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（情绪管理）合理情绪疗法

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合理情绪疗法

合理情绪治疗（简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的壹种疗法，因它也采用行为疗法的壹些方法，故被称之为壹种认知－行为疗法。

合理情绪疗法

壹、ABC理论

合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这壹事件的见法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、见法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应和人们对事物的想法、见法有关。在这些想法和见法背后，有着人们对壹类事物的共同见法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。不过有壹点要强调的是，合理情绪治疗且非壹般性地反对人们具有负性的情绪。比如壹件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪，壹蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。

例如：俩个同事壹起上街，碰到他们的总经理，但对方没有和他们招呼，径直过去了。这俩个同事中的壹个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是见到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另壹个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总壹句，他就故意不理我了，下壹步可能就要故意找我的岔子了。”俩种不同的想法就会导致俩种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。以至无法平静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中能够见出，人的情绪及行为反应和人们对事物的想法、见法有直接的关系。在这些想法和见法背后，有着人们对壹类事物的共同见法，这就是信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会致不适当的情绪和行为反应。人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，最终将导致情绪障碍也就是C的产生。

二、何谓ABC？

其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。A：activatingevents，指发生的事件。B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。C：empotionalandbehavioralconsequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。D：disputingirrationalbeliefs,指劝导干预。E：effect，指治疗或咨询效果.F：newfeeling，指治疗或咨询后的新感觉。人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。可是艾里斯认为，事件（A）本身且非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法见法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生和存在，而代之以理性的观念。

等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。

这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰和自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向（消极目标），且学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。

三、特点

从整体上见，合理情绪疗法有以下壹些特点：

1、人本主义倾向

RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。而且，从RET的人性观中也能够见出它的人本主义倾向。

2、教育的倾向

RET有很浓厚的教育色彩。也能够说它是壹种教育的治疗模式。

首先，在咨询原则方面，RET试图用壹套它认为合理的、健全的心理生活方式去教育来访者。

其次，RET的治疗过程有很强的教导味道。

最后，RET仍专门发展了壹套适用于儿童和学校咨询的体系，称作“理性-情绪教育”，旨在帮助孩子提高心理机能水平，解决学习中的各种问题。

3、强调理性、认知的作用

在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。但它更突出地重视理性、认知的作用。这是RET、也是所有认知疗法的壹个最本质的特点。在RET的治疗中，总是把

认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。

四、操作模式

（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和见法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，且且探讨这些信念和所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。（3）扩展自己的思维角度，和自己的不合理信念进行辩论（D），动摇且最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。仍能够通过和他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，且产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固和情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪和行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。

五、合理情绪疗法的适用人群

韦斯勒(R.A.Wessler)经过归纳研究，总结出了不合理信念的几个特征：

1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某壹事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常和“必须”，“应该”这类字眼连在壹起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每壹件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生和其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以