蛙泳完整动作要领
简述蛙泳教学的基本步骤及动作要领
简述蛙泳教学的基本步骤及动作要领
蛙泳是一项非常流行的水上运动，它可以有效地锻炼人的身体素质，提高人的水性。
下面我们来简述一下蛙泳教学的基本步骤及动作要领。
1. 姿势：站在泳池边缘，双手交叉握住，伸直身体，头向前低，脸朝下。
2. 手臂动作：双臂向前伸直，掌心相对，然后向两侧放开，双臂打开到肩膀同高的位置，手肘尽量弯曲，手掌朝下，双臂同时往后划。
3. 腿部动作：腿部动作要领就是踩水，双腿向外分开，膝盖弯曲，双脚向外翻，然后向后蹬，发力踩水。
4. 呼吸：蛙泳的呼吸方法要领是在双臂向后划的过程中，头向前抬起，吸气，然后头低下水中继续游泳。
5. 身体协调：在蛙泳的过程中，身体的协调性是非常重要的，双手向前伸直时，脚向后蹬，双臂向后划时，头抬起吸气，双腿再向内夹紧，整个动作需要协调进行。
总结：以上就是蛙泳教学的基本步骤及动作要领，需要注意的是，蛙
泳需要多次练习才能掌握，需要配合教练的指导，不断地纠正自己的动作，才能游得更加流畅自如。
蛙泳技术动作要领
蛙泳技术动作要领
蛙泳是一种常见的游泳姿势，以下是蛙泳技术动作的要领：
1. 准备站姿：两脚并拢站立在泳池边缘，上半身微微前倾，手臂伸直扶在泳池边缘。
2. 入水开始：双臂同时向前伸展，手臂伸直贴合头顶，然后迅速向前滑入水中，头部也随之入水。
3. 鞭腿动作：入水后，将两腿并拢，在臀部抬起的同时，膝盖弯曲，将腿向外侧推开，再迅速收回，并伴随脚腕用力向下蹬水，起到向前推进的作用。
4. 手臂划水：入水之后，双臂分别向外侧打开，在水中形成半弧形，然后迅速向内交叉划过，刀口朝向外侧，划过水面时，手掌朝下，手肘略微弯曲，划水过程要力度均匀有力。
5. 呼吸动作：在手臂划水的同时，留意呼吸。
头部和身体配合，当一只手臂向内划水的同时，脸部转向适当的一侧，快速用嘴巴呼吸，并使头部恢复到水面上。
6. 身体姿势：在呼吸过程完成后，身体要保持水平和稳定，同时开始准备下一次呼吸和划水动作。
7. 循环重复：上述的动作在游泳过程中循环重复，形成连续的蛙泳游动姿势。
这些是蛙泳技术动作的基本要领，需要配合良好的呼吸节奏和协调的动作才能达到更高的游泳效果。
练习时可以注意练习肌肉力量、改进姿势和提高水平感。
蛙泳手势分解四步口诀
蛙泳手势分解四步口诀蛙泳是一项常见的游泳项目，它的手势非常重要。
正确的蛙泳手势能够提高游泳效率，保护脊柱，减少受伤的风险。
下面将以四步口诀的方式，详细介绍蛙泳手势的分解。
第一步：入水伸臂在蛙泳的起始动作中，入水伸臂是非常重要的一步。
首先，双腿并拢，脚尖向外展开，与肩同宽。
接着，双臂自然下垂，手掌向内，手指并拢。
当身体开始倾斜时，先入水的是手臂，应该保持手指紧贴水面，手臂伸直。
同时，头部应该自然下沉，眼睛看向底部，保持身体的平衡。
第二步：扩胸抓水在入水伸臂之后，就是进行扩胸抓水的动作。
这个动作要求双臂同时向外打开，与肩同宽。
双手应该呈掌状，手指微微张开，手掌朝外。
同时，双臂应该尽量向两侧推开，感受到水的阻力。
这个动作可以增加抓水的面积，提高游泳效率。
第三步：蹬腿蹬水蹬腿蹬水是蛙泳的重要手势之一。
在进行这个动作时，双腿应该自然分开，与肩同宽，脚尖向外展开。
然后，双腿要快速向外蹬开，同时脚掌朝下踩水。
这个动作要求腿部力量的配合，可以增加游泳的速度和稳定性。
同时，蹬腿时要保持腿部的紧张，使得腿部的力量更加集中。
第四步：收腿出水在完成蹬腿蹬水后，就是进行收腿出水的动作。
这个动作要求双腿要快速收拢，从外侧收到中间，同时脚尖向内。
当双腿收到一定位置时，腿部力量要迅速释放，使得身体能够顺利出水。
同时，上半身要做好准备动作，保持身体的稳定，准备进行下一次的入水动作。
通过以上的四步口诀，我们可以清晰地了解到蛙泳手势的分解。
每一个动作都有其独特的要求和重要性，只有正确地掌握了这些手势，才能够游出优美的蛙泳动作。
在实际练习中，我们应该注重每一个动作的细节，不断地调整和改进，以达到更好的游泳效果。
总结起来，蛙泳手势的分解可以归纳为四个关键步骤：入水伸臂、扩胸抓水、蹬腿蹬水和收腿出水。
每一个步骤都有其独特的要求和重要性，要求游泳者在实际练习中注重细节，不断调整和改进。
只有通过不断的练习和磨炼，才能够游出优美的蛙泳动作，并提高游泳的效率和技术水平。
蛙泳完整动作要领
蛙泳完整动作要领蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳比赛中的一项项目。
在蛙泳中，身体呈水平姿势，双臂和双腿交替划水，呈蛙蹬的动作，使身体向前推进。
下面将详细介绍蛙泳的完整动作要领。
1. 准备姿势在开始蛙泳之前，首先要站在泳池边缘或者水中，做好准备。
两脚分开与肩同宽，身体放松，双臂自然垂放在身体两侧，头部保持正直。
2. 手臂划水开始蛙泳后，双臂应该先做出划水动作。
先将双臂伸直向前，手掌贴合在一起，然后向两侧分开，臂部呈“大”字形。
接着，双臂向外推出水面，手掌朝外，臂部保持伸直。
当手臂伸直到与肩同宽时，双臂开始向内收拢，手臂贴合身体并下压，回到初始位置。
这个过程中，手臂的动作应该流畅而有力，以便推进身体。
3. 腿部蹬水在手臂划水的同时，腿部也要进行蹬水动作。
首先，双腿自然伸直并合拢，然后脚尖朝外旋转，双腿分开向外侧蹬水。
蹬水的力量要从大腿开始，逐渐向小腿和脚掌传导，以增加蹬水的力度。
当双腿蹬开到最大角度时，双脚迅速合拢并向内收拢，回到初始位置。
这个过程中，脚掌要尽量用力蹬水，以提供身体向前推进的力量。
4. 呼吸技巧在蛙泳中，呼吸是一个非常重要的环节。
当头部在水下时，应该保持呼吸暂停，等待合适的时机进行呼吸。
当双臂划水到最大角度时，头部要侧向转动，面向水面。
同时，嘴巴张开，吸入新鲜空气。
当双臂回到初始位置时，头部要立即回到水下，保持呼吸暂停。
这样的呼吸节奏可以保证游泳者在游泳过程中充分吸入氧气，避免呼吸不畅造成的不适。
5. 身体协调蛙泳的关键在于身体的协调性。
在划水和蹬水的同时，身体要保持水平姿势，尽量减少上下浮动的幅度。
双臂和双腿的动作要协调一致，力度要适中，以保证身体的推进效果。
此外，身体的稳定性也非常重要，要保持核心肌群的力量，以便保持身体的平衡。
6. 注意事项在进行蛙泳时，还需要注意一些细节。
首先，要保持良好的水性，即身体与水流动的协调性。
其次，要保持良好的水下视线，以便观察前方的情况。
另外，蛙泳时要注意手臂和腿部的力度控制，避免用力过猛或者过轻。
蛙泳的基本动作要领
蛙泳的基本动作要领蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以很轻松观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。
蛙泳动作要领如下：一、手臂动作：1.向外划水：动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。
整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。
向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。
2.向内划水：抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内夹将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。
双手前伸：双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。
前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
二、腿部动作1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
5.停：双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行(1-2秒)。
三、换气1.准备姿势可以选择站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领：
一、起跳：
1. 起跳前，调整身体姿势保持身体尽量紧凑；
2. 走出水面，用游蛙式起跳；
3. 放松身体，腰部形成圆弧状；
二、漂定：
1. 将身体保持原位，腿部发力拉直；
2. 手持蛙泳游泳用器械，半蹲状保持水平；
3. 将脚穿上蛙泳鞋，继续腿部发力，维持蛙泳姿势；
三、前游：
1. 调整双脚姿态，手部举起，臂部总保持水正；
2. 蜷缩身体，侧面保持水平，采取颤式行走；
3. 同时双腿弯曲扬起，推进自己向海面前进；
四、转身：
1. 平行移动后，保持腿部拉伸姿势，身体保持向上尽量打开；
2. 左右臂部同时前伸，打起水花，促使自己转动；
3. 下蹲腰，特别自己双臂来推动转身，边调整双腿拉伸姿势；
五、后游：
1. 将双腿拉伸，并保持姿势，使身体仍处于平行状态；
2. 将双腿向回收回，并用脚尖触碰水面，重复步骤打起水花；
3. 前后不断重复前进和后向推动，直至完成游蛙式蛙泳。
蛙泳动作技巧提示
蛙泳动作技巧提示蛙泳是一项非常重要的游泳项目，对身体有很好的锻炼作用。
以下是一些蛙泳动作的技巧提示：1.姿势正确：蛙泳的姿势非常重要，要保持身体平衡，头部保持水平，颈部稍微抬高，胸部向前，腿部伸直。
2.手臂动作：开始时，将双臂准备放在身体两侧，然后向前伸直。
当手臂向前伸出时，手掌要朝外侧旋转，然后向下推水，尽量用力推水。
当手臂向后划水时，要保持手腕放松，手掌向内侧旋转，手臂尽量伸展，力量均匀。
3.腿部动作：蛙泳的腿部动作是非常重要的。
腿部的蹬水力量直接影响到游速。
蛙泳的腿部动作有两种：踢腿和蹬脚。
在踢腿时，将腿从弯曲状态向外侧迅速推开，膝盖尽量伸直，脚掌要收紧，尽量用力向外侧推水。
在蹬脚时，把脚尖向外侧旋转，让脚掌尽量迎水快速蹬起，以增加推水效果。
4.呼吸技巧：蛙泳的呼吸动作是在双臂划水期间完成的。
当手臂向前划水时，头部要稍微抬高，嘴巴从水面上向上侧翻，吸入新鲜空气。
当手臂向后划水时，要把头部放回水中，保持呼吸平稳。
5.节奏掌控：蛙泳的动作要保持一个稳定的节奏，以提高游泳效果。
手臂的划水和踢腿要有良好的配合，保持同步。
划手和换脚的节奏要自然顺畅，尽量避免停顿。
6.运用核心肌肉：蛙泳是需要大量运用核心肌肉的游泳项目。
核心肌肉的力量可以提高身体的稳定性和平衡性，从而提高蛙泳的力量和速度。
要保持核心肌肉的紧绷感，注意腹肌和背肌的协调运动。
7.练习正确的鞭腰：蛙泳中的鞭腰动作是由腹肌的运动和呼吸动作驱动的。
通过练习鞭腰动作，可以提高身体的柔韧性和力量。
在划完手后，轻轻地弯曲腰部，然后向后弹起恢复到原来的姿势。
8.学会转身：在比赛或者训练中，转身是非常重要的技巧。
要学会快速转身并保持稳定，通过转身可以减少游泳的阻力，提高游速。
转身的动作要利用水的抬升力，转身后要迅速出发，保持稳定的节奏。
蛙泳技术动作要领
蛙泳技术动作要领蛙泳是一种常见的游泳技术，它是通过双臂和双腿的协调运动来推动身体向前移动的。
在学习蛙泳技术时，掌握正确的动作要领非常重要。
本文将介绍蛙泳技术的动作要领，帮助读者更好地理解和掌握蛙泳技术。
1. 准备姿势在开始蛙泳之前，需要采取正确的准备姿势。
首先，站在池边，双腿分开与肩同宽，膝盖微屈。
然后，屈腰向前，双臂伸直，手掌贴合，将上半身放松下垂。
保持身体放松并保持平衡是准备姿势的关键。
2. 手臂动作蛙泳的手臂动作较为简单，主要分为两个阶段：划水和收水。
划水时，双臂同时向外侧伸展，手臂与肩同宽。
手掌朝外，手指紧密并拢。
然后，将手臂从外侧向内侧划过水面，直到双臂伸直。
划水时，应该注意手臂的力量要均匀，划水的幅度要适中。
收水时，双臂同时向内收拢，手臂从水面下方向内侧划过，直到双臂与身体重合。
手臂的动作要轻松流畅，力量要掌握适度。
3. 腿部动作腿部动作是蛙泳的重要组成部分。
蛙泳的腿部动作分为踢腿和合腿两个阶段。
踢腿时，双腿同时向外侧展开，脚尖朝外，脚跟紧贴臀部。
然后，用力向后踢腿，双腿呈蝶形状，脚趾朝外，脚掌朝内。
踢腿的力度应该适中，不要过分用力或者过于放松。
合腿时，双腿同时向内收拢，直到双腿合拢并伸直。
腿部动作要协调有力，力度和频率要掌握得当。
4. 呼吸技巧呼吸是蛙泳技术中需要特别注意的一个方面。
通常情况下，蛙泳呼吸需要在腿部踢腿和手臂划水的过程中完成。
当腿部向后踢腿时，头部向上抬起，口鼻离开水面，吸入新鲜的空气。
当手臂划水时，头部下沉，口鼻与水面贴合，呼出气息。
呼吸的时机要掌握得当，不要过早或过晚，以免影响游泳的速度和稳定性。
5. 身体协调蛙泳技术的关键在于身体的协调。
在划水和踢腿的过程中，身体应该保持平衡和稳定。
划水时，身体应该保持水平，双臂和双腿的动作要协调一致。
踢腿时，身体要保持水平，避免上下浮动或者侧翻。
同时，身体的协调还包括腰部的扭动和肩部的转动，这可以增加游泳的力量和稳定性。
通过学习蛙泳技术的动作要领，我们可以更好地掌握蛙泳技术，提高游泳的速度和稳定性。
蛙泳的技术要领
蛙泳的技术要领蛙泳是一项受欢迎的游泳项目，它采用了一种独特的身体动作来前进，同时也对身体的协调性和柔韧性有很高的要求。
以下是关于蛙泳的技术要领，希望可以帮助你更好地掌握蛙泳的技术。
一、动作要领1. 手臂动作：蛙泳的手臂动作主要分为拉伸和收紧两个阶段。
伸直手臂，将手臂在水中向前拉伸，同时握拳，手指并拢。
然后，将手臂广泛展开，向外侧展开同时向下划水。
在划水的过程中，手臂的动作应该是要均匀和协调的，以保持身体的平衡和前进的速度。
2. 腿部动作：蛙泳的腿部动作主要包括蛙蹬和蛙趟两个动作。
在蛙蹬时，双腿要尽量向外侧打开，然后向内收拢同时向下蹬出水。
在蛙趟时，双腿则要尽量伸直，在水中向外侧推进。
这两个动作需要协调配合，才能实现身体的前进。
3. 呼吸动作：蛙泳的呼吸动作是至关重要的，保持呼吸的顺畅和节奏是完成蛙泳的关键之一。
当你的手臂向前伸出的时候，头部应该在水面上呼吸。
当手臂进入水下的时候，你需要将头部低下水面，并尽量向前伸展，以保持身体的平衡。
二、技巧要点1. 注意头部和眼睛的位置：在蛙泳的游泳过程中，头部和眼睛的位置非常重要。
要保持头部的低姿态，并且眼睛要看向下方，在呼吸的时候，及时抬起头来呼吸。
保持头部的位置对于保持身体的平衡和前进起到非常重要的作用。
2. 注意身体的协调性：在进行蛙泳的时候，要尽量保持身体的协调性，手臂、腿部和呼吸要保持协调的节奏。
手臂的划水速度需要和腿部的蛙蹬、蛙趟速度相匹配，这样才能实现身体的前进。
3. 熟练掌握呼吸技巧：呼吸是蛙泳技术中最重要的一环，要掌握好呼吸的节奏和技巧。
呼吸要顺畅、及时，同时不要因为呼吸而影响其他动作的顺利进行。
4. 增强身体的柔韧性：蛙泳的动作对身体的柔韧性要求较高，因此要定期进行拉伸训练和关节活动，以增强身体的柔韧性，从而更好地完成蛙泳的动作。
5. 增加腿部的力量：蛙泳的腿部动作需要一定的力量支撑，因此可以通过增加腿部肌肉的练习来增强腿部的力量，从而提高蛙泳的速度和效果。
平式蛙泳完整配合动作要领
平式蛙泳完整配合动作要领
平式蛙泳是一种游泳姿势，也被称为蛙泳。
它是通过做出一系列协调的动作来推动身体在水中前进。
下面是平式蛙泳的完整配合动作要领：
1. 身体位置：开始时，身体放松地浮在水面上，面向水下。
头部保持与脊柱对齐，眼睛朝前看。
2. 腿部动作：将双腿伸直并并拢，脚尖朝外。
然后，快速地向外张开双腿，使腿与肩同宽。
接着，弯曲膝盖，将双脚向臀部方向拉拢。
3. 手臂动作：先将双臂伸直，手掌朝下，与肩同宽。
然后，将双臂同时向外推出，直到与肩平行。
接着，将手臂弯曲，手掌朝向内侧，再向前划水。
4. 呼吸技巧：在手臂划水的同时，头部慢慢转向一侧，让口鼻露出水面呼气。
当需要吸气时，头部迅速转回正面，张嘴吸气，然后再次将头部转向一侧继续呼气。
5. 配合呼吸：手臂和腿部的动作应该与呼吸配合。
当一个手臂向前划水时，另一个手臂刚开始向外推出。
同时，腿部也要配合，腿向外张开的同时，手臂向前划水。
这些是平式蛙泳的完整配合动作要领。
通过熟练掌握这些动作，你可以在水中游得更快更有效。
记住，练习的重点是保持身体的协调和平衡，同时呼吸要合理配合，以提高游泳的效果。
蛙泳完整配合技术动作要领
蛙泳完整配合技术动作要领蛙泳是游泳中最常见的一种泳姿之一。
它要求游泳者在水中采取蛙泳姿势，进行配合技术动作，划臂、踢腿和呼吸，完成泳池四周的游距离。
在这篇文章中，我将为大家讲解蛙泳的完整配合技术动作要领。
1. 基本姿势首先，蛙泳要求游泳者面朝下，在水中采用蛙型姿势，两臂弯曲向前，两腿伸直向后。
双臂稍微向外张开，以便于划臂和呼吸。
头部要与身体平行，眼睛向下望。
2. 划臂动作划臂是蛙泳的重要组成部分，通过双臂的向外、向下划动，产生了向前的推力。
划臂的动作应该尽可能放松，其过程中轻用手腕，把双臂以自然而平滑的姿势向前伸展。
当手掌抵达身体中心时，将手臂尽量压缩到瘦骨嶙峋的姿势。
接下来，双臂向外侧推出，这个过程中小臂应该保持在双肘的后面。
此时，双手的掌心应该保持向外或向下的姿势，以增加推力。
3. 踢腿动作腿部动作也是蛙泳的关键所在。
在水中，应该把两腿尽量向外展开，然后以叉形动作轮流踢水。
每次踢水时应该注意两腿的伸展以及推力的产生。
在叉形动作中，当一条腿向内摆动时，另一条腿会伸向外侧。
踢腿的力量应该发挥在小腿上，同时增加髋关节的运动，以增加推力效果。
对于初学者而言，可以通过在腰部系上橡皮筋来加强腿部训练。
4. 呼吸动作在蛙泳中，呼吸的节奏要与划臂和踢腿配合，以便达到更好的推进效果。
呼吸的方法可以由每个游泳者自行决定。
一般在划臂和踢腿的同时，向前冲一口气，然后抬头向前方吸气，依此类推。
要注意的是呼吸时，头部的位置应该保持与身体平行，眼睛向下望不要激动。
如果抬头过高，会降低身体水平的位置，从而导致耗能增加。
5. 注意事项在进行蛙泳时，需要注意以下几点：1. 身体保持水平，在水面上飘浮。
2. 身体前倾，向前推进，双臂需要助力。
3. 腿部的动作不用过分用力，要避免腿部疲劳。
4. 在每次划臂和踢腿的过程中，要尽可能保持身体的平衡。
总的来说，蛙泳是一种沉稳、平稳的泳姿。
只要根据上面的完整配合技术动作要领训练，不断加强自己的技巧和身体的协调性，就能在水中游得更快更稳。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领一、蛙泳腿的动作要领: (1)、两膝盖与肩同宽,成W型. (2)、大腿与上体成135 ° .小腿收至臀部.(3)、翻脚. (4)、鞭打蹬腿,先慢后快,小弧线. (5)、腿蹬直后再蹬脚. 口诀: (1)、慢收腿,翻脚掌,快蹬夹,停一会. (2)、边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,拼拢伸直停一会.二、蛙泳手的动作要领: (1)、划水:直臂屈腕抓水,划水肘不动,手不过肘,肘不过肩. (2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄. (3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿.三、蛙泳配合的动作要领: 口诀: (1)、划手腿不动,收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一会.(2)、划手开始抬头吸,伸手低头慢慢吐. 注: (1)、要求学员熟记熟背. (2)、要求学员自己设计分层练习的内容.中国承包商很少索赔，有如下因素：1.中国的承包商自身实力有待增强（在管理、施工和报价上的综合能力）管理上，应该提高。
我们很多企业的管理水品确实还处在中下水平，很初级的。
在施工上，往往有些不当的做法。
希望侥幸通过。
报价上，为了获得合同，把价格压得很低。
亏本也做。
恶性竞争。
结果是，恶性循环。
这是根本原因。
2.承包商编写索赔报告的能力和技巧需要提高。
很多现场管理人员，信都写不好。
更不用谈写索赔报告了。
3.索赔需要技巧，也很有难度。
承包人往往遇难而退，或绕。
有难度，没有动力，很少有激励因素。
4.国内业主特有的传统的上对下的管理模式，使得我国承包商仍然有种下级对待上级的潜意识，没有形成真正的平等的合同关系。
因此，不敢对业主索赔。
5.对索赔有误区，担心对方反感，影响后续的回款程序；6. 国内拿合同往往通过关系，担心索赔会影响将来获得项目的机会。
蛙泳的动作技术要领
蛙泳的动作技术要领蛙泳作为游泳四大基本泳姿之一，是一项非常受欢迎的运动项目。
它不仅可以锻炼身体，还可以增强心肺功能和提高耐力。
但是，要想在蛙泳中游得快、游得好，就需要掌握正确的动作技术要领。
1. 姿势正确首先，在蛙泳中保持正确的姿势非常重要。
头部应该与身体平行，并且下巴要微微收紧。
同时，背部和臀部也应该保持水平。
手臂应该伸直向前，手掌与地面垂直。
2. 手臂划水接着，在蛙泳中手臂的划水也非常重要。
在进入水中后，双臂应该向外展开，并且手掌朝外侧旋转90度。
然后，双臂向前推进，并且手臂弯曲成90度角。
这时候需要注意的是，在推进时肘部不能太高或者太低。
3. 腿部动作在蛙泳中腿部的动作也至关重要。
当双臂开始向前推进时，双腿应该紧贴在一起并且伸直向后。
然后，在双臂开始向前划水时，双腿应该向外侧展开，并且膝盖应该弯曲成90度角。
接着，双腿向内收缩，并且脚尖朝向外侧。
4. 呼吸技巧在蛙泳中呼吸技巧也非常重要。
当头部从水面下方出现时，需要迅速将头部抬起并且张嘴呼气。
然后，在头部回到水面下方时，需要快速地将头部转向一侧，并且吸入新鲜空气。
5. 练习方法最后，在掌握了正确的动作技术要领之后，还需要通过不断地练习来提高自己的技能水平。
可以选择在游泳池中进行练习，并且逐渐增加游泳的距离和时间。
同时，也可以参加一些游泳培训班或者找一位专业教练来指导自己的游泳技能。
总之，掌握正确的动作技术要领是成为一名优秀的蛙泳运动员所必须具备的基本条件。
只有通过不断地练习和完善自己的技能，才能够在比赛中取得好成绩。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领蛙泳是一种进行水上运动时非常常用的游泳法，有提高肌肉紧实度、增加弹力及改善心肺功能等功效。
蛙泳法包括甩足、仰蛙、臂蛙和收腿等四个部分。
一、甩足1，在水中站立，自然呼气，双臂轻放在池边或自己自由浮动在水中。
2，将上肢完全延伸，保持肩的稳定性，双臂竖直保持浮动。
3，伸直双腿、双脚分开，臀部和腹部用力收贴水面，腹部隆起，背部保持紧贴水面，保持平衡。
4，上半身和双腿同时向前伸直，做出慢慢甩足动作。
5，向前挥动双脚，上肢向后摆动，调节上身的平衡，整个身体维持平衡的状态。
6，身体收回，重新开始第二次甩足动作。
5、右腿向上抬起，让脚掌撑住水面，左腿伸展，使身体紧贴水面，做出仰蛙动作。
6、保持身体直立，体重向左腿转移，然后右腿放下，左腿紧贴水面，双腿伸展，双臂向两边外伸，保持平衡状态。
7、完成仰蛙动作后，重新开始第二个动作。
3，将右腿抬起，向前伸展，左腿紧贴水面，使腰部和头保持在水面上的水平位置，上肢舍弃以上浮力。
4、随着腰部的扭转，双臂伸展开，左右轮流摆动，使身体向前游动，做出臂蛙动作。
5、臂蛙动作完成后，双脚向前收拢及继续游动，双臂及腰腹随之收合及收紧，保持这一平衡状态，达到增加速度的效果。
3，把双膝直伸，双脚靠拢，腹部、背部及头保持水平位置，保持平衡，随着腰部及腿部前伸后踢，进行收腿动作。
蛙泳需要掌握腹部收缩及腰部转动，双腿伸展及收紧，同时臂部摆动及收腿等动作，充分利用双肩、背部、腹部及腿部肌肉，能提高运动者的身体素质，达到提高肌肉紧实度、增加弹力及改善心肺功能的效果。
在掌握蛙泳法后，将其纳入自己的日常锻炼，可以得到更好的练习效果。
蛙泳的动作技术要领
蛙泳的动作技术要领
蛙泳是一种流行的游泳方式，它的特点是节奏快，动作流畅，运动量大，效率高，能够有效耗费卡路里。
但是，需要掌握正确的动作技术，才能够最大限度的发挥出蛙泳的优势。
一、正确的蛙泳姿势
1.身体要保持中间处于水的中线，平衡，保持平衡和流畅；
2.头要让它保持水的中线，头部抬一点，水面只能看到它鼻子；
3.肩部要放低，把肩部关节放松，肩部始终处于水的表面；
4.胸部要挺拔，要保持身体的姿态，不能让它垂下；
5.肢体要放轻，细腻，不要做多余的动作；
6.脚要保持在水的表面，把整个脚踝都放在水里，保持脚下的一致性动作。
二、蛙泳的动作技术
1.双臂的同步运动：
双臂的同步运动可以有效的帮助身体的稳定，正确的双臂同步运动可以有效的增加蛙泳的速度、力量、耐力和灵活性。
2.双臂的动作技巧：
蛙泳双臂的动作技巧主要是分为三个阶段，分别是：臂展开（第一阶段）、臂折叠（第二阶段）、臂推出（第三阶段）。
臂展开：双臂同时伸展，头朝上，同时双膝微曲。
臂折叠：双臂同时缩合，头朝下，膝盖和踝关节收紧。
臂推出：双臂逆时针向外推出，侧胸扩大。
在双臂的动作完成后，然后马上再双臂同步的游动。
三、蛙泳的节奏技巧
蛙泳的节奏技巧就是控制体的速度，力量，耐力和灵活性。
节奏技巧的核心是“快，慢，快”的节奏。
它的总体原则是：快的时候，要加快臂展开的力度以及把力量放在臂折叠的时候；慢的时候，要减缓臂折叠的力度以及把力量放在臂推出的时候。
做好以上几点，即可掌握蛙泳的动作技术，让自己游泳的更加流畅、美妙、效率更高。
蛙泳动作要领图解(共9张PPT)
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（俯视）
配合口诀
划手腿不动，
收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其
他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两 点：
•
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前 向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头 在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下 （抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直 的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有 收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并 进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行 呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作， 之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周 期的动作
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成 的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙 泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向 前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸 臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯 视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出， 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度， 是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部 的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做 收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水
蛙泳蛙泳动作要领
蛙泳蛙泳动作要领(2010-07-03 17:08:26)分类：大千世界蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
蛙泳的技术要领
蛙泳的技术要领蛙泳的技术要领包括以下方面：1. 腿部动作：收腿要慢，脚腕勾起，蹬夹水要大，用力，快。
保证蹬夹水的效率和力量。
2. 臂部动作：划水时要保证手掌朝外，手背相对，两个肘部非常靠近。
手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。
向两侧划水省力，换气时划水小，向下压，保证头部漏出水面有足够的时间换气。
3. 换气：水下主要用鼻子慢慢呼气（鼻口进水可以呼出），水上张大口主要用口吸气，要注意口出水面再吸气。
换气之后身体有调整动作。
4. 节奏：两次蛙泳手，腿，一次换气，保证滑翔一会，划水和蹬夹水的频率不要太高。
5. 身体水平或流线型：放松，上半身尽量往下压。
保持身体的水平或流线型有助于减少阻力，提高效率。
6. 省力和速度：保证节奏，手臂动作要配合好，不要抵消前进的动力。
保证两次划水一次吸气。
腿部蹬夹水要大，猛，快。
通过有效的配合和力量使用来提高速度并节省能量。
7. 头部位置：在没有呼吸时，请保持头部朝下而不是向前（会产生过度阻力）。
这有助于减少阻力并保持正确的身体位置。
8. 呼吸控制：吸气后，用背部向下推而不是头部，让臀部略微上升。
这有助于在吸气后保持正确的身体位置和流线型。
9. 膝盖位置：当准备开始打腿的鞭打运动时，不要让膝盖太靠近肚子。
这有助于保持正确的腿部位置和力量传递。
10. 脚掌与小腿角度：在整个打腿期间，脚掌与小腿成90°角。
这有助于最大化蹬水的力量。
11. 放松与伸展：确保双脚完全放松，并在打腿结束时伸展。
这有助于在蹬水后减少阻力和提高速度。
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蛙泳完整动作要领
以蛙泳完整动作要领为标题，写一篇文章。
蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳比赛中的一项项目。
蛙泳动作要领的掌握对于想要学好蛙泳的人来说非常重要。
下面将介绍蛙泳的完整动作要领。
蛙泳的动作可以分为四个阶段：臂部动作、腿部动作、呼吸动作和协调动作。
首先是臂部动作。
蛙泳的臂部动作要领是：将两只手臂伸直，同时向外侧打开，手掌朝外，与肩膀平行。
然后，将手臂往前伸直，手掌合并，直到双臂伸直，与身体平行。
接着，将手臂向外侧打开，手掌朝外，与肩膀平行。
这个动作要循环进行，保持节奏和力量的均衡，以推进身体的前进。
接下来是腿部动作。
蛙泳的腿部动作要领是：将双腿伸直，然后向外侧打开，与肩膀平行。
接着，将腿向内侧合拢，直到两脚尖相碰。
这个动作要循环进行，保持节奏和力量的均衡，以推进身体的前进。
然后是呼吸动作。
蛙泳的呼吸动作要领是：在臂部和腿部动作的过程中，保持头部正面朝向水底，不要抬头。
当双臂向前伸直时，头部侧向一侧，将嘴巴露出水面，进行呼气。
然后，当双臂向外侧打开时，头部迅速向前转，将嘴巴和鼻子重新浸入水中，进行吸气。
这个动作要与臂部和腿部动作协调一致，以保持良好的呼吸节奏。
最后是协调动作。
蛙泳的协调动作要领是：将臂部动作、腿部动作和呼吸动作协调进行，保持稳定的节奏和力量。
在进行蛙泳时，要注意双臂和双腿的协调配合，以及与呼吸的配合，保持身体的平衡和前进的速度。
除了动作要领外，还有一些技巧和注意事项需要注意。
首先，要保持身体的水平，尽量减少身体上下浮动的幅度。
其次，要保持身体的稳定，避免摇摆和晃动。
此外，要注意练习蛙泳时的呼吸节奏，保持呼吸的顺畅和稳定。
蛙泳的完整动作要领包括臂部动作、腿部动作、呼吸动作和协调动作。
掌握这些动作要领可以帮助我们更好地进行蛙泳，提高游泳的效果和速度。
在练习蛙泳时，要注意动作的准确性、力量的均衡和呼吸的节奏，以及身体的稳定和平衡。
通过不断地练习和磨炼，相信每个人都可以掌握蛙泳的完整动作要领，游得更好、更快、更轻松。