21天强力排毒方案

21天强力排毒方案

一、起居的要求：

一般保健者：早餐时间：6：00~7：30，睡眠时间：23：00前

慢性病患者：早餐时间：6：30~7：00 ，睡眠时间：9：00

二、运动的要求：每晨赤脚在草地或土地上行走15~30分钟，或步行8000~1

万步

三、提升免疫力：每天间断按摩胸腺总计200下，拍手总计2000下，拍打双

侧大腿外侧间断累计10分钟。

四、饮水要求：每天均匀喝纯果汁2600毫升以上，慢性病患者至少喝

4000~5000毫升，（心脏病和尿毒症患者，请咨询医生），晨起立即喝500~1260 毫升，睡前喝纯果汁200毫升。

喝水的原则：有空就喝好水，少量多次，不要等口渴再喝。

五、呼吸练习（肺排毒）：每天练习10轮，每轮一呼一吸10次，用鼻子吸气

5秒，屏住5秒，用嘴呼气10秒。

六、午休：12：30以后，休息30~60分钟，冥想最好。

七、每天洗澡一次：（皮肤排毒）用丝瓜络搓澡，从双手和双脚向心脏方向搓，

间隔一段时间用纯凉水冲澡1分钟，冲2-3次。

八、杜绝一切消极思维和语言，一切往好处想，每天抄写如下宣言10遍：我愿意接受改变，每一天，不管用什么方法，我在每一方面都正在变得越来越好，我喜欢吃排毒餐，我能够顺利容易的排出体内各种毒素，并且整个过程顺利，身体各个器官的结构和功能都正常，排毒过程感觉良好，我爱我自己，我是健康的，我是快乐的，我是自由的，我是安全的，我是幸运的，我是独立的，我是富有的。

九、放下所有的仇恨和嫉妒，停止批评任何人，宽容所有人，包括自己，所有人进行感恩，学会舍得的精神，祝福全天下所有人都健康、平安、快乐、富有。

十、咀嚼的要求：每口咀嚼30下，从5~10口开始练习改变。

十一、（一）、慢性病患者排毒期间十二种食物不让吃。

1、鱼

2、肉

3、蛋（含蛋糕）

4、奶（含所有乳制品：优酸乳、奶油、牛油等）

5、油

6、盐

7、白砂糖（含一切有砂糖的制品）

8、味精

9、酱油10、所有精制与加工食品，如可乐、汽水、超市果汁、饼干、罐头、方便面11、含咖啡因之食品（如咖啡）12、含酒精、冰品类

（二）、至少做到“无味精，油少，盐少，糖少”的原则。

（三）病体康复后，则可低油（冷压橄榄油、低盐、低糖（蜂蜜），最好吃原味十二、吃饭顺序（一）早餐吃饭顺序：1、水果先吃2、再喝小碗浓汤3、吃生蔬菜4、吃熟蔬菜5、再吃地瓜（带皮）6、再吃粗粮米饭7、之后吃植物蛋白8 、最后吃动物蛋白（二）午餐晚餐进餐顺序：1、水果2、汤3、生蔬菜4、熟蔬菜5、豆类，坚果或海菜6、粗粮米饭

十三、早餐原则：

一般保健者：水果：蔬菜：红薯：粗粮米饭=1：2：1：1：1（按重量计，共五份）慢性病患者：水果：蔬菜：红薯：粗粮米饭=1：2：1：2：1（按重量计，共六份）十四、午餐和晚餐原则：

水果：汤：蔬菜：豆类（或坚果、海菜类）：粗粮米饭

=1：1：2：1：5（按重量计算，共十份）十五、各种食物要求：

1、水果：吃当季当地盛产的，最便宜的，北方人吃苹果就行，必须带皮吃(注意

化肥农药的处理)。

2、蔬菜：吃当季当地盛产的，最便宜的(注意化肥农药的处理)

根菜类：胡萝卜、白萝卜(女性不可生食白萝卜，要连皮带叶煮来吃)

茎菜类：西芹，明日菜，笋菜类

花菜类：西兰花，花椰菜，包心菜（过开水1分钟或生吃均可）

果菜类：大西红柿，大小黄瓜，苦瓜，青椒

叶菜和芽菜类：生菜，油麦菜，小白菜（不适合长江以南的和东南亚的人群）3、红薯：黄肉比红肉的好，能量高（特别是要连皮一起吃，外层特薄皮可去）以蒸的方式食用最好，15摄氏度以下可烤着吃，15度以上就不用，以免太燥4、五谷类：糙米适合所有人

长江以南人群：糙米、红米、小米

长江以北人群（包括美国和加拿大）：大麦、小麦、燕麦、荞麦

五谷饭配比：糙米70%，其余30%：可选薏仁，莲子，红枣，核桃仁，红小豆，枸杞，或其他粗粮米（脾胃虚弱者，吃两三种就行）

5、汤类：用蔬菜、海带和紫菜作汤

十六、营养补充的原因和必要性：

（一）、由于化肥农药的滥用（植物），添加剂和抗生素的滥用（动物），导致各种食物营养素含量下降，

（二）、现在的食品运输、储藏、加工过程，大量使用快餐熟食，导致人体实际吸收更少，

（三）、现代人类只注重口味和食欲，饮食结构不合理，导致现代人营养素实际摄入量严重失衡：

1、糖类（甜食和精米精面使用过多）摄入过多

2、脂类（各种饲料肉）摄入过多

3、包括优质蛋白，如豆制品食用减少

4、各种维生素如维生素B、维生素C、维生素E摄入不足（粮食精加工和食物

加工导致）

5、各种矿物质摄入不足，钙、镁、锌、铜、锰、硒、铬等均摄入不足（土地贫

瘠导致）

6、纤维素摄入严重不足（营养学家的忽视，粮食精加工，注重口味，如去皮）十七、营养补充的方法：

1、蛋白质粉：

一般保健者：9：30~10：00 喝一勺15：30~16：00喝一勺

慢性病患者：6：30~ 7：00随早餐喝一勺9：30~10：00 喝一勺

15：30~16：00喝一勺

2、倍立健：一般保健者：随早、晚餐各吃一顿，1+1/次

慢性病患者：随早、中、晚三餐各吃一顿，1+1/次

3、钙镁片：一般保健者：随早、晚餐各吃一顿，2粒/次

慢性病患者：早、中、晚三餐各吃一顿，2~3 粒/次

4、果蔬：一般保健者：随早、中、晚餐各吃一顿，2粒/次

慢性病患者：随早、中、晚三餐各吃一顿，3~10粒/次

6、茶族：适合血脂好者，1~2粒/天

7、其他疾病请咨询营养师配合食用