瑜伽常识培训资料完整版

瑜伽的益处
三、延年益寿：瑜伽影响所有长寿的条件，包括脑部、腺体、脊柱与内部器 官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽能锻炼出一副健壮的体格，同时免疫能力也能增 加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血 液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长 时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能 遇到滞疑难行的状况。这样的变化会妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应， 因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强 视力与听力。
瑜伽常识培训资料
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市场部
2010年 4月16日
瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰 宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在 大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放 松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。 于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立 出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千 多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
• 密宗瑜珈，特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的 内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修 练法、太阳能修练法等等。
• 高温瑜伽，强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流 汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状，因此要根据自身 的状况谨慎尝试。
地点：
练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森 林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
铺地的垫子：
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子 一定要支撑好自己的脊柱。
瑜伽的练习要略
着装：
由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来 做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨 碍动作。
• Ashtanga瑜伽，特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合
瑜伽的分类
• 其他类型
• 双人瑜伽，和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了 瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。
• 孕妇瑜伽，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提 高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效 果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐 观。每天的生活也会变得更有创意。
瑜伽的益处
瑜伽的分类
古典瑜Baidu Nhomakorabea分类
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。
• 智瑜伽提倡培养知识理念； • 业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为； • 信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的； • 哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系； • 王瑜伽功偏于意念和调息； • 昆达里尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得
力量。 这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
瑜伽的分类
• 其他类型
• 频谱33高温瑜伽 瑜伽姿势的弯、伸、扭、推、挤可促使内脏腺体进行自洁，保证排泄功能正 常，同时使淋巴循环畅通。
• 四季养生瑜伽，是按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传 统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气
• 在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的 控制"
瑜伽的起源
• 在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高 境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生 活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则， 再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应 身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对 话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和 调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳 下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身 体系这就是瑜伽。
瑜伽的益处
以下是练习瑜伽后会产生的益处，只要坚持下来，几周内，你就会觉得内心较 以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来自瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻： 1、瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。 我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉 逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使 其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自 然拉平。 2、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这 是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性 增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也 就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
一句话来介绍什么是瑜伽
瑜伽就是通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的 体系，通过运用古老又易于掌握的技巧姿势，改善 人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种 达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽的益处
现代人的压力逐日增大，很难有充足的时间从事健 身，本来是和谐平衡的身体却往往不听大脑指挥， 发出抗议，身体不再是革命的本钱。而瑜伽以全面 改善健康状态和构筑防病屏障著称，对于缺乏运动 的现代人来说是非常有效的健康保持方法。
• 亲子瑜伽（母婴瑜伽），母婴瑜伽是让让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法 练习，是近代瑜伽出现的一个特色课程。这是增加母子亲情、开发婴幼儿心 智潜能而开发的。
瑜伽的练习要略
时间：
⑴练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。 ⑵ 清晨或者傍晚是不错的选择。 ⑶傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿 势会做的比较到位。 ⑷傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。