浅谈蛙泳腿部技术最优化教学

臣 量 鱼 莲臣 源自文库
文◎
鱼童
钱 光健 （ 头 职 业 技 术 学 院 汕 广东汕头 ）
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浅谈 蛙泳腿部 技 术最优化教 学
摘 要 ： 蛙 泳 的 关 键 技 术 是 腿 部 技 术 动 而且看 不到小腿 ，说 明收腿 时小腿始终 在大 作 ，掌握 了腿部技 术动作 就可 以说 学会 了蛙 腿 后面 的投影 区域 内，这样 的窄收腿 ，更有 泳 ：通 过 “ 知 一一模 仿 一一 水 下 练 习” 感 利 于 减 少 小 腿 收 腿 时 受 到 的 水 的 阻 力 ， 为 蹬 腿部 技术动 作训练 ，以达 到掌握蛙 泳腿部技 水 创 造有 利 条 件 。 术。本文 以蛙泳 的教学 实践，从腿 部技 术动 ２ 、翻 脚 作 要 领 、腿 部 技 术 动 作 练 习 方 法 及 预 防和 纠 翻脚 对蛙泳蹬 水效果 起着重 要的作 用， 正 错 误 方 法 三 个 方 面 总 结 归 纳 了蛙 泳 腿 部 技 它 不 是 一 个 孤 立 的 动 作 阶 段 ，而 是 在 收 腿 还 术动作 的最优化教 学法 ， 旨在短 时间 内让 更 没 有 完 全 结 束 时 就 开 始 了 ； 翻 脚 也 就 是 收 腿 多的学生 掌握蛙泳技 术 ，探 讨 学习蛙泳 的最 的 继 续 ， 打 腿 的 开 始 ； 在 收 腿 将 要 结 束 时 ， 佳途径 。 两 脚 就 开 始 做 外 翻 动 作 ， 两 脚 外 前 转 ， 双 脚 关 键 词 ： 蛙 泳 ； 动 作 ； 腿 部 技 术 ； 教 跟 外 分 ， 并 尽 量 分 开 ，脚 趾 指 向 左 右 ， 膝 关 节 稍 向 内 转 ，最 终 使 脚 掌 和 小腿 内侧 形 成 最 学；方法 前 言 ： 蛙 泳 是 最 古 老 的 一 种 泳 姿 ， 是 有 利 的 （ 向后 的 ） 水 面 ； 在 翻 脚 结 束 时 ， 两 对 模 仿青蛙 的游泳动 作形成 的，在蛙 泳游进 过 脚之间的距 离要大于两膝之间的距离。 程 中 ，身 体位 置 随 手退 动 作 不 断变 化 ， 两 须 注 意 的 是 ： 在 脚 外 翻 动 作 未 完 成 到 位 时 就 应 该 开 始 做 打 腿 （ 水 ） 作 ，最 终 的 打 动 臂和两腿 的动作在 同一水 平面上 同时进行 ， 蛙 泳 是 双 臂 同时 对 称 划 水 及 双 腿 同 时 对 称 蹬 外翻对 水姿势 是在打腿 动作 开始不久 时完成 夹 水 、配合 换气 的一种泳 姿：蛙泳 属于 “ 易 的 ，而 不 能 等 完 成 翻 掌 摆 出对 水 姿 势 后 再 开 学 难 精 ” 的 一 种 泳 式 ，在 教 学 中 的 关 键 环 节 始 打 腿 。 ３ 、打 腿 是 双 臂 划 水 与 双 腿 蹬 夹 的 协 调 配 合 以及 双 臂 双 腿 的 协 调 动 作 与 换 气 的 配 合 。腿 部 技 术 动 打 腿 能 产 生 较 大 的推 进 力 ， 是 蛙 泳 前 进 作 是 学 习 蛙 泳 关 键 技 术 动 作 ；腿 部 动 作 的 好 的 主 要 动 力 来 源 ， 其 动 作 效 果 取 决 于 三 个 因 坏 ， 直 接 影 响 到 人 体 在 水 中 的 前 进 速 度 和 水 素 ： （ ） 打 腿 的 方 向 。 现 代 蛙 泳 腿 部 打 腿 １ 中 的 正 确 姿 势 ； 解 决 了腿 部 技 术 动 作 ， 就 能 保证手 臂、呼吸 配合等 动作 的顺 利完成 。腿 （ 水 ） 方 向 是 径 直 地 向下 向 后 而 不 是 水 平 打 的 部技术 动作是蛙 泳主要推 动力 的来源 ，也是 地 向两 旁蹬 。以脚 掌 和 小腿 内侧 形成 最 大 教学 的难点所在 ，所 以蛙 泳教 学中必 须重视 的 对 水 面 ，直 接 向池 底 打 去 ， 产 生 最 大 的 动 腿 部 技术 动 作 。 力 。 这 就 好 比 举 着 芭 蕉 扇 用 力 往 下 扇 扇 出很 大 的风 。 腿 部 技 术 动作 要 领 （ ） 打 腿 路 线 。 垂 直 俯 视 ，从 外 形 上 来 ２ 蛙 泳 腿 部动 作 是 推 动 身 体 前进 的主 要 动 力 ， 有 掌 握 正 确 的腿 部 动 作 技 术 ， 时 说 在 打 腿 过 程 中 双 脚 运 动 轨 迹 是 对 称 的 、弧 只 同 与 划 臂 和 呼 吸 有 机 配 合 ， 能 发 挥 蹬 腿 动 作 度 很 小 的 两 条 曲线 ， 接 近 直 线 。而 向 两 旁 蹬 才 的最大 实效。但是在初 级组教 学中 ， 由于学 夹 的路线像三角形。 （） 腿 的 发 力 和 速 度 。正 确 的蛙 泳 打腿 ３打 生不能 很好地掌握蛙 泳腿部动 作技术 ， 蹬 使 腿动作 的效果大打 折扣 ， 造成 了身体漂浮不 并 非开始 就要快速猛 力发 力，而 是开始要用 起来或 者只蹬腿不 前进的现象 ， 因此影响 了 缓 劲 来 做 （ 时 进 一 步 完 成 翻 脚 ） 直 到 脚 掌 这 ， 整个 蛙泳配 合技术 的效果 。教学时 首先要 向 和 小腿 内侧感觉水 的压力 ，再加快 速度和 发 学 生 讲 清 蛙 泳 腿 部 动 作 基 本 技 术 要 领 ， 在 此 力 ，最 后 要 以最 大 的 力 量 和 最 快 的 速 度 来 达 基础 上让学 生感悟 蛙泳腿部 动作基 本技术 要 到最 加 的打 腿 效 果 。 领 。 一 般 分 为 收 腿 、 翻 脚 、 打 腿 、 漂 浮 四 个 ４ 漂 浮 、 不可 分割 的动作阶 段。在教 学 中要 抓住收 、 蛙泳 打腿结束 以后 ，双脚并 拢，脚 板打 翻 、打退和 滑行 四个环节 ，在腿 的一次动 作 平 ，借 助打腿 的力量 ，使下身上 升擦近 水面 这 样 依 靠 惯 力 向 前 漂 浮 ， 这 样 既 减 少 前 进 的 中 ， 要 求 收 腿 正 确 ， 翻 脚 充 分 ，打 退 连 贯 ， 滑 行放松 。在动作 节奏上 ，强调 收腿时要 慢 阻 力 ， 又 为下 一 个 动 作 循 环 做 准 备 。 总 之 ， 为 了 提 高 腿 部 动 作 效 果 ， 应 将 而放 松 ，打 退 时 要 快 而有 力 。 四个腿 部动作 阶段有 机地结合 起来 ，做到既 １ 收 腿 、 收 腿 动 作 不 但 不 产 生 推 进 力 ， 还 会 给 连 贯 又 有 明 显 的 节 奏 感 ， 即 ： 收 腿 要 慢 而 放 身 体 带 来 阻 力 ， 因 此 一 定 要 考 虑 如 何 减 少 阻 松 ，翻 脚 要 快 而 用 力 控 制 ，打 腿 要 均 匀 加 速 和 用 力 ， 漂 浮 要保 持 好 流 线 型 姿 势 。 力。 收腿 是 大腿 带 动 小 腿 慢 收 ；收 腿 时 小 二 、蛙 泳 腿 部 技 术 动作 练 习方 法 我 国大 多数学校游 泳教学 过程 中，在教 腿慢慢 向大腿收 拢 ，尽 量少收 大腿 ：或 者说