商卡排毒

商卡排毒瑜伽（shankha prakshalana）, 彻底清洁您的肠道，治疗便秘极佳良方，帮您重塑健康容颜.。

瑜伽洁肠术，是瑜伽清洁术的一种。

它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。

一次又一次的补充水份、一次又一次的排毒，如同“灌肠”手术般，让您的肠
道得到从未有过的疏通清理，享受愉悦的轻松快感。

相关问题及注意事项如下：
1、商卡排毒瑜伽是什么意思？商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是
（shankha prakshalana）,音译就是“商卡．普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形
的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗静的意思，事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净
从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，这种技术有好几种作法，我们这里采取的是差
不多人人都可以做而效果又很明显并且较为简单的做法。

2、在什么时间做商卡排毒瑜伽比较好？清早，不进任何饮食，瑜伽冥想后，穿宽松的衣服。

3、是不是任何人都可以做商卡排毒瑜伽（适用于哪些人）？患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及
肾功能不全者应避免做商卡洁肠，高血压患者要提前告知教练，在教练指导下进行。

4、商卡排毒瑜伽有什么好处？光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化
不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。

它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹
脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。

5、商卡排毒瑜伽具体怎么做（步骤）？主要是通过一系列的瑜伽动作以及饮用不同配方的饮
用水来达到排毒、洁净消化排泄系统、补水养颜的功效。

具体做法如下清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。

准备两个玻璃茶杯，斟
满盐水，快速并不间断的将其喝完。

之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五
个姿势为一套：
1．摩天式：自然而立，两脚稍分开。

吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。

2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。

吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。

3．腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽）。

十指交叉，吸气，两臂高举过头。

转动手腕，让两手掌心向上。

呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。

两眼注视两手。

吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。

4．眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。

保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。

注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，并放于地上。

在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。

慢慢回到原来蹲下的姿势。

弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

注意：练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环，使水迅速地通过身体。

当做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两杯水。

然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。

这时应有便意，上洗手间试试，可别逼着自己解便。

照此做下去，直到轻松解便为止。

做完这个练习以后，你还会排出大量尿。

如果水喝得很多，可能还会解便多次。

解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。

放松，但试着不要让自己睡着。

起码在四十五分钟内不进食任何东西，若要吃，也一定只能吃素食。

这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。

但无便秘者每月一次即可，严重便秘者可每周一至两次。

6、商卡排毒瑜伽可以减肥吗？可以，对减肥有明显的作用。

但要想减肥还要有一个长期的有
氧运动的支持，并不是一次商卡瑜伽就可以彻底减肥的。

7、需要提前准备哪些用品？适合练瑜伽的宽松的衣服，并且要空腹。

8、一次需要多长时间呢？一次商卡排毒瑜伽课大约需要2．5─3个小时左右。

9、商卡清毒瑜伽效果如何？商卡排毒瑜伽对任何人都会产生明显的效果，您会从整个过程当
中体会到它带给您的真切的效果。

愉快的商卡（下）
文：明悦瑜伽孙静
下面我归结了一下排便不成功的原因：第一次做，排不出属于正常现象。

一是因为动作和呼吸的不娴熟；二是身体的毒素积累的太多。

可以按照自己的身体素质来安排动作的次数和喝水的量，在可以坚持的情况下，一直做到排出便为止；三是因为由于紧张压力所致，看到别人能够排出自己却排不出，难免会有心理压力，这种情况，更应该正视自身的问题，学会适当放松；四是心里有事放不开，注意力不够集中导致排便失败，应该尽量挑选时间充足悠闲的时间段怀着愉悦的心情来完成。

商卡练习可能出现的常见身体反应
商卡洁肠法在练习后会因个人的身体情况而出现一定的反应，正常的反应会在练习后1－2天内自动消失，这只是反应了身体的一些潜在隐患，提醒你要关注身体，并表明平时的生活中存在不正确的习惯，需要建立健康的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。

下面只是简单介绍一下较为常见的各种身体反应：
——大便次数增加。

这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。

——恶心呕吐，呕吐物为黏液状。

这种情况多发生在湿滞型肥胖学员。

这类学生在做热身瑜伽时易发生头晕现象，不要刻意控制呕吐，任其自然即可。

——大量出虚汗，嗜睡不起。

这说明会员体内微循环不好，体质需要加强。

——练习后出现便秘情况。

如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为素食，那么此症状多发于习惯性便秘
的会。

这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的。

可
以练习加强腹部脏器蠕动的瑜伽体位加以缓解，并在随后
的生活中养成健康饮食的习惯。

——练习后口渴，仍大量喝水，且排尿量同饮水量相比过少。

这种情况多出现在三焦火旺、体内缺水的会员。

一些有糖
尿病隐患的朋友也可能出现该症状。

——平日里并无胃部疾患，但练习后胃部反酸、不适。

有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制，出现此症状
说明胃部已经有隐患存在。

——舌根发木，头脑昏沉。

这种情况多出现在平时肉类食品进食过多，血脂较高的会员身上，应保持清淡饮食，注意
休息，每周坚持做一次商卡洁肠法，会有很好的缓解作用。

——练习后痔疮加重的会员。

是由于大便次数增加或陈便被水分浸泡涨大引起的，对照上面两条的处理方法，加强休息，可以缓解症状。

——面部出现很多“痘痘”。

一方面是由于身体的毒素正在排出，另一方面也说明长期使用化妆品不当。

这是肌肤的正
常反应，它提醒你应注意正确的肌肤保养，合理选用化妆品，谨慎美容。

缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒
更加彻底一些。

不要乱涂药物，就算不采取任何措施，一
周左右也会好起来的。

另外，需要注意的事，商卡洁肠法只是一种让我们更为关注身体、发现潜在病症的瑜伽方式，应通过习练，发现
自己平日生活中存在的问题，及时调节饮食、作息等不良
习惯，从根本上清洁自己的身心。

快来给你的肠子洗洗澡吧····
夏天减肥的好季节，但减肥就得先排毒。

体内多余的废物和毒素，一般都藏在肠道里面，每天吃大量
蔬果，喝温水或茶，都不一定能促进排毒，这该怎么办呢？恒河瑜伽将给大家带来“洁肠排毒瑜伽”，能帮忙排出毒素，清洁肠道，还你纤瘦身材，重塑健康容颜。

“洁肠排毒瑜伽”特别针对肥胖者尤其是便秘人群而设置，对便秘、清肠道有很好的疗效。

能彻底清洁肠道，而且避免人体受到药物伤害。

“洁肠排毒瑜伽”的排毒原理
“洁肠排毒瑜伽”来自于商卡洁肠排毒瑜伽（Shankha Prakshalana）是古老瑜伽洁净功法的一项，它不借助任何仪器，通过喝水，结合瑜伽动作，温和地按摩从口腔到肛门的整条进食、消化、吸收与排泄通道，清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，彻底清洁整条通道，净化血液、肾脏和泌尿系统，从而光洁面部肌肤，改善循环功能。

商卡洁肠排毒瑜伽能一次又一次地补充人体水份，一次又一次地排毒，让人体的肠道得到疏通清理，方法安全有效。

教练建议练习者每个月进行一到两次瑜伽洁肠法，让肠胃彻底排毒。

“洁肠排毒瑜伽”的优点
1、不借助任何仪器或药物
2、驱除宿便，缓解便秘
3、增强消化，吸收功能
4、增强代谢和循环的能力
5、净化血液，维护肾和泌尿系统
6、减轻体重，改善体形
7、改善皮肤状态
练习前或练习时该注意的细节
1、准备5瓶700毫升的温水，在练习前先喝1瓶，每完成一轮练习喝500毫升。

一般来说，做两轮练习后即会有排便的感觉。

不要逼自己排便，必须要自然、轻松地排便。

排便之后，需补充500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。

2、在练习过程中，要有专业且经验丰富的瑜珈教练在旁随时观察练习者的情况并根据练习者的身体状况来决定练习周期。

3、患高血压的人须事先知会教练，且练习时不要用盐水，只用温水。

4、患心脏病、胃溃疡、十二指肠溃疡的人应避免做这个练习。

5、练习时必须完全空腹。

练习后一小时不能进食。

首次进餐应喝白粥。

6、作为保健练习，每月1至2次即可。

作为预防调理练习，宜每周一次。