为孩子创造良好的睡眠环境

怎样为孩子创造良好的睡眠环境

孩子的神经系统还没有发育成熟，大脑皮层的特点是容易兴奋，也容易疲乏，如果疲劳后得不到应有的休息，就会精神不好、食欲不振，以致容易生病。睡眠是使神经系统得到休息的最有效的措施，所以应该确保孩子在生长过程中保持足够的睡眠。这就需要为孩子创造一个良好的睡眠环境及养成良好的睡眠习惯。

(一)合理安排孩子睡眠的时间与次数。孩子年龄越小，所需要的睡眠的时间就越长、次数也越多。一岁至三岁小儿每日睡眠时间需13-14小时；三岁至七岁孩子每日睡眠时间需12-13小时。

(二)为孩子创造一个舒适的睡眠环境。如灯光应暗一些；大人的说话声放低一些；大人的脚步声放轻一些；电视的声音小一些；各种噪音减少一些；让孩子意识到是睡觉的时间了。时间长了就会形成条件反射，大脑就会适时的发出睡觉的信号，孩子的身体细胞不断接收到这种信号后，肢体就会产生倦乏的感觉，就会有睡意出现。这种自身产生的睡意强过家长十遍、百遍的催促。

(三)养成良好的睡眠卫生习惯。被褥枕头要干净、舒适；睡前要洗脸、洗脚、洗屁股、刷牙，使孩子知道必须身体干净才能上床。而身体的清新舒爽会让孩子睡得更香甜。

(四)被子不宜太厚太重太多，以免孩子有燥热气闷的感觉；要穿松软、宽大的睡衣，不要使睡衣束缚住孩子，也不要包得太紧，要使孩子手脚能自由活动。尤其睡觉时不要紧抱孩子，许多家长会有搂着孩子，让孩子更好入睡的习惯，其实，这是种不好的习惯也是错误的作法。要让孩子全身放松、自由呼吸的入睡，孩子会更容易睡着。如果孩子需要家长陪睡，那家长只需在旁边陪着孩子，没必要抱着孩子睡。

(五)保持室内空气要新鲜、流通，但要避免对流风以免孩子伤风感冒。新鲜的空气会使孩子入睡快、睡得香。温暖季节可开窗睡眠，夏季应保持室内空气畅通，冬季应保持室内空气湿润，冬季也应根据室内的温度定时开窗换气，不要因为怕孩子着凉而紧闭门窗。大人不要在孩子室内抽烟、喝酒或喷洒味道浓烈的香水、空气清新剂等，以免造成孩子不好的睡眠质量。

(六)睡前不使孩子做剧烈运动，不讲可怕或易影响孩子情绪的故事，不能用恐吓的语言强制孩子入睡，这样会造成孩子睡眠不深沉而降低睡眠质量；不给孩子看新的图书或玩新的玩具，以免孩子过度兴奋不易入睡。

(七)让孩子睡前应大便或小便，要养成按时把尿的好习惯，但把尿要估计孩子有尿时再把，不要因怕孩子尿床而频繁的把尿而影响孩子的睡眠，要把尿前可摸一摸孩子的小腹末位处是否鼓胀，是的话就是有尿了。

(八)预防孩子养成睡前吮吸手指、吮吸物品、玩被角、玩指甲、抱玩具才能入睡等不良习惯，要使孩子养成不用摇、不用拍、不用听故事、不用听催眠曲、不用人陪伴就能自然入睡的好习惯。

(九)当孩子睡意朦眬或已入睡时有蹬被子、趴着睡、手指放进嘴里等不良睡姿时大人应轻手轻脚的将其矫正即可，不要斥责孩子或念念叨叨或粗暴的搬弄，否则孩子被惊醒后会因情绪不佳而影响睡眠质量。

(十)为孩子创造良好的睡眠环境及养成良好的睡眠习惯应家人共同参与形成一致，不可孩子与父母在一起时是一套，与爷爷奶奶在一起时又是另一套，这样孩子会因睡眠环境的不稳定而情绪不稳从而影响睡眠质量。