浅谈蛙泳腿部技术最优化教学
试述蛙泳腿部技术动作要点
试述蛙泳腿部技术动作要点蛙泳是一种常见的游泳姿势，它的腿部技术动作是非常重要的。
下面我将从多个角度全面完整地介绍蛙泳腿部技术动作的要点。
首先，蛙泳的腿部动作是由蛙泳腿和蛙蹬腿两个动作组成的。
蛙泳腿是指双腿像蛙蹬一样向外展开，再向内合拢的动作。
而蛙蹬腿则是指双腿像蛙蹬一样向后蹬出的动作。
在进行蛙泳腿部技术动作时，以下是一些要点：1. 腿部协调，蛙泳的腿部动作需要保持双腿的协调一致，即左右腿同时进行相同的动作。
这样可以提高游泳的稳定性和效率。
2. 脚趾伸直，在进行蛙蹬腿动作时，要保持脚趾伸直，使双腿能够更好地推动水流，增加推进力。
3. 腿部力量，蛙泳腿部动作需要一定的腿部力量。
在蛙蹬腿动作中，要用力蹬出水，使双腿能够产生足够的推进力。
同时，在蛙泳腿动作的过程中，要保持腿部肌肉的紧张度，以提高推进效果。
4. 腿部频率，蛙泳腿部动作的频率要适中。
过快的频率可能会导致腿部疲劳，影响游泳的持久性；而过慢的频率则会降低游泳的速度。
因此，要根据个人的体力和技术水平来调整腿部动作的频率。
5. 呼吸配合，蛙泳的腿部动作需要与呼吸进行配合。
通常，在进行蛙蹬腿动作时，要将头部抬起，进行呼吸，这样可以减少阻力，提高游泳效果。
6. 身体姿势，蛙泳的腿部动作要与身体姿势相配合。
在进行蛙泳腿动作时，要保持身体的水平平衡，不要出现过度的上下晃动，以减少阻力，提高游泳速度。
综上所述，蛙泳腿部技术动作的要点包括腿部协调、脚趾伸直、腿部力量、腿部频率、呼吸配合和身体姿势。
通过正确掌握这些要点，可以提高蛙泳的效果和速度。
游泳技巧提升如何调整蛙泳腿部动作
游泳技巧提升如何调整蛙泳腿部动作蛙泳是游泳运动中最基础、最常用的泳姿之一。
而蛙泳的腿部动作是非常重要的，正确的腿部动作可以提高游泳效率，帮助游泳者更好地推进和保持平衡。
本文将介绍如何调整蛙泳的腿部动作以提升游泳技巧。
1. 蛙泳腿部动作概述蛙泳的腿部动作由蛙泳蹬腿和蛙泳抱膝两个阶段组成。
在蛙泳蹬腿阶段，腿部从收缩状态迅速伸展开，然后用力快速蹬回，形成推进力。
在蛙泳抱膝阶段，腿部再次迅速收缩，将双脚向臀部靠拢，准备进入下一次蹬腿。
2. 腿部姿势在蛙泳的腿部动作中，正确的腿部姿势非常重要。
首先，保持脚趾稍微外展，呈外八字形，以增加水的阻力，提高推进力。
其次，双腿要紧密协调，同时完成蹬腿和抱膝的动作。
腿部的协调配合将增加游泳者在水中的稳定性和推进力。
3. 蛙泳蹬腿的调整蛙泳蹬腿是蛙泳腿部动作的重要部分，其中膝关节的活动尤为关键。
正确的蹬腿是从腹股沟处开始，垂直向下踢水，使小腿和后脚背形成推进力。
蹬腿时，要尽量保持踢腿幅度的一致性，以增加推进力。
此外，蹬腿的力度要适中，过大或过小的力度都会减低推进效率。
4. 蛙泳抱膝的调整蛙泳抱膝是腿部动作的另一重要环节。
在抱膝时，要保持双腿紧密靠拢，尽量靠近臀部，减小腿部阻力。
当腿部抱膝的幅度不够时，推进力会受到限制，降低游泳速度。
因此，抱膝动作的调整也是提高蛙泳技巧的关键之一。
5. 训练技巧要提高蛙泳的腿部动作，需要进行系统的训练。
可以通过以下几个方法来提高技巧：5.1 强化蛙泳核心肌群腰腹部的肌肉是蛙泳腿部动作的主要驱动力来源，因此强化核心肌群对于提高蛙泳技巧至关重要。
通过仰卧起坐、平板支撑等锻炼可以有效增强核心肌群力量。
5.2 增加踢腿训练量适当增加蛙泳踢腿的训练量，可以提高腿部力量和耐力。
可以进行蛙泳专项训练，并逐渐增加训练时间和训练强度。
5.3 视频分析可以利用游泳教练录制的视频来分析自己的腿部动作，并与专业游泳选手的动作进行对比。
通过分析，找出自己的不足之处，并针对性地进行改进。
改进游泳蛙泳的蹬腿力度和频率控制的训练要领
改进游泳蛙泳的蹬腿力度和频率控制的训练要领游泳是一项深受广大人民喜爱的运动项目之一，蛙泳作为游泳的一种常见技术之一，被许多人选择作为入门训练的方式。
然而，许多初学者在蛙泳的蹬腿力度和频率控制上会遇到困难，影响了他们的游泳效果。
因此，在游泳的训练中，我们需要针对蛙泳的蹬腿力度和频率进行一系列的改进训练。
首先，我们需要明确蛙泳的蹬腿力度是如何发挥作用的。
蹬腿力度是指蛙泳运动员在下蹲时用力腿部肌肉将身体向前推动的力量大小。
在训练中，我们可以通过以下几个步骤来改进蛙泳的蹬腿力度。
第一步，正确的姿势是蹬腿力度的基础。
在游泳时，我们需要保持身体的平衡，并且保持身体的伸直，并用手臂向前划水，以保持身体的稳定。
同时，我们要专注于腿部的力量输出，将力量集中在腿部肌肉上。
第二步，加强腿部肌肉的训练。
蹬腿力度的大小与腿部肌肉的力量有关，因此我们可以进行一些腿部肌肉的力量训练，如踏步、腿部推举等。
这些训练有助于增强腿部肌肉的力量输出，提高蛙泳的蹬腿力度。
第三步，利用辅助工具进行训练。
在蹬腿力度的训练中，我们可以利用一些辅助工具来帮助我们更好地掌握技巧，如使用蛙泳竹筏进行训练。
通过这些辅助工具，我们可以更好地感受到蹬腿的力量输出，并逐渐提高蹬腿力度。
而对于蛙泳的蹬腿频率，这是指蛙泳运动员完成一次腿部动作的时间间隔。
正确的蹬腿频率可以提高游泳的速度和效果，下面是一些提高蹬腿频率的训练要领。
首先，加强核心肌群的训练。
核心肌群的力量对于蹬腿频率的控制有着重要的影响，因此我们可以进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以提高核心肌群的力量和稳定性。
第二，通过逐渐加快腿部动作的节奏来提高蹬腿频率。
在日常的训练中，我们可以通过逐渐加快腿部动作的节奏来提高蹬腿频率。
刚开始时，我们可以以较慢的速度踢腿，然后逐渐加快腿部动作的速度，直至达到所需的蹬腿频率。
第三，利用计数的方式进行蹬腿频率的控制。
在游泳训练中，我们可以通过计数的方式来控制蹬腿的频率。
2024版蛙泳腿部技术的动作要领
蛙泳腿部技术的动作要领•蛙泳腿部技术基本概念与重要性•蛙泳腿部技术动作要领详解•蛙泳腿部技术训练方法与技巧•蛙泳腿部技术常见错误与纠正方法目录•蛙泳腿部技术与其他游泳技术的关联与配合•总结与展望01蛙泳腿部技术基本概念与重要性蛙泳腿部技术定义及作用01蛙泳腿部技术是指运动员在蛙泳比赛中，通过大腿带动小腿和脚掌协调配合，产生推进力的一种专门技术。
02蛙泳腿部技术的作用主要在于产生推进力，帮助运动员在水中前进，同时保持身体平衡和流线型姿势，减少阻力。
蛙泳腿部技术在比赛中的应用在蛙泳比赛中，运动员需要运用蛙泳腿部技术来配合手臂动作，形成连贯的游泳动作，提高游进速度。
良好的蛙泳腿部技术可以帮助运动员在出发、转身和冲刺等关键环节中占据优势。
提高蛙泳腿部技术有助于增加运动员的推进力，从而提高游进速度。
改进蛙泳腿部技术可以减少运动员在水中的阻力，提高游泳效率。
强化蛙泳腿部技术训练有助于预防运动损伤，延长运动员的运动寿命。
提高蛙泳腿部技术的重要性02蛙泳腿部技术动作要领详解收腿时，膝关节随腰腹的前屈而自然弯曲，随之两腿逐渐分开，小腿向前回收，回收时脚放松，脚掌慢慢踩水，脚底尽量贴近大腿，边收边分。
收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
收腿结束后身体仍呈俯卧姿势，以减少水对身体的阻力。
翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。
在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响蹬水的效果。
翻脚应在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始时完成。
翻脚时两脚应向内旋，踝关节向外翻。
在收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近。
当大腿收至与躯干成120°~140°角时，随蹬水动作两脚向外翻，用力将足底向上翻起，接触水面后稍停。
蹬夹水动作要领蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，踝关节。
向后蹬的同时向内夹水。
蹬夹过程中两腿保持勾脚动作。
浅谈蛙泳腿部技术最优化教学论文
浅谈蛙泳腿部技术最优化教学论文浅谈蛙泳腿部技术最优化教学论文摘要:蛙泳的关键技术是腿部技术动作,掌握了腿部技术动作就可以说学会了蛙泳;通过“感知——模仿——水下练习”腿部技术动作训练,以达到掌握蛙泳腿部技术。
本文以蛙泳的教学实践,从腿部技术动作要领、腿部技术动作练习方法及预防和纠正错误方法三个方面总结归纳了蛙泳腿部技术动作的最优化教学法,旨在短时间内让更多的学生掌握蛙泳技术,探讨学习蛙泳的最佳途径。
关键词:蛙泳;动作;腿部技术;教学;方法前言:蛙泳是最古老的一种泳姿,是模仿青蛙的游泳动作形成的,在蛙泳游进过程中,身体位置随手退动作不断变化,两臂和两腿的动作在同一水平面上同时进行,蛙泳是双臂同时对称划水及双腿同时对称蹬夹水、配合换气的一种泳姿;蛙泳属于“易学难精”的一种泳式,在教学中的关键环节是双臂划水与双腿蹬夹的协调配合以及双臂双腿的协调动作与换气的配合。
腿部技术动作是学习蛙泳关键技术动作;腿部动作的好坏,直接影响到人体在水中的前进速度和水中的正确姿势;解决了腿部技术动作,就能保证手臂、呼吸配合等动作的顺利完成。
腿部技术动作是蛙泳主要推动力的来源,也是教学的难点所在,所以蛙泳教学中必须重视腿部技术动作。
一、腿部技术动作要领蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力,只有掌握正确的腿部动作技术,同时与划臂和呼吸有机配合,才能发挥蹬腿动作的最大实效。
但是在初级组教学中,由于学生不能很好地掌握蛙泳腿部动作技术,使蹬腿动作的效果大打折扣,造成了身体漂浮不起来或者只蹬腿不前进的现象,因此影响了整个蛙泳配合技术的效果。
教学时首先要向学生讲清蛙泳腿部动作基本技术要领,在此基础上让学生感悟蛙泳腿部动作基本技术要领。
一般分为收腿、翻脚、打腿、漂浮四个不可分割的动作阶段。
在教学中要抓住收、翻、打退和滑行四个环节,在腿的一次动作中,要求收腿正确,翻脚充分,打退连贯,滑行放松。
在动作节奏上,强调收腿时要慢而放松,打退时要快而有力。
初中蛙泳腿动作教案
初中蛙泳腿动作教案通过本节课的学习，使学生掌握蛙泳腿部动作的基本要领，能够正确、协调地完成蛙泳腿部动作，提高游泳技能。
二、教学内容1. 蛙泳腿部动作的基本概念和重要性。
2. 蛙泳腿部动作的分解教学。
3. 蛙泳腿部动作的实践练习。
三、教学重点与难点1. 教学重点：蛙泳腿部动作的基本要领和协调性。
2. 教学难点：蛙泳腿部动作的准确性和力量控制。
四、教学过程1. 课堂导入：讲解蛙泳腿部动作的基本概念和重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 分解教学：(1) 收腿：学生站立在水中，双手支撑池边，腿部自然放松。
教师示范收腿动作，学生跟随示范，注意腿部放松、脚跟靠近臀部。
(2) 翻脚：学生继续站立在水中，双手支撑池边，腿部保持收腿姿势。
教师示范翻脚动作，学生跟随示范，注意脚尖指向两侧，腿部保持紧张。
(3) 蹬夹水：学生仍然站立在水中，双手支撑池边，腿部保持收腿翻脚姿势。
教师示范蹬夹水动作，学生跟随示范，注意腿部伸直、脚尖指向后方，用力蹬夹水。
(4) 滑行：学生站立在水中，双手支撑池边，腿部保持蹬夹水姿势。
教师示范滑行动作，学生跟随示范，注意保持腿部伸直，利用惯性滑行。
3. 实践练习：学生在水中按照教师示范的动作进行实践练习，教师及时纠正动作不规范的地方。
4. 巩固练习：学生分组进行蛙泳腿部动作的练习，教师巡回指导，提高学生的动作准确性。
5. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调蛙泳腿部动作的要点，鼓励学生在课后继续练习。
五、教学反思通过本节课的教学，发现部分学生在收腿和翻脚动作上存在困难，需要在课后加强个别指导。
整体而言，学生对蛙泳腿部动作的基本要领有所掌握，但在动作的准确性和力量控制上还有待提高。
在今后的教学中，应注重动作细节的讲解和示范，加强学生的实践练习，提高教学质量。
六、课后作业1. 学生回家后，观看蛙泳腿部动作的教学视频，加深对动作的理解。
2. 在家中练习蛙泳腿部动作，每天至少练习20分钟，提高动作的准确性。
关于蛙泳腿部技术训练方法手段的研究
关于蛙泳腿部技术训练方法手段的研究1.蛙泳腿部技术训练收腿：收腿时应放松，节奏缓慢，大腿与膝关节略下沉成1300—1400，大腿与小腿之间成45度左右，收腿时屈膝屈髋，两膝向前收小腿逐渐分开，少收大腿收小腿，脚跟在大腿与臀部上方，脚底靠近水面，并保持勾脚。
在学习蛙泳的腿部技术时应考虑减小阻力。
例如蛙王北岛康介，他的蛙泳技术采用“小波浪式”，“避阻”的效果非常明显出，在游进过程中充分利用手臂的划臂技术、腿部的蹬腿技术以及腰腹的力量获得最大推进力，在抱水收腿时始终身体放松保持流线型，减少了阻力提高力游进速度。
奥运冠军罗雪娟采用“高航式”蛙泳技术，划水效果好，动作频率快，蹬腿有力，滑行能力强。
从这可以看出收腿这一环节非常关键，应当考虑减少阻力。
通过查阅教材可得在水中运动时，“阻力与速度的平方成正比”，减阻是指的接触水的部位的面积所受的迎面阻力，目前各个国家教练员在对高水平运动员的训练中都考虑“避阻”这一技术，“避阻”是顾名思义是指避开阻力，在游进过程中利用技术的法避开水的阻力，在完成技术时顺着用水流方向，避开迎面阻力达到减小阻力，这个理论对优化收腿技术提高蛙泳成绩都具有重大意义，而收腿是与水流方向相反的动作会给身体带来阻力，收腿的幅度太大会使技术造成停顿，如果用力过大甚至会出现倒退的现象，当前蛙泳选手成绩差异就取决于收腿时停顿，通过观看奥运会录像以及锦标赛的各种资料观察出，大部分运动员收腿结束时踝关节是外翻的状态，因此受迎面阻力，而北岛康介的收腿脚踝像身体后部收腿，两踝间距窄，踝关节顺着“逆流”的方向作收腿移动动作，“避阻”效果好，所以说缩短收腿“停顿”时间是决定避阻效果的关键。
杨洁，许琛，孙赫在“优化对初学者蛙泳腿部技术动作的教学”中提出学生常见的错误与教学方法密切相关。
在理论上叙述动作与实际教学是存在差异的，通过参考文献资料，结合教学实践，与运动生理学知识和生物力学知识，最后提出蛙泳技术应淡化收腿，将“收腿”改为“勾脚后蹬腿”淡化“收腿”强调“外翻”。
游泳训练中的蛙泳蹬腿技巧训练增强蛙泳腿部力量
游泳训练中的蛙泳蹬腿技巧训练增强蛙泳腿部力量蛙泳是一项流行的游泳项目，其特点是需要良好的蹬腿技巧和强大的腿部力量。
在游泳训练中，蛙泳蹬腿技巧训练是关键的一环，它能够帮助游泳者提高蛙泳的速度和效果。
本文将介绍一些蛙泳蹬腿技巧训练，以增强蛙泳的腿部力量。
1. 基础蛙泳蹬腿技巧训练基础的蛙泳蹬腿技巧训练是蛙泳训练的先决条件。
以下是一些基础蛙泳蹬腿技巧训练的方法：1.1 腿部柔韧性训练腿部柔韧性对于蛙泳蹬腿非常重要。
进行一些针对腿部的柔韧性训练，如腿部伸展、小腿拉伸以及后腿伸展等，可以增加蹬腿的幅度和力量。
1.2 肌肉力量训练蛙泳蹬腿需要良好的肌肉力量支持。
进行蛙泳相关的肌肉力量训练，如蛙泳起跳练习和坐姿蹬腿训练等，能够提高腿部力量，增强蛙泳的推进力。
2. 流线型蛙泳蹬腿技巧训练流线型的蛙泳蹬腿技巧是提高蛙泳速度和效果的关键。
以下是一些流线型蛙泳蹬腿技巧训练的方法：2.1 蹬腿速度控制控制蹬腿速度是实现流线型蛙泳关键的一步。
在训练中，游泳者可以通过使用浮板或者腿部蹬力器等辅助工具进行蹬腿速度的控制训练，逐渐调整蹬腿速度，以达到最佳效果。
2.2 瞄准点训练瞄准点是指游泳者在蹬腿时，将视线集中在一个固定的点上。
通过训练，游泳者可以培养出发现和瞄准点的能力，从而提高蛙泳的稳定性和准确性。
3. 力量训练增强蛙泳腿部力量为了增强蛙泳的腿部力量，以下是一些针对蛙泳蹬腿的力量训练方法：3.1 上山跑训练上山跑是一项腿部力量训练的有效方式。
通过选择适当的山坡进行上山跑训练，能够锻炼腿部肌肉的爆发力和耐力，进而增强蛙泳的蹬腿力量。
3.2 短距离爆发力训练短距离的爆发力训练可以帮助游泳者提高蹬腿的爆发力和速度。
例如，进行一些短距离冲刺训练，每天进行数次蹬腿速度达到最大值的爆发力训练，能够有效增强蛙泳的腿部力量。
4. 注意事项在进行蛙泳蹬腿技巧训练时，还需要注意以下几点：4.1 均衡训练除了蹬腿技巧训练外，还需要进行其他游泳项目的训练，以保证身体的均衡发展并促进全身肌肉群的协调配合。
游泳训练中的蛙泳蛙腿技巧训练优化蛙泳蛙腿动作
游泳训练中的蛙泳蛙腿技巧训练优化蛙泳蛙腿动作在游泳训练中，蛙泳被誉为一种姿势优雅、动作协调的泳姿。
而在蛙泳中，蛙腿的技巧训练是至关重要的一环。
本文将探讨如何优化蛙泳蛙腿动作的技巧训练，帮助游泳者在蛙泳中更加得心应手。
一、理解蛙腿动作的基本原理在进行蛙泳蛙腿的技巧训练前，首先需要理解蛙腿动作的基本原理。
蛙泳蛙腿包括踩蹬动作和外扩动作两个阶段，这两个阶段的运动要领和重点略有不同。
1. 踩蹬动作：踩蹬动作发力主要来自腿部，踩水的过程中臀部和大腿肌肉是主要的运动力量所在。
在该阶段，应注重保持髋关节的稳定，同时让双腿能够发力用力。
2. 外扩动作：外扩动作是蛙泳蛙腿的第二个阶段，此时脚背向外侧离开身体。
在外扩的过程中，要保持双脚在同一水平线上，并且双腿外扩的幅度要适中，力量要均匀。
二、蛙腿技巧训练的优化方法在进行蛙腿技巧训练时，以下几个方法可以帮助游泳者更好地优化蛙腿动作。
1. 强化核心肌群训练：蛙泳蛙腿的动作需要依靠核心肌群的力量来推动。
因此，进行核心肌群的训练可以提高蛙腿的力量和协调性。
可以选择仰卧起坐、平板支撑等训练来锻炼核心肌群。
2. 做蛙腿幅度训练：外扩动作的幅度对于蛙泳蛙腿的效果至关重要。
可以通过蛙泳蛙腿幅度训练来提高外扩动作的幅度。
练习时，可以选择使用腿垫或者橡皮圈等辅助工具，逐渐增加腿部的外扩幅度。
3. 注重动作的连贯性训练：蛙泳蛙腿的动作要求各个环节的连贯性。
因此，在技巧训练中需要注重动作的连贯性训练。
可以通过减少抬腿和落腿的间隙时间，提高动作的流畅度。
4. 加强力量训练：提高蛙腿的力量可以帮助游泳者更好地发挥技巧。
可以选择进行蛙腿的力量训练，如单腿弹跳训练、杠铃深蹲等，来增强蛙腿肌肉的力量。
三、蛙腿技巧训练的注意事项在进行蛙腿技巧训练时，需要注意以下几点：1. 控制呼吸：蛙泳蛙腿的动作要和呼吸协调一致。
在训练时，要注意自己的呼吸，尽量保持稳定的呼吸节奏。
2. 保持正确的姿势：正确的身体姿势对于蛙腿的技巧训练至关重要。
蛙泳腿部力量训练方法
蛙泳腿部力量训练方法
蛙泳是一种需要良好腿部力量的游泳姿势，因此进行腿部力量训练对于提高蛙泳的表现非常重要。
以下是一些蛙泳腿部力量训练的方法：
1. 蛙泳踢腿练习，蛙泳踢腿是最直接的腿部力量训练方法。
你可以在泳池中进行蛙泳踢腿练习，注意保持正确的动作和频率。
这种练习可以增强腿部肌肉力量和耐力。
2. 蛙泳踢腿器械练习，使用蛙泳踢腿器械进行训练也是一种有效的方法。
这些器械可以帮助你集中训练腿部肌肉，增强力量和爆发力。
3. 蛙泳踢腿干地练习，除了在水中进行训练，你还可以在干地上进行蛙泳踢腿动作的模拟练习。
这种训练可以帮助你更好地感受到腿部肌肉的运动和力量输出。
4. 重量训练，进行一些针对腿部肌肉的重量训练也是提高腿部力量的有效途径。
例如，深蹲、硬拉、腿举等动作都可以有效地训练腿部肌肉。
5. 爆发力训练，除了纯粹的力量训练，爆发力也是腿部训练中
需要重点关注的一个方面。
可以通过做蛙跳、快速踢腿等训练来提
高腿部的爆发力。
综上所述，蛙泳腿部力量训练方法包括在水中和干地上的踢腿
练习、使用器械进行训练、重量训练以及爆发力训练等多种方式。
通过坚持这些训练方法，可以有效提高腿部力量，提高蛙泳的表现。
同时，注意合理安排训练计划，避免过度训练导致受伤。
希望这些
方法对你有所帮助，祝你在蛙泳训练中取得更好的成绩！。
小学体育与健康《蛙泳腿部技术》教案
小学体育与健康《蛙泳腿部技术》教案蛙泳是小学体育课程中的重要内容之一，它不仅是一项常见的游泳项目，还有助于培养学生的全身协调能力和腿部肌肉力量。
在教学过程中，正确的蛙泳腿部技术是非常关键的。
本文将针对小学体育与健康课程中的《蛙泳腿部技术》进行详细的教案设计和分析。
一、教学目标1. 知识目标：了解蛙泳腿部技术的基本要领，掌握蛙泳腿部技术的正确动作和配合呼吸的方法。
2. 技能目标：能够正确运用蛙泳腿部技术进行游泳，熟练地掌握蛙泳腿部技术的协调动作。
3. 情感目标：通过学习蛙泳腿部技术，培养学生对游泳的兴趣和海洋运动的参与意识。
二、教学内容1. 蛙泳腿部技术的基本要领：包括蛙泳划水姿势、双脚蹬水频率和力度、腿部协调动作等。
2. 蛙泳腿部技术的正确动作：通过示范和练习，让学生熟悉正确的蹬水动作和腿部协调动作。
3. 蛙泳腿部技术的配合呼吸方法：教授学生如何在蛙泳过程中正确呼吸，保持呼吸节奏和稳定的蛙泳动作。
三、教学过程1. 情境导入：通过图片、视频或实物展示蛙泳腿部技术的正确姿势，激发学生对蛙泳的兴趣和学习的动力。
2. 知识讲解：讲解蛙泳腿部技术的基本要领，强调蹬水频率、力度和腿部协调动作的重要性，并通过示范让学生更好地理解。
3. 动作练习：让学生分组进行练习，每个小组可以有一个学生担任教练员，协助其他组员进行正确的蛙泳腿部技术练习。
教师可以逐个指导每个小组的练习，纠正他们的不足之处。
4. 呼吸练习：在学生熟练掌握蛙泳腿部技术后，加入呼吸练习。
通过示范和引导，教给学生正确的呼吸方法，并进行距离逐渐增加的练习。
5. 小结与巩固：对学生的学习情况进行总结和回顾，强调蛙泳腿部技术的重要性和正确的呼吸方法。
提醒学生在平时的游泳训练中不断巩固和改进自己的蛙泳腿部技术。
6. 拓展活动：组织学生观看一些优秀的蛙泳选手的比赛视频，引导学生分析他们的蛙泳腿部技术，并鼓励他们向优秀的选手学习。
四、教学评价1. 观察评价：通过观察学生在练习过程中的动作是否正确、蹬水频率是否合适、是否能够配合呼吸等方面进行评价。
小学体育与健康蛙泳腿部动作教案
小学体育与健康蛙泳腿部动作教案小学体育与健康：蛙泳腿部动作教案蛙泳是小学体育课程中非常重要的一项技能，主要包括蛙泳的腿部动作和手臂动作两个部分。
腿部动作是蛙泳的基础，对于学生们掌握正确的蛙泳姿势和技巧至关重要。
因此，本教案将侧重于蛙泳的腿部动作，并提供一系列练习和指导，帮助学生逐步掌握正确的腿部动作技巧。
一、目标通过本教案的学习，学生将能够：1. 理解蛙泳腿部动作的基本要求和技巧；2. 学习正确的蛙泳腿部动作的姿势和协调性；3. 提高蛙泳腿部动作的力量和灵活性；4. 掌握正确的蛙泳腿部动作的节奏和呼吸方法。
二、教学准备1. 教具：水池或游泳池、蛙泳泳裤、浮板、水镜。
2. 辅助工具：PPT或教材、展示板。
三、教学过程1. 引入（5分钟）引入蛙泳腿部动作的重要性，向学生介绍蛙泳的优势，例如对心肺功能的提高、身体柔韧性的锻炼等，激发学生的学习兴趣和意愿。
2. 理论讲解（10分钟）通过PPT或教材的展示，向学生介绍蛙泳腿部动作的基本要求和技巧，包括蛙泳的起步动作、腿部的协调性、动作的力量和灵活性等内容。
与此同时，介绍蛙泳腿部动作的节奏和与呼吸的配合。
3. 示范演示（10分钟）请一位老师或擅长蛙泳的学生进行示范演示，向学生展示正确的蛙泳腿部动作的姿势和协调性。
重点强调腿部动作的力量和灵活性，以及腿部如何带动身体前进。
4. 练习一：腿部动作练习（15分钟）学生在水池或游泳池中，跟随教师的指导进行腿部动作的练习。
练习内容包括：- 水中蛙跳：双腿同时收起并伸直，再用力向下蹬水，模拟蛙泳腿部动作的协调性。
- 手臂抓水练习：将浮板放在水面上，学生双手抓住浮板，进行蛙泳腿部动作的练习。
5. 练习二：蛙泳腿部动作的整体练习（20分钟）学生根据教师的指导，进行整体蛙泳腿部动作的练习。
练习内容包括：- 游泳姿势的练习：学生在浮板辅助下，采用正确的游泳姿势进行游泳。
- 腿部动作的练习：学生模仿示范的腿部动作，进行整体蛙泳腿部动作的练习。
游泳技巧训练提高蛙泳腿部动作效果
游泳技巧训练提高蛙泳腿部动作效果游泳是一项全面发展身体的运动，无论是作为锻炼身体还是竞技运动，都需要不断提高技术和技巧。
蛙泳是游泳的一种重要泳姿，其中腿部动作对于游泳者的速度和稳定性有着重要影响。
本文将介绍一些游泳技巧训练，帮助提高蛙泳腿部动作效果。
一、提前准备在进行蛙泳腿部训练前，我们需要做好一些准备工作。
首先，确保身体状态良好，没有受伤或疲劳的情况下才能进行训练。
其次，选择合适的游泳场地和设备，确保安全和舒适。
二、腿部肌肉拉伸腿部肌肉的柔韧性对于蛙泳的腿部动作至关重要。
在开始蛙泳腿部训练前，进行适当的腿部肌肉拉伸可以帮助放松肌肉，提高柔韧性。
常见的腿部肌肉拉伸动作包括坐位腿部伸展、站位腿部伸展和墙壁腿部伸展等，每个动作保持15-30秒，并进行适量的重复。
三、蛙泳腿部技巧练习1. 蛙泳腿部基本动作在改善蛙泳腿部效果之前，我们需要掌握蛙泳的基本腿部动作。
蛙泳腿部动作是一个类似蛙跳的动作，通过双腿的协同运动来推进身体向前。
双腿从弯曲的位置向外推开，然后再收回身体，形成一个连续的循环动作。
2. 腿部力量训练蛙泳腿部动作需要一定的腿部力量支持，因此，进行腿部力量训练可以有效提高蛙泳腿部动作效果。
推荐的腿部力量训练包括蛙跳、深蹲、踏步等。
通过定期进行这些力量训练，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高蛙泳腿部的爆发力和坚持力。
3. 腿部协调性训练蛙泳腿部动作需要双腿的协调运动，因此，进行腿部协调性训练可以帮助提高蛙泳腿部动作的效果。
在游泳池中进行腿部协调性训练，可以采用单腿蛙泳、单腿蛙蹬、蛙泳蛙蹬等练习。
通过这些练习，可以训练腿部肌肉的协调性和灵活性，提高蛙泳腿部的稳定性和灵活度。
四、关注呼吸和姿势腿部动作只是蛙泳的一部分，要想提高蛙泳腿部动作效果，我们还需要注意呼吸和姿势。
在进行蛙泳时，要保持正确的呼吸节奏，每完成一次腿部动作时进行一次呼吸。
另外，在蛙泳的过程中保持平稳的姿势，保持身体的流线形，这样可以减少阻力，提高速度。
蛙泳腿部动作训练方法
蛙泳腿部动作训练方法
蛙泳腿部动作训练方法主要包括以下几个方面：
1. 灵活性训练：蛙泳需要有良好的腿部灵活性。
可以进行下蹲式深蹲和蹲起动作，每天进行多次，通过脚踝和膝盖的活动来增加腿部的灵活性。
2. 踢腿训练：蛙泳的关键是腿部踢水技巧。
可以通过在水中进行蛙泳踩水练习，以增强腿部的力量和耐力。
可以用蛙泳板或游泳绳等辅助工具进行踩水练习，并逐渐加大力度和速度。
3. 纠正动作：蛙泳的腿部动作包括脚踝合拢、脚趾自然伸展，并且膝盖屈曲将双腿踢离水面并向外展开。
需要注意保持正确的姿势和动作，可以通过教练的指导和反复训练来纠正不正确的动作。
4. 强化训练：可以通过增加踢水的次数和时间来增强训练的强度。
可以尝试进行间歇性训练，即快速踢水一段时间，然后缓慢踢水一段时间，以增强腿部肌肉的耐力和爆发力。
5. 全身协调训练：蛙泳腿部动作需要与臂部配合，形成协调的整体动作。
除了腿部训练外，还应进行全身训练，包括蛙泳手部动作、呼吸等方面的练习，以提高整体的游泳能力。
需要注意的是，蛙泳腿部动作的训练需结合个人的水平和身体状况进行，不能过度训练以免造成损伤。
建议在专业教练的指导下进行训练，遵循科学训练原则，逐步提高训练强度和难度。
蛙泳腿教案教学总结
蛙泳腿教案教学总结教案标题：蛙泳腿教案教学总结教学目标：1. 学生能够正确理解和掌握蛙泳腿的基本动作要领。
2. 学生能够通过练习，逐渐提高蛙泳腿的柔韧性和力量，并能够在水中流畅地完成蛙泳腿动作。
3. 学生能够了解蛙泳腿对于整个蛙泳动作的重要性，以及与上肢配合的技巧。
教学准备：1. 游泳池或适合进行蛙泳腿练习的水域。
2. 游泳教具：蛙泳腿训练蹼、浮板等。
3. 教学辅助工具：投影仪、白板、标志笔等。
教学步骤：1. 引入（5分钟）- 介绍蛙泳腿的基本动作要领，并强调其在蛙泳中的重要性。
- 激发学生学习的积极性，引导他们对蛙泳腿的兴趣。
2. 示范与解释（10分钟）- 通过投影仪或白板，展示蛙泳腿的正确动作示范图，并解释每个动作的关键点。
- 结合实际动作，进行详细的解释和示范。
3. 练习与指导（20分钟）- 学生分组进行练习，每组一名学生配合一名教师或助教进行指导。
- 教师或助教根据学生的实际情况，针对性地进行指导和纠正，帮助学生逐步掌握蛙泳腿的正确技巧。
4. 游戏与巩固（10分钟）- 设计一些游戏性质的练习，如比赛、接力等，让学生在游戏中巩固和运用所学的蛙泳腿技巧。
- 游戏过程中，教师或助教持续观察学生的动作，并给予及时的指导和鼓励。
5. 总结与反思（5分钟）- 与学生一起总结本节课所学的蛙泳腿技巧，强调重要的动作要领。
- 鼓励学生对自己的进步进行反思，并提出进一步改进的建议。
教学扩展：1. 随着学生对蛙泳腿的掌握程度提高，逐渐引入蛙泳的整体动作，让学生能够将蛙泳腿与上肢的配合进行练习。
2. 引导学生学习其他泳姿的腿部动作，拓宽他们的游泳技能。
教学评估：1. 观察学生在练习过程中的动作表现，及时给予指导和纠正。
2. 设计简单的测试题目，考察学生对蛙泳腿的理解和掌握程度。
3. 结合学生的自我反思和表现，给予积极的评价和鼓励。
教案总结：通过本节课的教学，学生能够初步掌握蛙泳腿的基本动作要领，能够在水中流畅地完成蛙泳腿动作。
大学蛙泳腿教学教案
课时：2课时教学目标：1. 知识与技能目标：使学生了解蛙泳腿的技术要领，初步掌握蛙泳腿的技术动作。
2. 过程与方法目标：通过自主学习、探究学习，使学生了解收腿、外翻及弧形蹬夹技术，发展学生的腿部力量及协调性，培养学生观察模仿能力和自主探究能力。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生不怕困难、吃苦耐劳的意志品质。
教学重点与难点：1. 重点：蛙泳腿的收腿、外翻、弧形蹬夹技术。
2. 难点：蛙泳腿的外翻技术。
教学准备：1. 场地：游泳池2. 器材：录像机、浮板教学过程：第一课时：一、课堂常规1. 体育委员集合整队，检查人数，要求“快、静、齐”。
2. 师生问好后，教师宣布本节课的内容及要求，向学生讲解游泳对身体锻炼的意义。
3. 教师布置安全措施并安排见习生。
二、准备活动1. 两列横队散点列队，教师带领学生进行徒手操热身运动：头部运动、绕肩运动、膝关节运动、压脚尖、拍腿、跪坐蛙泳腿。
2. 热身运动过程中，教师讲解动作名称要点等关键环节，领做并示范。
三、基本技术教学1. 教师讲解蛙泳腿的技术要领，重点讲解收腿、外翻、弧形蹬夹技术。
2. 学生跟随教师进行陆地模仿练习，教师逐一纠正动作。
四、水中练习1. 学生在水中进行蛙泳腿的练习，教师逐一指导。
2. 学生分组进行练习，互相帮助、纠正动作。
五、课堂小结1. 教师对学生的表现进行点评，总结本节课的学习内容。
2. 布置课后练习任务。
第二课时：一、课堂常规1. 体育委员集合整队，检查人数，要求“快、静、齐”。
2. 师生问好后，教师宣布本节课的内容及要求，回顾上节课的学习内容。
二、准备活动1. 学生进行简单的热身运动。
2. 教师讲解本节课的学习重点。
三、基本技术教学1. 教师讲解蛙泳腿的技术要领，重点讲解外翻技术。
2. 学生跟随教师进行陆地模仿练习，教师逐一纠正动作。
四、水中练习1. 学生在水中进行蛙泳腿的练习，教师逐一指导。
2. 学生分组进行练习，互相帮助、纠正动作。
五、课堂小结1. 教师对学生的表现进行点评，总结本节课的学习内容。
游泳教案：蛙泳姿势的优化与改进技术要点
本篇文章将介绍游泳教案可用于蛙泳姿势的优化与改进技术要点。
蛙泳是游泳运动中的一种比较受欢迎的泳姿，但许多人都有着不同程度的问题，例如速度慢，容易疲惫，姿势不标准等等。
本文旨在通过介绍一些有效的技术要点，帮助游泳爱好者更快地学会标准的蛙泳姿势，以提高游泳的质量和效率。
一、腿部动作的优化在蛙泳中，腿部动作是非常重要的。
一个完美的蛙泳腿部动作应该是协调、快速且有效地运动。
这不仅能帮助你更快地游泳，而且有助于减少疲劳。
在执行蛙泳腿部动作时，要注意以下几点：1. 双腿应该同时推开，并尽量不能随意上抬，这样可以减少水阻并增加推进力。
2. 正确的蛙泳腿部动作是在脚尖向外旋转的同时，将双腿向后蹬出。
这种动作可以极大地提高速度。
蹬腿时，要保持膝盖在同一平面上，并尽量不让腿部停顿。
3. 不要将腿部向外摆出太大的幅度，在执行蹬腿的时候，不要将双腿向外缭绕，这样会浪费很多力气。
二、手臂动作的优化除了腿部动作，手臂动作也是蛙泳姿势的重要组成部分。
正确的手臂动作可以帮助泳者更迅速地前进，并且减少疲劳。
在执行蛙泳手臂动作时，要注意以下几点：1. 手臂应该始终在身体两侧，并向前伸展。
在伸展手臂时，应该保持向前推进的方向，同时避免向下伸展，这样可以减少水阻。
2. 在推进手臂时，应该尽量减小前臂和手掌面积受水的阻力，这样会对推进力有所帮助。
3. 当手臂向下运动时，应该保持手臂紧贴身体，这样可以减少水阻，并为下一次推进创造空间。
三、呼吸技巧的优化呼吸是一个游泳运动员在脊柱、颈部和肩部轻松感觉的必要条件。
在蛙泳中，呼吸技巧的正确运用将极大地影响游泳效果。
在练习呼吸技巧时，可以按照以下几个步骤进行：1. 呼出气：在手臂向前运动时，可以深深呼出一口气。
这可有效地减少水面的压力，并使头部随之较难被压下。
2. 吸入气：当双腿向后蹬出时，应该快速地将头转向一侧，并尽量将身体的侧面暴露到水面上，这样可以尽快地呼吸。
3. 参数化呼吸：保持频率均衡的呼吸，一次吸气后，应该尽快将头转回中间位置，不要将呼吸时间拉得太久。
蛙泳腿教案
蛙泳腿教案蛙泳腿是蛙泳的基本动作之一，有助于提高游泳速度和耐力。
下面是一个蛙泳腿的教案，包括技巧讲解、示范演示和练习要点等。
一、技巧讲解：1.脚尖外展：将双脚自然伸直，脚尖外展，注意不要过度外展。
2.脚掌下落：将双脚并拢，向下蹬水，要保持脚掌和小腿成90度弯曲的角度。
3.脚掌下推：将脚掌尽量向下推，使下蹬水的力量更加有力。
4.脚掌收回：下推完毕后，迅速将脚掌收回，准备再次下蹬水。
二、示范演示：教练可以站在泳池边或坐在边缘，示范蛙泳腿的动作，主要注重以下几点：1.正确的脚尖外展角度，避免脚尖内旋造成阻力。
2.下蹬水过程中，脚掌的姿势要正确，保持与小腿成90度的弯曲。
3.下蹬水时要用力，使脚掌向下推。
4.下蹬水完毕后，要迅速收回脚掌，准备再次下蹬水。
三、练习要点：1.熟练掌握脚尖外展：由于蛙泳腿的脚尖外展角度较大，学员在刚开始学习时可能会有些困难。
可以通过单腿练习来增加对脚尖外展的掌握能力，逐渐提高双腿的协调性。
2.注意脚掌下落的姿势：在脚掌下落的时候，要保持脚掌和小腿成90度弯曲的角度，强化该动作的力量和协调性。
3.下蹬水时用力推：脚掌向下推的时候要尽可能用力，使蹬水的力量更加有力，增加游泳速度。
4.迅速收回脚掌：下蹬水完成后，要迅速将脚掌收回，以便进行下一次的下蹬水，提高游泳的连贯性和速度。
四、练习方法：1.蛙泳腿静态练习：学员可以站在浅水区，双腿分开，双手扶着池边，逐渐熟练脚尖外展的角度和脚掌下落的姿势。
2.蛙泳腿动态练习：学员在泳池中进行蛙泳腿的练习，可以边练习边转动身体或换气。
注意要保持蛙泳腿的节奏和力量。
3.蛙泳腿配合手臂练习：学员可以结合蛙泳手臂的动作，进行蛙泳的完整动作练习。
先练习每个动作的分解，然后逐渐配合起来，提高综合能力。
五、教学提示：1.注意学员的安全，保证学员在适合的水深和教练的监督下进行练习。
2.根据学员的实际情况，适当调整练习计划和方法，确保学员能够逐步提高。
3.鼓励学员坚持练习，建立良好的游泳习惯，提高自信心和游泳技术。
浅谈蛙泳腿部技术最优化教学
浅谈蛙泳腿部技术最优化教学
钱光健
【期刊名称】《今日科苑》
【年(卷),期】2010(000)006
【摘要】蛙泳的关键技术是腿部技术动作,掌握了腿部技术动作就可以说学会了蛙泳;通过＂感知——模仿——水下练习＂腿部技术动作训练,以达到掌握蛙泳腿部技术。
本文以蛙泳的教学实践,从腿部技术动作要领、腿部技术动作练习方法及预防和纠正错误方法三个方面总结归纳了蛙泳腿部技术动作的最优化教学法,旨在短时间内让更多的学生掌握蛙泳技术,探讨学习蛙泳的最佳途径。
【总页数】2页(P282-283)
【作者】钱光健
【作者单位】汕头职业技术学院,广东汕头
【正文语种】中文
【中图分类】S966.3
【相关文献】
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钱 光健 （ 头 职 业 技 术 学 院 汕 广东汕头 ）
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浅谈 蛙泳腿部 技 术最优化教 学
摘 要 ： 蛙 泳 的 关 键 技 术 是 腿 部 技 术 动 而且看 不到小腿 ，说 明收腿 时小腿始终 在大 作 ，掌握 了腿部技 术动作 就可 以说 学会 了蛙 腿 后面 的投影 区域 内，这样 的窄收腿 ，更有 泳 ：通 过 “ 知 一一模 仿 一一 水 下 练 习” 感 利 于 减 少 小 腿 收 腿 时 受 到 的 水 的 阻 力 ， 为 蹬 腿部 技术动 作训练 ，以达 到掌握蛙 泳腿部技 水 创 造有 利 条 件 。 术。本文 以蛙泳 的教学 实践，从腿 部技 术动 ２ 、翻 脚 作 要 领 、腿 部 技 术 动 作 练 习 方 法 及 预 防和 纠 翻脚 对蛙泳蹬 水效果 起着重 要的作 用， 正 错 误 方 法 三 个 方 面 总 结 归 纳 了蛙 泳 腿 部 技 它 不 是 一 个 孤 立 的 动 作 阶 段 ，而 是 在 收 腿 还 术动作 的最优化教 学法 ， 旨在短 时间 内让 更 没 有 完 全 结 束 时 就 开 始 了 ； 翻 脚 也 就 是 收 腿 多的学生 掌握蛙泳技 术 ，探 讨 学习蛙泳 的最 的 继 续 ， 打 腿 的 开 始 ； 在 收 腿 将 要 结 束 时 ， 佳途径 。 两 脚 就 开 始 做 外 翻 动 作 ， 两 脚 外 前 转 ， 双 脚 关 键 词 ： 蛙 泳 ； 动 作 ； 腿 部 技 术 ； 教 跟 外 分 ， 并 尽 量 分 开 ，脚 趾 指 向 左 右 ， 膝 关 节 稍 向 内 转 ，最 终 使 脚 掌 和 小腿 内侧 形 成 最 学；方法 前 言 ： 蛙 泳 是 最 古 老 的 一 种 泳 姿 ， 是 有 利 的 （ 向后 的 ） 水 面 ； 在 翻 脚 结 束 时 ， 两 对 模 仿青蛙 的游泳动 作形成 的，在蛙 泳游进 过 脚之间的距 离要大于两膝之间的距离。 程 中 ，身 体位 置 随 手退 动 作 不 断变 化 ， 两 须 注 意 的 是 ： 在 脚 外 翻 动 作 未 完 成 到 位 时 就 应 该 开 始 做 打 腿 （ 水 ） 作 ，最 终 的 打 动 臂和两腿 的动作在 同一水 平面上 同时进行 ， 蛙 泳 是 双 臂 同时 对 称 划 水 及 双 腿 同 时 对 称 蹬 外翻对 水姿势 是在打腿 动作 开始不久 时完成 夹 水 、配合 换气 的一种泳 姿：蛙泳 属于 “ 易 的 ，而 不 能 等 完 成 翻 掌 摆 出对 水 姿 势 后 再 开 学 难 精 ” 的 一 种 泳 式 ，在 教 学 中 的 关 键 环 节 始 打 腿 。 ３ 、打 腿 是 双 臂 划 水 与 双 腿 蹬 夹 的 协 调 配 合 以及 双 臂 双 腿 的 协 调 动 作 与 换 气 的 配 合 。腿 部 技 术 动 打 腿 能 产 生 较 大 的推 进 力 ， 是 蛙 泳 前 进 作 是 学 习 蛙 泳 关 键 技 术 动 作 ；腿 部 动 作 的 好 的 主 要 动 力 来 源 ， 其 动 作 效 果 取 决 于 三 个 因 坏 ， 直 接 影 响 到 人 体 在 水 中 的 前 进 速 度 和 水 素 ： （ ） 打 腿 的 方 向 。 现 代 蛙 泳 腿 部 打 腿 １ 中 的 正 确 姿 势 ； 解 决 了腿 部 技 术 动 作 ， 就 能 保证手 臂、呼吸 配合等 动作 的顺 利完成 。腿 （ 水 ） 方 向 是 径 直 地 向下 向 后 而 不 是 水 平 打 的 部技术 动作是蛙 泳主要推 动力 的来源 ，也是 地 向两 旁蹬 。以脚 掌 和 小腿 内侧 形成 最 大 教学 的难点所在 ，所 以蛙 泳教 学中必 须重视 的 对 水 面 ，直 接 向池 底 打 去 ， 产 生 最 大 的 动 腿 部 技术 动 作 。 力 。 这 就 好 比 举 着 芭 蕉 扇 用 力 往 下 扇 扇 出很 大 的风 。 腿 部 技 术 动作 要 领 （ ） 打 腿 路 线 。 垂 直 俯 视 ，从 外 形 上 来 ２ 蛙 泳 腿 部动 作 是 推 动 身 体 前进 的主 要 动 力 ， 有 掌 握 正 确 的腿 部 动 作 技 术 ， 时 说 在 打 腿 过 程 中 双 脚 运 动 轨 迹 是 对 称 的 、弧 只 同 与 划 臂 和 呼 吸 有 机 配 合 ， 能 发 挥 蹬 腿 动 作 度 很 小 的 两 条 曲线 ， 接 近 直 线 。而 向 两 旁 蹬 才 的最大 实效。但是在初 级组教 学中 ， 由于学 夹 的路线像三角形。 （） 腿 的 发 力 和 速 度 。正 确 的蛙 泳 打腿 ３打 生不能 很好地掌握蛙 泳腿部动 作技术 ， 蹬 使 腿动作 的效果大打 折扣 ， 造成 了身体漂浮不 并 非开始 就要快速猛 力发 力，而 是开始要用 起来或 者只蹬腿不 前进的现象 ， 因此影响 了 缓 劲 来 做 （ 时 进 一 步 完 成 翻 脚 ） 直 到 脚 掌 这 ， 整个 蛙泳配 合技术 的效果 。教学时 首先要 向 和 小腿 内侧感觉水 的压力 ，再加快 速度和 发 学 生 讲 清 蛙 泳 腿 部 动 作 基 本 技 术 要 领 ， 在 此 力 ，最 后 要 以最 大 的 力 量 和 最 快 的 速 度 来 达 基础 上让学 生感悟 蛙泳腿部 动作基 本技术 要 到最 加 的打 腿 效 果 。 领 。 一 般 分 为 收 腿 、 翻 脚 、 打 腿 、 漂 浮 四 个 ４ 漂 浮 、 不可 分割 的动作阶 段。在教 学 中要 抓住收 、 蛙泳 打腿结束 以后 ，双脚并 拢，脚 板打 翻 、打退和 滑行 四个环节 ，在腿 的一次动 作 平 ，借 助打腿 的力量 ，使下身上 升擦近 水面 这 样 依 靠 惯 力 向 前 漂 浮 ， 这 样 既 减 少 前 进 的 中 ， 要 求 收 腿 正 确 ， 翻 脚 充 分 ，打 退 连 贯 ， 滑 行放松 。在动作 节奏上 ，强调 收腿时要 慢 阻 力 ， 又 为下 一 个 动 作 循 环 做 准 备 。 总 之 ， 为 了 提 高 腿 部 动 作 效 果 ， 应 将 而放 松 ，打 退 时 要 快 而有 力 。 四个腿 部动作 阶段有 机地结合 起来 ，做到既 １ 收 腿 、 收 腿 动 作 不 但 不 产 生 推 进 力 ， 还 会 给 连 贯 又 有 明 显 的 节 奏 感 ， 即 ： 收 腿 要 慢 而 放 身 体 带 来 阻 力 ， 因 此 一 定 要 考 虑 如 何 减 少 阻 松 ，翻 脚 要 快 而 用 力 控 制 ，打 腿 要 均 匀 加 速 和 用 力 ， 漂 浮 要保 持 好 流 线 型 姿 势 。 力。 收腿 是 大腿 带 动 小 腿 慢 收 ；收 腿 时 小 二 、蛙 泳 腿 部 技 术 动作 练 习方 法 我 国大 多数学校游 泳教学 过程 中，在教 腿慢慢 向大腿收 拢 ，尽 量少收 大腿 ：或 者说