篮球基本技术练习方法

篮球基本技术练习方法

一、熟悉球性和运球的练习方法

常见的各类球性与运球练习方法。

1.左右手抛球。一手抛球，另一手接球，球的飞行路线要从头顶经过。抛球时，手纸和手腕要有“抖”的动作，要找到手指、手腕“抖”的感觉。

2.单手背后抛球。用左手或右手从背后将球从背后抛到体前，在体前可用双手接球也可用任意一只手单手接球，注意单、双手交替接球练习。

3.单手绕球。单手端着球，手臂向身体内侧旋转，用手指和手腕控球，前臂以肘关节为轴向内旋转后向上伸直。

4.胯下抛接球。双手持球在两脚之间胯下抛球，然后用交叉的方式抛接球。

5.绕“三环”。用球在脖子、腰部、腿上绕，脖子绕一圈，腰部绕一圈，腿上绕一圈。

6.胯下绕“8”字。从右向左或从左向右在腿上绕“8”字。

7.换腿绕球练习。按照双腿一单腿一双腿的顺序重复做换腿绕球练习。

8．贴地运球。蹲地用手指和手腕的力量“点”球，由于球弹起的高度很低，如果手指力量不是用得恰到好处，球就拍不起来。

9.连续胯下运球、高低变化运球。

二、脚步动作的练习方法

1.在场内按规定位置沿直线变速跑，全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

2.慢跑或中跑做跨步、跳步急停。

3.原地基本姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步、后滑步、攻击步。

三、传接球练习方法

1.原地双手持球基本姿势、持球动作的模仿练习。每人一球，体会双手持球的正确动作。

2.原地两人一球，一人成双手持球基本姿势，另一人一只手扶住球的下方，另一只手扶住球的上方。这时持球人做双手传球的伸臂、翻腕（手腕由下向上，由内向外）、拨球的传球动作的模仿练习。然后互换。

3.原地两人对面传接球练习（先练双手传球再练单手传球）。

4.原地接不同方向的来球和向不同方向传球的练习。传接球动作由慢到快。

5.移动中传接球练习。一人原地传球，另一人向左、右、前、后移动做接球练习。两人相距4～6米，传接球一定次数后相互交换。

6.三角传接球练习。每组4～5人，按逆时针方向传球和换人。接球时要上步，街传球动作要连贯，不得走步）。

7.全场三人绕“∞”传球练习。传球要准确到位，传球后要加速迎球向前跑动，传球的力量和速度适中，以不影响对方跑动速度和接球能力为原则，球要传得柔和适度。

四、运球练习方法

1.原地运球。原地高、低运球，左右手替做横运球，做体侧前拉后推运球练习，原地双手运两个球练习，原地胯下“8”字运球。

2.行进间直线运球。以哨音为令，按路线依次练习。

3.综合运球练习。每遇一个障碍物，按要求运用各种运球技术。

五、投篮练习方法

1.持球模仿投篮练习：成广播体操队形，体会原地或跳起投篮的手法和用力过程。

2.罚球线轮转投篮练习：队员每人一球在投篮线上排成单行，自投自抢，依次反复的进行。

3.行进间投篮练习：投篮的方式可以为急停跳投和行进间低手上篮。

4.接球急停投篮：甲要向一侧拉开跑动后做摆脱动作，移动中接乙传来的球急停投篮，甲接球投篮后自强篮板球到队尾排队，如此反复进行。

5.接策应传球投篮：将球传给教师，向另一侧跑动后做摆脱动作，迎上接教师的策应传球投篮后自抢篮板球到队尾排队，如此反复进行。

六、持球突破练习方法

1.原地模仿练习。

2.运用假动作：做不同的突破技术练习，提高运用动作的变化能力和动作的变换速度。

3.半场或全场一对一对抗比赛：两人一组一球，先由一方持球开始进攻，进攻时可以运用交叉步或突破上篮。如突破成功或投篮命中，进攻者继续进攻，反之则交换。

七、抢篮板球的练习方法

1.原地起跳抢球练习，向上自己抛球，然后用双脚起跳，在最高点处将球抢下来。落地屈膝缓冲。体会起跳、空中抢球和落地动作。

2.两人一组一球，一人站在罚球线处，传球给篮下的队员。篮下队员接球后把球向篮板上抛出碰板。罚球线处的队员上步用双脚或单脚起跳抢从篮板上反弹起来的球，抢下后把球投进篮圈；数次后交换。

3.抢罚球篮板，双方按照比赛中罚球方法进行站位。确定甲方其中一人执行罚球，甲方的另外四人和乙方的五人分别站在分位线后。当投球碰板或碰圈弹起瞬间，双方即冲抢篮板球。如投篮命中，则换由甲方的另一名队员执行罚球；如投篮不中由抢得篮板球的队罚球。