蛙泳腿部技术蹬夹水

蛙泳手臂技术
• 收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向 为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。 由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手 动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关 节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方 时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这 使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手 动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收 手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小 于90度角。
蛙泳的技术环节
• • • • 蛙泳身体姿势 蛙泳腿部技术 蛙泳手臂技术 蛙泳配合技术
蛙泳身体姿势
• 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上， 而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动 作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰， 两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于 两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体 的横轴为轴做上下起伏的动作（见下图）。
• 滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身 体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接 近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。
蛙泳手臂技术
• 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握 合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作 协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动 作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或 “抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。 这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
蛙泳手臂技术
向前伸臂 • 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌 心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前 伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 • 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是 椭圆形的（见图），并且是一个连贯、力量从小 到大，速度从慢到快的完整过程。
蛙泳配合技术
• 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自 然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面， 腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这 时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的 同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二 分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行 一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如图）。 • 在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样 有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意： 在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能 吸进新鲜氧气。
蛙泳腿部技术
• 蹬夹水 – 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只 是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作 中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住 唯一的方向（见下图）。 – 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的 路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小， 最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的 变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小 到大的。
蛙泳来自百度文库臂技术
• 开始姿势 • 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向 前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身 体成一条直线，形成较好的流线型（见图）。 • 滑下(抓水） • 从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩 关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两 手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就 开始划水（见图）。 • 抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还 能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的 水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
蛙泳腿部技术
• 收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见 下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小 腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直 姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。(这 是平式蛙泳地技术）
蛙泳腿部技术
• 蹬夹水 – 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水 技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋 关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部 位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和 踝关节（见下图）。
蛙
泳
蛙泳简介
• 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势， 也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前， 在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。 • 18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。 • 由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳 比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其 它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游 泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比 赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以 发展。
追逐波浪
• 1、追逐波浪 • 匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。他认为，在波浪式蛙泳技术中， 肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼 吸后没有突然的下落。 • 腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿 本什克称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本 应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙 泳技术的区别就在于此。 • 2、提肩 • 在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻 力。但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适 当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水 中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱 起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。 • 背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划 使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体 前冲。 • 阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高 度，然后开始蹬腿
蛙泳腿部技术
• 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它 的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四 个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 – 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要 减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始 收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两 膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松， 脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两 脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少 回收时的阻力（见下图）。
蛙泳手臂技术
• 划水 • 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角 时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做 向侧、下、后方的屈臂划水动作（见图）。 • 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分： 手向外——向下——向后运动（见图），水流从大拇 指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下—— 向后运动（见图），水流从小拇指流向大拇指一边。 • 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变 化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个 划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线， 不应到肩的下后方，而应在肩的前下方（见图）。其 速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。