养生知识总结

养生知识总结

养生知识总结

中华养生文化不仅内容博大精深，更重要的在于它的主旨始终如一地属于人与自然

的和谐统一，营造“万物并育而不相害”的生态环境，顺应“天人相应”的客观规律。

中国最早最完整的医学经典

《黄帝内经素问》共八十一章，开篇的“上古天真论”，“四气调神论”和“生气通天论”三章集中地表述了中医学的养生理论。《上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。不妄作劳，故

能形与神俱，而尽终其天年，度百岁

乃去。”“今时之人不然也，以酒为浆，

以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，

以耗散其真，不知持满，不时御神，

务快其心、逆于生乐，起居无常，故

半百而衰也。”

对于这样一种现象，古人的教诲是

在充分认识人的机体机能并掌握其

生长、发育、衰老过程的基础上，要

做到以下五条：

(一)对自然界，以顺应为主。

“和于阴阳，调于四时。”对“虚邪

贼风，避之有时。”

(二)对人体心理，以内守为主。

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”

(三)对形体生理，要劳而有度。

做到“形劳而不倦。”

(四)对生活起居，要以朴为尚。

“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。”

(五)对疾病，以预防为主。“圣人不治已病，治未病。”

在这五条当中，十分强调以“精神内守”为核心的心理修养。例如：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神。”“去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八远之外。”“志闲而少欲，心安而不惧。”“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。”“适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心。”“内无思想之患，以适愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散。”所有这些，最后归结到“真气从之”，“淳德全道”，“德全不危。”符合清净无为的“自然主义”。后世评《黄帝内经》和中医学的哲学思想，认为主要受道家思想的影响。《内经》形成于春秋战国时代。当时儒术尚未“独尊”，释家尚未“引入”，老子的道家学说是土生土长的哲学，《黄帝内经》中有不少老庄思想是毋庸置疑的。但后来中医学的发展，集中华民族各种优秀养生思想和养生知识之大成。如儒家的“中庸之道”、“过犹不及”、“以平为期”、“衰其大半而止”、“四君子汤中和义”，“给病邪以出路”“闭门流寇不如开门缉盗。”等等实际上成为阴阳平衡学说的发挥和方剂组成的原则。佛经《般若波罗密多心经》云：“故心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想。”这种无争无挂的心态，和恬淡虚无、清净无为一样

成为中华养生文化的一部分，一些少数民族的产生经验，也

都融入其中。丰富了中华养生文化的肉涵。当然，任何一门

高深的学问当它被群众接受的时候，都会产生世俗的一面，

与群众自身的经验结合在一起并得到恣意发挥，甚至改造成

更加积极、更加实用、更加普及的群众养生活动。

当然，中国古代养生思想的形成和发展，是建立在农耕

社会田园生活的基础上的。《黄帝内经》讲春夏秋冬四气调神、

以春天为例，“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜

卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而

勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏

为寒变，奉长者少。”这种生活，现代已很难寻找。而其养生

保健的精神实质，则可以领会而实践之。做到心知其意而不

为所囿，心取其义而略变其方，心贬时弊而不绝其流，使中华养生文化新时期得到继承和发展。

在现代生活中，人们的养生保健条件不断改善，疾病的防治水平日益提高，人类平均期望寿命正在延长。但也出现一些人性堕落、纸醉金迷，肉欲横流、戕害自身的不健康现象，使传统的养生之道受到严峻挑战，主要表现在五个方面：

第一，违天时

把改造自然的愿望无限扩大，酿成破坏自然生态的严重后果。大至环境污染，小至个人保健，违逆了自然法规，受到自然的惩罚。

第二，轻固本

失去正常的与自然变化相适应的生活条件与生活节奏，背离了人类基本的生存原则，大量透支健康资源，动摇了人体的生命之本。

第三，少活动

出现了不少四体不勤，功能失调、代谢障碍的现代病。

第四、纵物欲

物有所贪，情有所纵，贪得无厌，玩物丧志，迷恋声色，房室不节，造成养生文化的衰退。

第五、重小技

在养生方面舍本逐末。不注意正确养护，而是任意地、不适当地吃药、排毒、美容，减肥，健身不得其法，保健刻意过分、整天忙于“健康”，实际上影响健康。

因此，根据前人的经验，提出“养生十要”;

(一)顺应天时

根据自己生活的地区、季节、纬度、高度、温度、湿度，完善自己的生活条件，享受空气阳光，避开虚邪贼风。

(二)心地光明

一身正气，经世致用，积极生活，无非分之想，拒非分之财。淡

泊明志，宁静致远。

(三)起居有常

晨莫晏起，晚不熬夜、善自调摄、轻身延年。

(四)节制饮食

现代营养学可供参考，但不必拘泥，一日三餐不仅保证质量、口味，还要注意调匀，晚餐尤宜节制。

(五)适量运动

做事勤劳不懒散，早晚和工作期间选择适当的运动方式，不要把劳动和运动割裂开来，防止工作、生活时四体不勤，另外又十分认真地搞体育锻炼。

(六)房室有节

中医学对房室不节的教训很多，而且把它列为病因之一，但古代社会是一个一夫多妻制的社会，其养生篇房中术的经验多不可取。

(七)切忌恼怒

曾国藩说：“养生以少恼怒为本。”康德说：“生气是拿别人的错误来惩罚自己。”

(八)慎服补药

市场上保健品很多，多为滋补食品，青年人一日三餐安排得当，不必进补。健康人也不宜妄补。年老体弱者用保健品宜遵医嘱，以自感有效为准。

(九)除陋减嗜

戒烟、节酒、少食辛辣、去除不卫生的陈规陋习。

(十)优化习俗

倡导优秀养生文化传统与现代科学相结合的中国式的养生习俗。

此外，用中华养生之道规范今天的医学模式，更是一个值得深入探讨的问题，“上医医未病之病，谓之养生;中医医欲病之病，谓之保健;下医医已病之病，谓之医疗。”这里所说的上医，是指“上工治未病”的高水平的医生、中医是指针对亚健康的中等水平的医生，下医是指无先见之明只会头痛医头的医生。长期以来，人们过分地重视医疗，而轻视预防。在温饱问题尚未解决以前，人们小病不治，急病投