应生存的环境，关键在于他们能否 有效地管制其生活中的各种冲突力量。
2.心理健康理论
2.2社会学习理论 社会学习理论的观点强调环境中重要角色
的学习，以及在角色学习中情景的重要性。 社会学习的主要方式为观察学习，人们经
由观看他人与事而学会，无需任何直接奖赏 与增强。
此学派重点强调“实际行动”，而不注重 个体内在的动机或人格。强调引发行为的情 景的重要性
管制生命内在与外在的原始性冲突力量。 心理动力论对人类行为的看法注重人格原
始驱力的动力性和交互作用，如：欲望、焦 虑、冲突、防卫等。
个体行为就是有各种冲突力量所驱使，如 个体欲望与社会规范之间的冲突；各种冲动 与抑制之间的冲突，等等。
2.心理健康理论
2.1心理动力理论 心理动力理论强调“适应”：人们能
3.心理健康的理想模式
心理卫生学者Arkoff认为，心理健康是指具备 “有价值心质”的人，共有下列九项内容：
1.幸福感（一种内在的主观感觉） 2.和谐（指内在情绪平衡，以及欲望与环境间之 协调） 3.自尊感（自我了解、自我认同、自我评价） 4.个人成长（潜能充分发展，是自我实现的人 ） 5.个人成熟（个人发展达到实际年龄应有的行为）
2.心理健康理论
内在自由 人本论这认为，自我意识始终是影响“决
定”的一项不能摆脱的因素，而且自我警觉 与潜能对抽象思考具有高层次的作用，使我 们会摆脱对冲动的盲从或超越环境刺激。
不承认这种内在自由，既是否认真正的 自我。
2.心理健康理论
自我实现 每个人天生具有实现其潜能的需求，这种
需求在功能上属于“成长动机”。 代表人物：马斯洛 人本论的观点并不严格区分适应与成长，
• 2．恰当地认同他人。能认可别人的存在和 重要性，即能认同别人而不依赖或强求别人， 能体验自己在许多方面和大家都是相同的、 相通的，能和别人分享爱和恨、乐与忧以及 对未来美好的憧憬，并且不会因此而失去自 我，仍保持着自我的独立性。
• 3．面对和接受现实。能面对和接受现实，而不论 其是好是坏或对自己有利或不利，即使现实不符 合自己的希望与信念，也能设身处地、实事求是 地去面对和接受现实的考验。能够多方面寻求信 息，善于倾听不同的意见，正确把握事实的真相， 相信自己的力量，随时接受挑战。
6. 个人统整性（能有效发挥其理智判断力 及意识控制力） 7. 保持与环境良好接触。 8.有效地适应环境。 9.从环境中自我独立。
3.心理健康的理想模式：马斯洛
1、对现实有卓越的洞察力并能和现实保持 适宜的关系。 2、对自我、他人和客观事物表现出最大限 度的认可和接纳。 3、行为方式自然真实地流露，表现出朴实、 纯真的美德。 4、以问题为中心，而不是以自我为中心， 视野宽阔，常常关注各种社会问题。 5、具有超然独立的特性和离群独处的需要。 6、意志自由，不受文化和环境的限制、约 束。 7、具有清新不逊的鉴赏力。
• 4．主观经验丰富，可供利用。能对自己、周围的 事物、人物及环境有较清楚的知觉，不会迷惑和 彷徨，在自己的主观经验世界里，储存着各种可 资利用的信息、知识和技能，并能随时提取使用。 善于发现和利用自己的长处和优点，同时也能借 鉴和学习别人的长处、优点，以此来解决自身所 遇到的问题，从而增进自己行为的有效性，并且 不断丰富自己的经验、知识库。
2.心理健康理论
社会学习理论者对适应与成长的看法是， 强调学习历程及个人与其环境的交互作用， 认为只要给予适当了解与辅导，许多不良适 应行为都可以改进。
环境的变迁恰好导致个体的成长。
2.心理健康理论
2.3人本论 人本论的观点重视对现实的感受，尤其是
我们对自己和他人的感受，以及自我实现的 历程。
人本论注意主观经验的意义，以及自我选 择与决定的潜能。
1.人应该是完美的、能干的，而且是很有 价值的。
2.逃避人生困难比面对它更容易。 3.卑鄙可恶的人应该受到惩罚或报应。 人们常有这样的想法，将容易有心理困扰 和自我挫败的行为模式。
2.心理健康理论
认知论者并没有特别用心在“适应”的定 义上，他们研究许多日常生活中典型事件和 精神疾病的心理运作历程。