心理健康教育压力管理与挫折应对
最新第十一章大学生压力管理与挫折应对 《心理健康教育》课件-药学医学精品资料
二、大学生产生挫折的原因
（一）客观因素 构成挫折的客观因素是指个人自身因素以外的自然因素和社会因素给人带 来的限制与阻碍，使人的需要和目标不能满足和实现而产生挫折。 自然因素是指个人不能预料和控制的天灾人祸、时空限制、意外事件等， 如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。自然因素造成的挫折每个人随 时都可能遇到，其后果可能很严重，对人的影响很大，如亲人去世、因交 通事故致残等；也可能不严重，对人只产生暂时的影响，如有些学生刚入 学时对当地气候的不适应，不习惯集体住宿等。 社会因素是指个人在社会生活中受到的各种人为因素的限制与阻碍，包括 政治制度、经济条件、人际关系、宗教信仰、传统观念、风俗习惯、战争 动乱等方面。任何人都生活在一定的社会历史条件下，社会生活及其变化 对人的影响和限制是无处不在的，因而人们因社会因素而产生的挫折是普 遍存在的。当前，随着科学技术的飞速发展，社会生活节奏不断加快，生 存竞争日益加剧，使人们的紧张感和心理压力大大增加，挫折感不断增强。 进入大学以后，大学生面临着一个全新的环境，他们不仅受到自然环境的 影响，更多的是受到大学社会环境的影响，如他们要面对繁重的学业、考 试的压力和人际关系的冲突等。
四、大学生常见挫折与反应
（一）大学生常见挫折 1 自我认识、自我定位、性心理、恋爱等方面的挫折 大学生正处于人生发展阶段中的青年中后期，这一时期是大学生 自我意识形成的关键时期。也是性生理发育日趋成熟的时期。所 以大学生遇到的挫折常常与自我认识、自我定位、性心理、恋爱 等方面有关。 2 人际交往、个人发展方面的挫折 3 生活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等方面的挫折 大学是一个不同于中学的新的成长环境，大学生，特别是低年级 学生，将面临大量的适应问题，在生活习惯、专业学习、人际关 系、经济来源等方面经常会遇到各式各样的挫折。 4 求职、择业、就业方面的挫折
大学生心理健康——第7讲压力管理与挫折应对-2022年学习资料
我现在有没有压力-0-10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉-闷，个人做事的动力不高。-1 -15分：精神压力程度中等，-虽然有些时侯感到压力较大，-仍可应付。-16分及以上：精神压力偏高，应反省一 压力来源和寻求解决-方法。
压力信号-生理信号-囧-b-当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加-肌肉紧张-皮肤对压力特别敏感。 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散-一心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。-没有医学原因的疼痛
压力信号-情绪信号-囧-容易烦躁或喜怒无常-一消沉和经常性的忧愁-一丧失信心-一感觉精力枯竭且缺乏积极性疏远感
压力信号-思维信号-囧-缺乏注意力-记忆力下降-一优柔寡断-一判断力被减弱-一持续地对自己及周围环境持消极 度
压力信号-行为信号-囧-一入睡困难，睡眠易受打扰-一从朋友圈中退出-发现自己很难放松，坐立不安-脾气大-一 易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等
挫折是怎样炼成的-1、具有必要的需要、动机、目标-2、具有满族动机和实现目标的实际行为-3、具有致使个体活 受限的对象、情景-4、挫折必须被感知-5、有对挫折产生相应的情绪反应、生理反应-焦虑、抑郁、愤怒、失眠、头
在哪里容易受到挫折-1、与学习有关-2、与自我意识有关-3、与人际关系有关-4、与就业有关-5、与恋爱有关 6、与家庭有关
如何调节压力-1、解决问题-囧-2、以正面、积极的思想替代不合理信念-3、健康的生活方式-4、运用社会支持 统-5、学习放松自已-6、寻求心理专业人员帮助
囧考题：压力的意义？
挫折大学生心理健康——第7讲压力管理与挫折应对
什么是挫折-心理学意义上的挫折，是指-个体有目的的活动过程中，遇到-难以克服或自以为无法克服的障-碍和干扰 使其个人愿望不能实-现、个人需要不能满足时产生的-紧张状态和消极的情绪反应。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
汇报人： 2024-01-07
目录
• 压力与挫折概述 • 压力管理 • 挫折应对 • 大学生常见的压力与挫折问题 • 应对策略与建议
01
压力与挫折概述
定义与特征
定义
压力是指在特定情境下，个体对外部 刺激所产生的紧张和不安的心理状态 。挫折则是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的情绪反应。
学习与创新
持续学习
学习是提高个人素质和应对挫折的重要途径。大学生应该保持学习的热情和动力，不断 提升自己的知识和技能。
培养创新意识
创新是应对挫折的有效方法之一。大学生应该培养创新意识，尝试新的思路和方法，打 破传统思维模式。
勇于尝试与实验
在面对挫折时，大学生应该勇于尝试新的解决方法，不断实验和探索，寻找最佳的解决 方案。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断总结经验教训。
特征
压力和挫折通常伴随着紧张、焦虑、 不安等情绪体验，可能影响个体的认 知、行为和生理反应。
压力与挫折的来源
学业压力
来自课程学习、考试、论文等 方面的压力。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通与相处所带来的压力。
自我期望与现实落差
个人目标与现实情况之间的差 异所引发的压力和挫折感。
外部环境因素
04
大学生常见的压力与挫折问题
学业压力
01
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考试压力
由于考试成绩是评价学生 学习效果的主要标准，很 多大学生面临考试时会产 生焦虑和压力。
学习任务压力
大学课程难度较高，学习 任务繁重，导致学生面临 学习压力。
学术研究压力
对于需要进行科研或学术 研究的学生，需要承担较 高的学术研究压力。
心理健康日志(挫折应对)
压力管理与挫折应对对于每个大学生的大学生活来说，都会或多或少的遇到生命中的乌云与风雨，那么，如何正确看待压力与挫折，从容处理生活中出现的这些小波折，就成为了我们每位大学生应当掌握的一项能力。
一、正确理解压力与挫折的含义所谓压力，就是心理压力，是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
二、压力与挫折的产生与特点心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。
但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。
谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦？正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。
失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。
世界是复杂的，每个人所经受的挫折也是多种多样的。
有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西；有的人是因为失去了自己认为很重要的东西；还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。
种种挫折都让我们造成了心理压力。
挫折的形成有客观原因，也有主观原因。
客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等），用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。
主观上，需求动机的冲突，个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。
最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。
当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。
外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。
三、压力与挫折对大学生心理的影响压力和挫折对大学生一开始的心理影响可能会带来一些痛楚，但是坚强的人是会挺过去，应该会让他们变得更现实，对社会有早一些的充分认识，。
然后在步入社会的时候，会更快的适应社会，融入社会。
更快更早地步入成功的那条道。
四、如何正确对待压力和挫折心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，我来介绍几个调整心理压力七大绝招，希望能帮助到大家！（一）注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
大学生心理健康教育的压力管理与调适方法
大学生心理健康教育的压力管理与调适方法在现代社会中，大学生面临着越来越多的挑战和压力。
他们需要应对学业压力、社交压力、就业压力等等，这些压力给大学生的心理健康带来了不少困扰。
因此，大学生心理健康教育是非常必要的。
本文将就大学生心理健康教育中的压力管理与调适方法进行探讨。
一、认识压力首先，我们需要认识压力对大学生心理健康的影响。
压力可以激励人们变得更加有动力和积极向上，但过度的压力则可能导致焦虑、抑郁和身体上的不适。
因此，压力管理是大学生心理健康教育的重要内容。
二、自我认知与情绪管理自我认知是认识自己的一种能力，它能帮助我们更好地理解自己的需求和感受。
在应对压力时，大学生需要对自己的情绪进行管理。
首先，要了解自己的情绪，识别出哪些事物可能导致自己的情绪波动，然后学会调整自己的情绪。
例如，当你感到压力时，可以尝试进行深呼吸、听音乐或者与朋友聊天，以缓解情绪压力。
三、时间管理与规划合理的时间管理和规划能够帮助大学生有效地分配时间和精力，减轻压力。
大学生应该学会制定清晰的学习计划，并合理地安排每天的任务。
设定明确的学习目标和时间表，把复杂的任务拆分成小目标，并逐一完成，这样可以让你更有动力和成就感。
另外，合理安排休息时间也是很重要的，不要让学习和压力占据你全部的时间和精力，适当放松对于调整心态和缓解压力也是很有帮助的。
四、建立支持系统大学生在面对压力时，可以通过建立一个良好的支持系统来获得帮助和支持。
支持系统可以包括家人、朋友、辅导员等等。
与他们分享自己的困扰，寻求他们的安慰和建议，分享自己的喜怒哀乐。
对于大学生来说，有人倾听、理解和支持是非常重要的，这样可以缓解压力，减轻负担。
五、积极心态与身体锻炼保持积极的心态对于大学生的心理健康非常重要。
积极的心态可以帮助大学生更好地面对困难和挫折，并从中学到一些宝贵的经验。
此外，身体的健康和心理的健康是相互关联的，适当的锻炼可以帮助释放压力，提升心理健康。
大学生可以选择喜欢的运动项目，如慢跑、瑜伽等等，有效地提升自身的抗压能力。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
强迫症及其应对策略
应对策略
认知行为疗法：通过改变对强迫 观念和行为的过度反应，减少强 迫行为的出现。
暴露疗法：逐步暴露患者于恐惧 或焦虑的情境中，帮助其逐渐适 应并克服恐惧。
强迫症：大学生强迫症主要表现 为反复出现强迫观念和强迫行为 ，如不停地洗手、检查门窗是否 关好等。
寻求支持：与亲朋好友、心理咨 询师等分享自己的感受，获得支 持和帮助。
心理防御机制理论
定义
心理防御机制是指个体在面对压 力和挫折时，为减轻焦虑、恢复 心理平衡而采取的一种自我保护
机制。
主要类型
包括压抑、否认、退行、投射、 升华、幽默等。
作用
心理防御机制在应对压力和挫折 时具有一定的积极作用，能够帮 助个体暂时缓解情绪困扰，但长 期过度依赖防御机制可能导致心
理问题的产生。
大学生心理健康第05章压力 管理与挫折应对
汇报人： 日期:
目录
• 压力管理与挫折应对概述 • 压力管理与挫折应对的理论基
础 • 压力管理与挫折应对的方法与
技巧 • 大学生常见心理问题及应对策
略
目录
• 大学生压力管理与挫折应对实 践案例分析
• 总结与展望：提升大学生心理 素质，共创美好未来
01
压力管理与挫折应对概述
通过组织心理素质训练营、团体辅导等活 动，帮助大学生提高心理素质，增强抗压 能力。
关注个体差异
促进心理健康服务体系的建设
针对不同大学生的心理特点和需求，提供 个性化的心理健康服务和辅导，促进每个 大学生的全面发展。
高校应建立健全心理健康服务体系，提供 及时有效的心理支持和辅导，确保大学生 的心理健康。
定义
心理干预是指在心理学理论指导下，对个体或群体的心理问题采取干预措施，以达到治疗 和预防的目的。
心理教育压力管理积极应对
心理教育压力管理积极应对随着现代社会发展的快速节奏和竞争激烈的环境，人们的生活压力越来越大。
无论是学生、职场人士还是家庭主妇，都难以避免面临各种各样的压力源。
如果长时间处于高压状态下，很容易导致情绪的波动和身心健康的问题。
因此，了解心理教育中的压力管理和积极应对方法是非常重要的。
一、认知压力面对压力，首先需要认识到压力是一种自然而然的生理和心理反应。
它是身体和大脑对外界刺激做出的反应，既可以是积极的激励，也可以是负面的压抑。
因此，我们应该正确看待压力，将其看作是生活中的一部分。
二、心理教育压力管理方法1. 改变心理态度：积极的心理态度对于缓解压力至关重要。
我们应该学会正视并接受现实，培养一种乐观向上的心态。
即使面对困难和挫折，也要有勇气、自信和决心去积极应对。
2. 增强自身能力：提升自己的能力和技能，使自己更具竞争力。
通过学习新知识、提升专业技能，我们可以增强自信心，提高工作效率，从而适应工作中的压力。
3. 建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动是减轻压力的有效方法。
良好的生活习惯能够提供充足的精力和更好的心理状态。
4. 寻找适当的放松方式：在面对压力时，找到适合自己的放松方式，如听音乐、读书、旅行等。
这些方式可以缓解紧张情绪，让大脑得到休息和调整。
5. 建立社交支持系统：与朋友、家人和同事保持良好的交流和互动，获得情感上的支持。
分享自己的压力和困难，得到他人的理解和帮助，能够更好地缓解压力和焦虑。
三、积极应对压力的意义1. 增强适应能力：通过积极应对压力，我们可以增强自身的适应能力，提高面对困难时的应变能力。
2. 保持身心健康：长期的压力对身心健康都有很大的影响。
通过积极应对压力，我们可以减轻身体和心理的负担，保持良好的健康状态。
3. 提升工作效率和生活质量：压力过大容易导致效率下降和生活质量下降。
通过积极应对压力，我们可以提高效率，提升工作和生活的品质。
4. 增加自信心和幸福感：通过积极应对压力，我们可以增加自己的自信心和幸福感。
积极面对挫折(教案)2023-2024学年心理健康三年级
教案：积极面对挫折教学目标：1. 让学生认识到挫折是生活中不可避免的一部分，学会正确面对挫折。
2. 培养学生积极应对挫折的态度，提高心理韧性。
3. 引导学生掌握应对挫折的方法和策略，增强解决问题的能力。
4. 培养学生团队合作精神，通过互相支持和鼓励共同面对挫折。
教学内容：1. 挫折的定义和常见表现2. 挫折对个人成长的影响3. 积极应对挫折的态度和方法4. 提高心理韧性的策略5. 团队合作在应对挫折中的作用教学重点与难点：重点：让学生认识到挫折是生活中不可避免的一部分，学会正确面对挫折；培养学生积极应对挫折的态度，提高心理韧性；引导学生掌握应对挫折的方法和策略，增强解决问题的能力。
难点：如何引导学生树立正确的挫折观，培养积极应对挫折的态度；如何教授学生有效的应对挫折的方法和策略，提高他们解决问题的能力。
教具与学具准备：1. 投影仪和幻灯片2. 挫折案例视频或故事集3. 挫折应对策略手册4. 小组讨论表格5. 心理韧性测试量表教学过程：1. 导入（5分钟）：通过一个引人入胜的故事或案例，引起学生对挫折的认识和兴趣。
2. 挫折的定义和常见表现（10分钟）：讲解挫折的概念，并介绍挫折的常见表现，让学生了解挫折是生活中不可避免的一部分。
3. 挫折对个人成长的影响（15分钟）：通过案例分析，让学生认识到挫折对个人成长的重要性和积极影响。
4. 积极应对挫折的态度和方法（30分钟）：教授学生积极应对挫折的态度和方法，如积极思考、目标设定、寻求支持等，并让学生进行小组讨论，分享自己的经验和想法。
5. 提高心理韧性的策略（20分钟）：介绍提高心理韧性的策略，如自我肯定、积极应对、情绪管理等，并让学生进行心理韧性测试，了解自己的心理韧性水平。
6. 团队合作在应对挫折中的作用（10分钟）：强调团队合作在应对挫折中的重要性，让学生明白互相支持和鼓励的重要性。
7. 总结与反思（10分钟）：总结本节课的主要内容，让学生进行反思，并鼓励他们在面对挫折时积极应对。
大学生心理健康第讲压力管理与挫折应对
大学生心理健康系列讲座：压力管理与挫折应对导语大学生活压力巨大，不仅来自学业，还有情感、生活、就业等各方面。
压力不能避免，但是我们可以通过正确的方法，让自己更好地应对压力，化压力为动力，实现自我发展。
压力的种类学业压力高强度、高负荷的学业压力常常是最让大学生感到疲惫和焦虑的。
尤其是考试、考级、答辩期间，学业压力更是会达到顶点。
同时，学业压力往往和家庭期望、社会压力等多种因素综合起来，增加了大学生面临的压力负担。
生活压力独自在外生活，在生活、情感、经济等方面都承受了巨大的压力。
生活中难免会遇到诸如失恋、宿舍关系不好、物资不足等一系列困境，这些都会让大学生感到沮丧、无助和绝望。
就业压力大学毕业后，进入工作市场，面临的就业压力可能会让大学生感到很大的压力。
尤其是当自己的专业与市场需求不符时，就会更加增加失业的可能。
压力的影响学业压力过重，会导致学生的学习效率低下；情感压力会影响到大学生的情绪和心理健康；生活压力过重，会导致大学生的身心健康问题；就业压力过大，可能对大学生的职业规划和自我定位产生深远的影响。
构建良好的压力管理与挫折应对机制合理的目标规划积极根据自身的能力和兴趣，制定个人的规划目标，并且在实现目标的同时，也要注意安排娱乐时间。
积极面对挫折挫折不可避免，大学生在面对挫折时，需要避免消极情绪，保持乐观并且勇于面对挫折。
保持身心健康适当的锻炼身体，在学习之余，保持恰当的生活作息和饮食习惯，可以有益于缓解压力。
找到合适的发泄方式在面对压力时，要善于找到自己的发泄方式，可以透过各种方式来释放内心的压力。
例如，听音乐、跑步、做家务等等。
小结对于大学生来说，压力管理与挫折应对机制是它太重要的一部分，良好的压力管理，可以帮助大学生在面对压力时更好地保持梦想，也是保持身心健康和积极生活的关键所在。
以上是本讲座的内容，希望大家在以后的生活中能认真落实所学，并且不断提升自己的抗挫折能力，变得更加健康和积极。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃；
压力过大的
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
行为症状
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
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三、大学生的压力来源
发展压力 家庭压力 生活压力 社交压力 学习就业压力
如何进行压力管理
可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状 当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根 据内外压力来源的各个方面，找出：①目前我的压力有 哪些；②我最大的压力是什么。以便于有针对性的缓解 压力。
确切地说，到底是什么压垮了你？是学业，是就业，还
是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可
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压力管理知识概述
2. 影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。
可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因 为事件对于不同的人有不同的意义。
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压力管理知识概述
01
家庭 压力 工作 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等） ①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等 ①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。 ①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
学会面对挫折和压力——心理复原力团体辅导+教案 高中心理健康
学会面对挫折和压力——心理复原力团体辅导+教案高中心理健康教案章节一：认识挫折与压力1.1 导入：通过一个小故事，让学生了解挫折和压力在日常生活中的普遍性。
1.2 讨论：让学生分享自己遇到的挫折和压力，并探讨这些经历对他们的影响。
1.3 讲解：介绍挫折和压力的定义、类型和影响因素。
1.4 活动：让学生填写挫折和压力自评量表，以了解自己的心理状况。
教案章节二：认识心理复原力2.1 导入：通过一个小故事，让学生了解心理复原力的概念。
2.2 讲解：介绍心理复原力的定义、重要性以及培养方法。
2.3 讨论：让学生分享自己对心理复原力的看法，以及如何培养自己的心理复原力。
2.4 活动：开展心理复原力训练游戏，帮助学生提高自己的心理复原力。
教案章节三：情绪管理技巧3.1 导入：通过一个小故事，让学生了解情绪管理的重要性。
3.2 讲解：介绍情绪管理的常用技巧，如自我暗示、换位思考、情绪释放等。
3.3 讨论：让学生分享自己运用情绪管理技巧的经历，以及效果如何。
3.4 活动：开展情绪管理角色扮演活动，让学生学会运用情绪管理技巧。
4.1 导入：通过一个小故事，让学生了解人际关系的重要性。
4.2 讲解：介绍建立良好人际关系的原则和方法，如尊重、倾听、表达等。
4.3 讨论：让学生分享自己与他人建立良好关系的心得，以及遇到的困难。
4.4 活动：开展人际关系互动游戏，帮助学生提高自己的人际沟通能力。
教案章节五：培养积极心态5.1 导入：通过一个小故事，让学生了解积极心态的重要性。
5.2 讲解：介绍积极心态的培养方法，如感恩、乐观、自我激励等。
5.3 讨论：让学生分享自己保持积极心态的经验，以及如何应对挫折和压力。
5.4 活动：开展积极心态训练活动，帮助学生培养积极的心理态度。
教案章节六：心理辅导技巧6.1 导入：通过一个小故事，让学生了解心理辅导的概念和重要性。
6.2 讲解：介绍心理辅导的基本技巧，如倾听、理解、支持、引导等。
大学生心理健康教程教案(第7章 压力管理与挫折应对)
项目思考
1．你有压力吗？你的压力主要来自哪些方面？你会怎样进行压力管理？
2．分析自己曾经遭遇的挫折和当时的感受以及自己是如何应对的？
3．面对竞争激烈的社会，今后将如何提高自己的挫折承受力？
活动形式：分组活动。
活动时间：20分钟。
活动准备：活动卡纸和笔。
活动步骤如下。
（1）全班分组，然后阅读故事“两粒沙”。
（2）请同学们思考这两个故事让自己想到了什么？
（3）请同学们回答生活中最近一次遇到的“沙粒”是什么？是怎样处理的？
效果如何？
（4）请同学们在组内分享上一步骤中提到的问题，其他组员对此发表意见和建议，分享者评估建议是否可以采纳，若值得采纳分享者请思考当务之急是该做些什么，组员轮流分享。
2、教学手段：以小曹存在的心理问题的案例引入讲解压力管理的内容，然后依次讲解挫折及挫折应对，在理解防御机制的基础上，进行应对策略等知识点的讨论及实践。
3、教学资料及要求：除教材中讲解的知识，可以要求学生在网上寻找更多的关于压力管理与挫折应对方面的内容来学习及实践。
教学内容
内容大纲：具体可结合本章的PPT课件进行配合讲解。
《大学生心理健康教程》
配套教学教案
第7章
课时内容
长风破浪会有时
——压力管理与挫折应对
授课时间
课时
教学目标
1．科学认识压力，积极舒缓心情。
2．分析挫折成因，了解常见挫折。
3．理解防御机制，掌握应对策略。
教学重点
1.如何管理压力
2.正确认识挫折，分析挫折
教学难点
1.挫折的应对，掌握应对策略
大学生心理健康教育第11章 大学生挫折应对及压力管理
11.1.3 挫折的主要来源
1．外部因素
（1）社会环境 （2）自然环境
2．内部因素
（1）个体生理条件的限制 （2）动机冲突
从动机冲突的形式上分析，心理学 家一般把心理冲突分成四类。 ① 双趋冲突 ② 趋避冲突 ③ 双避冲突 ④ 双重趋避冲突
（3）能力与期望的矛盾
11.2 大学生压力和挫折的产生和特点
第11章 大学生挫折应对及压力管理
11.1
压力与挫折概述
11.2
大学生压力和挫折的产生和特点
11.3
压力和挫折对大学生心理的影响
11.4
压力管理与挫折应对
11.1 压力与挫折概述
11.1.1 压力概述
通常认为压力（stress）也称作应激， 是一种反应模式，当刺激事件打破了有机 体的平衡和负苛能力，或者超过了个体的 能力所及，就会体现为压力。
“挫折承受力”这一概念最早是由 美国心理测验专家罗森茨威格提出的， 他给挫折承受力下的定义是“抵抗挫折 而没有不良反应的能力”，即个体适应 挫折、防御和应对挫折的能力。
11.3.2 挫折承受力的影响因素
个体的挫折承受力受生理因素、性 格气质、人生阅历、社会支持、目标距 离、挫折准备、信念、意志力等多种因 素的影响。
2．积极应对
（1）补偿 （2）升华 （3）转换或者修订目标 （4）幽默
3．妥协应对
（1）否认 （2）压行动就是好的开始 （2）强迫自己行动
11.4.3 什么是挫折应对 11.4.4 挫折的应对资源
1．生理资源
（1）身体健康 （2）性别 （3）年龄
2．心理资源
（1）社会问题解决能力 （2）个体特质 （3）控制感
3．社会资源
11.4.5 应对策略的类型
《高职大学生心理健康》教案第11课学会管理压力、学会应对挫折
课题第11课学会管理压力.学会应对挫折课时2课时(90min)教学目标知识技能目标：(1)理解压力的概念，明确大学生常见的压力(2)掌握科学管理压力的方法(3)理解挫折的概念，明确大学生常见的挫折(4)掌握有效应对挫折的方法素质目标：教学重难点教学重点：大学生常见的压力与挫折教学难点：科学管理压力的方法、有效应对挫折的方法教学方法讲授法、问答法、讨论法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤课前任努【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学通过APP或其他学习软件，完成课前任务预习“心理课堂”的内容，并通过搜集资料进一步了解挫折和压力的相关知识；准备学习用品一彩色塞【学生】完成课前任务考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到案例导入【教师】讲述“案例导入”的相关内容(详见教材)，并提问：王慧的心理压力是如何产生的？她是如何化解的？王慧的故事对你有什么启示？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解学会管理压力传授新知【教师】浴解压力的概念、大学生常见的压力【心理自测】【教师】组织学生扫码”心理压力测试量表”进行测试(详见教材)，让学生初步判断自己当下是否存在心理压力【学生】聆听、测试一、什么是压力？【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：生活中你是否感受过压力？出现压力时，你有哪些反应？【学生】聆听、思考、回答从心理学上讲，压力是指压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验的过程。
人在压力状态下，会出现一定的生理反应和心理反应，与之相伴的还有各种行为反应，如下表所示.不同反应具体表现心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化不良、出汗等心三SJS注意力降低，出现烦躁、抑郁、焦虑、不安、愤怒、沮丧、消沉等不良情绪，个体自我评价降低、自信心下降，等等行为反应做出错误判断、逃避现实、暴饮暴食等二、大学生常见的压力有哪些？（一）学业压力学习是大学生的主要压力来源之一.一方面，学习是大学生的本职工作和首要任务，只有通过各门课程的考核，并取得相应的学分，大学生才能顺利毕业；另一方面，为了满足社会和学校对学生全面发展的需求，大学生在大学期间要努力学习专业知识和技能，积极参加各类社会实践活动，不断地考取各类职业资格证书或职业技能证书，等等。
压力管理与挫折应对案例
压力管理与挫折应对案例
描述：小明是一名大学生，正在准备期末考试。
他一直很努力地学习，但是最近发现自己很容易感到焦虑和压力。
并且，他最近的一次考试也不如他想象中的那么顺利，让他感到沮丧和失望。
他感觉自己面对的挑战太大了，不知道该怎样解决。
压力管理方案：小明可以尝试以下压力管理方案，以缓解自己的压力感：
1. 分解目标和任务：将大的目标分解成小的任务，逐渐完成。
这样可以避免感到不可逆转的压力。
2. 学习放松技巧：例如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于释放紧张情绪和焦虑感。
3. 形成良好的睡眠习惯：睡眠对于身体和心理健康非常重要，保证足够的睡眠时间可以有效缓解压力和焦虑。
挫折应对方案：小明可以尝试以下挫折应对方案，以应对挫折和挑战：
1. 接受现实：挫折是我们学习和成长的一部分，不要因为失败和挫折而气馁，可以从失败和挫折中吸取经验和教训。
2. 寻求支持：向家人、朋友和老师等寻求支持和建议，让他们帮助你打起精神。
3. 调整策略：尝试调整学习和考试策略，例如调整学习方法和考试准备时间，以应对挑战。
小明可以根据自己的情况选择合适的压力管理和挫折应对方案，以缓解压力和应对挑战。
同时，他可以向心理咨询师等专业人士寻求帮助和建议，以更好的应对学习和生活的挑战。
大学生压力管理与挫折应对课件
案例二：有效处理人际关系压力的例子
总结词
沟通理解，宽容体谅
详细描述
某大学生在处理人际关系压力时，注重有效沟通，理解他人立场，宽容体谅他人，从而缓解了人际关 系压力。
案例三：成功克服自我期望压力的例子
总结词
调整心态，自我接纳
详细描述
某大学生在面对自我期望压力时，调整心态，接受自己的不足，积极寻求改进方法，最 终成功克服自我期望压力。
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对教育者的建议
关注学生心理健康
定期开展心理健康教育活动，帮助学生认识 和应对压力。
营造良好的学习环境
优化课程设置，减轻学业压力，同时营造积 极向上的学习氛围。
提供个性化支持
针对不同学生的特点和需求，提供个性化的 辅导和支持。
加强家校合作
与家长保持良好沟通，共同关注和支持学生 的成长。
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06 总结与建议
对大学生的建议
建立自我认知
了解自己的压力源和应对方式 ，增强自我调节能力。
保持健康生活方式
合理安排作息时间，保证充足 的睡眠和饮食，进行适量的运 动。
学会有效沟通
与家人、朋友、老师和同学保 持良好沟通，寻求支持和帮助 。
培养应对压力的技巧
如深呼吸、冥想、放松训练等 ，提高自我调节能力。
不良嗜好的形成
为了缓解压力和挫折感，一些大学生可能形成抽烟、 酗酒等不良嗜好。
04 压力管理与挫折应对的方 法
调整认知模式
认知重构
改变消极的思维模式，以 积极、乐观的态度看待压 力和挫折，减少情绪困扰。
自我对话
觉察和改变自我评价、自 我期望等内在对话，以更 客观、理性的方式看待问 题。
大学生心理健康-教学教案-逆境突围-大学生的压力管理与挫折应对
《高职大学生心理健康教育（第2版）》教学教案第九章逆境突围——高职大学生的压力管理与挫折应对一、教学目的1. 了解压力的定义、压力的来源以及压力的影响。
2. 了解挫折的定义和种类，了解不同的防御机制，理解挫折背后的意义。
3. 学会从认知、行为和人格层面应对压力与挫折。
二、课时和授课序号3课时授课序号：S25-S27三、教学重点和教学难点教学重点：挫折的不同防御机制，学会管理压力，应对挫折。
教学难点：能够了解和识别不同的挫折防御机制。
四、教学方法讲授、课堂提问、讨论、启发五、参考教材夏翠翠主编：《大学生心理健康教育》六、教学过程（一）S25：压力概述1.案例引入：一封休学申请引起的思考这个周末521 宿舍的4 位同学展开了热火朝天的卧谈会。
这缘于一封风靡网络的休学申请，而该申请的提出者正是与她们同系、高她们一个年级的学长“太阳”。
“太阳”是中文系有名的才子。
小奇：“校内网你们都看了吗？‘太阳’晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。
”佳琪：“真想不到，入学典礼时学长还作为代表发言呢。
听学姐说他是因为忙于创作落下了很多功课，要休学继续搞创作呢。
”晶晶：“你们说学校会批准吗？他的理由听起来很充分，可是休学去搞课外活动对吗？”木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。
”小奇：“从自我营销的意义上，我敢说他成功了。
”佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们大学生的压力都很大，只是他勇敢地说出来，付诸行动。
我支持他！”小奇：“你们知道吗？国外大学生中有一种很流行的减压方式，名字叫‘哈佛式裸奔’。
”木兰：“呵呵，我们还没那么前卫。
建议我们期中考试后集体去踏青，放松一下如何？”教师总结：人在压力之下，会有不同的表现和应对。
我们的身体具有一种自平衡系统，这种天生的自我保护系统往往可以帮助我们识别压力、应对压力。
木兰提议的集体踏青就是一种常规的压力应对方法。
教师引导：引导学生讨论他们自己在遇到压力时，都用过哪些减压方法，互相分享。
大学生心理健康教育(压力管理与挫折应对)习题与答案
一、单选题1、在对挫折的理解当中，（）是核心因素。
A.挫折认知B.挫折体验C.挫折环境D.挫折反应正确答案：A2、鱼与熊掌不可兼得属于（）。
A.趋避冲突B.双趋冲突C.双重趋避冲突D.双避冲突正确答案：B3、大学生遭受的人际关系挫折主要不包含（）。
A.价值观不同B.经济负担C.行为习惯D.协调能力差正确答案：B4、以下不属于大学生提高挫折应对力的是（）。
A.对挫折正确的认知B.强迫自己行动起来C.冷漠对待一切D.保持自信正确答案：C5、家庭原因带来的挫折不包含以下哪个内容（）。
A.家庭社会阶层B.个人地位改变C.家庭经济情况D.家庭重大缺失正确答案：B6、应对挫折积极的态度是（）。
A.冷静对待B.精神升华C.请求帮助D.自我疏导正确答案：B7、容易导致自杀的因素不包含（）。
A.爱发脾气B.长期的生活、工作或心理压力C.近期严重的生活事件D.心情抑郁正确答案：A8、央视哈文曾在2017年陪伴著名主持人李咏抗癌时微博发文，表示：“人生除了生死都是小事。
“表达的是对待挫折不包含以下（）。
A.挫折无论大小，都选择逃避B.人要不断提高挫折的承受力C.认知上正确对待D.用行动接受小挫折带来的挑战正确答案：A9、人一生经历中，经历的较大挫折不包括（）。
A.恋爱屡次失败带来的挫折B.高考失利带来的挫折C.飞机晚点带来的挫折D.无法择业带来的挫折正确答案：C10、个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种反成熟的倒退现象称为（）。
A.退行B.合理化C.成熟D.激情正确答案：A二、多选题1、学习原因的挫折主要涉及（）。
A.学习动力缺失B.学习任务错位C.学习方法不当D.理想与认识与现实不符正确答案：A、B、C、D2、大学生常见挫折的类型有（）。
A.生活挫折B.就业挫折C.学习挫折D.外部环境挫折正确答案：A、B、C、D3、主要引起就业挫折的有（）。
A.机会的错失B.生理的缺陷影响就业C.就业期待与现实的差距D.性别歧视或地域歧视正确答案：A、B、C、D4、关于对待挫折的正确认识和行为，以下符合的有（）。
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挫折就大学生的心理健康而言，最重要的不是挫折本身，而是挫折对个体造
成的负面情绪及内心感受，因而在遭受挫折之后，首先要面对和需要解决的是
如何从挫折而导致的诸如愤怒、沮丧、抑郁、焦虑、委屈、无奈等情绪状态中
调整出来。
挫折和失败是人生中之必然，然而对于不同的人来说，它们却有着
截然不同的意义，它或是你完美人生的点缀，或是你人生中永远的伤痛；或是
你成功的垫脚石，或是你前进的绊脚石，这完全取决于对待挫折的态度，即对
挫折的认识和应对方式。
面对挫折我们应该学会从不同的角度看待挫折对于人
生的意义，读出对面的美丽，我们要能够在挫折中吸取教训的同时，学会看到
挫折背后所蕴含的积极意义。
面对挫折，年轻的我们可采用以下的方法：
一）从容面对、快乐掌控
记得有这样一则故事：一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出
壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。
这个小故事说明：痛
苦是成长的必经之路，要得到欢乐，就必须能够承受痛苦和挫折。
在人的一生中，我们不止拥有挫折的痛苦体验，也拥有把不幸变为幸福、把伤痛变为无价
奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇。
当我们从容面对，就可以掌控
挫折；当我们有足够的勇气并保持快乐，就可以得到最珍贵的收获。
（二）适度宣泄、尽早摆脱
宣泄应当适度，“乞丐型”、“进攻型”、“碰触型”等宣泄方式是不值得采纳的。
如
果你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是
述说“阿毛”的故事。
那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来，你的哭泣只
能提醒人们注意你曾经的无能。
当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的
时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的成本太高，总是“要
说法”会影响干正事。
用节省下来的时间去做你应该做的正事，也许你早就远离
了某次“风雨”的影响。
（三）激励潜能、独立自救
独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。
面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己拯救自己——前者没有看到自己的
潜能，后者则充分地汲取了潜能的力量。
（四）适当取舍、远离烦恼
放弃是一种智慧和境界，但是，面对现实的种种诱惑，又有多少人能够做到这
一点呢？。
聪明的办法是学会取舍，不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目
标不是坏事，“塞翁失马，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明
智地取舍，并学会放弃，才能摆脱无谓的烦恼，拥有自在的生活。
应对挫折的方法还有很多，如过好生活的每一天，充实的生活会让我们无
暇顾及挫折；如同时学会遗忘，让时间做主等等。
如何选用，因人而异，需要
我们在生活中去慢慢体悟。
大学生自己要正确面对压力，提高心理承受能力大学生自己应该认识到大学生活并不总是一帆风顺的，困难是不可避免客观存在的。
因此，当遇到困难时，
不应该退缩，要无畏地去正视它，解决它。
应采取积极态度看待压力，那就是
压力可以磨练人的意志，激发人的智慧和潜能，把压力看成是生活的挑战，成
长的机会”急功近利的思想永远都不利于我们意志的磨练与健康心理的形成。
作为大学生也应该积极地面对压力并通过一些方法减轻压力。
这些方法有：（1）注意力转移法，也就是把自己的注意力从产生压力的压力源离开，转移到某些其它的自己感兴趣的方面从而减轻压力。
（2）体育运动法，研究结果表明，散步、慢跑、打网球等对于抵消和减轻压力都是有益的。
任何一种活动都可以增加输入到身体和脑部的氧，促进血液循环，人就会更显机灵，从而增强抵抗压力的本领。
另外大学生还可以根据自己的实
践。