超量恢复理论资料

表示训练课 图3—1
图3—2
图3—3
图3 传统超量恢复训练原理示意图
图3-１表示两次训练的间歇太长，在 超量恢复后进行下一次训练，人体机 能水平得不到提高； 图3-２表示两次训练的间歇太短，未 完全恢复阶段就进行下一次训练，人 体机能水平不断下降； 图3-３表示两次训练的间歇时间适宜， 在超量恢复阶段进行下一次训练，人 体机能水平不断提高。
然而，我国运动训练实践中，广大教 练员对超量恢复理论的认识，依然停 留在纯生物的角度上，与训练实践存 在脱节现象。为使科学理论与运动训 练实践更加统一，有必要对目前流行 在运动训练界的超量恢复训练理论进 行深刻反思，以建立正确超量恢复训 练理论新思路。
１、超量恢复理论的回顾 １.１超量恢复理论
超量恢复现象是根据对动物进行不同活 动量的刺激实验后，肌糖元消耗与恢复 结果而提出(见表１)。
2 对超量恢复特性的再认识
2.1 消耗与恢复的普遍性与个别性 消耗与恢复具有普遍性，这种普遍性
表现在：消耗与恢复是普遍规律，存在于 生命活动的始终；在不同活动量的刺激下， 消耗与恢复过程分为四个阶段。消耗与恢 复又具有个别性，不同的个体，在相同活 动量的刺激下，其恢复的速度和量是不同 的。
有研究表明：在完成同样负荷量的活动之 后，处于竞技状态高峰的高水平运动员的 恢复过程，在持续时间上要比二级和一级 运动员快0.5—1倍。即使是处于同一训练阶 段，从事同一运动项目，水准相当的高水 平运动员，在发展速度力量的训练课之后， 恢复过程持续时间的差别范围在36—48 h； 在发展有氧性活动的耐力训练课后，恢复 过程持续时间的差别范围在48—120 h。
运动训练中的超量恢复
摘要：运用文献资料法和逻辑分析法，分 析运动训练中肌肉承受运动负荷的特点， 研究认为：运动训练中的超量恢复是指肌 体承受超过原有运动负荷刺激后，所达到 的适应性恢复水平与原恢复水平之差。对 目前国内流行的超量恢复训练理论再思考 后，提出：在运动训练实践中运用超量恢 复的关键是是合理安排休息间歇，具体要 求是综合运用诸训练原则，目标是不断出 现相对更大的适应性恢复水平。
2.3 消耗与恢复的正相关与负相关
在一定生理范围内，运动负荷量越大，消耗 的能源物质越多，出现超量恢复的程度越明 显，但出现的时间延迟，即：超量恢复的水 平与运动负荷成正相关。然而，当运动负荷 的刺激量超出了这一定的生理范围，将导致 过度疲劳和机体的损害。
2.4 消耗与恢复的适应性与可变性
机体对于外界环境和体内的各种变化的适应 过程称为适应。消耗与恢复是机体内环境的变 化现象，其适应可以分为两种类型——急性的 但不稳定的适应和长久的相对稳定的适应。急 性的不稳定的适应经过多次反复，能形成长久 的相对稳定的适应。如果，机体在运动时所引 起的消耗，能在隔日的恢复时间内完全恢复到 原有水平，那么该负荷刺激，必然是机体能完 全适应的负荷刺激，是一种通过较长时间形成 的相对稳定的适应。否则，将不可能在隔日恢 复到原有水平。这是由人体的恢复能力有限性 决定的。
前言：超量恢复理论是目前运动训练 的重要基础理论之一。这一理论是由前 苏联马特维也夫教授（1950）提出， 被我国多数运动训练学专家认同，对我 国运动训练实践产生了较大的影响。
半个多世纪以来，人们对生命问题 的观察、思考方式发生了深刻的改 变：由从纯“生物”，进而到“生 物——心理”，到现在的“生物— —心理——社会”三方面综合分析。
运动
恢复
CP 糖元 蛋白质
正常水平
图2 超量恢复的异时性ห้องสมุดไป่ตู้理
1．2目前流行的超量恢复训练理论
超量恢复理论认为:“物质能量的贮备超过 原来水平，从而提高机体的工作能力”，因 此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下 一次训练,效果最好”。即“如果在前次负荷 后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使 机能水平不断提高”。据此,在运动训练中， 消耗与恢复的关系，人们常形象地理解为如 图3所示。
上述特点表明：在一定生理范围内，运动负荷 量越大，消耗的能源物质越多，出现超量恢复 程度越明显，但出现的时间延迟；反之，消耗 的能源物质亦少，超量恢复效果也就不明显， 但出现得较早。同时，肌肉中磷酸肌酸、肌肉 蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性等物质的超 量恢复速度不同，如磷酸肌酸超量恢复比肌糖 元早，蛋白质则更晚些，即所谓超量恢复的异 时性原理（图2）。
运动
超量恢复
逐渐消失
恢复
A
B
C
正常水平 D
图1 消耗与恢复过程规律示意图
第Ⅰ阶段,运动时物质的消耗过程占优势,恢复 过程虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减 少,各器官系统的工作能力下降; 第Ⅱ阶段,运动后消耗过程减弱,恢复过程占明 显优势.这时能源物质及各器官、系统的机能 能力逐渐恢复到原来水平; 第Ⅲ阶段,在运动时消耗掉的能源物质及各器 官、系统的机能恢复到超过原有水平，即超 量恢复阶段。 第Ⅳ阶段，超量恢复逐渐消失，能源物质的 贮备及各器官、系统的机能恢复到原水平。
表1 动物进行不同活动量肌糖元的消耗与恢复
活动量
组别
每分钟肌肉收缩 持续时间
次数
（min)
肌糖元（mg%)
停止活动后 活动后4h 活动后24h
1
30
10
-150 +56 +22
2
60
5
-385 +83 +37
3
104
3
-439 +43 +42
4
208
1.5
-590
-55
-47
消耗与恢复过程分为四个阶段(图１)
2.2 消耗与恢复的时间性与空间性
消耗与恢复的时间性表现在：在等同 条件下，不同能源物质恢复的速度不同， 达到超量恢复的时间不同。消耗与恢复同 时具有空间性，即：在不同训练环境（包 括自然环境、社会环境和人文环境），机 体承受相同负荷刺激消耗与恢复的速度和 量不同。
据保加利亚的拉赫伊利耶夫报道：“在《贝 尔梅步》高原基地进行过训练的运动员，在 体能指标、最大吸氧量指标、以及比赛中的 血乳酸指标，都要高于海平面进行训练的对 照组运动员”。在对106名过度训练运动员 的资料分析，有6名（占3.7%）属于破坏生 活制度（环境因素）而引起。由于种种环境 因素的影响，由此而出现了丰富多样的训练 方法和训练手段：高原训练法，模拟比赛训 练法，上坡跑，沙滩跑，追逐跑……