中医养生的16字要诀

中医养生的16字要诀

中医对于养生一直有着自己独到的观点和主张，而汗要出透，水要喝够，便要排清，才能长寿这16字要诀，则从科学的角度把最基本的养生原理做了一个高度的概括。对于我们的日常生活和养生保健，都具有十分现实的指导意义。

汗要出透：汗是人体在运动或其他因素下通过皮肤表面的毛孔所排出的液体，出汗也是最有效的排毒方式。在一年四季中，人只有在夏季才能够自然出汗，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。而如果您的皮肤总是憋着不能排出汗液，时间一长，皮肤就会呼吸不畅，最后便有可能会导致代谢系统的紊乱。严重者，还会让皮肤将原本属于自己的排毒功能转移到肾脏和肝脏上，不但增加内脏的负担，还会造成机体的损害。因此，我们在炎热的夏季一定要尽量少吹空调，让身体能够自然排汗。而在其他的季节，则应该适当地加大运动量，主动让身体出汗，这才有利于保持人体内的温度，散发热量，对身心都是有利的。当然，现实生活中，也有被动出汗的情况，那是由于心情烦躁或身体出现不适而形成的，这种出汗方式对人体并无益处。

水要喝够：在人体的汗液里，98%-99%的成分是水。那么既然汗要出透，身体里就一定不能缺水。而这意味着，我们要随时随地补充水分，喝水因此变得非常重要。医学上讲，喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水分的行为，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体微量元素的重要方式之一。医生建议，每天至少保证饮用2.5升水（相当于2500克），而且要多喝温水，少喝凉水。

便要排清：排便是人体一个不可忽视的重要代谢环节。长期排便不正常，或者便秘，或者排不干净，都会导致体内的毒素堆积，致使皮肤粗糙、色素沉着。严重的还会引起痔疮等肛肠疾病，给我们的日常生活带来不便和痛苦。所以我们平时要养成每天清晨按时排便的好习惯。另外平常还要加强锻炼、多吃水果和蔬菜，多喝水，以保证排便的通畅。

这个16字要诀看似简单，但只要您能够遵照这一要诀严格执行，长此以往，一定会为长寿打下坚实的基础。