蛙泳常见腿部错误动作及改正方法

蛙泳腿部动作容易出现的几种错误

蛙泳腿部动作容易出现的几种错误
有很多人在练习蛙泳时，腿部动作没有到位，然后造成蛙泳腿部动作错误，蛙泳腿部动作容易出现的几种错误，仔细看看自己错了几条。

下面和店铺一起看看吧。

1、常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。

直接原因：A：膝关节、踝关节柔韧性差。

B：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。

纠正方法：A：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。

B：强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。

C：由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

2、常见错误：小腿向下打水。

直接原因：A：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。

B：蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。

纠正方法：A：强调加大屈髋程度，多收大腿。

B：强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。

3、常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。

直接原因：A：收腿时两膝外张。

B：腿向外蹬直后再向内并拢。

纠正方法：A：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。

可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。

B：蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。

甚至可强调先夹后蹬。

C：坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。

4、常见错误：臀部上下起伏。

直接原因：A：收腿时用力过猛，屈髋太多。

B：蹬夹时挺腹。

纠正方法：A：放慢收腿速度。

B：减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。

C：蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。

蛙泳常见的动作错误

蛙泳常见的动作错误蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。

那么蛙泳常见的动作错误有哪些呢?今天店铺给大家分享一些蛙泳常见的动作错误的相关知识，希望对大家有所帮助。

蛙泳常见的动作错误1、蹬夹的同时划臂。

直接原因：a：手臂前伸后没有滑行，急于划臂。

b：收腿太慢，蹬夹滞后。

纠正方法：a：强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离(滑行5秒)。

b：多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。

c：从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂;最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。

蛙泳常见的动作错误2、蹬夹的同时伸臂。

直接原因：a：手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。

b：收腿动作太早太急。

纠正方法：a：强调先伸臂在蹬夹，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。

b：强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。

c：推迟收腿，放慢收腿速度。

蛙泳常见的动作错误3、吸不到气。

直接原因：a：基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作太慢。

b：抬头太迟，来不及完成换气动作。

c：腿部动作效果差，身体位置低。

纠正原因：a：多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。

b：多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“先抬头，后划手”，延长水面呼吸的时间。

c：改进腿部动作，提高身体位置。

下面给大家分享一些最难的蝶泳练习方法：1.蝶泳上肢动作蝶泳手臂的划臂动作，是和自由泳一样的，自由泳是交替划水，蝶泳是同时划水。

划水线路都一样。

所以你会自由泳，练习蝶泳就非常简单!2.蝶泳下肢动作蝶泳打水同样和自由泳一样，自由泳是交替打水，蝶泳是同时打水。

同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以这样去理解。

不过，蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。

3.蝶泳配合动作蝶泳配合练习也是以腿部为主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，换气1次。

但在初级练习时，可以多打水，少划水少换气，每次打水稳定后，在划水换气，保证每次动作都有完整的配合，避免手脚乱，顾脚不顾头。

蛙泳教学中常见错误和矫正方法

蛙泳教学中常见错误和矫正方法
匕工学院东月
阎玉兰
军袭寡袭 ’
翻脚腿蹬未
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因
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} 习
。。。
`
正
方
法
.
① 收腿时两膝过宽
腿外侧
。
,
小腿没收到大 !① 陆上和水中结合反复作专门性练 } ② 勾脚尖把作用力过渡到脚跟上 ③ 强调蹬腿后再伸直腿 } ① 要求按要领作 } ②用皮柔捆着两个膝关节 } } 离
、
!②收腿时靠近水面
!
,
蹬完腿并拢
,
。
。
,
两腿未并拢
。
③ 收午时体过高
,
不要往里划水
下肢下沉
,
造成上
、
角度过大
。
。
,
⑤下肢重脚后跟
出水面
腿长
④ 上体前俯
抓手深一些
,
。
上体和大腿收的角度太大
按要求作
加强腹肌练习
。
,
腹肌放松造成
。
收或是臂
腿配合动
④ 要求慢动作中收完手再收腿
直臂再蹬腿
,
,
伸
作重叠过多
,
⑤ 在蹬腿未结束时就抓手水时腿并拢要停 ① 要晚呼吸
,
。
开始 l t
动作
。
,
呼吸时腿竹配合不
不连贯
抬头过高过早

蛙泳常见错误产生原因及纠正方法.docx

蛙泳常见错误、产生原因及纠正方法蛙泳常见错误、产生原因及纠正方法一、腿部动作（常见错误）：◆没翻角,用脚尖蹬水（（常见错误动作）。

直接原因：1.膝关节、踝关节柔韧性差；2.肌肉的用力顺序错误；纠正方法：1.多做跪撑翻脚压腿动作,提高膝、踝柔韧性；2.强调蹬夹过程勾着脚,直至最后才伸踝鞭水；3.由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

◆小腿向下打水（常见错误动作）。

直接原因：1.收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿；2.蹬夹时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展。

纠正方法：1.强调加大屈髋程度,多收打腿；2.强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚贴近水面后蹬。

◆平收宽蹬,蹬夹脱节（（常见错误动作）。

直接原因：1.平收腿时两膝外张,2.腿向外蹬直后再向内并拢。

纠正方法：1.强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽,可用绳圈套在两腿上限制两膝外张：2.蹬夹时强调边蹬边夹,蹬直时也已并拢,甚至可以强调先夹后蹬；3.坐池边,大腿夹打水板,用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。

◆臀部上下起伏（（常见错误动作）。

直接原因：1.收腿时用力过猛,屈髋太多；2.蹬夹时挺腹。

纠正方法：1.放慢收腿速度；2.减少屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近腿部；3.蹬夹时腹肌适度紧张,使身体保持平直姿势。

二、臂部动作（常见错误）◆划水时手摸水（常见错误动作）。

直接原因：1.手臂力量差；2.划水时肘部下沉。

纠正方法：1.加强手臂力量练习；2.多做水中原地或夹打水板的划水练习,强调屈臂高肘。

◆划水太后（常见错误动作）。

直接原因：1.外划太宽,内划太慢；2.划水方向过于向后；3.内划结束时手停顿,没有及时向前伸臂。

纠正方法：1.采用上臂基本不动的“小划臂”技术,屈臂高肘,主要用前臂弧形划水；2.强调动作连贯圆滑,内划紧接着前伸,中间不停顿。

◆手臂边前伸边外划（常见错误动作）。

直接原因：1.急于用手划水前进；2.急于抬头吸气。

纠正方法：1.强调手臂内划后并拢前伸,滑行一段后再分手外划；2.多做手中原地的划水练习,要求两臂前伸并拢时拇指相扣,停2秒后再开始下个动作。

蛙泳腿部-----常见6个错误动作！

蛙泳腿部-----常见6个错误动作！臀部上翘臀部上翘也叫撅屁股，主要原因是因为大腿收腿时过大。

在初学蛙泳的朋友当中是比较普遍的，大腿前收过大，虽然加长了蹬水距离，但是由于在收腿过程中收的过多，那么阻力也就加大了，自然也就降低了游速。

错误的动作大腿与身体的夹角过小正确的动作是大腿与身体保持130度大于90度改进方法：可以通过扶边蹬夹腿练习来改进蛙泳收腿动作的角度，或者通过扶板蹬夹腿练习来改善收腿动作也是可以的。

两脚总是蹬出水面游蛙泳的时候，两脚总是蹬出水面或者蹬空，其主要原因就是只收小腿没有收大腿。

初学者在学习过程中收小腿不收大腿，常造成双脚露出水面，使蹬水的时效性大大降低，影响游进的速度。

这种错误最显著的问题是躯干上身与大腿角度过大，造成蹬水的距离比较短。

正确的动作是躯干上身与大腿角度是130度改进方法：依然是通过扶边蹬夹腿练习来改进蛙泳收腿动作的角度，或者通过扶板蹬夹腿练习来改善收腿动作也是可以的。

蹬水的时候，是不能听到您蹬水的声音，如果有声音说明还是蹬空了。

蹬水时没有翻脚初学者练习蛙泳时，没有充分翻脚或者翻脚不充分，错误的要点是蹬水的时候，两脚的内侧没有对准水的动作；正确的动作是当收腿结束时，两个脚掌迅速外翻，脚尖朝向身体两侧，使脚内侧正对蹬水方向。

这样的蹬水动作是非常有效的。

错误的翻脚动作正确的动作是脚内侧一定要充分对准水改进方法：先在陆上练习蹬夹腿动作收、翻脚、蹬夹这三个动作，仔细体会翻脚的动作和过程，尽量慢一些，直到练习熟练为止，然后再到水中练习。

通过这些练习也会慢慢改进好的。

翻脚时，脚尖朝向身体两侧改进后的动作小腿没有收到位初学者在收腿时，只收大腿没有收小腿或者小腿没有收到位也是蛙泳腿部练习中常见的错误动作之一，这样明显缩短了蹬水前进的距离，降低了蹬水的效率。

错误的要点是，收腿时，大腿和小腿的距离比较大，小腿没有贴紧大腿，发力就大大降低。

正确的动作是小腿尽量贴紧大腿，脚跟尽量靠近臀部，这样才能增加蹬水的有效距离。

蛙泳常见问题及纠正方法

蛙泳常见问题及纠正方法蛙泳是一项常见的游泳项目，它的特点是腿部曲线和腿部的连续踢腿动作。

尽管蛙泳在游泳中相对容易掌握，但很多初学者常常会犯一些常见的错误。

本文将介绍蛙泳常见的问题以及纠正方法。

问题1：头部位置错误很多初学者会将头部抬得太高或者过度下沉，导致身体的平衡失去。

正确的做法是：保持头部处于水平位置，稍微向前倾斜，眼睛看向前方底部，使得头部与身体保持平衡。

问题2：臀部下沉许多人在蛙泳时，臀部会下沉，导致身体的平衡丧失。

正确的做法是：保持臀部浮在水面上，通过踢腿的力量来维持身体的平衡。

同时，保持身体的水平，避免上下晃动。

问题3：腿部动作不协调有些人在蛙泳时，腿部的协调性不够，一条腿可能先踢出，导致身体摆动过大。

正确的做法是：将两条腿的踢腿动作同步进行，先将双腿收到身体的一侧，然后再向外侧踢腿，保持腿部的协调性。

问题4：手部动作错误有些初学者会将手臂的动作过度上拉，导致水阻增加。

正确的做法是：将手臂绷直，向前伸直，手掌略微向外侧推出，保持水面的滑行，减少水阻，提高游泳速度。

问题5：呼吸不顺畅许多初学者在蛙泳时会出现呼吸困难的问题，可能会吞水或者气喘。

正确的做法是：在蛙泳时，将头部稍微转向一侧，使得嘴巴和鼻子露在水面上，呼吸时快速转向另一侧。

同时注意掌握呼吸节奏，避免过快或过慢。

问题6：踢腿力量不足一些初学者在蛙泳时会出现腿部踢水力量不足的问题，导致速度慢。

正确的做法是：在腿部踢水时，利用大腿肌肉的力量向外侧踢水，足尖朝外侧，尽量使踢水力量充分发挥，以增加速度。

问题7：身体协调性不好在蛙泳时，很多初学者会出现身体协调性不好的问题，上下晃动。

正确的做法是：利用核心肌群的力量来维持身体的平衡，同时注重身体水平，避免上下摆动。

问题8：手臂提起时角度太高有些初学者在蛙泳中，手臂提起时角度过高，导致水阻较大。

正确的做法是：将手臂稍微提起，保持手臂伸直，与水面垂直，以减少水阻，提高游泳速度。

问题9：节奏掌握不好在蛙泳时，很多初学者会出现节奏掌握不好的问题，过于慢或过快。

对蛙泳教学中常见错误动作的纠正-教育文档资料

对蛙泳教学中常见错误动作的纠正在游泳教学中，以采用蛙泳姿势的学校居多。

并且，大家会有这样的体会，蛙泳的掌握具有学会易，游好难的特点，因而出现了许多错误动作。

错误产生的原因与学习时间太短有关，也与缺乏学前理论上的引导不够有关。

为此，我们对学习中常见错误动作进行初步剖析纠正。

一、大腿过分前收在完成收腿动作时，大腿与身体夹角应该是在 130°左右，而学生此时夹角大都在 90°，甚至个别人小于 90°。

这其中大多数同学会因膝关节柔韧性差而无法使收好的小腿垂直对水，无法形成良好的对水面，并导致腿的蹬伸方向过于向下 ( 蹬伸完毕，脚距离水面应为 30―40cm)。

从而影响到了蹬水效果。

造成这一错误动作的原因是由收大腿的意识太强，而收小腿的意识太弱所致。

而错误的收腿意识又与一些游泳教科书不清晰的阐述有关。

例如，山东省高校使用的《大学体育教程》仅写到“大腿带动小腿向前收”，此话体现了大腿在收腿中的主导作用。

正确明晰的应是“大腿随吸气动作自然向下”和“凭重力收腿”。

在教学中，我们的体会是，收腿主要是收小腿，即脚踵向臀部主动靠拢，以保证在收腿动作结束时，小腿与水平面垂直。

“沉大收小”可作为收腿的口诀，即沉大腿收小腿。

“沉大收小”与“收大收小”动作所用的肌肉是不相同的，所以在收腿时应注意分辨，慢慢体会。

二、双膝过于外张从蛙泳动作的整体讲，收腿后双膝的宽窄与手臂划水的宽窄相匹配，即宽蹬腿配宽划水，窄蹬腿配窄划水。

但过宽的上下肢动作显然不能适应划频的要求。

在教学中，我们发现，收腿时双膝过分外张，形成“平收腿”的学生不在少数。

“平收腿”显然不利于收腿后的翻腿( 扣膝勾脚 ) ，同时，双膝过宽会造成蹬水动作过宽。

收腿宽度应是双膝内侧与肩同宽为宜。

纠正的办法无非是在收腿时时刻注意双膝的宽度，以建立新的正确的动作定型。

用绳固定双膝之间的距离也不失为方法之一。

三、划水结束时手臂动作停顿大家知道，在收手的同时，收腿动作正在进行，这时身体长度的缩短会失去必要的支撑，此刻游速最慢，若伸臂动作再有停顿，势必造成身体的过分下沉，在游进中势必会出现上下起伏过大的现象。

蛙泳自学及常见错误纠正

一、蛙泳口诀(1)蛙泳简介蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.(2)腿部动作屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.(3)臂部动作两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,划至肩下快收手,划水收手连起来.(4)呼吸动作两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.(5)呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.(6)完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.二、蛙泳转身竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。

同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。

由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。

转身方法通常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。

当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

蛙泳腿部动作中最常见的三种错误及其纠正方法

蛙泳腿部动作中最常见的三种错误及其纠正方法在蛙泳技术中, 腿部动作十分重要。

这是因为在蛙泳的游进过程中大约有70 %左右的动力来源于腿部, 对初学者来说尤为明显。

所以,在蛙泳教学中腿部动作的学习一般所占时间也较多, 一方面由于腿部动作本身动作环节较为复杂, 另一方面是在学习中很容易出错。

以下,我们根据多年教学实际观察, 对蛙泳腿部动作教学中最容易出现的三种错误, 即:收腿后不翻脚掌、收腿时臀部上下起伏、蹬腿后不夹水, 对它们产生的原因及较实用的纠正方法逐一总结。

一、收腿后不翻脚掌产生此种错误的原因主要有两个:一是小腿肌肉对翻脚掌没有体会, 二是绷脚尖已形成习惯。

以往我们总是强调要勾大脚趾或脚趾往上翘, 收效甚微, 走了不少弯路。

针对上述两方面的原因, 我们现在采用的主要的改进动作方法有两种:一是让学生在陆上做“八字脚” 后跟走, 即“卓别林” 式走, 且前脚掌不许着地(图1), 这样一来练习者的大脚趾必然要往上勾, 而脚成“八字型”也正好是收完腿后两脚对准水的位置, 也有利于改正绷脚尖的习惯。

第二种方法就是让练习者脚掌外翻坐于地上, 同时两手扶住自己的脚趾往内扳(图2), 这样与在水中收腿后脚外翻对准水的状态更接近, 有利于形成正确的动力定型。

二、收蹬腿时臀部上下起伏, 俗称“撅屁股”产生此种错误的原因也有两个:一是大腿收得过快, 超过了身体的垂直线;二是蹬腿时收腹。

纠正方法有两种:一是俯卧跳台上, 做蛙泳腿的模仿练习。

由于有跳台前沿阻挡, 大腿收腿时就不至于超过身体的垂直线(图3)。

二是在水中做完整的腿部练习。

要求练习者双手伸直贴于体侧, 每次收完腿后脚后跟必须触到手指尖(图4)在蹬腿时要求腹肌适当紧张, 大腿用力, 髋关节伸展, 这样就不会过分挺腹。

三、蹬腿后不夹水产生此种错误的主要原因是收腿时两膝过分外张, 或是蹬完腿后两腿没有并拢。

改进方法有两种:一是用一根胶带固定在两膝间, 胶带长约与肩同宽, 这样在收腿时就能有效地限制两膝的外张(图5)。

蛙泳腿错误频率最高的三个动作

蛙泳腿错误频率最高的三个动作在陆上，我们的腿脚动作基本是迈、跑，蹲、站等，已经形成习惯，但在水里，陆上那套就完全不管用，由于习惯了陆上的动作，到水下，我们的腿很难适应，还是会用陆上的习惯，要纠正得花点功夫，这就是为什么学游泳要先学腿。

腿在游泳中起着很重要的作用，特别是蛙泳，百分七八十的动力都是源于腿，所以，在蛙泳的学习过程中，蛙泳腿的教与学一般占较长时间（其实自由泳也是），这里，我们一起来了解一下三种普遍易错的，错误频率最高的蛙泳腿动作。

一、只收不翻很多初学者在练习蛙泳腿分解动作时都没问题，收、翻、蹬、夹，陆上做得很好，很到位。

可是一到水下就会因为环境的改变而紧张，只收腿不翻脚，有的是因为不会翻脚，小腿不知道怎么用力，有的是天生内八字，针对这两种情况，最好的办法就是在陆上重点练习“脚根外八字”，即脚掌紧勾的外八字，可以站着练也可以叉开小腿，也可以外翻脚掌坐地上练。

当然，最后还是要在水下刻意去练习翻脚形成对水状态。

二、收腹撅屁假如在蛙泳过程中，有屁股靠近或露出水面的，都属于这类错误，产生的原因一般有两种，一是收腿过快，大腿下沉（屈膝屈得太厉害）。

二是踢腿时为了发力而收腹拱背了。

要克服这两种情况一般得多做水中腿部动作练习，腹胸不要内缩，可以试着前探发力，要下意识去克服自然而然的收大腿动作，只慢收小腿，注意，是慢收，大腿微收，不要收过了（不要像在陆上抬腿一样），简单说膝关节不能太往肚脐上走。

三、蹬而不夹蹬而不夹会丧失很多推进力，要知道，良好的夹水对推进有很好的帮助。

这类错误动作主要是初学者没有夹水意识，蹬完后两腿就放松了，或是蹬得太宽了，夹不回来，无力夹水，解决的方法主要是限制大幅度蹬腿，训练完整有力的夹水动作，让初学者蹬后夹水至两腿伸直并拢。

只收不翻，收腹撅屁，蹬而不夹，很多初学者都会犯，其实只要稍加留意并练习，改进的难度不是太大。

最后送大家蛙泳腿的练习口诀：慢分腿、翻对水、用力蹬、夹住水、漂一会。

蛙泳中常见的错误动作！

蛙泳中常见的错误动作！
第一点，蛙泳腿经常出的错误动作，收腿后不翻脚，平收腿，双膝之间的距离大于肩宽如下图
收腿时，小腿没有躲在大腿后面，大腿收的太多，这会导致收腿时臀部露出水面，从而造成很大的形状阻力
第二，蛙泳臂，划手时翻腕，划臂时双臂分开过大，这会造成很大的阻力，这样会减小出水呼吸的向上的动力
双臂向内抱水时双臂没有靠拢，肘部收到了背部，没有在胸前完
成靠拢如下图
这也会导致游进时阻力的增大。

第三，蛙泳头部动作，下巴没有收紧，头抬的太高
这样不利于入水时流线型的形成，会造成很大的波浪阻力。

对蛙泳教学方法与错误动作纠正的分析小结

对蛙泳教学方法与错误动作纠正的分析小结蛙泳教学可采用分解与完整教学法分为下面几个方面:一腿部技术动作及教学方法腿部技术动作要点：1 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

具体教学方法及步骤：1 陆上腿部动作练习先采用平地上动作的模仿练习，坐在平地上学习蛙泳的四个分解动作，熟悉之后可把分解动作组合成2或3个动作进行练习，主要通过口令进行。

然后进行岸边的腿部动作练习，俯卧在岸边，腿部朝向池中，躯干部趴在岸上进行口令的练习达到熟练为止。

2 水中的腿部练习先采用水中扶边的练习，身体俯卧水中，手脚前后自然伸直，腹部稍收身体呈平直状态，手抓紧池壁保持身体不动进行腿部动作的练习。

熟练水中的扶边练习之后，可进一步采用水中脱手或扶板练习。

在蹬腿有一定效果之后，可大胆进行水中行进中的练习，避免初学者枯燥，多给予鼓励，增加其信心。

腿部错误动作分析及纠正1、蹬腿时没有外翻脚掌1）产生原因：动作概念不清；小腿肌肉队翻脚动作还未感觉和体会；蹬水时，没有勾脚尖和膝关节过宽。

2）纠正方法：讲解示范，明确要领；陆上和水中进行腿部动作的分解练习体会大腿内收，小腿外展，脚掌外翻动作和慢收快蹬的节奏；勾脚尖蹬水练习或由老师的帮助体会翻脚动作，练习时强调翻好再蹬。

2、两膝并拢收腿或蹬水过宽，蹬夹不连贯或只蹬不夹水1）产生原因：动作不清；收腿时两膝外张分开过大或并拢收腿；受旧的动作定型影响。

蛙泳腿部技术常见问题分析及对策_1

蛙泳腿部技术常见问题分析及对策发布时间：2021-07-07T06:00:01.007Z 来源：《当代教育家》2021年11期作者：伍贤雄[导读] 当前，蛙泳由于简单易学、适合耐力长游等突出优点，越来越受人们重视。

广西壮族自治区桂林市 541000摘要：当前，蛙泳由于简单易学、适合耐力长游等突出优点，越来越受人们重视。

而在蛙泳技术的学习过程中，蛙泳腿部技术是重中之重，蛙泳腿部技术的好坏，直接影响练习者在水中的平衡能力以及推进效率的高低等。

因此，分析研究蛙泳腿部技术常见问题，并探寻行之有效的对策措施，将极大地提升蛙泳的学习效率。

关键词：蛙泳；腿部技术；对策蛙泳是一种常用的泳姿，由于其简单易学，动作幅度相对较小，适合长距离耐力游，而受到大众的喜爱。

尤其是少年儿童和初次学习的成年人，大多优先选择练习蛙泳。

蛙泳，因动作形似青蛙，故名蛙泳。

人体在游进的过程中，需要将蛙泳“三大技术”，即呼吸技术、臂部技术和腿部技术协调配合起来，才能得到好的游进效果。

其中，蛙泳“三大技术”的腿部技术，又是人体在进行蛙泳时推进力产生的主要原因。

因此，优化蛙泳腿部技术，对提升蛙泳训练成绩，将起着至关重要的作用。

一、蛙泳腿部技术的重要性（一）使人体拥有持续的推进力。

通常来说，高效的蛙泳动作，通常由脚后跟和手的运动效率决定。

手部的运动，可以产生一定的向前的推进力，但其主要作用，是使人体能够获得向上的浮力，配合颈部力量，使嘴顺利露出水面，完成换气动作。

脚后跟的运动效率会直接影响整个腿部的运动效率。

此时，腿部的蹬夹水动作，将给人体强劲的推进力。

从另一方面来讲，腿部技术的好坏，影响着蛙泳是否“走水”。

目前，蛙泳一次蹬夹水最远能使人前进2米。

同时，高效的蛙泳腿部技术还能起到节约体力的作用。

（二）使人体能够漂浮在水面。

由于腿部的蹬夹水动作，持续向人体供给向前的推力，在整个腿部技术进行的过程中，蹬腿动作进入后半程，将给人体越来越大的推力，这个推力作用在人体上，并配合手部动作，就能使人体再次漂浮在水面。

什么是游泳中常见的错误动作和习惯

什么是游泳中常见的错误动作和习惯游泳是一项有益身心的运动，但在游泳过程中，很多人会出现一些错误动作和习惯，这些不仅会影响游泳的效果，还可能增加受伤的风险。

接下来，让我们一起了解一下游泳中常见的错误动作和习惯。

一、蛙泳中的常见错误1、腿部动作错误蛙泳的腿部动作是推进身体前进的重要力量来源，但很多人容易出现以下错误：收腿幅度过大：收腿时大腿收得过多，会增加阻力，影响前进速度。

正确的做法是小腿慢慢往大腿方向收，大腿尽量少动。

蹬腿不充分：有些人蹬腿时只是轻轻一蹬，没有充分发挥腿部的力量。

蹬腿时应该用力将腿蹬直，并且要有夹水的动作，以提高推进力。

两腿蹬腿不同步：这会导致身体在水中失去平衡，影响游泳的速度和流畅性。

两腿的蹬腿动作应该协调一致。

2、手臂动作错误划水过宽或过窄：划水过宽会增加阻力，过窄则无法充分发挥手臂的力量。

手臂的划水宽度应该适中，与肩同宽或略宽。

手臂入水位置不正确：手臂入水时，如果太靠近身体中心线或者太向外，都会影响划水效果。

手臂入水时应在肩部的延长线上，并且保持伸直。

手臂划水不连贯：手臂的划水动作应该连贯流畅，不要出现停顿或脱节的情况。

3、呼吸错误抬头过高：为了呼吸，很多人会过度抬头，这样会破坏身体在水中的水平位置，增加阻力。

正确的做法是头部稍微抬起，嘴巴刚好露出水面吸气即可。

呼吸时机不对：有些人在手臂还没有开始划水时就抬头呼吸，或者在手臂划水结束后才呼吸，这都会影响呼吸的效果和游泳的节奏。

应该在手臂内划时抬头吸气，手臂前伸时低头呼气。

二、自由泳中的常见错误1、腿部动作错误打腿幅度过大：自由泳打腿时，大腿上下摆动幅度过大，不仅耗费体力，还会产生较大阻力。

小腿应该上下快速打水，大腿带动小腿。

打腿弯曲过度：膝盖弯曲过度会使腿部动作变得僵硬，影响打水效果。

膝盖应该微微弯曲，保持放松。

两腿打腿不对称：两腿的打腿力度和频率不一致，会导致身体在水中左右摇晃。

要保持两腿打腿的节奏和力度相同。

2、手臂动作错误入水点过近或过远：入水点太近会使手臂在水中的划水路线变短，影响推进力；太远则会增加手臂的划水距离，耗费体力。

蛙泳腿部动作主要问题及纠正方法

第36卷第2期2017年4月军事体育学报Journal of Military Ph^ical Education and SportsVol.36 N o.2Apr. 2017蛙泳腿部动作主要问题及纠正方法张庆利(特种作战学院一系，广东广州510500)摘要：水上技能课程教学训练，技术结构复杂、掌握难度大、要求高。

针对蛙泳技能训练问题，从蛙泳教学实际着手，具体分析腿部动作存在问题，寻找解决途径，提出合理的糾正方法，创新组训模式，为教学训练提供参考。

关键词：蛙泳；腿部错误动作；糾正方法中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：1671-1300 (2017) 02-0027-03蛙泳是水上技能中最常用的一种姿势，其呼吸方便、动作缓慢、易于观察，因此被作为最基础的技术用于教学和训练。

同时，蛙泳的动作结构复杂，身体姿势、手腿角度及方向多变，易学难精。

蛙泳技术可分为呼吸、腿部、臂部、配合四个动作。

其中，腿部动作是蛙泳技术的关键，动作错误多，不易掌握。

因此，加强蛙泳腿部动作研究，提出纠正方法，对于推动蛙泳技术教学训练具有重要意义。

1蛙泳腿部动作易犯错误及其原因在蛙泳技术教学训练中，腿部动作可分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段。

在技能形成的过程中，腿部动作会经历粗略掌握阶段、改进与提高阶段、巩固与运用自如阶段。

一般情况下，易犯错误基本都产生于前二个阶段，且严重影响训练。

1.1收腿阶段的易犯错误及原因收腿属于腿部动作的准备阶段，易犯错误主要有三个：一是平收腿现象，动作表现为收腿时，两膝之间过宽；二是抬高臀部现象，动作表现为大腿收得过多、过猛；三是收腿时两脚的流线型姿势较差。

这些错误动作出现的原因：第一，平收腿现象在初学者身上出现频率较多，特别是在技术初略掌握阶段，因其对蛙泳技术不理解，没有清晰的动作概念，加之在水中对身体动作掌控不好，错误动作随之产生；第二，臀部抬高错误产生的原因主要是大腿收得太多、过猛，膝盖朝腹部收，没有收小腿；第三，阻力较大的原因主要是不理解水中动作与阻力的关系，加上心理紧张，没有注意大腿与躯干的角度问题。

蛙泳游偏的纠正方法

蛙泳游偏的纠正方法
蛙泳游偏的纠正方法包括以下步骤：
1.检查蛙泳的姿势是否正确。

正确的姿势是头部保持水面平行，身体放松伸直，双手和双腿分别向两侧划开。

2.如果游泳者偏向一侧，可能是由于腿部动作不对称造成的。

可以尝试通过练习单腿蛙泳来调整。

在游泳时只用一条腿来蹬水，另一条腿保持伸直不动。

重复练习，使两条腿的力量和动作保持一致。

3.检查手臂动作是否正确。

手臂动作对于保持平衡非常重要。

手臂动作不正确可能导致游偏。

需要确保手臂划水时保持水平，并与前进方向一致。

4.保持稳定的速度和节奏。

蛙泳需要保持一定的节奏和速度，如果游得太快或太慢，都可能导致游偏。

因此，需要找到适合自己的节奏，并保持稳定。

5.练习在泳池中保持平衡。

在练习蛙泳时，需要在泳池中保持平衡。

可以通过练习在水中静止站立、漂浮和平衡技巧来提高平衡能力。

6.增加练习时间。

练习是纠正蛙泳游偏的关键。

需要增加练习时间，多在水中练习蛙泳，以逐渐纠正游偏的问题。

总之，要纠正蛙泳游偏的问题，需要检查姿势、力量、速度和节奏等方面，并加强练习。

通过不断的练习和调整，可以逐渐纠正蛙泳游偏的问题，提高游泳技巧和表现。

蛙泳游偏的纠正方法

蛙泳游偏是蛙泳学习过程中常见的问题之一，以下是一些可能导致蛙泳游偏的原因及纠正方法：
1. 身体位置不正确：在蛙泳中，身体应该保持水平，头部、背部和臀部应该在一条直线上。

如果身体位置不正确，就容易游偏。

纠正方法是在游泳时注意保持身体水平，头部、背部和臀部在一条直线上，可以通过练习平衡感来提高身体位置的准确性。

2. 手臂动作不正确：蛙泳的手臂动作是推动身体前进的主要动力之一，如果手臂动作不正确，就容易游偏。

纠正方法是在游泳时注意手臂的入水点、抱水、划水和出水动作，确保手臂动作的流畅性和协调性。

3. 腿部动作不正确：蛙泳的腿部动作也是推动身体前进的主要动力之一，如果腿部动作不正确，就容易游偏。

纠正方法是在游泳时注意腿部的收腿、翻脚、蹬腿和并拢动作，确保腿部动作的流畅性和协调性。

4. 呼吸不正确：蛙泳的呼吸是在手臂划水时进行的，如果呼吸不正确，就容易游偏。

纠正方法是在游泳时注意呼吸的时机和节奏，确保在手臂划水时进行呼吸，并且呼吸要充分。

5. 视线不正确：蛙泳的视线应该看向池底的一点，如果视线不正确，就容易游偏。

纠正方法是在游泳时注意视线的方向，看向池底的一点，可以通过练习头部位置的准确性来提高视线的稳定性。

总之，要纠正蛙泳游偏的问题，需要注意身体位置、手臂动作、腿部动作、呼吸和视线等方面的问题，并进行有针对性的练习。

同时，要保持耐心和坚持不懈的练习，才能逐渐提高蛙泳的技术水平。