成年男子110米栏第一栏技术的分析
110跨栏技巧
110跨栏技巧男子110米跨栏是运动会里一项常见的项目，现在，店铺给大家讲一讲110米跨栏的技巧，希望对大家有帮助。
跨栏步的技术跨栏步是人体在快速跑动中，上下肢和躯干肌肉协调配合完成的复杂动作，要求动作快、身体腾空时间短，而且还必须能为衔接栏间跑创造有利条件。
由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地动作组合而成。
起跨攻栏起跨攻栏的动作质量直接影响过栏的速度和动作效果，还会影响到下栏后的继续跑进。
以下作两个方面来分析：起跨的位置起跨位置必须有利于攻栏速度的发挥，便于栏前动作，这样才能有效过栏。
根资料显示;起跨点距栏架约2—2.20m[1]。
比较我国选手与世界优秀运动员起跨距离差呈显著性差异。
从表1可以看出世界优秀跨栏运动员起跨距离在2.16m至2.17m，起跨角在70°至71°，通过与我国选手在起跨距离和起跨角两项对比分析下发现两个问题存在：发一、起跨点过远，造成起跨角会相对变小，会减弱起跨力量，造成过栏困难;二、起跨点过近，起跨角就越大，因此，身体腾起就越高，使得垂直速度增大，水平速度减小，势必造成“跳栏”，这样就降低了过栏的速度。
这些都会加长过栏的时间和造成破坏栏间跑的节奏性、直线性和身体的平衡，降低了栏间跑的速度而影响到跨栏的总成绩。
起跨的动作攻栏技术跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键点，掌握不好，将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果，影响到下栏着地进入栏间跑的速度衔接。
根据我国体育学者对刘翔的跨栏跑分析：起跨后蹬迅速有力，减小后蹬角，提高过栏加速度。
然而，他的起跨角、躯干角偏大，过栏时身体重心有一定的起伏，影响了他的过栏速度[4] 。
这些缺点通过对表1分析比较中得到见证。
因此，为了加快过栏速度，必须有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻栏腿上摆攻栏的速度。
攻栏腿上摆攻栏动作越快，起跨点可以相应地靠近栏架，增加运动员重心过栏的速度。
同时，上体积极前倾，控制躯干角偏大，避免了因攻栏腿高抬而产生的重心后移，抑制了向后转动的趋势。
110米跨栏动作要领及训练方法.doc
110米跨栏动作要领及训练方法跨栏跑包括男子１１０ｍ栏、女子１００ｍ栏、男女４００ｍ栏等项目，以上各项均有１０组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子１１０ｍ栏和女子１００ｍ栏为主，现以男子１１０ｍ栏为例介绍跨栏跑技术。
（一）跨栏跑的基本技术１、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用８步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
２、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（１）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小ｃｍ左右，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（２）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（３）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
３、栏间跑技术１１０ｍ栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
当代110米栏技术特点及发展趋势分析
当代110米栏技术特点及发展趋势分析本文在分析当代110米栏技术特点的基础上，探讨了其发展趋势，主要是：跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度；跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合；改变栏高或栏距势在必行。
标签：110米栏；技术特点；发展趋势一、前言自上个世纪70年代以来，随着新型塑胶跑道的问世，以及“跑栏”概念的提出，人们对跨栏跑技术有了更全面的认识，跨栏跑技术也发生了很大变化，跨栏跑成绩不断提高。
通过分析发现：当代优秀跨栏跑运动员的跨栏跑技术呈现出强调以速度为核心、娴熟的过栏与栏间跑技术构成简捷的“跑栏”技术、良好的全程跨栏跑节奏等特点。
同时，随着相关人员对其认识和训练水平的提高，其发展趋势也朝着跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度和改变栏高或栏间距距势在必行等方向发展。
二、当代110米栏技术特点分析1、强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度跨栏跑需要运动员在快速奔跑的同时跨栏，其运动特点要求运动员不仅要在无障碍时具备很高的速度，还需要在跨栏时要迅速，并且达到良好的协调性。
在对跨栏跑的训练和成绩对比上，还是通过时间来考核运动员的成绩，这就充分说明，跨栏跑更加需要注重运动员的速度。
该速度是通过跑步速度和跨栏速度来综合体现的，任何一项速度低都可能影响整体速度。
随着人们对110米栏的重视，运动员们也更加重视跨栏跑的速度。
运动员的整体水平都有了较大的提高，当代世界优秀男子110米跨栏运动员都具备很高的平跑速度，他们的l00米跑成绩均在10.20秒-10.50秒之间（见下表），跨栏跑平均速度也已由原来的8.30米/秒左右提高到8.50-9.30米/秒，与l00米平跑的速度十分接近。
2、娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏”技术进入20世纪90年代以来，直道跨栏跑总的技术发展特征是由跨栏向“跑栏”过渡。
特别是参与该项运动的运动员呈现高大化趋势以来，使得原本需要跨栏的运动逐渐向着平跑趋势发展，该项技术向着简单化发展。
2019多哈世锦赛男子110米栏技战术分析
104《拳击与格斗》（下半月）2021年03月1研究结果与分析1.1对参赛运动员比赛成绩的分析运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的判定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评价。
运动员的比赛成绩会受到很多因素的影响，在多哈世锦赛中西班牙名将奥特加受到了牙买加选手麦克劳德的干扰，跌出决赛前三，最后西班牙选手申诉成功，奥特加获得了铜牌，我国选手谢文骏成为第五名。
运动员由预赛到半决赛最后到决赛，普遍特征为决赛前三的运动员在成绩上预赛—半决赛—决赛成绩越来越高，但是从第四名开始大多数运动员的决赛成绩不如半决赛，可以看出：在战术安排上，优秀运动员选择先在预赛和半决赛上放水，在决赛中全力以赴，取得成绩，赢得胜利。
而一般运动员选择全力以赴进入决赛然后再拼的战术，这也是由运动员的实力所决定的。
本次世锦赛的最好成绩为13.10秒，而世界纪录为在2012年国际田联钻石联赛最终战——比利时布鲁塞尔站比赛中美国选手创造的12.80秒的记录，比这次世锦赛决赛第一名要快了整整0.30秒，说明这次比赛由于种种因素运动员的发挥还没达到极致。
在这次世锦赛中，首次闯入世锦赛决赛的中国运动员谢文骏，以13秒29获得了第五名的成绩创造了中国男子110米栏选手在世界大赛（奥运会和世锦赛）历史上仅次于刘翔的最高决赛排名。
1.2参赛运动员最好成绩和比赛成绩的强度系数对比跨栏项目的制胜规律就是以强度为核心的高效、高质训练和比赛。
参赛运动员最好成绩和比赛成绩的强度系数对比就是运动员的最好成绩除以本次比赛的成绩。
从运动员最好成绩和比赛成绩的强度系数对比可以看出运动员在此次比赛中的表现。
通过计算数据可以看出霍洛威、舒本科夫、拉加德的强度系数是很高的。
我国选手谢文骏强度系数对比为99.06，只比第一名低一点，说明本次比赛中谢文骏发挥得十分出色，表现出了自己的最好水平。
1.3参赛运动员在比赛中反应时的分析起跑决定了运动员在最短时间内发挥出最快反应的能力，起跑反应时是运动员取得优异成绩的良好基础。
浅谈男子110m跨栏过栏技术
浅谈男子110m跨栏过栏技术作者：朱晓川来源：《当代体育科技》2017年第31期摘要：当下中国已经步入世界体育强国行列，中国田径运动水平不断提升。
随着2004年刘翔在雅典奥运会的出色表现，以及在世界各大赛事的出色发挥，中国田径再一次引起了世人的关注，跨栏运动也渐渐被国人熟悉与期待。
跨栏运动集速度与技术为一体，二者缺一不可。
本文介绍跨栏运动的整体发展历程与基本技术动作，对不同技术特点进行分解分析，着重分析跨栏过栏技术要点，以及提高过栏技术的具体训练方法，对提升跨栏整体技术的提高有重要意义。
关键词：起跨攻栏腾空过栏下栏着地中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）11（a）-0021-021 跨栏跑的发展跨栏跑的技术发展，大致经过了4个阶段，4个阶段分别是：自然跨跳阶段、技术成型阶段、跑跨结合阶段和完善提高阶段。
1.1 自然跨跳阶段跨栏跑比赛是在18世纪刚开始的，当时的跨栏跑还未成为正式比赛项目，运动员的技术水平也是相对较低的，跨栏技术很差，依然采用牧羊人跨越栅栏的自然动作。
到了1896年第一届奥运会上，运动员还是采取这类跳跃式跨栏动作，直体屈腿过栏，此阶段为自然跨跳阶段。
1.2 技术成型阶段到了第二届奥运会，跨栏跑技术相对之前有了很大的突破，美国运动员首先采用了摆动腿伸展前摆，降低身体重心的腾空高度的跨栏步，再后来更多的优秀运动员在此基础上进行了改进，摆动腿伸直前摆，起跨腿蹬地后从体侧向前提拉的过栏技术，使过栏技术进一步提高。
1.3 跑跨结合阶段到了1930年前后，世界跨栏跑的水平提高较快，由之前的跑着跳的技术，到重视平跑速度与跨栏技术的有机结合。
此阶段平跑速度快的运动员通过不断改善过栏技术，成绩提高明显，通过起跨攻栏时摆动腿大腿充分高抬，过栏之后积极下压，使身体重心轨迹更近于直线。
1.4 完善提高阶段直到今天，跨栏运动的过栏技术没有发生质的变化，但是都注重其实用性和速度力量经济性。
成年男子110米栏第一栏技术的分析
成年男子110米栏第一栏技术的分析摘要它具有运动性强、技术性高等特点。
跨栏跑是一项技术性较强、教学难度较大的田径项目，如何根据学生的身体条件和身体素质进行有针对性地教学，从而提高跨栏成绩，成为教学中所要解决的问题。
起跑过第一栏是整个跨栏过程中的一个重要环节，这是需要一个长期性的训练的过程。
关键词运动性强技术性高身体素质针对性跨栏跑速度利用率是指运动员在跨栏过程中,对自身最高速度的使用水平,我们用运动员跨栏跑中的平均速度与反映运动员最大速度水平的 110 米跑的平均速度的比值来表示。
〔2〕在努力提高 100 米成绩的同时,重视跨栏步技术和栏间跑技术的衔接,提高速度利用率将是教练员和运动员所追求的目标。
从速度利用率来看,世界优秀男子 110 米栏运动员平均速度利用率为 87.65%,我国选手刘翔为 88.57%,而史东鹏只有 86.85%,这说明史冬鹏不仅平跑速度不如国外选手,在跨栏速度的发挥上也不如国外优秀选手。
由于平跑速度和在跑进过程中的过栏速度是决定全程跑速度的基本因素,所以我国选手整体的过栏速度有待于提高,过栏技术也有待于完善。
1.概述跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。
作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。
跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。
后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。
跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。
20世纪初，出现了可移动的T形栏架，促进了跨栏技术的发展。
1935年比赛中采用了L形的栏架,栏架底部加重,栏板只要受到3.6-4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。
1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。
1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以15”的成绩获得了冠军。
浅析男子110m栏起跑至第一栏的技术及训练
浅析男子110m栏起跑至第一栏的技术及训练摘要本文通过文献资料法、访问法等研究方法对男子110米栏起跑至第一栏技术的分析，探索提高起跑至第一栏技术的方法和手段，为专项成绩的提高奠定基础。
关键词 110米栏起跑技术训练1．前言跨栏跑是田径项目中技术较复杂的项目之一，全身协调配合，也是技术含量较高的项目。
它集短跑、跨跳于一体，既能锻炼人的跳跃能力、协调性、柔韧性、速度耐力等身体素质，还能锻炼人的勇敢、顽强的意志品质。
当今田坛男子110M栏成绩不断增长，优秀运动员不断涌现。
110M栏的动作技术有了相应的变化，其中起跑至第一栏技术对运动成绩起了重要作用。
起跑至第一栏技术对动作质量有了紧密联系。
因为起跑过第一个栏是第一个环节，第一个栏的好坏对运动员心理的影响和技术水平的发挥起着至关重要的作用。
本文通过对跨栏运动核心技术一一“起跑至第一栏技术及训练”的分析为主线，着重对分析起跑至第一栏技术及专项力量训练的方法进行探讨。
2．研究方法2.1.文献资料法通过查阅上海体育学院图书馆、中国期刊网CNKI数字图书馆和各体育院校学报；并对资料进行收集、整理、运用。
并以这些资料为基础，结合所学理论知识为依据，进行分析和总结。
2.2.访谈法在写作阶段中对专业老师在“起跑至第一栏技术”的训练方法进行访谈，并做好了详细的访谈记录。
使我对发展起跑至第一栏技术的方法和手段有了更明确的认识。
3．结果与分析3.1 1l 0M栏起跑至第一栏技术分析及阶段划分110M栏起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。
起跑器的安装的方法不同短跑，8步上栏是起跨腿在前摆动腿在后(7步上栏起跨腿和摆动腿与8步上栏相反)。
起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。
起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。
起跑加速跑至第一栏技术的任务是在有限的空间内(11.50米左右)发挥高的跑速，为积极过第一栏做好准备，为了全程跑形成良好的节奏奠定基础。
对我国男子110米栏的过栏技术分析
对我国男子110米栏的过栏技术分析荆维玲【摘要】男子110米栏跨栏技术的发展和改进与栏架变革、科技进步及竞争激烈密切相关.对我国男子110米栏过栏技术分析得知:运动员下栏时身体重心的高度、腾空过栏技术时两腿夹角、摆动腿技术直接影响着跨栏成绩.【期刊名称】《安徽工业大学学报（社会科学版）》【年(卷),期】2011(028)002【总页数】2页(P166-167)【关键词】男子;1lO米栏;过栏技术【作者】荆维玲【作者单位】安徽科技学院体育教学部,安徽风阳233100【正文语种】中文【中图分类】G822.6男子110米栏跨栏跑是最古老的跨栏跑项目。
第一届奥运会就设立了该比赛项目，最初人们为了防止伤害事故采用“跳栏”技术。
在1900年第二届奥运会上，美国运动员阿·克伦茨莱创造了“跨栏步”技术。
[1]1908年第四届奥运会美国运动员福斯密森采用了起跨腿屈膝经体侧向前提拉的过栏技术，加快了起跨腿过栏速度，提高了跨栏的成绩。
20世纪末美国运动员金多姆和杰克逊用“跨栏跑”技术分别以12.92秒和12.91秒创造110米栏世界纪录。
2006年我国著名运动员刘翔运用“跨栏跑”技术以12.88秒打破世界纪录。
2007年古巴运动员罗伯斯以12.87秒创造新的世界纪录并保持至今。
110米栏项目在我国发展较晚，只是在解放后才逐步发展起来。
20世纪我国男子110米栏最好成绩是由李彤在1991年世界田径锦标赛上获得第八名。
[2]21世纪初，我国在男子110米栏项目上取得了较大的突破，特别是刘翔所创造的辉煌成绩为我国男子110米栏项目的发展做出突出贡献。
一、跨栏技术的改进(一)跨栏技术的改进与栏架的变革有重要关系最初的栏架是篱笆式栏架，牢固地埋在地上，因此，运动员容易受伤，并具有一定的危险性。
后来，栏架改为可移动的倒T型，但是危险性同样很高，此时跨栏技术多是“跳栏”。
随着科技的发展和运动器材的进步，出现了L型栏架，随之跨栏技术采用“跨栏跑”。
110米跨栏跑的栏间节奏分析
110米跨栏跑的栏间节奏分析摘要：跨栏跑中合理的节奏是良好技术的标志，本文通过对不同水平跨栏运动员的栏间节奏进行对比分析，从而找出影响栏间节奏的重要因素，并对其进行分析，以便以后能更好地进行训练。
关键词：支撑时间；跨空时间；四步速度；步长分配一、前言110米跨栏跑的专项特点是：一项难度大、技术复杂的短跑项目，节奏是跨栏跑技术的基本要素，是整个跨栏全程联成一有机整体的基础。
正确地适宜的节奏是发挥最高速度，是取得优异成绩的必要前提之一，这就要求运动员有良好的过栏技术和实效性，有良好的栏间跑速度，形成110米跨栏跑的特有节奏，既然节奏在跨栏跑中占有如此重要的地位，就有必要来搞清楚跨栏跑节奏的真正内涵。
二、研究对象和方法1、研究对象：西安体院运动系2009级10名田径跨栏专修运动员2、研究方法：(1)文献资料法：根据研究需要，收集了有关跨栏方面的文章。
(z)对比分析法：将本校学生与几名国内优秀运动员的栏间节奏的一些技术参数进行对比分析。
三、结果与分析1、栏间跑时腿的支撑时间与腾空时间的比例对栏间节奏的影响，栏间跑节奏的重要标志表现在腿的支撑和腾空时间的比例上，就栏问跑的三步而言，由于跨栏步动作影响了运动员水平速度，造成栏间第一步的支撑时间长于腾空时间，原因是：下栏后着地缓冲，增加向前阻力，造成蹬地用力时间加长而构成的，因而栏间跑第一步总是最短的一步，步速也不高，好的下栏支撑与腾空的比例应该是越接近越好，这要求，下栏制动小，缓冲时间短，转入第一步蹬地快。
这一步是承上启下奠定栏间快跑节奏和保持良好速度的重要环节。
栏后第二步由于跑的动作结构近似于短跑途中跑步长特征，其支撑时间短于腾空时间，是栏间跑中最大的一步，原因是经过第一步后，进入正常的跑姿，恢复了正常的速度，栏间第三步与起跑攻栏紧密相联，支撑时间与腾空的比例又接近第一步，原因是这一步是决定跨栏步能否具有较快水平速度的一步，所以要迅速适当地缩短这一步的长度，减少腾空时间，根据跑的特点，它所有的时间绝大部分是由支撑时间和腾空时间组成的。
跨栏跑中起跑至第一栏技术及常见错误
跨栏跑中起跑至第一栏技术及常见错误跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。
在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处，从起跑开始加速跑至第一栏前的起跨点的技术称为起跑至第一栏技术。
其任务是：快速起动，积极加速、顺利平稳地跑向第一栏，创造准确的起跨点和较高的速度，为全程过栏奠定良好的速度和节奏基础，因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。
110米栏起跑至第一栏距离为13.72米，除起跨点2--2.20米外，实际起跑后的加速跑距离为11.50--11.70米，多数运动员这段距离跑八步，（以左腿攻栏为例）起跑时将起跨腿放在前起跑器上。
个别身材高、步幅大的运动员也可跑七步，起跑时将摆动腿放在前起跑器上。
起跑后加速跑的技术特点是：两腿及两臂直辖市一致积极蹬摆，上体逐渐抬起，后蹬角度和步幅增大快而均匀，以准确的节奏踏上起跨点，一般起跑第5--6步以后身体姿势已经接近短跑途中跑姿势。
合理的起跑至第一栏技术应符合以下要求：一、适宜的起跑动作姿势。
起跑的“预备”姿势，身体重心应保持较高的位置，这样有利于上体较早抬起和快速地蹬离起跑器。
二、积极地加速。
起跑后应利用积极的后蹬和有力的摆臂动作来逐渐加快速度，上体抬起的速度要比短跑早些。
三、快速积极的栏前短步。
栏前最后一步是一个比倒数第二步短10---15公分的短步，这是为了保持起跨时较高的身体重心位置，提高重心前移的速度，为跨越第一栏做好技术和心理上的准备。
四、准确地踏上起跨点。
栏前最后两步要跑得更加积极，身体姿势、后蹬角度和跑动步幅都应调整到适合于起跨攻栏，并以准确的节奏踏上起跨点起跨。
常见错误及纠正方法：一、改进起跑至第一栏步点不准，出现拉大步或捣小步的错误动作（一）产生错误动作的原因1、起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。
2、加速跑身体重心抬起过早，步长增加过大形成栏前捣小步。
110米栏教案
练习方法：根据学生的不同水平，在起跨点处分别画出起跨标志，要求学生站立式起跑用（根椐学生的素质不同）7-9步反复练习，建立栏前7-9步步长的空间定位感。
四、蹲踞式起跑跨过第一栏
练习方法：起跑预备时，臀部位置稍高，起跑后加速跑时各步后蹬角较大，身体重心位置较高。跑到第六步以后，身体姿势以接近途中跑姿势，并准备起跨过栏。起跑后各步步长均匀增大，栏前最后两步积极跑进，最后一步起跨腿积极着地缩短步长10——20厘米，并以加快起跨速度。
组织形式如图一
×××××××××
×××××××××
△
要求：
1、集合快、静、齐
2、注意力集中
3、精神饱满
组织形式如图二
×××××××××
×××××××××
△
1
1
4 × 8
拍
2
2
6
小
中下
中
基
本
部
分
30
分钟
一、复习跨栏跑起跨腿栏侧过栏技术（过第1栏）
二、复习跨栏跑摆动腿栏侧过栏技术（过第1栏）
三、站立式起跑至第1栏
3、认真听讲，明确本课内容，要求
4、见习生必须认真听课，参加力所能及的活动。
1、跑进中保持队列整齐有序，避免相互碰撞。
2、动作轻松，呼吸要有节奏
1、注意力集中听口令做相应的动作
2、动作整齐、幅度大
3、协调用力、节奏好
4、充分活动身体各个关节，为后面的练习做好身心准备
5、跨栏坐练习时注意摆臂技术和练习的节奏
△
1
5
小
预计生理负荷
老
师
点评全课的平均心源自：104课中最高心率：140
强度指数：中
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110米高栏起跑上第一栏技术分析
作者： 周承福
作者机构： 北京体育学院
出版物刊名： 冰雪运动
页码： 40-43页
主题词： 加速跑;后蹬;腾空时间;动作技术;跨栏运动员;栏间跑;理论概括;起跨;短跑运动员;步速
摘要：<正> 实践证明,快速有力的起跑和加速跑不仅为顺利跨过第一栏创造了条件,而且也为全程跑的良好节奏奠定了基础.但是,目前国内外有关资料只对起跑上第一栏的技术进行了理论概括.比如提出要做到三个逐渐(逐渐加速,逐渐增加步长,躯干逐渐抬起)等对具体的动作技术则很少分析,特别是对有关起跑上第一栏的合理时间、空间特征,研究更少.为了研究分析起。
跨栏跑技术
跨栏跑技术一、起跑至第一栏技术起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。
所有跨栏跑项目的起跑必须采用蹲踞式起跑。
起跑器安装方法和起跑动作与短跑基本相同。
110栏和100米栏起跑至第一栏一般跑8步，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。
技术要领：直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，跑到第六步后，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿势，并准备起跨过栏。
起跑后步长均匀增大，栏前最后两步跑进更为积极，最后一步靠加快两腿剪绞动作和起跨腿积极着地而较前一步缩短步长约10~20厘米，准备踏上起跨点，加快起跨速度。
二、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（一）起跨技术起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程。
技术要求：快速起跨，形成良好的“攻栏姿势”。
技术要领：起跨前应该保持较高的跑速，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，并与躯干、头基本成一条直线。
摆动腿在体后折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。
在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的“攻栏姿势”。
（二）腾空过栏技术腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段。
腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。
身体重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度与垂直速度的比值。
虽然腾空后身体重心轨迹不可改变，但运动员可以通过身体姿势的变化改善身体与栏架的相对位置，从而维持身体平衡与加快过栏速度。
1.完整技术技术要求：缩短腾空时间，减小速度损失。
技术要领：奇快退前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿积极下压以前脚掌高支撑着地。
110跨栏技术要领
110跨栏技术要领110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。
今天店铺给大家带来110跨栏技术要领，一起来看看吧。
110跨栏动作技术要领1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。
4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。
跨栏需要做哪些练习着重加强专项力量训练：由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。
综合起来通称快速力量或叫速度力量。
除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。
这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。
以速度力量训练为主：速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。
跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。
在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。
多采用循环练习法：进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。
在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。
男子110m栏运动技术分析
钐一２ ０ １ ３ 年３ 月总第６ １ 期
竞 技 体 育 ｉ ｉ ｉ ｉｉ
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男子 １ １ ０ ｍ栏 运动技术分析
始” ，而 起 跑 阶段 一 般 来说 是 考 验运 动 员 对 整场 比赛 来说 十分 重要 ，但 是对 于某 些
人 、 中 国 人 的 身 影 ， 也 正 是 因 为 当今 在 心理 素质 和个 体反 应能 力 的关键 阶段 ，因 优 秀选 手来 说 ，并不 是 能影 响他 的总体 成 的 决赛 跑道上 经 常频频 出现罕见 的两 道黄 色 飞行 轨 迹 。本文 试 图对 男 子 １ １ ０ ｍ 栏 的 运 动员进 行 比赛 的相 关参 数进 行归纳 总 结
世 界 男子 １ １ ０ ｍ 栏 的巅 峰对 决 中 ，对手 之 基 础 。
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１ ． ２ ． ２ 视 频 观 察 法 国 内外 男 子 １ １ ０ ｍ
个 十分 重要 的指 标 ，反 应 了运动 员对 起
０ ０ ４年刘 翔 １ １ ０ ｍ 栏 比赛 跑 的掌控 能力 。根 据人体 的 生理规 律和 许 翔 在 瑞 士 洛 桑 超 级 大 奖 赛 上 就 是凭 借 着 栏优 秀运 动 员 ，２ 自 己 的 出色 的发 挥 和 很 好 的栏 间技 术 以 视频 。 及 流 畅 的攻 栏 技术 以 Ｏ ． ０ ３ ｓ的优 势打 破 了 尘 封 多年 世 界 ｌ ｌ ０ ｍ 栏 的世 界纪 录 。 男子 １ １ ０ ｍ 栏 的赛 场 上 ， 自从 出现 了刘 翔 的身 影 之后 ，亚 洲沸 腾 了 ，中 国沸 腾 了，从 此 国人 的 目光 不仅 仅 只局 限于 中 国的传统 强 径赛 场 上 独特 而又 别 具魅 力 的 一道 色 彩 。 而史 冬鹏 的 出现令 黄色 人种 更加 自豪 ， 因 跑 道 上 有 了齐 头 并 进 的黄 色 人种 、 亚 洲
刘翔110米栏技术特点分析
了 １ 年 。直到 ２ ０ １ ０ ４年 ， 自中国的刘翔第 一次 出现 来
在 雅典 奥运 会 的红 色跑 道上 ．奇迹 般 地平 了这 个记 录 。 以绝 对优 势夺 冠 ， 并 人们 称刘 翔 为 亚洲 飞人 和 打
收稿 日期 ：２ ０ － ５－２； 回 日期 ：０ ９ ０ － ２ ０ ９０ － 修 ０ ２ ０－ ６ ０
ａ ｈ ｅ ｅ ｏ ｔｔｎ ｉ ｇｒ ｓ ｌ ｎ １ ０ ｈ ｒ ｌ ｓ ｃ ｉｖ ｕ ｓ ｄ ｎ ｅ ｕ ｔ ｉ ｕ ｄ ｅ ． ａ ｓ １
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中 州体 育 ・ 少林 与 太 极
第 １期
ｚ ｏ ｇ ｈ ｕ ｉ ・ｈ ｏｉ ｙ ｉ ｈ ｎ ｚ ｏ ｙ ｓ ａ ｌ ｕｔ ｊ ｔｕ ｎ ａ
２１ ０ ０年 １月
刘翔 １ ０米栏 技术特点分 析 １
成 亮
（ 州大 学体 育 学 院 河 南郑 州 ４０ ４ ） 郑 ５０４
【 摘
－
一
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叉动 作使 身体 以最低 重心 越过 栏 架 ．落 地后 瞬 时转 入栏 间跑 ．力 求 把跨栏 动 作对 水 平 奔跑 速度 的影 响 降到 最低 内赫米 亚也 因此成 为 历史 上 冲破 １０米 １ 栏 １ 大关 的第一 人 １ ９ ３秒 ９ ３年英 国选 手科 林 ・ 克 杰 逊创造了 １ ２秒 ９ ｌ的世 界记 录 ．并 将 这个 记 录保 持
【 关键词】 刘翔 ；１ １０米栏 ； 分析与研究
Ａｎａｙ ｉ ｎ ｃ ｉａ ｌｓｓ ｏ Ｔｅ ｈｎ ｃ ｌＣｈａ ａ ｔ ｒｉ ｕ ａ ｒ ｃ ｅ ｎ Ｌｉ Ｘｉ ｎｇ＇ １ ｅｅ ｕ ｄ ｅ ｓ １ ０ Ｍ ｔｒ Ｈ ｒ ｌｓ
男子110米栏速度特征的分析
男子110米栏速度特征的分析1.前言男子110米跨栏跑是田径运动技术中要求最高的项目之一，它不但要求运动员具有全面的身体素质跨越障碍的技巧和技能。
而且要求运动员具有较快的起跑上第一栏的速度（即反应速度）；过栏速度（即动作速度）；疾跑速度，（即平跑速度）。
这些都是跨栏运动员取得优异成绩所必须具备的重要因素。
常常有人把速度称为跨栏中的“灵魂”。
一、110米跨栏跑运动员应具备的速度素质1.从跨栏跑的起跑来看反应速度的重要性跨栏跑在竞赛中和短跑一样，在比赛过程中需要裁判员统一指挥进行竞赛，发令员在鸣枪后，谁反应的速度快，谁就占主要地位；起跑过第一栏是全程跑至关重要的一部分，是以下各栏能否顺利通过的关键所在，起跑和起跑后的加速跑必须尽量接近短跑，要积极起动、加速、力争用最快速度通过第一栏，这样就为全程跑的胜负奠定了良好的基础。
2.从跨栏跑全过程来看平跑速度的重要性许多资料表明，栏间平跑速度是由100米成绩决定的。
毕竟男子110米栏运动员需要越过10个栏架，假如每个跨栏步用3米至3.5米的距离，那么110米栏还有75米左右的平跑距离，可见跑的速度在跨栏跑中有着十分重要的作用，没有良好的速度，跨栏跑的成绩是不会达到高水平的.3.从跨栏步技术上看动作速度的重要性在全过程跑中，运动员需要越过十个栏架，这十个跨栏步，实际上就是跑十个单步，只是完成动作的形式不同而已，要想缩短每一个单步的时间，那只有起跨腿，积极的后蹬，摆动腿积极的“鞭打”下压，紧接着起跨腿积极地向前提拉，腰部保持正直，髋部前移。
此时，摆动腿大小腿开始折叠，脚跟靠近臀部，夹角较小，当身体重心移过支撑垂直面后，起跨腿脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿折叠前摆，膝关节领先摆到超过腰部的高度的动作配合下，完成后蹬动作，直到积极地跨出第一、二栏，上栏的好与坏主要是第一个栏，尽管这样还需要良好的肌肉动作速度，否则是不会创造良好的跨栏成绩的。
二、影响男子110米跨栏跑专项速度的因素1.平跑速度短跑是发展人体位移速度素质的有效手段之一，短跑训练即能增强腿步和躯干的力量，也能改善神经调节功能，提高动作速率，加快步频。
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成年男子110米栏第一栏技术的分析
摘要它具有运动性强、技术性高等特点。
跨栏跑是一项技术性较强、教学难度较大的田径项目，如何根据学生的身体条件和身体素质进行有针对性地教学，从而提高跨栏成绩，成为教学中所要解决的问题。
起跑过第一栏是整个跨栏过程中的一个重要环节，这是需要一个长期性的训练的过程。
关键词运动性强技术性高身体素质针对性
跨栏跑速度利用率是指运动员在跨栏过程中,对自身最高速度的使用水平,我们用运动员跨栏跑中的平均速度与反映运动员最大速度水平的 110 米跑的平均速度的比值来表示。
〔2〕在努力提高 100 米成绩的同时,重视跨栏步技术和栏间跑技术的衔接,提高速度利用率将是教练员和运动员所追求的目标。
从速度利用率来看,世界优秀男子 110 米栏运动员平均速度利用率为 87.65%,我国选手刘翔为 88.57%,而史东鹏只有 86.85%,这说明史冬鹏不仅平跑速度不如国外选手,在跨栏速度的发挥上也不如国外优秀选手。
由于平跑速度和在跑进过程中的过栏速度是决定全程跑速度的基本因素,所以我国选手整体的过栏速度有待于提高,过栏技术也有待于完善。
1.概述
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。
作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。
跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。
后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。
跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。
20世纪初，出现了可移动的T形栏架，促进了跨栏技术的发展。
1935年比赛中采用了L形的栏架,栏架底部加重,栏板只要受到3.6-4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。
1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。
1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以15”的成绩获得了冠军。
1910年中国将其列为全运会比赛项目。
1920—1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体的重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以14”8的成绩获得了第七届奥运会的冠军。
1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以14”2的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。
1959年西德运动员创造了13''2 的世界纪录（人工计时）。
直到1973
年美国运动员才以13”1的成绩刷新了纪录。
到1980年止的世界纪录是电动计时为13”16，人工计时为13秒。
20世纪70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（110米跨栏跑平均速度每秒8-9米，女子100米跨栏为每秒8米），“跨栏步”的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。
21世纪，中国男子110米栏猛然崛起！2004年的雅典奥运会上，中国运动员刘翔以12”91的成绩夺得金牌！2006年，刘翔又以12”88的成绩打破世界纪录。
再后来，中国在这一项目上已经有了很多世界级运动员！
2. 110米栏第一栏分析
2.1 过栏技术
男子110米栏起跑过第一栏存在跨栏步距离过长或过短，攻栏距离与下栏距离比例不合理，腾空过栏时间过长，躯干最大前倾角偏小，两腿最大夹角偏小，这不仅影响跨栏步的效果和跑栏结合连贯性，同时对110米栏全程跑节奏有影响。
在过第一栏时，应特别注意加速跑步福的稳定、准确和节奏步长不能忽大忽小，一般从第2步开始，每步增加15至20厘米左右。
最后一步为了使身体重心迅速通过支撑点上方而转入起跨攻栏，应做个“短步”即比前一补短15至20厘米。
跨过第一栏后，就进入有节奏的连续跨栏周期。
2.2 过栏速度与节奏
跨栏跑的运动成绩，取决于运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨结合的能力。
跨栏跑虽然与短跑同属于短距离大强度跑的性质，但由于全程分布着一定数量的栏架，同时栏面距离固定，所以对跨栏运动员身体素质要求很高，除应具备短跑运动员的力量、速度、耐力外，还要具备高速度技术的基本要求。
参赛者必须提前测出适合自己的起跨点，而且，要准确的测量攻栏的起跨距离和下栏距离，这就要求参赛者节奏性强、攻栏准确、下栏快。
110米栏栏间距离是9.14米,栏高是1.06米,所以跨栏技术和充分发挥速度都会受到栏间距离和栏高的限制。
标准的栏间跑是三步,由于，攻栏距离和下栏距离等原因，都会造成栏间三步的错乱，这都会直接影响全程跨栏跑的成绩。
3．110米栏第一栏的重点
3.1 现代跨栏跑技术发展的显著特征是由跨栏向跑栏发展，因此，注意跑速和跨栏跑的正确节奏，跨栏步和栏间跑的链接技术较难掌握，不管是由跑转为跨还是由跨转为跑，如果链接不连贯会出现速度减慢或停顿。
它们之间是相互关联、互相影响、不能分割的。
3.2 起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程技术，由于起跑到第一栏距离固定、步数固定，这就要求运动员有极好的判断步点的能力，及准确的步幅及准确的起跨点过好第一栏。
否则会影响到后几栏以至全程栏的节奏及速度，因此，起跑后的步幅稳定，节奏及起跨距离、心理因素都是第一栏的重点。
4．110米栏第一栏的难点
4.1 在上海国际田径黄金大奖赛赛前的新闻发布会上，刘翔透露，自己正在练习新的起跑技术“7上8下”——以往刘翔起跑后要跑8步才跨越第一个栏架，现在他打算调整为7步，并将起跑脚从右脚改为左脚。
我现在以刘翔为例，给大家分析第一栏及全程的难点。
4.2 “7上8下” 成绩可以提高0.1秒。
目前刘翔的跨栏技术和后半程冲刺水平已经非常高，没有更多的提升空间，所以他必须在起跑环节做出有效改变。
“(现在)尝试左脚起跑难度很大，前7步力量大很多，重心移动得更快。
起跑后跨过前3个栏后面就轻松。
刘翔说。
放眼世界，当今七步上栏且成绩卓越者唯世界纪录保持者罗伯斯与本赛季最好成绩创造者奥利弗两人。
刘翔若能成为第三人，优势立竿见影：加大步幅、促进起跑、将整体成绩提升，最终与两大“七步王者”并驾齐驱。
4.3 孙海平分析，刘翔从8步上栏改为7步上栏，优点包括可以减少一步，更有利于重心前移；缺点在于减少一步，会造成速率减慢，原先是右脚在前，现在改为左脚在前，而且第一栏后需要快频率地跑第二个栏，这里有个快速转换的问题。
4.4 以上几点表明，不管是7步或者8步都对运动员的速度、节奏和力量分配及第一栏的距离掌握上要求更高，也就是第一栏的难点。
5. 小结
利用跨栏项目的特性，对运动员进行人文素质教育也是田径运动文化的重要组成部分。
跨栏项目是需要在快速奔跑中连续跨越垂直障碍物的极限运动，作为参赛者，在比赛过程中心理、身体都受这极大的考验，使运动员可以在自我挖掘、自我否定中成长起来。
我国运动员刘翔在2008年雅典奥运会上的精彩演绎，不仅能振奋民族精神还能激发各个名族之间的团结与拼搏精神，与此同时更成为年轻一代的崇拜偶像，并影响和鼓励更多的人参与这个项目。
参考文献
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6. 对不同等级男子110米栏运动员速度利用率的比较研究
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