(完整版)九年级体育中考备考计划

九年级体育中考备考计划

汪方敏

体育中考计分以来，我校一直高度重视，制定了一系列针对体育中考的方案、措施，并长期落实实施。在近几年的体育中考中取得了较好的效果和成绩，现将我本人所制定的具体备考方案介绍如下：

一、全面提高认识，明确体育中考具体内容，政策，考试计分办法

学校每学年都会组织九年级全体师生召开会议，重点向全体九年级师生介绍体育中考的具体内容，政策，考试计分办法，以及我校学生的素质现状和应对方案，促使每位老师和学生认识到体育中考的重要性。本届九年级的考试内容依然是三项，分别是一分钟跳绳、坐位体前屈、男生1000米女生800米。那么距离体育中考的时间也所剩不多，学生训练

的时间也就是四个月的时间，在这四个月的时间内如何让学生在体育中考中取得优异的成绩，这里给自己定一个中考目标：本届体育中考平均分达到29.5，能够达到全区前五名。为了实现目标特制定以下训练的方案。

（一）、强化体育课常规管理，加强学生技术训练

体育教师要加强学生课堂管理，每堂课要有针对性，加强技术训练和指导。具体的训练方法和要求如下：

1、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男生满分为140次、女生是130次) 方法与步骤：

不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节

的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分

钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

2、八百、一千米的训练方法及要求（女生八百3分38、男生3分50满）

训练方法：

（1）上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

（2）摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴

的摆动来训练。

（3）腿部动作练习：通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡

到跑动过程中整套腿部动作练习。

（3）整套动作练习：通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡

到整套动作的练习过程。

要求：保证学生每周要进行两次的长跑训练，并要保证一次成绩的测试，告诉学生每周的测试成绩，让学生能够清楚的了解自己的情况，每一周的测试都要有所提升。

3、坐位体前屈的训练方法和要求（女生15cm、男生14cm满）

1、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静

力练习前的拉伸准备和热身活动。也可

2、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。按压时间长度1----2两分钟。

以上1、2也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的

推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4

个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。

二、每学期定期考核，建立学生素质档案，有针对性加强训练

十月至2015年的二月利用体育课对体育中考项目进行考核，使全体师生了解每位学生素质状况，便于学生有针对性加强技术训练和体能训练。每年三月，按体育中考规范流程

进行体育中考模拟测试，明确体育中考的具体办法，了解学生素质状况，有针对性地加强最后一个月的强化训练。

三、制定体育中考领导小组，全面为学生服务，确保每位学生取得理想成绩

每年我校体育中考前两天，组织学生学习了解体育中考流程及注意事项，体育教师讲解每个项目考核技巧，体育中考各服务小组老师明确各自职责。