蛙泳作业(腿部技术)
游泳中的腿部力量训练
游泳中的腿部力量训练腿部力量在游泳运动中扮演着非常重要的角色。
良好的腿部力量可以提高游泳速度、稳定泳姿，并减少臀部、膝盖等关节的受伤风险。
本文将介绍几种游泳中的腿部力量训练方法，帮助你提升游泳技术和效果。
一、蛙泳腿部力量训练蛙泳是一种比较流行的游泳姿势，也是腿部力量训练的一个好选择。
以下是三种蛙泳腿部力量训练方法：1. 流线式蛙泳腿部训练流线式蛙泳是一种改进的蛙泳姿势，既能锻炼腿部力量，又能提高水下行进速度。
具体练习方法是：先保持身体平直，头与胸部贴合，然后双腿伸直并紧贴在一起，进行蛙泳式的蹬腿动作。
重点在于腿部的协调收缩和迅速的踢动。
通过反复练习，你将逐渐感受到腿部肌肉的力量增长。
2. 蛙泳腿部力量练习器的使用蛙泳腿部力量练习器是专门为蛙泳训练而设计的辅助工具。
它可以有效增加蛙泳腿部力量和稳定性。
使用时，将腿部力量练习器套在大腿上，然后进行蛙泳踢腿动作。
这样可以增加腿部肌肉力量的负荷，并提高蛙泳踢腿的水平。
3. 蛙泳踢腿板训练蛙泳踢腿板是另一种用于腿部力量训练的好工具。
使用方法是：将踢腿板套在双腿之间，进行蛙泳式的踢腿动作。
这样可以帮助集中腿部力量，增加肌肉的负荷，并提高蛙泳腿部的力量和稳定性。
二、自由泳腿部力量训练自由泳是最常见的游泳姿势，对腿部力量的要求也很高。
以下是两种自由泳腿部力量训练方法：1. 自由泳间歇性踢腿训练自由泳间歇性踢腿可以帮助增强腿部力量和耐力。
具体练习方法是：在自由泳中，每隔一段时间用力进行腿部踢腿。
这样可以刺激腿部肌肉的发展，并提高踢腿的效果。
2. 自由泳使用腿部蹬板腿部蹬板可用于加强自由泳的腿部力量训练。
使用时，将腿部蹬板套在腿部之间，进行自由泳的腿部踢动。
蹬板的作用是增加水面阻力，提高腿部肌肉的负荷，从而增强腿部力量。
三、总结腿部力量是游泳中不可忽视的重要组成部分。
通过针对腿部的力量训练，你可以提升游泳的速度和稳定性，并减少相关关节的受伤风险。
在进行腿部力量训练时，可以选择使用流线式蛙泳、蛙泳腿部力量练习器、蛙泳踢腿板等工具，也可以在自由泳中进行间歇性踢腿或使用腿部蹬板。
蛙泳的基本动作分解
蛙泳的基本动作分解
蛙泳是一种常见的游泳姿势，具有相对简单的基本动作。
以下是蛙泳的基本动作分解：
1. 腿部动作：
蛙泳的腿部动作是其最明显的特点之一，也是推进的主要力量来源。
- 开合腿：起始时，腿部伸直并并拢在一起。
随后，腿部向外分开，直到大约与肩膀同宽，形成一个“V”字型。
再从外侧收回，双脚会靠近臀部。
- 蹬腿：蹬腿是完成推进的关键动作。
当双腿并拢在一起时，迅速用力向外蹬腿，同时脚掌内侧朝向外侧。
这个动作产生的推力使身体向前移动。
- 收腿：蹬腿后，迅速将双腿收回，准备进入下一次开合腿的动作。
2. 手臂动作：
蛙泳的手臂动作主要用于保持平衡和协助推进。
- 划水：起始时，双臂伸直向前，紧贴耳朵。
随后，迅速伸直向前划水，手掌面向外，将手臂伸展到最大，然后收回。
- 收臂：划水完毕后，迅速将双手收回，准备进行下一次划水动作。
3. 呼吸：
蛙泳的呼吸通常发生在划水后和腿部动作之间。
当完成一个划水动作并开始收臂时，头部转向一侧，以使口鼻露出水面，进行呼吸。
然后，头部转回水面，准备进行下一次划水和呼吸。
这些是蛙泳的基本动作分解。
在实践时，要注意通过练习和调整动作协调性、呼吸节奏和力量使用来提高游泳效果。
蛙泳腿部技术动作分析
蛙泳腿部技术动作分析标签：蛙泳腿部动作技术分析这个单元，我们主要来介绍蛙泳踢水，也就是蛙泳泳姿的腿部动作。
蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水（更准确的说是打水，或踢水），蛙腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合，利用小腿内侧及脚板内侧在踢水，如同鞭子，所以困难度较高，但只要勤练，再加上有人从旁协助纠正，就可很快找到蹬夹水的感觉，因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。
蛙泳的腿部动作技术分为“收，翻，打，漂”四部，下面我们将分别从这四个阶段入手，详细说明每一部的技术要领。
在介绍正确的蛙泳踢水动作前，先让我们来看看几种同学们常犯的错误动作。
第一种错误情形，翻脚动作不明确。
翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚未做好，等于力量没有有效使用。
图1如图1所示，收小腿结束，踢水之前，脚板没有像锄头一样勾起，朝前，朝外翻，而是如图1一样直脚板，脚指尖朝后，正确动作是应该脚板外翻，脚指尖朝左、右侧，脚板内侧对水，如图2所示：图2第二种错误情形，翘屁股。
收腿时，大腿收太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起，因此每收一次腿，屁股就翘一下，不太美观，也造成很大的阻力。
如图3、4所示：图3图4第三种错误情形，没有漂，收腿快。
蛙腿产生的推动力，是维持漂浮的源动力，太早收腿只是浪费腿产生出的推进力，而收腿动作太大或太快，只是增加了阻力与减低前进力。
如图5所示：图5如图5所示，收腿时收腿动作太大，两膝间距太大，腿部呈八字，造成迎面阻力大。
看了这么多我们学员平时容易产生的错误动作后，接下来我们就来介绍正确的蛙泳腿部动作。
而蛙泳踢水的动作要领大致可分为5个口诀：1、缓慢收腿2、两膝肩宽3、脚板外翻4、向后蹬夹5、水平并拢（将心诀反复默读，记于心，始于行哦）；蛙泳踢水时，我们可以首先漂浮于岸边，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向大腿收，膝盖同时分开，约与肩膀同宽，两脚板像锄头一样勾起，脚尖朝左右两侧。
蛙泳腿部动作
蛙泳腿部动作五拍练习本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。
蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。
首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。
一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。
注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。
图1.蛙泳收腿开始图2.蛙泳收腿结束图3.蛙泳轨道式收腿图4.蛙泳不良收腿（双膝大开）第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。
大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。
图5.蛙腿翻掌阶段图6.蛙泳收腿结束即将翻掌图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。
因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。
现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。
因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。
对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。
翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。
图8.蛙腿调整阶段图9.蛙腿调整阶段第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。
打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。
打腿结束时双足绷直。
图10.蛙泳打腿开始图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的图13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去）第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。
2024版蛙泳腿部技术的动作要领
蛙泳腿部技术的动作要领•蛙泳腿部技术基本概念与重要性•蛙泳腿部技术动作要领详解•蛙泳腿部技术训练方法与技巧•蛙泳腿部技术常见错误与纠正方法目录•蛙泳腿部技术与其他游泳技术的关联与配合•总结与展望01蛙泳腿部技术基本概念与重要性蛙泳腿部技术定义及作用01蛙泳腿部技术是指运动员在蛙泳比赛中，通过大腿带动小腿和脚掌协调配合，产生推进力的一种专门技术。
02蛙泳腿部技术的作用主要在于产生推进力，帮助运动员在水中前进，同时保持身体平衡和流线型姿势，减少阻力。
蛙泳腿部技术在比赛中的应用在蛙泳比赛中，运动员需要运用蛙泳腿部技术来配合手臂动作，形成连贯的游泳动作，提高游进速度。
良好的蛙泳腿部技术可以帮助运动员在出发、转身和冲刺等关键环节中占据优势。
提高蛙泳腿部技术有助于增加运动员的推进力，从而提高游进速度。
改进蛙泳腿部技术可以减少运动员在水中的阻力，提高游泳效率。
强化蛙泳腿部技术训练有助于预防运动损伤，延长运动员的运动寿命。
提高蛙泳腿部技术的重要性02蛙泳腿部技术动作要领详解收腿时，膝关节随腰腹的前屈而自然弯曲，随之两腿逐渐分开，小腿向前回收，回收时脚放松，脚掌慢慢踩水，脚底尽量贴近大腿，边收边分。
收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
收腿结束后身体仍呈俯卧姿势，以减少水对身体的阻力。
翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。
在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响蹬水的效果。
翻脚应在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始时完成。
翻脚时两脚应向内旋，踝关节向外翻。
在收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近。
当大腿收至与躯干成120°~140°角时，随蹬水动作两脚向外翻，用力将足底向上翻起，接触水面后稍停。
蹬夹水动作要领蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，踝关节。
向后蹬的同时向内夹水。
蹬夹过程中两腿保持勾脚动作。
蛙泳腿动作要领
蛙泳腿动作要领蛙泳是游泳的一种常用泳姿，也是初学者最容易掌握的一种泳姿。
而在蛙泳中，腿部的动作十分重要，它是保持身体平衡和推进身体前进的关键。
下面将介绍蛙泳腿动作的要领。
首先，正确的蛙泳腿动作需要保持腿部的灵活性和力量。
因此，在进行蛙泳前，我们需要进行一些热身运动，如腿部的伸展、踢腿等，以增强腿部肌肉的柔韧性和力量。
蛙泳的腿部动作主要包括蛙脚动作和蛙腿动作。
首先是蛙脚动作。
蛙脚动作是指脚趾向外侧打开，脚掌向内侧闭合。
在蛙泳的起始阶段，脚掌应该尽量向内收紧，形成一个尖角，这样可以减少阻力，提高推进力。
当腿部伸直向后蹬时，脚掌逐渐打开，脚趾向外侧分开，同时膝盖也要尽量伸直，这样可以放大踢腿的幅度，增加推进力。
接下来是蛙腿动作。
蛙腿动作是指膝盖向外侧打开，脚趾向外侧分开，同时向外侧挥动。
在蛙泳的起始阶段，膝盖应该向外侧打开，同时向外侧挥动，形成一个类似于“V”字形的动作。
当腿部伸直向后蹬时，膝盖逐渐合拢，脚趾向内侧闭合，同时向内侧挥动，形成一个类似于“U”字形的动作。
这样的动作可以有效地推动身体前进。
在进行蛙泳腿动作时，要注意以下几点。
首先是呼吸。
在蛙泳的腿部动作中，脸部应该向下，下巴要贴近胸部，同时嘴巴要微微张开，以便呼吸。
其次是身体的姿势。
在进行蛙泳腿动作时，身体应该保持平衡，胸部要向前伸展，背部要保持挺直，这样可以减少阻力，提高推进力。
还有一个要注意的是腿部力量的控制。
在进行蛙泳腿动作时，要保持腿部力量的适度，既要有力量，又要有节制，这样可以更好地控制腿部的动作，使其更加协调和稳定。
除了以上的要领，还有一些练习方法可以帮助我们更好地掌握蛙泳腿动作。
首先是练习蛙脚动作，可以在浅水区进行。
双腿分别蹲下，脚掌向内收紧，然后向后蹬出，脚掌逐渐打开，脚趾向外侧分开，这样可以锻炼腿部的力量和柔韧性。
其次是练习蛙腿动作，可以用一个浮板辅助。
双腿分别向外侧打开，然后向内侧合拢，同时向外侧挥动，这样可以锻炼腿部的协调性和力量。
蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领蛙泳腿部动作技术要领是什么正确的蛙泳打腿并非开头就要快速猛力发力,而是开头要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是渐渐加快,力气渐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。
下面我为大家带来蛙泳腿部动作技术要领，盼望对您有所关心!蛙泳腿部动作技术要领收腿1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应当窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应当在尽量削减迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。
双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
收腿结束翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
翻脚掌蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。
在收腿将要结束时，两脚就开头做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。
这里须留意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应当开头打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿态是在打腿动作开头不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿态后再开头打腿。
下图为打腿动作开头不久时完成最终的外翻对水姿态。
打腿1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。
以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。
这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。
这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，削减了迎面阻力。
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部简单下沉。
蛙泳常见错误产生原因及纠正方法
蛙泳常见错误、产生原因及纠正方法 一、腿部动作（常见错误）： ◆ 没翻角，用脚尖蹬水（（常见错误动作）。 直接原因：1.膝关节、踝关节柔韧性差；2.肌肉的用力顺序错误； 纠正方法：1.多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性；2.强调蹬夹过 程勾着脚，直至最后才伸踝 鞭 水；3.由同伴或教师抓握双脚帮助做 好翻脚和蹬夹动作。 ◆小腿向下打水（常见错误动作）。 直接原因：1.收腿时两法：1.强调加大屈髋程度，多收打腿；2.强调蹬夹时先伸髋后伸膝， 使脚贴近水面后蹬。 ◆平收宽蹬，蹬夹脱节（（常见错误动作）。 直接原因：1.平收腿时两膝外张，2.腿向外蹬直后再向内并拢。 纠正方法：1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽，可用绳圈套在两腿上限 制两膝外张：2.蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢，甚至可以强调先 夹后蹬；3.坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬 夹的模仿练习。 ◆ 臀部上下起伏（（常见错误动作）。 直接原因：1.收腿时用力过猛，屈髋太多；2.蹬夹时挺腹。
吸气也将更加困难。 (三)
综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直 接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充 分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中 的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面： 1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正 确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由 小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把 气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。 由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升， 又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过 程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时，脚踵向臀部靠拢； ②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。 3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、 一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后 身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压 力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气 滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力 把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地 强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”
游泳-蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领一、收腿1、收腿阶段双膝的间距不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。
双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
史维明老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。
收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。
为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。
在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。
”图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
2、收腿动作要快。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。
那种收腿须缓慢的说法是错的。
深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。
一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。
可见收腿慢不得。
3、收腿结束时的相位在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。
图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。
蛙游泳腿部技巧
蛙游泳腿部技巧蛙泳腿部技巧1.收腿业馀游泳者脚踝放松。
收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。
收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。
收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。
收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。
常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。
大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。
2.反腿板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。
收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。
常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。
3.踢水向身体的后方踢水。
常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。
向下踢，将人向上推，减弱推进力。
非向后踢的蛙脚肯定不去水。
4.继续踢水踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。
常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。
5.踢水至双膝伸直踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。
常见问题：很多人双膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
6.双脚并拢将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。
记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。
蛙泳的动作技术要领
蛙泳的动作技术要领
蛙泳是游泳中的一种常见泳姿，也是初学者比较容易掌握的一种技术。
蛙泳的动作要领主要包括蛙腿蹬、臂划和呼吸等几个关键动作。
下面我们就来详细介绍一下蛙泳的动作技术要领。
首先是蛙腿蹬。
蛙泳的蛙腿蹬是通过双腿做出像青蛙蹬水一样的动作来推动身体前进的。
在蛙泳中，蛙腿的动作要领主要包括腿部的内收、外展和脚尖的踢水动作。
当你做蛙泳蛙腿蹬的时候，要注意保持双腿的协调配合，使力量充分发挥，同时注意脚尖的力度和频率，以确保身体前进的速度和稳定性。
其次是臂划。
臂划是蛙泳中另一个重要的动作要领。
臂划的动作要领主要包括臂部的划水和收水动作。
在蛙泳中，臂划主要是通过双臂做出像青蛙划水一样的动作来推动身体前进的。
当你做蛙泳臂划的时候，要注意保持臂部的力量和节奏，使臂部动作协调流畅，同时注意手掌的推水力度和方向，以确保身体前进的方向和速度。
最后是呼吸。
呼吸是蛙泳中至关重要的一个环节。
正确的呼吸技巧可以帮助你更好地控制呼吸节奏，保持身体的供氧充分，并减少疲劳。
在蛙泳中，呼吸主要是通过口鼻交替呼吸的方式来进行，保持呼吸的节奏和深度，以确保身体在游泳过程中能够始终保持良好的氧气供应。
总的来说，蛙泳的动作技术要领包括蛙腿蹬、臂划和呼吸等几个关
键动作。
通过掌握这些动作要领，你可以更好地进行蛙泳训练，提高游泳技术水平，享受游泳的乐趣。
希望以上介绍对你在学习蛙泳时有所帮助，祝你游泳愉快！。
蛙泳腿部动作技术分析及其现代训练特点
位于大腿后 面 ， 此时快速 收小腿不会形成 太大的阻力。但是初
学者还是 应该先掌握慢收腿的动作节奏 。
１２ 外 翻 和蹬 夹 ． 外 翻对 蛙 泳 腿 效 果起 着 重要 的 作 用 ， 外 翻 并 不 是 独 立 的 但
Ａｂ ｔａ ｔ Ｔ ｉ ｔｘ ｃ ｏ ｄｎ ｏ ｔ ｉ ｎ ｒ ｃ ｎ ｅ ｒ ｓｕ ｙ ｔ ｈ ｓｒ ｃ ： ｈ ｓ ｅ ｔ ａ ｃ ｒ ｉ ｇ ｔ ｒ ｎ ｉ ｅ ｅ ｔｙ ａ ｓ ｔ ｄ ｏ ｔ ｅ ａ
ｌｇ，ｈｅｍ ｅ ｈａ ｉ ｓａ ａｙ ｉ ｅ ｔ ｃ ｎ ｃ ｎ ｌｓｓ
位于水面下外 翻接 近 ９ ， Ｏ度 这个角度是蹬水 的最佳角度 。
平式蛙泳蹬夹 的特点是蹬水路现 长 ， 能充分 发挥髋 关节和 大腿肌肉的力量 。波浪式蛙泳大腿收腿 的幅度不大 ， 蹬水 速度 很快 ， 主要利用 脚掌 的旋 转 以及躯干 动作 的配合产生 推进力 。 腿的蹬夹动作使髋关节 升高 ， 协助 形成躯干 的波 浪动作 。虽然 波浪式蛙泳的蹬夹力量没有 平式蛙泳大 ， 但它速度快 ， 频率高 ， 阻力小 ， 前进速度均匀的特点可以弥补其不足之处 。
究， 对蛙 泳腿 部 技 术进 行 分 析 ， 出合 理 的 蛙 泳 腿 部 动 作 方 法 ， 提
科 学合理地安排训练程序 ， 为提 高蛙泳的速度提供理论依据 。 关键词 ： 游泳 ； 泳； 蛙 腿部技术 ； 力学分析
中图 分 类 号 文章编号 Ｇ ６ ．３ ８ １１ 文献 标 识 码 Ａ １７ — ９０ ２０ ）４— ｏ ８— ２ ６ １ ５ ５ （０ ９ ０ ０ ６ ０
节伸展 ， 小腿和脚跟在大腿和臀部 的后面 ， 在髋关节的投影截面 内轻松地前收 以减小阻力 ， 当足接近臀部时停止 收腿 。从减小 ，
蛙泳腿发力技巧
蛙泳腿发力技巧
蛙泳腿发力技巧如下：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳蹬腿步骤分解：
1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。
3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
4、夹腿，将两腿并拢伸直。
完成一套完整的打腿动作。
蛙泳蹬腿动作要领
蛙泳蹬腿动作要领蛙泳是游泳中的一种基本泳姿，也是比较容易学习的一种泳姿。
蛙泳的蹬腿动作是蛙泳中非常重要的一部分，正确的蹬腿动作可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
下面就来介绍一下蛙泳蹬腿动作的要领。
一、蛙泳蹬腿动作的基本原理蛙泳蹬腿动作的基本原理是通过腿部的蹬腿动作来推动身体向前移动。
在蛙泳中，蹬腿动作是由大腿和小腿的肌肉协同作用完成的。
蹬腿的力量主要来自于大腿的肌肉，而小腿的肌肉则主要起到稳定和控制的作用。
二、蛙泳蹬腿动作的要领1. 腿部的姿势在蛙泳中，腿部的姿势非常重要。
正确的腿部姿势可以帮助游泳者更加轻松地完成蹬腿动作。
在蛙泳中，腿部的姿势应该是膝盖弯曲，脚尖向外，脚掌相对。
这样可以使腿部的肌肉更加放松，更容易完成蹬腿动作。
2. 蹬腿的力量在蛙泳中，蹬腿的力量非常重要。
正确的蹬腿力量可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
在蛙泳中，蹬腿的力量应该是由大腿的肌肉提供的。
在蹬腿的过程中，应该尽量发力，但不要过度用力，以免浪费体力。
3. 蹬腿的频率在蛙泳中，蹬腿的频率也非常重要。
正确的蹬腿频率可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
在蛙泳中，蹬腿的频率应该是根据自己的体力和游泳速度来调整的。
一般来说，蹬腿的频率应该与手臂的划水频率相匹配，以保持身体的平衡和稳定。
4. 蹬腿的节奏在蛙泳中，蹬腿的节奏也非常重要。
正确的蹬腿节奏可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
在蛙泳中，蹬腿的节奏应该是根据自己的体力和游泳速度来调整的。
一般来说，蹬腿的节奏应该是快速而有力的，但不要过于急促，以免浪费体力。
5. 蹬腿的协调性在蛙泳中，蹬腿的协调性也非常重要。
正确的蹬腿协调性可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
在蛙泳中，蹬腿的协调性应该是由大腿和小腿的肌肉协同作用完成的。
在蹬腿的过程中，应该注意大腿和小腿的肌肉协调性，以保持身体的平衡和稳定。
蛙泳技术动作讲解及游泳课安全注意事项
（二）臂部技术
蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素， 现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙泳 时，整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者 自身来说，手的划水路线近似于两个相对的“桃 心形”。即两手从“桃心”的尖顶开始，不停顿 地划动一周回到尖顶。
蛙泳的一个 划水动作可分 为外划、下划、 内划、前伸等 四个紧紧相连 的动作阶段。
收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下
沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿 后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟 向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎 面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜 太用力。在收腿的过程中臀部略下降。
许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅 度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角 增大至150° 左右，小腿更加靠近臀部。 这种技术收腿的动作较快，有利于加快 动作频率，同时有利于减小收腿时的水 阻力。
蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水 面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后伸 膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹 开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸 展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免 出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保 持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋 伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节，则 会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水 的错误。
翻脚的目 的在于使腿在 蹬夹时有一个 良好的对水面。 翻脚的好坏直 接影响到蹬夹 的效果。
翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，
两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧 向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向 后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。
翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开 始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿， 而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快 完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续 完成翻脚。
蛙泳腿教案
蛙泳腿教案蛙泳腿是蛙泳的基本动作之一，有助于提高游泳速度和耐力。
下面是一个蛙泳腿的教案，包括技巧讲解、示范演示和练习要点等。
一、技巧讲解：1.脚尖外展：将双脚自然伸直，脚尖外展，注意不要过度外展。
2.脚掌下落：将双脚并拢，向下蹬水，要保持脚掌和小腿成90度弯曲的角度。
3.脚掌下推：将脚掌尽量向下推，使下蹬水的力量更加有力。
4.脚掌收回：下推完毕后，迅速将脚掌收回，准备再次下蹬水。
二、示范演示：教练可以站在泳池边或坐在边缘，示范蛙泳腿的动作，主要注重以下几点：1.正确的脚尖外展角度，避免脚尖内旋造成阻力。
2.下蹬水过程中，脚掌的姿势要正确，保持与小腿成90度的弯曲。
3.下蹬水时要用力，使脚掌向下推。
4.下蹬水完毕后，要迅速收回脚掌，准备再次下蹬水。
三、练习要点：1.熟练掌握脚尖外展：由于蛙泳腿的脚尖外展角度较大，学员在刚开始学习时可能会有些困难。
可以通过单腿练习来增加对脚尖外展的掌握能力，逐渐提高双腿的协调性。
2.注意脚掌下落的姿势：在脚掌下落的时候，要保持脚掌和小腿成90度弯曲的角度，强化该动作的力量和协调性。
3.下蹬水时用力推：脚掌向下推的时候要尽可能用力，使蹬水的力量更加有力，增加游泳速度。
4.迅速收回脚掌：下蹬水完成后，要迅速将脚掌收回，以便进行下一次的下蹬水，提高游泳的连贯性和速度。
四、练习方法：1.蛙泳腿静态练习：学员可以站在浅水区，双腿分开，双手扶着池边，逐渐熟练脚尖外展的角度和脚掌下落的姿势。
2.蛙泳腿动态练习：学员在泳池中进行蛙泳腿的练习，可以边练习边转动身体或换气。
注意要保持蛙泳腿的节奏和力量。
3.蛙泳腿配合手臂练习：学员可以结合蛙泳手臂的动作，进行蛙泳的完整动作练习。
先练习每个动作的分解，然后逐渐配合起来，提高综合能力。
五、教学提示：1.注意学员的安全，保证学员在适合的水深和教练的监督下进行练习。
2.根据学员的实际情况，适当调整练习计划和方法，确保学员能够逐步提高。
3.鼓励学员坚持练习，建立良好的游泳习惯，提高自信心和游泳技术。
蛙泳腿部动作作文
蛙泳腿部动作作文你知道蛙泳不？那可老有意思啦！今天咱就来说说蛙泳的腿部动作。
蛙泳的腿部动作就像小青蛙在水里蹦跶。
你想想，小青蛙一蹬腿，嗖一下就游出去老远。
咱学蛙泳的时候，这腿部动作可重要啦。
我第一次去学蛙泳的时候，可紧张啦。
看着那蓝蓝的水，心里直打鼓。
“这水能把我浮起来不？” 我小声嘀咕着。
教练来了，他先给我们示范了一下蛙泳的腿部动作。
哇，那动作可帅啦！教练的腿一收一蹬，就像装了弹簧一样。
“你们看，这就是蛙泳的腿部动作。
” 教练说。
我们开始练习啦。
我趴在池边，试着做腿部动作。
哎呀，这腿咋不听使唤呢？“收腿，慢着点，别太急。
” 教练在旁边指导着。
我努力地收腿，可这腿就像有自己的想法一样。
“咋这么难呢？” 我有点着急了。
旁边的小伙伴也在努力练习。
“嘿，你做得咋样啦？” 我问他。
“不咋好呢，这腿老别扭。
” 他皱着眉头说。
“加油啊，咱可不能放弃。
” 我给他打气。
慢慢地，我找到了一点感觉。
收腿的时候要慢，蹬腿的时候要用力。
就像发射火箭一样，一下子把自己推出去。
“哇，我好像有点会了。
”我高兴地说。
我们又下水练习了。
在水里做腿部动作可不容易呢。
水的阻力好大呀，感觉腿都使不上劲。
“哎呀，这水咋这么捣乱呢？” 我嘟囔着。
但是我没放弃，一遍又一遍地练习。
教练看着我们，笑着说：“不错不错，有进步。
” 听到教练的表扬，我心里美滋滋的。
“嘿嘿，看来我还是挺厉害的嘛。
”你说，学蛙泳的腿部动作难不难？其实只要认真练习，就一定能学会。
就像爬山一样，一开始觉得很难，但是只要坚持往上爬，就一定能爬到山顶。
我的观点结论是：蛙泳腿部动作虽然有点难，但只要认真练习，就能掌握。
加油吧，小伙伴们！。
蛙泳浮板打腿比赛的正确方法
蛙泳浮板打腿比赛的正确方法
浮板打腿是一种训练腿部在游泳时所扮演角色的方法，蛙泳浮板打腿比赛的正确方法可能因人而异，但通常需要注意以下几点：
- 选择合适的浮板：根据个人情况选择适合自己的浮板，如三角板或大浮板。
- 手握浮板：手掌握住浮板的前端或末端，将手臂放在浮板上方，以最大化浮板的浮力。
- 打腿方式：在游泳时，双腿向后径直打水，而不是水平地向两旁蹬水。
以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。
- 打腿路线：在打腿过程中，双脚的运动轨迹应该是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线。
在进行蛙泳浮板打腿比赛时，建议在比赛前进行充分的热身和拉伸，以避免受伤。
同时，保持良好的呼吸和节奏，以便更好地控制游泳速度和节奏。
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常见蛙泳腿错误动作
• 1、大腿收得太多，导致臀部 高于水面，阻力增大。
• 2、收腿时膝盖宽过肩膀，增 大阻力，导致蹬夹无法做好。
蛙泳腿技术动作全过程
请与自己的动作进行对比、矫正。
（一）收腿
• 蛙泳收腿动作不但不产生推进力， 而且会给身体带来阻，因此， 要考虑如何减小阻力。
• 由于划水和呼吸的原因，开始收 腿时髋关节和大腿、膝关节略下 沉。收腿的同时屈膝、屈髋，两 膝边向前收边逐渐分开，踝关节 伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部 的后面，在髋关节的投影截面内 轻松地前收，以减小阻力。当脚 接近臀部时停止收腿。
• 从见效阻力的角度看，收腿应用 较慢的速度来完成。
（二）外翻和蹬夹
• 蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻小腿。 • 收腿结束时，脚跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。
通过脚背屈和外展，向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内旋，使脚和小腿 内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时，小腿与水面几乎垂直， 脚位于水面下外翻接近90度。这个角度是蹬水的最佳角度。 • 根据腿蹬夹水的运动方向可以把蹬夹分为两部分： • 1、向外和向后蹬腿。 • 2、向内、向后和向下蹬夹水。
蛙泳作业
（腿部技术）
制作人：陈宗丽 伍宏伟 200501010111 200501010109
蛙泳腿部技术动作大纲
• 蛙泳的腿部动作较其他泳式 • 重要，不仅起到保持身体平 • 衡的作用，还可以产生较大 • 的推进力。腿部动作可分为 • 以下几个部分： • （一）收腿 • （二）外翻和蹬夹 • （三）滑行
（三）滑行
• 腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性 作用两腿有一个短暂的滑行阶段。 这时两腿尽量伸直并拢，腿部肌 肉和踝关节自然放松，为下一个 动作周期做好准备。
• 滑行和收腿时都应注意脚的形状 尽量顺着水流，使水流不会改变 方向。
• 腿蹬夹后滑行对手臂动作的好处 在于，此时手臂正处于滑水阶段， 如果收腿将使形状阻力增大，破 坏手臂动作的动量，而滑行可以 避免这种情况。