成年男子110米栏第一栏技术的分析

成年男子110米栏第一栏技术的分析

摘要它具有运动性强、技术性高等特点。跨栏跑是一项技术性较强、教学难度较大的田径项目，如何根据学生的身体条件和身体素质进行有针对性地教学，从而提高跨栏成绩，成为教学中所要解决的问题。起跑过第一栏是整个跨栏过程中的一个重要环节，这是需要一个长期性的训练的过程。

关键词运动性强技术性高身体素质针对性

跨栏跑速度利用率是指运动员在跨栏过程中,对自身最高速度的使用水平,我们用运动员跨栏跑中的平均速度与反映运动员最大速度水平的 110 米跑的平均速度的比值来表示。〔2〕在努力提高 100 米成绩的同时,重视跨栏步技术和栏间跑技术的衔接,提高速度利用率将是教练员和运动员所追求的目标。从速度利用率来看,世界优秀男子 110 米栏运动员平均速度利用率为 87.65%,我国选手刘翔为 88.57%,而史东鹏只有 86.85%,这说明史冬鹏不仅平跑速度不如国外选手,在跨栏速度的发挥上也不如国外优秀选手。由于平跑速度和在跑进过程中的过栏速度是决定全程跑速度的基本因素,所以我国选手整体的过栏速度有待于提高,过栏技术也有待于完善。

1.概述

跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。20世纪初，出现了可移动的T形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架,栏架底部加重,栏板只要受到3.6-4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以15”的成绩获得了冠军。1910年中国将其列为全运会比赛项目。

1920—1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体的重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以14”8的成绩获得了第七届奥运会的冠军。

1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以14”2的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。 1959年西德运动员创造了13''2 的世界纪录（人工计时）。直到1973

年美国运动员才以13”1的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13”16，人工计时为13秒。20世纪70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（110米跨栏跑平均速度每秒8-9米，女子100米跨栏为每秒8米），“跨栏步”的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。21世纪，中国男子110米栏猛然崛起！2004年的雅典奥运会上，中国运动员刘翔以12”91的成绩夺得金牌！2006年，刘翔又以12”88的成绩打破世界纪录。再后来，中国在这一项目上已经有了很多世界级运动员！

2. 110米栏第一栏分析

2.1 过栏技术

男子110米栏起跑过第一栏存在跨栏步距离过长或过短，攻栏距离与下栏距离比例不合理，腾空过栏时间过长，躯干最大前倾角偏小，两腿最大夹角偏小，这不仅影响跨栏步的效果和跑栏结合连贯性，同时对110米栏全程跑节奏有影响。在过第一栏时，应特别注意加速跑步福的稳定、准确和节奏步长不能忽大忽小，一般从第2步开始，每步增加15至20厘米左右。最后一步为了使身体重心迅速通过支撑点上方而转入起跨攻栏，应做个“短步”即比前一补短15至20厘米。跨过第一栏后，就进入有节奏的连续跨栏周期。

2.2 过栏速度与节奏

跨栏跑的运动成绩，取决于运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨结合的能力。跨栏跑虽然与短跑同属于短距离大强度跑的性质，但由于全程分布着一定数量的栏架，同时栏面距离固定，所以对跨栏运动员身体素质要求很高，除应具备短跑运动员的力量、速度、耐力外，还要具备高速度技术的基本要求。

参赛者必须提前测出适合自己的起跨点，而且，要准确的测量攻栏的起跨距离和下栏距离，这就要求参赛者节奏性强、攻栏准确、下栏快。110米栏栏间距离是9.14米,栏高是1.06米,所以跨栏技术和充分发挥速度都会受到栏间距离和栏高的限制。标准的栏间跑是三步,由于，攻栏距离和下栏距离等原因，都会造成栏间三步的错乱，这都会直接影响全程跨栏跑的成绩。

3．110米栏第一栏的重点

3.1 现代跨栏跑技术发展的显著特征是由跨栏向跑栏发展，因此，注意跑速和跨栏跑的正确节奏，跨栏步和栏间跑的链接技术较难掌握，不管是由跑转为跨还是由跨转为跑，如果链接不连贯会出现速度减慢或停顿。它们之间是相互关联、互相影响、不能分割的。

3.2 起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程技术，由于起跑到第一栏距离固定、步数固定，这就要求运动员有极好的判断步点的能力，及准确的步幅及准确的起跨点过好第一栏。否则会影响到后几栏以至全程栏的节奏及速度，因此，起跑后的步幅稳定，节奏及起跨距离、心理因素都是第一栏的重点。

4．110米栏第一栏的难点

4.1 在上海国际田径黄金大奖赛赛前的新闻发布会上，刘翔透露，自己正在练习新的起跑技术“7上8下”——以往刘翔起跑后要跑8步才跨越第一个栏架，现在他打算调整为7步，并将起跑脚从右脚改为左脚。我现在以刘翔为例，给大家分析第一栏及全程的难点。

4.2 “7上8下” 成绩可以提高0.1秒。目前刘翔的跨栏技术和后半程冲刺水平已经非常高，没有更多的提升空间，所以他必须在起跑环节做出有效改变。“(现在)尝试左脚起跑难度很大，前7步力量大很多，重心移动得更快。起跑后跨过前3个栏后面就轻松。刘翔说。放眼世界，当今七步上栏且成绩卓越者唯世界纪录保持者罗伯斯与本赛季最好成绩创造者奥利弗两人。刘翔若能成为第三人，优势立竿见影：加大步幅、促进起跑、将整体成绩提升，最终与两大“七步王者”并驾齐驱。

4.3 孙海平分析，刘翔从8步上栏改为7步上栏，优点包括可以减少一步，更有利于重心前移；缺点在于减少一步，会造成速率减慢，原先是右脚在前，现在改为左脚在前，而且第一栏后需要快频率地跑第二个栏，这里有个快速转换的问题。

4.4 以上几点表明，不管是7步或者8步都对运动员的速度、节奏和力量分配及第一栏的距离掌握上要求更高，也就是第一栏的难点。

5. 小结

利用跨栏项目的特性，对运动员进行人文素质教育也是田径运动文化的重要组成部分。跨栏项目是需要在快速奔跑中连续跨越垂直障碍物的极限运动，作为参赛者，在比赛过程中心理、身体都受这极大的考验，使运动员可以在自我挖掘、自我否定中成长起来。我国运动员刘翔在2008年雅典奥运会上的精彩演绎，不仅能振奋民族精神还能激发各个名族之间的团结与拼搏精神，与此同时更成为年轻一代的崇拜偶像，并影响和鼓励更多的人参与这个项目。

参考文献

1. 许晓峰;对我国优秀男子110米栏运动员技术结构的研究[D];河北师范大学;2006年

2. 刘燕;第28届奥运会110米栏冠军刘翔技术的时间特征及参赛能力分析[D];江西师范大学;2006年

3. 柳桂云;从刘翔夺冠看我国跨栏项目的发展特征及训练趋势[D];武汉体育学院;2006年

4. 严海风;中外优秀男子110m栏运动员某些技术参数的比较分析[J];湖北体育科技;2004年04期