篮球基本技术练习方法
体育掌握基本的篮球技巧
体育掌握基本的篮球技巧篮球是一项受欢迎的体育运动，很多人都希望掌握基本的篮球技巧。
学习基本的篮球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能够增强身体素质，促进身心健康。
本文将介绍篮球的基本技巧，包括运球、传球、投篮、防守等方面，帮助初学者快速入门。
一、运球技巧篮球的运球技巧是比较基础的技能，需要掌握好才能进行其他动作。
运球时，可以采用以下几个步骤：1.站直身体，双脚略张开，膝盖微屈，保持平衡。
2.用弹力让球弹起，让球从地面反弹到掌心处。
3.用手掌和指尖控制球的运动轨迹，保持球的稳定。
4.把球放在掌心下方，并将手指弯曲，用掌心和指尖使球在地面上持续反弹。
二、传球技巧传球是篮球比赛中非常重要的一项技巧，通过传球可以有效地组织进攻，促进队友之间的配合。
以下是几个传球技巧的介绍：1.胸部传球：手握球，将球放在胸前，用力推球，同时保持上身挺直和目光注视接球者。
2.头顶传球：用两手托住球，将球放在头顶，掌握好力度和方向，用力向上推球。
3.地面传球：用手掌将球推向地面，同时保持身体平衡，确保球的稳定性。
4.回身传球：用手握住球，身体迅速回转，用身体的旋转力量将球传给队友。
三、投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的最主要方式，掌握好投篮技巧可以提高命中率。
以下是几个投篮技巧的介绍：1.上篮：快速奔跑到离篮筐较近的位置，用一个手臂将球投向篮筐，同时注意运用合适的力量和角度。
2.中投：站在三分线附近，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意力量的掌握和位置的准确性。
3.三分球：站在三分线外，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意运用腰腹力量和手指的稳定性。
四、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，只有做好防守才能有效地遏制对手的得分。
以下是几个防守技巧的介绍：1.站位：保持弯曲的膝盖，身体保持平衡，与对手保持一定距离。
注意观察对手的动作，准备进行防守。
2.动作：采取活动的防守姿势，用手臂挡住对手的传球线路，保持对手的视野受限，减少对方的投篮机会。
儿童篮球基本功训练方法
儿童篮球基本功训练方法篮球是一项既要求身体素质，又要求技术水平的运动项目。
在儿童篮球基本功训练中，重点是帮助孩子们掌握正确的姿势和动作，并培养他们的敏捷性、协调性和反应能力。
下面是几种常见的儿童篮球基本功训练方法：1.热身运动：每次训练开始前，都需要进行一段时间的热身运动。
例如，跑步或跳绳可以帮助孩子们热身，并提高他们的心肺功能。
2.快速抓球：这是一个培养孩子们抓球速度和准确性的训练。
可以将多个篮球散落在地上，然后让孩子们快速地抓起篮球，并放到指定的位置。
可以逐渐增加篮球的数量，以增加难度。
3.篮球运球：篮球运球是儿童篮球基本功中必不可少的一项训练。
孩子们应该学会正确的姿势和手部动作来控制篮球，并能够在不同速度和方向上运球。
最初可以使用较小的篮球，逐渐过渡到标准大小的篮球。
4.接球和传球：这是培养孩子们传球和接球技能的训练方法。
可以让孩子们两人一组，互相传球和接球，以提高他们的配合能力和技术水平。
要确保他们使用正确的手部动作和姿势来完成这些动作。
5.投篮训练：孩子们需要学习如何正确地投篮。
最初可以使用较低的篮筐，并从近距离开始投篮。
随着技术的提高，可以逐渐增加投篮的难度和距离。
6.跳跃训练：跳跃能力对于篮球运动员来说非常重要。
儿童可以通过练习跳绳、弹跳板和踩踏练习等方法来提高他们的垂直跳跃能力和爆发力。
7.协调性训练：协调性是儿童篮球运动中的关键要素。
可以通过一些游戏和练习来培养孩子们的协调性，如单脚平衡、踢球和传球墙练习等。
8.灵活性训练：灵活性对于提高孩子们的敏捷性和动作的流畅性非常重要。
可以进行一些简单的伸展运动，如下蹲、深蹲和躺下的腿部伸展等。
9.集体配合训练：儿童篮球不仅要求个人技术水平的提高，还需要培养他们的集体配合能力。
可以让孩子们组成团队，进行一些集体训练，如传球、接球和进攻练习等。
综上所述，儿童篮球基本功训练涵盖了多个方面，包括身体素质、技术技能和集体配合能力。
通过持续的训练和练习，孩子们可以逐渐掌握这些基本技能，并提高他们在篮球运动中的表现。
篮球球性练习30种方法
篮球球性练习的 30 种方法1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手趁势将球引摆至体侧，而后再将球拉回在体前交左手，向左边挥摆。
挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。
如下图。
练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂快速外旋，再将球向前挥摆。
而后，前臂内旋再将球向后拉摆。
依此连续进行。
要求摆幅渐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。
如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有显然的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。
依此频频练习4、单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。
绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手快速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右着落成开始姿势。
再交左手练习。
5、原地两手互换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。
如图 5-21 所示，练习时，用右手推球右边使之在体前向右边转动，而后换左手再推滚球左边，使球沿地面滚至身体右前。
依此练习。
要求使劲协调，浑身随时球向左、右挪动，手不离球，球转动要安稳。
6、原地单手左、右推滚球准备姿势同上。
练习时，用右手推滚球至身体左前时，快速变换右手于球左前阻挡球转动，并反手将球推滚复原成准备动作。
数次后换左手练习。
7、原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。
练习时，以左脚为轴，用右手推球右边后方，向逆时针方向转动画圆。
数次后换左手推球向顺时针转动画圆。
8、原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。
练习时，用右手侧，使球沿地面向左边后转动，至身体左边时，改用左手推球向身后转动，到体后再换用右手将球从体侧向前转动复原。
依此连续进行，速度可由慢到快。
9、原地绕腿 8 字推滚球两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。
篮球基本功训练68法
篮球基本功训练68法1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作.要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
篮球技战术训练方法
篮球技战术训练方法
1. 基础技术训练：包括传球、接球、运球、投篮、扣篮、防守、盯人等基础技能的训练，可采取隔网练习、模拟比赛等多种方式。
2. 团队战术训练：通过模拟比赛、分组对抗等训练方式，提高球员的默契度和协调性，培养球员的团队意识和整体配合能力。
3. 个人战术训练：针对不同位置和角色的球员，进行个性化训练，包括进攻技术、防守技巧、篮板球技巧等，提高球员的个人技术水平和比赛能力。
4. 心理素质训练：加强球员的心理素质训练，包括心理调节、自信心的培养、决策能力的训练等，提高球员在比赛中的表现和应对能力。
5. 身体素质训练：通过力量、速度、耐力、柔韧性等素质训练，提高球员的身体素质水平，增强体能和抗压能力，在比赛中更具优势和耐力。
6. 赛前准备：包括对对手进行分析、训练方案的制定、队员的心理疏导等，提高球员的赛前准备水平，保证比赛的顺利进行。
篮球移动技术训练方法
篮球移动技术训练方法一、运球移动训练1.基本运球训练：将篮球放于地面上，采用控制球和变速运球等方式进行基本的运球练习。
可以多采用不同的姿势运球，如低、中、高位变速运球等，增加球员在比赛中的适应能力。
2.策动运球训练：针对篮球比赛中的策动动作，如快速变向、突破等，进行训练。
可以设置不同的障碍物，要求球员在运球过程中进行变向、冲刺等动作，提高球员的爆发力和应变能力。
3.全场运球训练：模拟比赛场景，进行全场的运球训练。
球员可以在规定的区域内进行全场的运球训练，锻炼球员的持球能力，提高球员在比赛中的控球能力。
二、传球移动训练1.基本传球训练：进行基本的传球练习，如胸传、顶传、斜传等。
要求球员传球准确、传球路线合理。
可以设置不同的传球目标，如单人传球、多人配合传球等，让球员在传球过程中进行移动，提高球员的传球准确性和传球速度。
2.快速传球训练：模拟篮球比赛中的快速传球环境，要求球员进行快速、准确的传球。
可以设置传球时间限制，刺激球员完成更快的传球动作。
此外，也可以进行对抗性的传球训练，增加球员在传球过程中的受阻能力。
3.移动传球训练：球员在传球同时要求进行移动。
可以设置不同的传球目标和传球路线，如移动中传给移动的队友等，提高球员在比赛中的传球准确性和应变能力。
三、投篮移动训练1.标准投篮训练：进行标准的投篮练习，注意投篮的动作要规范，手腕要放松，目光要集中。
可以在各个位置上进行投篮练习，逐渐提高球员在各个位置上的投篮准确性。
2.移动投篮训练：设置不同的投篮位置和移动路线，要求球员在运动中进行投篮。
可以设置投篮时间限制，刺激球员顶住压力完成投篮动作。
此外，还可以进行对抗性的投篮训练，增加球员在投篮过程中的受阻能力。
3.快速投篮训练：要求球员进行快速、准确的投篮。
可以设置投篮时间限制，刺激球员提高投篮速度和准确性。
此外，还可以进行三分球投篮训练，提高球员在远距离上的投篮能力。
以上是篮球移动技术训练的一些方法，通过不断地练习和训练，球员可以提升自己的运球、传球和投篮能力，从而在比赛中有更好的发挥。
篮球球性练习15个小技巧
篮球球性练习15个小技巧篮球运动在多年的发展历程中其对抗性、规则性与技术性愈加完善,篮球球性是否熟练决定传球动作、接球动作、投篮动作的发挥，为了更好的提升学生的篮球技能,需要加大对篮球球性的练习，整理了16个篮球球性练习的小技巧进行分享。
1.原地两手交换推滚球原地进行双手的交换推滚球练习,可以让学生的手指拨球等更灵活,其动作要点是:两脚向左右两边开立至比肩稍为宽一点的位置,把篮球置于右脚前方的地面上。
在这个练习开始以后,第一步要通过右手向左推球,让篮球可以在学生身体前方向左方滚动,之后再用左手推动篮球,重复前面的动作要领。
在这个动作完成的过程中,要求篮球学生身体的协调用力,能够让身体随着篮球的运动方向来进行快速的变化。
2.原地单手推滚球原地单手左右推滚球的练习是提升学生的控制球能力的方法之一,这个动作在准备的时候,将球置于学生的正前方,练习开始以后，学生先进行右手的推滚球,将球快速的传滚给右手。
同时,学生在反手推滚的时候也要快速、准确。
在右手可以快速、准确完成推滚动作之后,进行左手的推滚球练习。
3.持球环颈（腰）持球于颈（腰）一侧，将球由颈后传递到另一手。
动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，进而练习传、接球。
4.单手托球经腋下、头上绕环准备动作为:学生的两脚呈自然开立的状态,右手来持球,保持上臂呈自然下垂的姿势,然后通过前臂平举来拖住球,做好绕环之前的准备工作。
在绕环的时候,要加大肘关节向外伸展的力度,并保持向上的适度提起。
同时,学生要将托住球的手掌快速的向内进行旋转,在到达腋下的位置以后,呈反手持球的状态。
要通过最快的速度把篮球向前侧和左右侧进行侧绕举起动作,完成以后再把球下落变成起始的状态。
5.持球环绕双脚做“S”形传绕持球于脚侧，将球由胯下做“S”形传绕到另一脚侧。
动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心双脚不能碰球，来练习运球。
6.手指交互传球双手手指朝上，以手指交换快速推弹方式传球。
频率要快，施力点在球体下半部。
篮球技术训练
篮球技术训练篮球技术训练篮球是一项需要综合运动能力和技术的团队运动。
为了在比赛中取得优势，篮球运动员需要通过系统性的技术训练来提高自己的篮球技术水平。
本文将介绍一些常见的篮球技术训练方法，包括投篮、传球、运球、防守和篮板等方面。
一、投篮训练1.基础投篮姿势：正确的投篮姿势是成功投篮的关键。
运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心略向前倾。
手臂应保持垂直，并将手掌放在篮球下方。
2.静态投篮：静态投篮是训练基本投篮动作和手感的重要方法。
运动员可以站在三分线外或离篮筐适当距离处进行静态投篮训练。
通过反复练习，培养准确稳定的投射能力。
3.移动投篮：移动投篮是模拟比赛中实际情况下的投射训练。
可以通过进行跑步、变向等不同形式的移动来增加训练难度。
运动员应该学会在快速移动中保持稳定的投篮姿势和准确的投射技巧。
二、传球训练1.基本传球姿势：传球时，运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，身体微向前倾。
手臂伸直，手掌握住篮球两侧，用大拇指和食指控制篮球。
2.准确传球：准确的传球是团队合作中至关重要的一环。
可以通过进行静态或移动的目标传球来提高传球准确性。
运动员需要注意传球力度、角度和目标位置等因素。
3.快速传球：在比赛中，快速而准确的传球可以打乱对方防守并创造出得分机会。
可以通过进行快速连续的目标传球来提高运动员的反应能力和技术水平。
三、运球训练1.基本运球姿势：运球时，运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。
手臂自然下垂，手掌握住篮球两侧，用指尖控制篮球。
2.单手运球：单手运球是提高运球技术的基本训练方法。
可以通过进行直线或曲线形式的单手运球来提高运球速度和控制能力。
3.变向运球：变向运球是在比赛中突破对方防守的重要技术。
可以通过进行不同形式的变向运球，如内外切、过腿等来提高突破能力和灵活性。
四、防守训练1.基本防守姿势：防守时，运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。
双臂自然下垂，手掌放在身体两侧，用眼睛注视着对方持球人。
青少年篮球训练方法大全
青少年篮球训练方法大全
青少年篮球训练方法大全包括以下几个方面：
1. 基本运球训练：包括站立运球、行进运球、变向运球和带球跑等。
通过不同的运球练习，帮助青少年掌握正确的运球姿势和基本技巧。
2. 基本投篮训练：包括站立投篮、跳投和上篮等。
通过训练青少年的投篮姿势、手部协调能力和准确性，提高其投篮水平。
3. 基本传球训练：包括直传、斜传和弧线传球等。
通过传球练习，培养青少年的团队合作意识和传球技巧。
4. 篮板争夺训练：包括进攻篮板和防守篮板的训练。
通过模拟比赛中的篮板争夺情况，提高青少年的弹跳能力和篮板球控制能力。
5. 盘球训练：通过盘球练习，培养青少年的敏捷性、灵活性和速度。
6. 篮下技巧训练：包括接球、变向和上篮等技巧。
通过反复练习，提高青少年在篮下的得分能力和综合素质。
7. 身体素质训练：包括耐力训练、敏捷性训练和爆发力训练等。
通过身体素质训练，提高青少年的身体素质水平，为篮球比赛打下基础。
8. 球队战术训练：包括固定战术和灵活战术的训练。
通过战术训练，培养青少年的团队合作意识和战术理解能力。
以上是一些常见的青少年篮球训练方法，可以根据具体情况选择适合的训练内容和方法，结合不同的训练方式，帮助青少年提高篮球水平。
篮球技术训练内容(3篇)
第1篇一、引言篮球作为一项极具魅力的运动，吸引了无数热爱篮球的人们。
要想在篮球场上表现出色，除了良好的身体素质和团队协作精神外，还需要掌握一定的篮球技术。
本文将详细介绍篮球技术训练的内容，帮助广大篮球爱好者提高自己的篮球技艺。
二、篮球技术训练内容1. 基础技术训练（1）基本姿势训练①站姿：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②蹲姿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉。
（2）脚步移动训练①快速启动：原地双脚跳跃，迅速向前移动。
②侧滑步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向前滑动，保持身体平衡。
③后退步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向后滑动，保持身体平衡。
（3）持球训练①双手持球：将球置于胸前，双手握住球，手指自然分开，手腕放松。
②单手持球：一只手将球置于胸前，另一只手握住球，手指自然分开，手腕放松。
2. 投篮技术训练（1）投篮姿势①基本姿势：双手持球，身体略微前倾，眼睛注视篮筐。
②投篮手型：手指自然分开，手腕放松，掌心朝下。
（2）投篮动作①准备动作：将球置于胸前，眼睛注视篮筐，身体略微前倾。
②出手动作：手腕迅速向前推，手指将球弹出。
③跟进动作：投篮后，迅速跟进，准备接球或进行下一步进攻。
（3）投篮练习①原地投篮：在固定位置进行投篮练习，提高投篮稳定性。
②移动投篮：在移动中进行投篮练习，提高投篮准确性。
3. 进攻技术训练（1）传球技术①原地传球：两人面对面站立，一人传球，一人接球。
②移动传球：在移动中进行传球练习，提高传球准确性。
（2）运球技术①原地运球：在固定位置进行运球练习，提高运球稳定性。
②移动运球：在移动中进行运球练习，提高运球技巧。
（3）突破技术①原地突破：在固定位置进行突破练习，提高突破稳定性。
②移动突破：在移动中进行突破练习，提高突破技巧。
4. 防守技术训练（1）防守姿势①基本姿势：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②防守时，眼睛注视对手，保持良好的防守意识。
篮球零基础训练方案
篮球零基础训练方案
篮球是一项需要耐力、速度、敏捷性和技巧的运动。
对于零基础的人来说，以下是一个简单的篮球训练方案，旨在帮助你建立起篮球基本技能和提高身体素质。
1. 热身活动（5-10分钟）
- 快速慢跑或跳绳
- 扭转腰部和颈部
- 脚踝旋转
2. 基本运球练习（10分钟）
- 站立直接并保持身体平衡
- 轻轻地用指腹推球，保持球与地面接触
- 练习双手运球和单手运球
3. 投篮练习（15分钟）
- 从近距离篮筐练习投篮
- 先使用双手投篮，然后逐渐尝试使用单手投篮
- 练习控制力和命中率
4. 过人练习（15分钟）
- 采用穿越式过人练习，通过腿部和身体的灵活性，以及速度演练
- 试着在过人时改变速度和方向，增加难度
5. 传球练习（10分钟）
- 确保掌握正确的传球姿势，即将球从胸部旋转抬起，用手掌
推球
-练习基本的传球，如胸传、低传、跳传等
6. 身体素质训练（10-15分钟）
- 进行跳绳或跳跃训练，以增强爆发力和耐力
- 做腿部力量训练，如深蹲、跳跃踏步和腿部抬起运动
- 练习灵活性和平衡性的训练，如原地弓箭步、脚踝旋转等
请记住，篮球是一项需要不断练习和精进的运动。
随着你的技能和体能的提高，可以逐渐增加训练的难度和时间。
并且，找一个篮球教练或参加篮球培训班也是很有帮助的，他们可以提供更专业的指导和建议。
打篮球的基本功练习方法有哪些
打篮球的基本功练习方法有哪些打篮球，从练基本功开始!今天小编在这分享一些篮球的基本功知识给大家，欢迎大家阅读!1.熟悉球性动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。
2.左右手换球练习把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。
3.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
4.传球练习传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会六眼观六路)。
要领：传球时，方向性很重要。
这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该由弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
另外，传球是用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球，传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
5.投篮投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)右手手掌托好球，五指自然分开。
女生篮球训练基本功方案
女生篮球训练基本功方案引言：篮球是一项需要全身协调运动的团队运动项目，基本功的训练是提高篮球技术水平的基础。
女生篮球训练中，注重基本功的训练能够帮助球员打好篮球基础，提高技术水平和比赛成绩。
本文将介绍女生篮球训练的基本功方案，包括篮球运球、传球、投篮等方面的训练内容。
一、篮球运球训练篮球运球是篮球比赛中最基本的技术之一、通过运球的练习，可以提高球员的手眼协调能力和掌握球的能力。
女生篮球运球训练可以从以下几个方面入手：2.篮球平推练习：将篮球放在身前的位置，用手掌推球。
重点是用平推的方式将球推向前方，保持球的稳定。
3.前推运球：球员将球推向前方，然后迅速捡球并再次推球。
重点是推球的力量和节奏感。
4.平推变向：球员在平推球的同时，通过上下，左右的换手进行变向。
练习这个动作可以提高球员的变向速度和灵活性。
二、篮球传球训练篮球传球是团队协作的重要环节，能够提高球队的进攻效率。
女生篮球传球训练可以从以下几个方面进行：1.基本传球姿势：球员双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体朝前倾斜。
将球放在胸口位置，用两手握球。
2.传球基础练习：球员与队友进行简单的传球练习。
从近距离开始，逐渐增加传球的距离和难度。
重点是球的准确度和传球速度。
3.快速传球训练：球员与队友进行快速传球练习。
通过增加传球的速度和节奏，锻炼球员的反应能力和传球技术。
4.投篮传球训练：球员与队友进行投篮传球练习。
通过传球的方式给队友创造投篮机会，提高队伍的进攻效率。
三、篮球投篮训练篮球投篮是比赛中得分最直接的方式，也是技术技巧最重要的一项。
女生篮球投篮训练可以从以下几个方面进行：1.篮球基础投篮姿势训练：球员双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，身体略微前倾。
用双手抓住篮球，手指与篮球自然接触。
2.篮球基础投篮练习：球员在篮球场上按照不同的位置和动作进行投篮练习。
包括直接投篮、跳投、转身投篮等。
3.快速冲击篮下训练：球员通过突破和绕过对方防守队员，快速冲击篮下进行投篮。
篮球基本功运球的13种训练方法
篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。
2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。
3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。
4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。
5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。
6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。
7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。
8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。
9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。
10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。
11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。
12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。
13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。
篮球的训练方法与技巧
篮球的训练方法与技巧篮球的训练方法与技巧有很多种，下面是一些常见的训练方法和技巧：1. 力量训练：篮球需要一定的力量和爆发力，因此，进行力量训练是必不可少的。
可以通过重量训练、俯卧撑、深蹲等练习来增强臂力、腿力和核心力量。
2. 敏捷训练：篮球比赛中需要灵活迅速的反应和移动，因此，进行敏捷训练是非常重要的。
可以通过跳绳、进行脚步训练、进行快速变向练习来提高敏捷性。
3. 技术训练：篮球是一个技术性很强的运动，在训练中要重点培养传球、投篮、运球、盘带、防守等技术。
可以通过模拟比赛场景进行技术训练，以及通过不断练习来提高技术水平。
4. 知识学习：篮球是一项战术性很强的运动，学习和理解各种战术和战术指挥是非常重要的。
可以通过观看比赛录像、学习篮球战术书籍以及参与战术讨论来提高篮球智商。
5. 个人技巧：篮球比赛中，个人技巧的发挥关系到球员的综合实力。
例如，进行投篮练习、运球练习、过人练习、传球练习等，以提高个人技巧和执行能力。
6. 有氧训练：篮球比赛持续时间较长，有良好的体能是必要的。
进行有氧训练，如慢跑、跳绳、游泳等，可以增强心肺功能和耐力，提高比赛的持续能力。
7. 团队合作训练：篮球是一项团队合作的运动，团队的配合和默契是非常重要的。
可以通过进行集体训练、演练战术以及参与团队合作的游戏来培养团队合作意识和配合能力。
8. 心理训练：篮球比赛中的心理素质同样重要，需要具备自信心、毅力、专注力等。
可以通过冥想、正念训练、自我暗示和心理辅导来培养良好的心理素质。
总的来说，篮球的训练方法和技巧非常多样化，需要结合个人的特点和目标来制定训练计划。
坚持不懈地进行练习和训练，不断提高自己的技术水平和综合实力。
篮球基本功进阶篇
篮球基本功进阶篇
1.左右手运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前使用左手或右手不停地拍球，随着熟悉拍球动作，加快速度。
不能只用惯用手，左右手要同时训练，而且较弱的手要加强练习，达到可以加快速度拍球而保持对球的控制和球拍起的高度大约十厘米可以保持较长的时间球不停下来。
2.双手同步运球：
运球动作和左右手运球一样，不同的是需要两个篮球，两只手同时在体前，体侧，拍球，需要达到可以控制两个球的同上同下，速度一致，加快速度和降低速度都能控制住球。
3.双手不同步运球：
与同时运球不同，这个运球方式是要你的双手分别控制两个球做相反的运动，例如左手的球向下拍时，右手的球刚好回到手中，可以排球的时候前后走动即可。
4.变向运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前左右手来回运球，这是一切变向动作的基础，要求动作速度要练习的很快，而且球不会脱手。
5.8字运球法：
是八字绕球的进阶版，将球控制在胯下进行绕八字运球训练，需要达到不看球拍球进行八字训练。
6.胯下运球：
是胯下绕球的进阶版，控制球在胯下变向，左脚在前练习后要换到右脚在前继续练习，达到不看球可以熟悉的胯下运球。
7.背后运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身后进行拍球练习，这是个比较困难的动作，需要掌握前边的各类技术，这样才可以练习这个动作。
练习时，可以面对着镜子进行运球练习。
篮球投篮的训练方法
篮球投篮的训练方法可以参考如下建议：1. 基础姿势练习：保持站立的姿势，双脚与肩同宽，然后保持你的手臂与地面平行，手掌向上，同时手指指向篮筐。
这个动作可以帮助你建立正确的身体比例和手臂的正确位置。
2. 瞄准训练：尝试在罚球线上投篮。
每次投篮时，眼睛都应该看着篮筐。
这可以帮助你建立对篮筐的印象，并训练你的眼睛和手一起去瞄准篮筐。
3. 力量训练：投篮是使用手臂的肌肉进行的，所以如果你的肌肉力量不够，可能会导致投篮不稳定。
你可以通过举重、健身或者针对性的力量训练来增强你的手臂力量。
4. 挥臂训练：通过抓不同重量的球来练习挥臂，可以增强你的挥臂速度和稳定性。
5. 呼吸和放松：当你投篮时，记得要深呼吸，不要紧张。
如果身体太紧张，投篮会变得僵硬，球也会容易偏离。
确保在投篮时保持肩膀和背部的放松。
6. 脚步训练：练习你的脚步移动，如何跑动，何时起跳，如何利用步伐调整投篮位置。
7. 持球投篮：开始时你可以试着单手抓球，然后投篮。
当你可以稳定地投篮后，你可以试着把球放入腰部位置的口袋中进行投篮。
这样可以帮助你更好地控制球并且让你的投篮姿势更加稳定。
8. 节奏感：尝试有节奏地投篮，就像是拍球一样。
这样可以帮助你保持正确的节奏和手感。
9. 一对一训练：面对墙壁或者假想敌进行投篮练习，这样可以强迫你使用正确的投篮姿势并找到节奏感。
10. 自我评估：每次投篮后都对自己进行评估，找出自己最常犯的错误，并针对这些错误进行改进。
希望以上的建议可以帮助你提升篮球投篮的技术和准确度。
每个人的提升方式可能有所不同，所以最重要的是找到适合自己的训练方法。
十八种篮球训练方法
一、绕身传球游戏目标1、熟悉球性，提高控球能力；发展身体协调性。
2、培养与同伴合作意识和竞争精神；体验成功和进步的愉悦。
游戏准备篮球2个游戏方法分成人数相等的两组，各成两臂间隔的一列横队，各队排头持一篮球。
游戏开始，持球者按左、后、右、前的方向使球绕自己身体一周，然后把球递给本组下一人，下面人按同样方法进行，球传到排尾，在按右、后、左、前的方向绕身传递，直至球传到排头，以先完成的组为胜。
游戏规则1、环绕身体时，不得使球触及身体的任何部位，否则加绕一圈；2、绕球方向必须一致，错者重做。
教与学法建议1、本游戏对球性的要求也是相对要求高一点，它是球性练习的进一步深化。
因此，在安排游戏前，应加强一下球性练习。
2、从基本的球性练习入手，掌握球性练习的基本方法，进一步提高徒手玩球的熟练性：左右指拨球；球绕颈、腰、膝、踝关节的等全身练习；胯下“8”字绕球等。
3、让学生以自我创新的方式进行球性练习。
学生自创—练习—表演，教师适时的给与指导并表扬积极探索者。
4、游戏的其他改进方法：（1）根据需要可采用其他绕球方法，如胯下、高抬腿、绕“8”字、跨下击地反弹球等等。
（2）本游戏可改为一人绕球，另一人伺机破坏（球击、手拍等），规定时间内被破坏次数少者为胜。
（3）游戏可改为由学生按组自创球性练习方式进行接力，比一比看那组花样多且动作失误少。
评价要点1、积极参与、认真练习；主动观察同伴的练习和教师的示范，积极进行自创练习，敢于在同学面前表演示范自己所创的动作。
2、球性熟练程度有所提高。
3、遵守规则，比赛中有竞争意识和敢于积极表现。
二、步伐移动游戏目标1、发展灵敏素质和反应能力，提高步伐移动技术。
2、培养观察和评价能力，加强与同伴合作，增强合法竞争意识，体验成功和进步的喜悦。
游戏准备平坦空地游戏方法游戏者成体操队形站好（两臂间隔），成篮球防守的预备姿势，即两脚开立，屈膝降低重心，脚跟稍抬起，两手张开，面向组织者，随组织者的手势做动作。
如何学习篮球
如何学习篮球篮球是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以提高身体素质，还能锻炼我们的团队协作和竞技精神。
但是，对于许多初学者来说，学习篮球可能会感到无从下手。
本文将为大家分享一些学习篮球的小技巧，帮助大家更好地开始篮球之旅。
一、掌握基本技巧要成为一名合格的篮球运动员，首先需要掌握一些基本技巧，例如：运球、投篮、传球、盘带等。
这些技巧分别对应着不同的篮球运动要素，是打好篮球基础的关键。
对于初学者来说，我们可以先从运球和投篮这两个技能进行练习。
在运球方面，我们要注意手部力度，不要太紧或太松；身体姿势要保持平衡，不要弯曲或倾斜。
在投篮方面，手臂的起点和终点要注意，要尽可能选择高起点，能够更好地控制出手的力量和方向。
二、注重团队合作和沟通篮球是一项团体运动，个人能力虽然重要，但团队合作是更加关键的因素。
因此在比赛中，要时刻注重团队合作，积极配合队友，不断寻找机会进攻对方篮筐。
除了团队合作外，良好的沟通也非常重要。
队员之间要时刻保持交流，及时传递信息。
当一名队员进攻时，其他队员要协助其完成进攻，当一名队员防守时，其他队员也要及时协助防守。
团队合作和有效沟通是篮球比赛中最为重要的因素之一。
三、设定合理的目标学习篮球，要有一个明确的目标，从而能够更好地督促自己不断进步。
我们可以根据自己的实际水平，逐步制定目标。
例如，初学者可以以能够完成基本运球、投篮、传球等技能为目标；对于有一定基础的运动员，可以逐步提高自己的水平，例如更加熟练地运用战术，提高投篮命中率等。
总之，要制定合理的目标，并且不断努力去达成它们。
四、坚持训练学习篮球需要不断的训练和练习。
只有通过不断重复的练习，才能将技术深入融入到肌肉记忆中。
因此，要坚持训练，在比赛前或训练期间定期进行练习。
此外，要注意每次练习的质量。
不要单纯追求数量，而是要注重质量。
每次练习都应该挑战自己，不断提高自己的技术水平。
五、观看比赛和学习名人堂球星的技巧通过观看比赛和名人堂球星的技巧，能够让我们更好地学习篮球知识。
《体能提升教学球类》篮球各项基本功练习方法
篮球各项基本功练习方法关于篮球各项基本功练习方法篮球练习弹跳，第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。
那么，篮球各项基本功练习方法有哪些呢?下面我为大家带来篮球各项基本功练习方法，希望对您有所帮助!篮球各项基本功练习方法练习弹跳系列(1) 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹!(2) 想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行!慢慢的增加高度和次数!(3 )然后就是练习跳绳,这个有4个好处。
篮球基本功系列(1) 基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
(2 )运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。
每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。
有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
(3 )最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮!投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。
篮球突破系列(1) 最基本的办法就是1，变向：2，变速; 注意：突破的时候第一步非常重要。
(2 )持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法!要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。
(3 )运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧(为自己下面的突破留够空间)，然后变向，变速换强手，进行突破。
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篮球基本技术练习方法
一、熟悉球性和运球的练习方法
常见的各类球性与运球练习方法。
1.左右手抛球。
一手抛球，另一手接球，球的飞行路线要从头顶经过。
抛球时，手纸和手腕要有“抖”的动作，要找到手指、手腕“抖”的感觉。
2.单手背后抛球。
用左手或右手从背后将球从背后抛到体前，在体前可用双手接球也可用任意一只手单手接球，注意单、双手交替接球练习。
3.单手绕球。
单手端着球，手臂向身体内侧旋转，用手指和手腕控球，前臂以肘关节为轴向内旋转后向上伸直。
4.胯下抛接球。
双手持球在两脚之间胯下抛球，然后用交叉的方式抛接球。
5.绕“三环”。
用球在脖子、腰部、腿上绕，脖子绕一圈，腰部绕一圈，腿上绕一圈。
6.胯下绕“8”字。
从右向左或从左向右在腿上绕“8”字。
7.换腿绕球练习。
按照双腿一单腿一双腿的顺序重复做换腿绕球练习。
8．贴地运球。
蹲地用手指和手腕的力量“点”球，由于球弹起的高度很低，如果手指力量不是用得恰到好处，球就拍不起来。
9.连续胯下运球、高低变化运球。
二、脚步动作的练习方法
1.在场内按规定位置沿直线变速跑，全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
2.慢跑或中跑做跨步、跳步急停。
3.原地基本姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步、后滑步、攻击步。
三、传接球练习方法
1.原地双手持球基本姿势、持球动作的模仿练习。
每人一球，体会双手持球的正确动作。
2.原地两人一球，一人成双手持球基本姿势，另一人一只手扶住球的下方，另一只手扶住球的上方。
这时持球人做双手传球的伸臂、翻腕（手腕由下向上，由内向外）、拨球的传球动作的模仿练习。
然后互换。
3.原地两人对面传接球练习（先练双手传球再练单手传球）。
4.原地接不同方向的来球和向不同方向传球的练习。
传接球动作由慢到快。
5.移动中传接球练习。
一人原地传球，另一人向左、右、前、后移动做接球练习。
两人相距4～6米，传接球一定次数后相互交换。
6.三角传接球练习。
每组4～5人，按逆时针方向传球和换人。
接球时要上步，街传球动作要连贯，不得走步）。
7.全场三人绕“∞”传球练习。
传球要准确到位，传球后要加速迎球向前跑动，传球的力量和速度适中，以不影响对方跑动速度和接球能力为原则，球要传得柔和适度。
四、运球练习方法
1.原地运球。
原地高、低运球，左右手替做横运球，做体侧前拉后推运球练习，原地双手运两个球练习，原地胯下“8”字运球。
2.行进间直线运球。
以哨音为令，按路线依次练习。
3.综合运球练习。
每遇一个障碍物，按要求运用各种运球技术。
五、投篮练习方法
1.持球模仿投篮练习：成广播体操队形，体会原地或跳起投篮的手法和用力过程。
2.罚球线轮转投篮练习：队员每人一球在投篮线上排成单行，自投自抢，依次反复的进行。
3.行进间投篮练习：投篮的方式可以为急停跳投和行进间低手上篮。
4.接球急停投篮：甲要向一侧拉开跑动后做摆脱动作，移动中接乙传来的球急停投篮，甲接球投篮后自强篮板球到队尾排队，如此反复进行。
5.接策应传球投篮：将球传给教师，向另一侧跑动后做摆脱动作，迎上接教师的策应传球投篮后自抢篮板球到队尾排队，如此反复进行。
六、持球突破练习方法
1.原地模仿练习。
2.运用假动作：做不同的突破技术练习，提高运用动作的变化能力和动作的变换速度。
3.半场或全场一对一对抗比赛：两人一组一球，先由一方持球开始进攻，进攻时可以运用交叉步或突破上篮。
如突破成功或投篮命中，进攻者继续进攻，反之则交换。
七、抢篮板球的练习方法
1.原地起跳抢球练习，向上自己抛球，然后用双脚起跳，在最高点处将球抢下来。
落地屈膝缓冲。
体会起跳、空中抢球和落地动作。
2.两人一组一球，一人站在罚球线处，传球给篮下的队员。
篮下队员接球后把球向篮板上抛出碰板。
罚球线处的队员上步用双脚或单脚起跳抢从篮板上反弹起来的球，抢下后把球投进篮圈；数次后交换。
3.抢罚球篮板，双方按照比赛中罚球方法进行站位。
确定甲方其中一人执行罚球，甲方的另外四人和乙方的五人分别站在分位线后。
当投球碰板或碰圈弹起瞬间，双方即冲抢篮板球。
如投篮命中，则换由甲方的另一名队员执行罚球；如投篮不中由抢得篮板球的队罚球。