心理健康与心理调适课件
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评时，立即会想到"一定是某某告密的"。 （ ）
A类和B类的得分:
都在4 分以下： 心理非常健康，神经也非常正常；
都在5～7 分之间： 你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人 ；
都在8～10 分之间： 表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减轻学习 的压力， 进行娱乐以调节生活而放松精神；
A类得分在 11 分以上： 可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下 自己的健康了；
你不注意保重身体，生理疾患就会发生； 你不保健心理，心理问题同样会产生的。 这是再也平常不过的事情了。
我国有关统计：
20世纪90年代以来，精神疾病患者已达1500万 人。每年死于自杀的人达14－16万人。
上海：大中小学生中心理疾病患病率高达25 ﹪
北京： 本科生中因心理疾病休学的人数占因 病休学总人数的 37﹒9﹪ ，因心理疾病退学 的人数占因病退学总人数的64﹒4﹪。
（）
9.离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就 无法入睡。 （ ）
10.尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。 （ ）
11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。 （ ） 12.总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生
自我 认知
善解
自信
人意
情商
乐观来自百度文库
EQ
自制 自控
自发 自动
心理健康自测量表
A是
B 无法确定 C 不是
1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。 （ ） 2.老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回
来看看。 （ ）
3.虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。 （ ） 4.容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。 （ ） 5.由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。 （ ） 6.每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。 （ ） 7.总是担心"这样做是否顺利？"，以致无法放手去做。 （ ） 8.有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。
的浮
躁心
工作压力与欲望的放纵
态：
在最
内心的不满足，
短的
得到的总比期望的少
时间
里获
得最
牺牲最亲密的关系
大的
成功
心理健康的重要性
心理健康是生理健康的保障 心理健康是个人适应社会和生活的前提
和保证
心理健康水平的高低是决定人生成败的 关键
“情商”(Emotion)包括五个方面： 认识自身的情绪、 妥善管理自己的情绪、 自我激励、 认识他人的情绪、 人际关系的管理。
心理健康与心理调适
主讲人： 心理健康教育中心主任 国家二级心理咨询师 华中师范大学发展与教育心理学硕士
主要内容
科学的心理健康观 公务员心理健康状况 心理调适的策略和方法
一、科学的心理健康观
• 什么是健康？ • 什么是心理健康？ • 心理健康的基本特性 • 心理健康的重要性
什么是健康？
1946年，世界卫生组织（WHO）在宪章中指 出：“健康乃是在身体上、心理上和社会适 应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱状态”
衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、 行为等因素分析：
▓ 有没有器质性或功能性异常 ▓ 有没有主观不适感 ▓ 有没有社会公认的不健康行为
什么是心理健康？
所谓心理健康，就是一种良好的、持续 的心理状态与过程，表现为个体具有生命的 活力，积极的内心体验，良好的社会适应， 能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社 会一员的积极的社会功能。
世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的 四个标志：
1．身体、智力、情绪十分调和 2．适应环境、人际关系中彼此能谦让 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有
效率的生活。
王登峰：心理健康具有四个基本特征
心理健康
身体健康 外部和谐 内部和谐 有幸福感
现代人幸福感缺失
普遍
过分的体力和精力投入，
B类得分在 11 分以上： 那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请 心理辅导老师进行辅导，早些预防；
C类得分在 4 分以上： 就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师进 行辅导
心理健康并非完美无缺。
心理健康与否，只有程度上的差别，没 有绝对的界限。
我们的心理就像身体一样，也会偶有不 适的。
① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有
④几乎天天有
1、 我感到情绪沮丧,郁闷 ① ② ③ ④ 2、 我感到早晨心情最好(-) ① ② ③ ④ 3、 我要哭或想哭 ① ② ③ ④ 4、 我夜间睡眠不好 ① ② ③ ④ 5、 我吃饭象平时一样多(-) ① ② ③ ④ 6、 我的性功能正常(-) ① ② ③ ④ 7、 我感到体重减轻 ① ② ③ ④ 8、 我为便秘烦恼 ① ② ③ ④ 9、 我的心跳比平时快 ① ② ③ ④ 10、我无故感到疲劳 ① ② ③ ④
强烈的孤独感。 （ ）
13.心中无端的产生"这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。"的感觉。 （）
14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。 （ ） 15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。 （ ） 16.常自言自语或暗自发笑。 （ ） 17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。 （ ） 18.遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着"我被人嘲笑"。 （ ） 19.当自己的权利受到侵害时拼死力争。 （ ） 20.当东西丢掉时 ，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，当受到领导的批
当前世界心理卫生调查状况
(世界卫生组织一项全球调查结果 2005年)
真正符合心理健康标准的人群：5%； 需要进行心理治疗的人：约20%； 处于心理健康与心理疾病之间的人：75%
（大部分是由于心理压力导致的心理问题）
自己有了心理问题，我们不必感到羞耻； 别人有了心理障碍，我们不必有所歧视。
二、公务员心理健康状况
现 状 “高危”的公务员群体
2010 年部分官员自杀事件一览
问题盘点
五大问题困扰公务员：
最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠
官场抑郁者 官场抑郁者有的是因为升职压力，有的则是困于人际交往
抑郁自评量表（SDS）
A类和B类的得分:
都在4 分以下： 心理非常健康，神经也非常正常；
都在5～7 分之间： 你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人 ；
都在8～10 分之间： 表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减轻学习 的压力， 进行娱乐以调节生活而放松精神；
A类得分在 11 分以上： 可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下 自己的健康了；
你不注意保重身体，生理疾患就会发生； 你不保健心理，心理问题同样会产生的。 这是再也平常不过的事情了。
我国有关统计：
20世纪90年代以来，精神疾病患者已达1500万 人。每年死于自杀的人达14－16万人。
上海：大中小学生中心理疾病患病率高达25 ﹪
北京： 本科生中因心理疾病休学的人数占因 病休学总人数的 37﹒9﹪ ，因心理疾病退学 的人数占因病退学总人数的64﹒4﹪。
（）
9.离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就 无法入睡。 （ ）
10.尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。 （ ）
11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。 （ ） 12.总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生
自我 认知
善解
自信
人意
情商
乐观来自百度文库
EQ
自制 自控
自发 自动
心理健康自测量表
A是
B 无法确定 C 不是
1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。 （ ） 2.老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回
来看看。 （ ）
3.虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。 （ ） 4.容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。 （ ） 5.由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。 （ ） 6.每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。 （ ） 7.总是担心"这样做是否顺利？"，以致无法放手去做。 （ ） 8.有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。
的浮
躁心
工作压力与欲望的放纵
态：
在最
内心的不满足，
短的
得到的总比期望的少
时间
里获
得最
牺牲最亲密的关系
大的
成功
心理健康的重要性
心理健康是生理健康的保障 心理健康是个人适应社会和生活的前提
和保证
心理健康水平的高低是决定人生成败的 关键
“情商”(Emotion)包括五个方面： 认识自身的情绪、 妥善管理自己的情绪、 自我激励、 认识他人的情绪、 人际关系的管理。
心理健康与心理调适
主讲人： 心理健康教育中心主任 国家二级心理咨询师 华中师范大学发展与教育心理学硕士
主要内容
科学的心理健康观 公务员心理健康状况 心理调适的策略和方法
一、科学的心理健康观
• 什么是健康？ • 什么是心理健康？ • 心理健康的基本特性 • 心理健康的重要性
什么是健康？
1946年，世界卫生组织（WHO）在宪章中指 出：“健康乃是在身体上、心理上和社会适 应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱状态”
衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、 行为等因素分析：
▓ 有没有器质性或功能性异常 ▓ 有没有主观不适感 ▓ 有没有社会公认的不健康行为
什么是心理健康？
所谓心理健康，就是一种良好的、持续 的心理状态与过程，表现为个体具有生命的 活力，积极的内心体验，良好的社会适应， 能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社 会一员的积极的社会功能。
世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的 四个标志：
1．身体、智力、情绪十分调和 2．适应环境、人际关系中彼此能谦让 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有
效率的生活。
王登峰：心理健康具有四个基本特征
心理健康
身体健康 外部和谐 内部和谐 有幸福感
现代人幸福感缺失
普遍
过分的体力和精力投入，
B类得分在 11 分以上： 那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请 心理辅导老师进行辅导，早些预防；
C类得分在 4 分以上： 就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师进 行辅导
心理健康并非完美无缺。
心理健康与否，只有程度上的差别，没 有绝对的界限。
我们的心理就像身体一样，也会偶有不 适的。
① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有
④几乎天天有
1、 我感到情绪沮丧,郁闷 ① ② ③ ④ 2、 我感到早晨心情最好(-) ① ② ③ ④ 3、 我要哭或想哭 ① ② ③ ④ 4、 我夜间睡眠不好 ① ② ③ ④ 5、 我吃饭象平时一样多(-) ① ② ③ ④ 6、 我的性功能正常(-) ① ② ③ ④ 7、 我感到体重减轻 ① ② ③ ④ 8、 我为便秘烦恼 ① ② ③ ④ 9、 我的心跳比平时快 ① ② ③ ④ 10、我无故感到疲劳 ① ② ③ ④
强烈的孤独感。 （ ）
13.心中无端的产生"这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。"的感觉。 （）
14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。 （ ） 15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。 （ ） 16.常自言自语或暗自发笑。 （ ） 17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。 （ ） 18.遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着"我被人嘲笑"。 （ ） 19.当自己的权利受到侵害时拼死力争。 （ ） 20.当东西丢掉时 ，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，当受到领导的批
当前世界心理卫生调查状况
(世界卫生组织一项全球调查结果 2005年)
真正符合心理健康标准的人群：5%； 需要进行心理治疗的人：约20%； 处于心理健康与心理疾病之间的人：75%
（大部分是由于心理压力导致的心理问题）
自己有了心理问题，我们不必感到羞耻； 别人有了心理障碍，我们不必有所歧视。
二、公务员心理健康状况
现 状 “高危”的公务员群体
2010 年部分官员自杀事件一览
问题盘点
五大问题困扰公务员：
最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠
官场抑郁者 官场抑郁者有的是因为升职压力，有的则是困于人际交往
抑郁自评量表（SDS）