蛙泳作业(腿部技术)

（一）收腿
• 蛙泳收腿动作不但不产生推进力， 而且会给身体带来阻力，因此， 要考虑如何减小阻力。
• 由于划水和呼吸的原因，开始收 腿时髋关节和大腿、膝关节略下 沉。收腿的同时屈膝、屈髋，两 膝边向前收边逐渐分开，踝关节 伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部 的后面，在髋关节的投影截面内 轻松地前收，以减小阻力。当脚 接近臀部时停止收腿。
蛙泳作业
（腿部技术）
制作人：陈宗丽 伍宏伟 200501010111 200501010109
蛙泳腿部技术动作大纲
• 蛙泳的腿部动作较其他泳式 • 重要，不仅起到保持身体平 • 衡的作用，还可以产生较大 • 的推进力。腿部动作可分为 • 以下几个部分： • （一）收腿 • （二）外翻和蹬夹 • （三）滑行
• 从见效阻力的角度看，收腿应用 较慢的速度来完成。
（二）外翻和蹬夹
• 蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻小腿。 • 收腿结束时，脚跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。
通过脚背屈和外展，向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内旋，使脚和小腿 内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时，小腿与水面几乎垂直， 脚位于水面下外翻接近90度。这个角度是蹬水的最佳角度。 • 根据腿蹬夹水的运动方向可以把蹬夹分为两部分： • 1、向外和向后蹬腿。 • 2、向内、向后和向下蹬夹水。
（三）滑行
• 腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性 作用两腿有一个短暂的滑行阶段。 这时两腿尽量伸直并拢，腿部肌 肉和踝关节自然放松，为下一个 动作周期做好准备。
• 滑行和收腿时都应注意脚的形状 尽量顺着水流，使水流不会改变 方向。
• 腿蹬夹后滑行对手臂动作的好处 在于，此时手臂正处于滑水阶段， 如果收腿将使形状阻力增大，破 坏手臂动作的动量，而滑行可以 避免这种情况。
常见蛙泳腿错误动作
• 1、大腿收得太多，导致臀部 高于水面，阻力增大。
• 2、收腿时膝盖宽过肩膀，增 大阻力，导致蹬夹无法做好。
蛙泳腿技术动作全过程
请与自己的动作进行对比、矫正。
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