蛙泳腿部技术蹬夹水
蛙泳腿教学细节
蛙泳腿的四个动作的教学蛙泳腿是游泳中的一种基本技术，包括蛙泳腿的收脚、翻脚、蹬夹水和滑行动作。
以下是蛙泳腿这些动作的教学步骤：1. 收脚：蛙泳腿动作的起始阶段是收脚。
学生应该先练习双腿自然收拢到臀部附近的动作。
老师可以通过示范讲解收脚动作，示范以后引导学生模仿练习收脚动作。
纠错：学生在收脚的时候，可能出现双腿不协调、动作不自然的情况。
需要重点指导学生双腿自然收拢到臀部附近，避免出现太大的力量或者不协调的动作。
2.翻脚：在完成收脚后，学生需要学会将脚部向外翻转，脚尖朝外，脚掌心朝上，脚后跟朝内。
这个动作需要一定的灵活性和力量，老师可以通过示范讲解收脚动作，示范以后引导学生模仿练习收脚动作。
纠错：学生在翻脚的时候，可能出现脚部翻转不到位、力量不足或者动作僵硬的情况。
需要通过示范和引导，让学生掌握正确的翻脚动作，确保脚尖朝外，脚掌心朝上，动作自然流畅。
3.蹬夹水：完成翻脚后，学生需要学会用脚蹬水。
蹬水的动作应该是由大腿和小腿的协调运动完成的，脚掌应该向外蹬出，在蹬出的同时，双腿要夹紧，形成夹水的力量。
老师可以通过示范和练习引导学生领会蹬夹水的力度和节奏。
纠错：在蹬夹水的过程中，学生可能出现蹬水力度不够、脚部动作不协调等问题。
需要重点指导学生用力蹬水，同时让大腿和小腿的动作协调一致，确保脚掌向外蹬出，双腿向内夹紧。
4.滑行：完成蹬夹水后，学生需要学会顺势滑行。
在蹬夹水完成后，双腿要快速收拢，形成滑行的姿势，减少水阻，提高游泳速度。
老师可以通过示范和练习引导学生掌握这一动作。
纠错：学生在滑行的过程中，可能出现双腿未能及时收拢，造成水阻增大的情况。
需要引导学生在完成蹬夹水后，快速将双腿收拢，形成滑行姿势，减少水阻，提高游泳速度。
在教学中，要注意逐步引导学生练习，重点在于动作的正确性和协调性。
同时，要鼓励学生多加练习，不断提高蛙泳腿的技术水平。
蛙泳腿技术要点a收腿b翻脚c蹬夹d打腿
蛙泳腿技术要点蛙泳是游泳中的一种常见的泳姿，具有优雅和高效的特点。
蛙泳腿的技术要点包括收腿、翻脚、蹬夹和打腿四个重要方面。
本文将对这四个要点进行详细的探讨。
收腿收腿是蛙泳腿技术中的第一个要点，它主要负责腿部的准备动作，为后续的动作做好准备。
收腿的步骤如下：1.从踢腿的姿势开始，膝盖自然地弯曲，并向胸部方向收拢。
2.将脚尖放在臀部的附近，并尽量使脚趾靠拢。
3.上半身保持平衡，双臂在身前伸直，保持身体的稳定。
收腿阶段的重点是要保持身体的平衡和稳定，腿部动作要轻柔而不过分用力。
通过收腿的动作，可以为后续的翻脚和蹬夹动作提供有力支撑。
翻脚翻脚是蛙泳腿技术中的一个重要步骤，它决定了蛙泳的速度和稳定性。
翻脚的要点如下：1.在收腿的基础上，脚掌尽量向外侧旋转。
2.用力将双脚的内侧对顶，使脚尖离开水面。
3.保持双脚的伸展和拉伸，以增加腿部的推力。
翻脚的动作要迅速而有力，但不要过分用力，以免影响后续的蹬夹和打腿动作。
通过翻脚的动作，可以提供额外的推力，使身体更加稳定，并减少阻力。
蹬夹蹬夹是蛙泳腿技术中的关键步骤，它决定了蛙泳的力量和推进效果。
蹬夹的要点如下：1.从翻脚的姿势开始，用力向外蹬夹双腿，使脚尖朝外侧。
2.脚尖与脚掌保持一定的角度，以增加腿部的推力。
3.确保双腿的蹬夹动作同步，不要出现左右不一致的情况。
蹬夹的动作要有力而有节奏感，通过大幅度的蹬夹，可以产生较大的推力，推进身体前进。
同时，蹬夹时要注意保持身体的平衡和稳定，避免姿势扭曲或倾斜。
打腿打腿是蛙泳腿技术中的最后一步，它完成了蛙泳腿动作的循环。
打腿的要点如下：1.从蹬夹的姿势开始，迅速将双腿收拢，脚尖和脚掌相对。
2.保持双腿的协调和同步，尽量减少腿部水阻。
3.打腿的动作要有力而迅速，以增加推进力。
打腿动作结束后，可以开始下一次的收腿、翻脚、蹬夹和打腿，形成连续的蛙泳腿动作循环。
通过打腿的动作，可以保持较高的速度和推进效果。
总结蛙泳腿技术要点包括收腿、翻脚、蹬夹和打腿四个重要方面。
蛙泳技巧口诀
蛙泳技巧口诀
蛙泳技巧口诀如下：
1. 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2. 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3. 蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
4. 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
5. 蛙泳转身并不难，翻转同时要放松。
转身后腿用蛙泳，两腿伸直快蹬水。
伸直滑行臂前伸，再滑展臂蹬后腿。
6. 蛙泳呼吸要领精，身体放松要平衡。
低头呼气腿慢收，两膝并拢轻蹬水。
划水抬头快吸气，吸气同时慢收腿。
连续蛙泳要节能，前后配合要协调。
1。
蛙泳腿部动作技术要领
蛙泳腿部动作技术要领蛙泳腿部动作技术要领是什么正确的蛙泳打腿并非开头就要快速猛力发力,而是开头要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是渐渐加快,力气渐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。
下面我为大家带来蛙泳腿部动作技术要领，盼望对您有所关心!蛙泳腿部动作技术要领收腿1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应当窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应当在尽量削减迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。
双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
收腿结束翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
翻脚掌蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。
在收腿将要结束时，两脚就开头做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。
这里须留意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应当开头打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿态是在打腿动作开头不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿态后再开头打腿。
下图为打腿动作开头不久时完成最终的外翻对水姿态。
打腿1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。
以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。
这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。
这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，削减了迎面阻力。
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部简单下沉。
四种游泳姿势图解及口诀
蛙泳口诀: 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
泳姿图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
要诀： 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳
手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。
刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，书上有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了，所以我还清楚的记得第一次换到气的状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，咬一口空气吞下去。
央视《学蛙泳》口诀
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜； 两臂划水腿放松，收手同时要收腿； 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会； 划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 2。蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 3。蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。
还有一点是没学会的时候不要着急，书上说的很多熟悉水性的练习都做一做，水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一点一点积累的，也是人在水里面的乐趣。
唤气时转头动作不要太快，嘴里有点水不影响吸气，吸气以后把嘴里的水吐出来。上身可以随着转头动作转动（一个肩膀向下沉，转头容易些）；打腿时肌肉别崩的太紧，放松打身体就不会随之扭动了。踩水动作和蛙泳差不多，
我在学习游泳的时候，教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动（初学者经常出现的情况，我刚学时候也是），那是因为你没有掌握蛙泳的要领。
蛙泳动作步骤讲解
蛙泳动作技巧讲解
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
一、手臂部动作讲解：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
二、腿部动作讲解：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿
并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
三、蛙泳的完整配合动作：
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
蛙泳的技术要领和学习方法
蛙泳的技术要领和学习方法蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
划水时，腿保持放松或伸直姿势，特别是在收手时腿放松并自然屈膝。
当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。
由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了前进的速度。
臂部动作：1、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
2、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
3、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
4、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
腿部动作1、收腿收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。
开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
蛙游泳腿部技巧
蛙游泳腿部技巧蛙泳腿部技巧1.收腿业馀游泳者脚踝放松。
收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。
收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。
收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。
收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。
常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。
大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。
2.反腿板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。
收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。
常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。
3.踢水向身体的后方踢水。
常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。
向下踢，将人向上推，减弱推进力。
非向后踢的蛙脚肯定不去水。
4.继续踢水踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。
常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。
5.踢水至双膝伸直踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。
常见问题：很多人双膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
6.双脚并拢将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。
记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。
蛙泳的技术要领
蛙泳的技术要领蛙泳的技术要领包括以下方面：1. 腿部动作：收腿要慢，脚腕勾起，蹬夹水要大，用力，快。
保证蹬夹水的效率和力量。
2. 臂部动作：划水时要保证手掌朝外，手背相对，两个肘部非常靠近。
手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。
向两侧划水省力，换气时划水小，向下压，保证头部漏出水面有足够的时间换气。
3. 换气：水下主要用鼻子慢慢呼气（鼻口进水可以呼出），水上张大口主要用口吸气，要注意口出水面再吸气。
换气之后身体有调整动作。
4. 节奏：两次蛙泳手，腿，一次换气，保证滑翔一会，划水和蹬夹水的频率不要太高。
5. 身体水平或流线型：放松，上半身尽量往下压。
保持身体的水平或流线型有助于减少阻力，提高效率。
6. 省力和速度：保证节奏，手臂动作要配合好，不要抵消前进的动力。
保证两次划水一次吸气。
腿部蹬夹水要大，猛，快。
通过有效的配合和力量使用来提高速度并节省能量。
7. 头部位置：在没有呼吸时，请保持头部朝下而不是向前（会产生过度阻力）。
这有助于减少阻力并保持正确的身体位置。
8. 呼吸控制：吸气后，用背部向下推而不是头部，让臀部略微上升。
这有助于在吸气后保持正确的身体位置和流线型。
9. 膝盖位置：当准备开始打腿的鞭打运动时，不要让膝盖太靠近肚子。
这有助于保持正确的腿部位置和力量传递。
10. 脚掌与小腿角度：在整个打腿期间，脚掌与小腿成90°角。
这有助于最大化蹬水的力量。
11. 放松与伸展：确保双脚完全放松，并在打腿结束时伸展。
这有助于在蹬水后减少阻力和提高速度。
蛙泳配合有一个顺口溜
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'
臂部动作：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
4、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳腿部动作肌肉分析
图 3 蹬腿阶段主要参与肌肉示意
图 4 夹水动作肌肉工作示意
4、滑行 蹬腿结束后, 身体保持流线型( 见图 5) , 随着蹬水产生的推进力向前滑行。身 体的臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等保持一定的肌紧张, 以保持身体的流线 型, 并为后一周期动作做准备。
图 5
滑行动作肌肉工作示意
图 2 翻脚动作主要参与肌肉示意
3、 蹬夹水阶段
• 蹬夹水动作是在翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水( 见图 3 和图 4) , 在最后 1/ 4 蹬腿路程时快速屈踝关节并拢两腿。即: 蹬腿时积极用力伸髋关节和伸 膝关节, 边蹬腿边夹水。伸髋关节是臀大肌、胭绳肌的近固定收缩; 伸膝关 节是股四头肌的近固定收缩; 夹水是依靠大腿内收肌群强有力的内收动作积 极用力夹水, 主要是内收大肌、耻骨肌的近固定收缩。 • 屈踝并腿使蹬水获得更大的效果, 屈踝关节时伴有下压动作, 可使身体升起, 有利于滑行。。
前言
蛙泳腿部技术动作分析
2、翻脚阶段
• 翻脚动作是收腿结束时两脚仍向臀部靠拢( 见图2) , 同时两膝内扣, 两脚向外 侧翻开, 使脚内侧和小腿内侧对好蹬水方向。即: 小腿旋外和足外翻动作组 合, 腓骨长肌收缩使足外翻, 腓肠肌外侧头旋外使小腿旋外。小腿旋外和足 外翻动作形成小腿内侧、足内侧有效的对水面积, 以利于后蹬/ 水墙。
蛙泳顺序口诀
蛙泳顺序口诀：
划手腿不动，收手在收腿，先伸手臂在蹬腿，并拢伸直漂一会。
蛙泳具体动作如下：
蛙泳手篇：
1、向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将前臂向外伸出。
2、抓水高肘抓水，是抓水推进力的关键。
3、向内划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内夹，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
4、双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
蛙泳腿篇：
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
1、收腿
收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。
2、外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
3、蹬夹水
蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。
4、滑行
蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。
这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行。
蛙泳腿发力技巧
蛙泳腿发力技巧
蛙泳腿发力技巧如下：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳蹬腿步骤分解：
1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。
2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。
3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。
4、夹腿，将两腿并拢伸直。
完成一套完整的打腿动作。
游泳技巧踩水练习方法
游泳技巧踩水练习方法游泳技巧踩水练习方法第一步扶边蹬腿。
首先我们要找到一个池边，双手扶住池边，双腿向下蹬腿。
在蹬腿时一定要注意，双脚要勾住脚腕，收紧腿后向外蹬出一个扇形，蹬直往回收。
在蹬腿的时候脚腕不能放松，感受每一次向下蹬向上浮的感觉，在练习的过程中，慢慢减少双手扶池边的力量，尝试着不扶池边也能将头停留在水面上一会儿。
这个动作是我们在安全的条件下适应和学习腿部踩水的动作，等到动作熟练后，我们就可以进行下一步了。
第二步，抱板蹬腿。
我们需要双手抱住浮板，给身体一个向上的浮力，通过蹬腿帮助我们能够漂浮在水面上，双腿连续完成踩水的动作。
在练习时，身体不需要出水太多，保证头部出水即可。
如果这个动作做熟练的话，我们可以双手平放在浮板上，慢慢的撤掉浮板，感受徒手蹬腿的感觉。
这个动作主要是练习我们在踩水过程中身体在水中的位置和平衡能力。
第三步，徒手蹬腿。
双手在左右滑手时，速度不能太快，主要的目的就是稳定身体的位置，并给予身体一定的浮力，不会把所有的压力都给到腿部。
在掌握这个动作之后，你就可以轻松的完成踩水动作了。
我们在平时练习的时候可以游三次蛙泳，踩水十秒钟，这样循环练习，巩固踩水技术。
蝶泳蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。
由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
6、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
蛙泳蹬腿收翻蹬夹技巧
蛙泳蹬腿收翻蹬夹技巧
蛙泳是一项需要调动全身力量的游泳项目，而蛙泳蹬腿收翻蹬夹则是其中的关键技巧之一。
下面介绍一些这方面的技巧：
1. 蹬腿时要掌握力度和频率。
蹬腿的力度应该尽量大，但同时也不能过于用力，否则会耗费过多能量，影响游泳效果。
而频率则应该依据自己的体力和技术水平逐渐提高。
2. 收翻时要转动髋关节。
在收腿的同时，要利用髋关节的转动力量，将脚定点向内翻转。
这样可以形成更加紧密的“V”形动作，提高游泳效率。
3. 蹬夹时要注意节奏和协调。
蹬夹的过程中，要尽量保持节奏和协调，不要因为匆忙而出现乱七八糟的动作，否则会影响整个游泳过程的效果。
4. 动作要顺畅流畅。
蛙泳蹬腿收翻蹬夹的动作要求连贯、流畅，动作间不能出现停顿或者断裂。
不仅可以减少水阻，也可以有效提高游泳速度。
5. 练习时要重视对技术细节的把握。
在练习蛙泳蹬腿收翻蹬夹时，要时刻注意自己的动作细节，比如脚的姿势、身体的协调运动、呼吸的规律等等。
只有将这些技术要点逐渐融入到游泳过程中，才能够真正掌握这项技能。
蛙泳夹水技巧
蛙泳夹水技巧
1. 嘿，你知道吗？蛙泳夹水技巧那可是超关键的哟！就像船要靠桨才能前进一样，夹水就是蛙泳的动力源泉。
比如你看青蛙在水里游得多欢快，那腿部的夹水动作多有力呀！记住，夹水时膝盖可不能分得太开哦，不然就没力啦！
2. 哇哦，夹水动作要做得恰到好处才行啊！想象一下，就像你用力抓住一个东西一样，要稳稳的。
比如说游泳的时候，如果夹水没做好，那不是白费劲嘛！所以一定要注意大腿要尽量并拢，然后快速有力地夹水。
3. 哎呀呀，可别小看了这蛙泳夹水技巧呀！这就好比跑步时的步伐节奏，乱了可不行。
你想想，如果腿都不知道怎么夹水，那能游得快吗？每次夹水都要有那种爆发的感觉，就像弹出的弹簧一样。
4. 嘿，夹水技巧不掌握好，那在水里可就挣扎咯！这就跟骑自行车没掌握好平衡一样。
比如说游着游着发现前进不了，那不就是夹水出问题啦！所以啊，得认真对待夹水这个环节呀。
5. 哇，学会了蛙泳夹水技巧，那简直就像开了挂一样！你就想啊，如果连夹水都做不好，怎么能享受在水中畅游的乐趣呢？每次夹水起来，都能感觉到自己在向前冲，多棒呀！
6. 哎呀，夹水的时候可别松松垮垮的呀！这和拔河一样，要用劲呢。
要是夹水没力度，那不是白费力气嘛！一定得把腿部的力量都使出来哦。
7. 总之，蛙泳夹水技巧太重要啦，一定要好好练习！只有真正掌握了，才能在水里自由自在地游来游去，像只快乐的鱼儿一样！。
蛙泳技术前进的动力主要是哪几个动作？
1. 蛙泳技术前进的动力主要是哪几个动作？答：蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。
它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
2. 自由泳打水技术的动作要点是什么？1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3．划水：划水是发挥最大推动作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。
由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。
出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手3. 蛙泳的打水和自由泳的打水有何区别？答：蛙泳的打水和自由泳的打水有何区别：1.自由泳动力在于手；蛙泳的动力在于腿；2.自由泳的手臂动作是轮番的实行划水；蛙泳的手臂动作是同时划水；3.自由泳的腿部动作是上下轮番打水；蛙泳的腿部动作是同时蹬水；4.自由泳的规则可使用多次划水一次换气；蛙泳的规则是一次划水一次换气；5.自由泳转身可使用身体任何部位触壁转身，蹬壁后可使用任何动作；蛙泳转身规则，必须双手触壁，蹬出池壁后只能使用一次蝶泳腿和一次划臂；。
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蛙泳手臂技术
• 收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向 为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。 由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手 动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关 节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方 时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这 使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手 动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收 手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小 于90度角。
蛙泳手臂技术
向前伸臂 • 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌 心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前 伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 • 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是 椭圆形的（见图），并且是一个连贯、力量从小 到大，速度从慢到快的完整过程。
蛙泳配合技术
• 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自 然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面， 腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这 时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的 同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二 分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行 一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如图）。 • 在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样 有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意： 在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能 吸进新鲜氧气。
蛙泳的技术环节
• • • • 蛙泳身体姿势 蛙泳腿部技术 蛙泳手臂技术 蛙泳配合技术
蛙泳身体姿势
• 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上， 而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动 作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰， 两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于 两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体 的横轴为轴做上下起伏的后，大腿于躯干约成120-140度角（见 下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小 腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直 姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。(这 是平式蛙泳地技术）
蛙泳腿部技术
• 蹬夹水 – 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水 技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋 关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部 位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和 踝关节（见下图）。
• 滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身 体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接 近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。
蛙泳手臂技术
• 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握 合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作 协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动 作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或 “抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。 这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
蛙泳腿部技术
• 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它 的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四 个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 – 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要 减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始 收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两 膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松， 脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两 脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少 回收时的阻力（见下图）。
蛙泳腿部技术
• 蹬夹水 – 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只 是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作 中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住 唯一的方向（见下图）。 – 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的 路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小， 最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的 变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小 到大的。
追逐波浪
• 1、追逐波浪 • 匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。他认为，在波浪式蛙泳技术中， 肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼 吸后没有突然的下落。 • 腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿 本什克称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本 应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙 泳技术的区别就在于此。 • 2、提肩 • 在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻 力。但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适 当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水 中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱 起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。 • 背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划 使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体 前冲。 • 阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高 度，然后开始蹬腿
蛙泳手臂技术
• 开始姿势 • 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向 前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身 体成一条直线，形成较好的流线型（见图）。 • 滑下(抓水） • 从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩 关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两 手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就 开始划水（见图）。 • 抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还 能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的 水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
蛙
泳
蛙泳简介
• 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势， 也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前， 在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。 • 18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。 • 由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳 比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其 它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游 泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比 赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以 发展。
蛙泳手臂技术
• 划水 • 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角 时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做 向侧、下、后方的屈臂划水动作（见图）。 • 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分： 手向外——向下——向后运动（见图），水流从大拇 指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下—— 向后运动（见图），水流从小拇指流向大拇指一边。 • 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变 化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个 划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线， 不应到肩的下后方，而应在肩的前下方（见图）。其 速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。