压力管理 ppt课件
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教师心理健康《做幸福的自己——教师的压力缓解与情绪管理》讲座PPT课件
压力管理
什么叫压力管理？ • 就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、 心理反应。 • 可分成两部分：
第一是针对压力源造成的问题本身去处理，有条件改
变的，努力改变，没条件改变的接纳。
第二是处理压力所造成的消极反应，即情绪、行为及
生理等方面的缓解，调整自我。
压力管理
• 压力会不可避免地伴随你的一生。 • 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。 • 世界是什么样取决于你自己的信念和心态。
压力来源
• A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就倾 向，竞争性强，攻击性亦强，急躁，无耐心， 戒备，突然提高讲话调门，匆匆忙忙等。 • B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到 逍遥自在；冷静对待事物；对失败宽容；不 为情绪左右；安于现状；觉得生活总体上较 安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的期限。
行
为
失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、离职 率增加、工作中的人际冲突增加、工作积极性或士 气下降、停止娱乐、嗜吃或厌食、酗酒、缺勤率增 加、事故率增加、说谎、过度兴奋、难于控制的行 为、不可思议的举动、说话能力削弱、紧张的大笑、 坐卧不安、发抖、家庭暴力、严重时出现自杀或企 图自杀的行为等。
压力来源
• 个性倾向性：指决定一个人的态度、行为和积极性 的选择性的动力系统。 • 需要：是由生理上或心理上的缺失或不足所引起的 一种内部紧张状态；是机体自身或外部生活条件的 要求在头脑中的反映。 • 动机：是直接推动个体进行活动以达到一定目的的 内部动力。 • 信念：是指人们对基本需要与愿望强烈的坚定不移 的思想情感意识，或者指人们在行为中对相应目标 事物所具有的坚定的评价和行为倾向。 • 价值观：是社会成员用来评价行为、事物以及从各 种可能的目标中选择自己合意目标的准则。
大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文
1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
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消极影响
积极影响
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点
四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力
医务人员压力管理与心理调适培训课件ppt(66张)
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医患之间缺乏信任，当病情变化时，家属往往第一反 应是，是不是用错药了或者手术做错了，更有甚者他们 还用现代化的设备监视医生的行为，比如摄像机、照相 机、录音笔记录你的一举一动，为了告状准备证据，医 生边抢救边要防备授人以柄，结果是越紧张越出错，最 终结果吃亏的还是患者，不少医生都有如履簿冰之感， 终日诚惶诚恐，特别是低年资的医生，压力甚至导致医 生在处理问题时，不求有功，但求无过，明哲保身。
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医学是个不完善的学科， 不能像数学物理那样精确， 最好的医生也不能计算出 一个病人什么时候死亡， 甚至我们都不能计算出来 一个感冒的病人什么时候 痊愈，一种药物用到一个 病人身上会有什么后果， 常常是我们在一些病人的 身上的得到的经验用在另 一些病人身上。
心理反应为主
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
压力的心理模型
潜在的压力
环境因素 经济、政治、技 术的不确定性
组织因素 任务要求、角色 要求、人际关系、 组织结构、组织 领导作风、组织 生命周期
个人因素 家庭问题、经济 问题、个性特点
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
2、社会压力： • 患者期望值过高，媒体推波
助澜，甚至先误报再道歉。 • 事故、索赔、“医闹”、红
包、药品高额利润、回扣等 ，影响了广大医务人员的公 众形象，挫伤了医务人员的 自尊和积极性。 • 弃医从商（医药代表、医疗 器械代表等对比而产生的心 理落差。
2、自信心不足；
3、习得性无助；
行为反应为主
压力管理与阳光心态ppt课件
遇到问题时，应保持正面的思考方式，看到问题 的机会和挑战，而不是只看到困难和挑战。
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
情绪与压力管理ppt课件
02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高， 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等，都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ，也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪，保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力 的积累，保持生活的平衡 。
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
员工心理健康与压力管理PPT课件
而引起
.
32
3．压力与社会适应
压 力
自我保护 和防御
行为改变
敌对和 攻击行为
逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀）
.
对社会适应 的影响
社会交往减少； 人际关系受损。
33
4．压力与家庭关系 压
力
对家庭的兴趣 和关心减少
对家庭 的影响
性生活 不满意
缺乏耐心 态度冷淡
不能给予子专女家报告： 足够的教育压力是造成夫妻矛盾和
.
24
四、压力与每个人的关系
.
25
1．压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
.
26
严重的压力是猝死最潜在的危险因素
2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
.
要挨批？
7
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个
小时，真想立刻就下班回家休息。
但是，面前还有很多人找你办事，
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
. 力重重……
8
2. 压力的累积效应
日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不
会立即产生明显的消极影响，但 是日积月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程 度时，即使只增加一个微小的刺 激，也足以使人崩溃。
.
20
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
.
32
3．压力与社会适应
压 力
自我保护 和防御
行为改变
敌对和 攻击行为
逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀）
.
对社会适应 的影响
社会交往减少； 人际关系受损。
33
4．压力与家庭关系 压
力
对家庭的兴趣 和关心减少
对家庭 的影响
性生活 不满意
缺乏耐心 态度冷淡
不能给予子专女家报告： 足够的教育压力是造成夫妻矛盾和
.
24
四、压力与每个人的关系
.
25
1．压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
.
26
严重的压力是猝死最潜在的危险因素
2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
.
要挨批？
7
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个
小时，真想立刻就下班回家休息。
但是，面前还有很多人找你办事，
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
. 力重重……
8
2. 压力的累积效应
日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不
会立即产生明显的消极影响，但 是日积月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程 度时，即使只增加一个微小的刺 激，也足以使人崩溃。
.
20
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
护士压力情绪管理PPT课件
护士压力·情绪管理
宣讲人：某某某 时间：20XX.XX
目
1 背景资料
录
2 压力知识
3 护士的压力
4 护士如何减压
01
背景资料
压力过大已是护士一种职业性危险
背景资料
压力过大
报告显示：护士的心理健康水平明显低于成人，主要 表现在躯体化、强 迫、焦虑、精神病性等因子得分 上。如： ■50%的护士临近夜班就害怕 ■61%的护士担心工作出错 ■53%的护士经常顾不了家庭和孩子
宠辱不惊，闲看庭前花开花落 ，去留无意，漫观天空云舒云展
护士压力·情绪管理
nurse stress management nurse stress management nurse management nurse stress management
演示完毕感谢您的观看
压力知识
心理压力(stree) 又称紧张或应激，是某种事物对 人的生理或心理造成的一系列紧张反应状态。
理想 (期待，欲望，要求) 现实(现状)
压力知识
实验表明：
这个试验也说明了一个人在被剥夺感觉后， 会产生难以忍受的痛苦，并不会让我们有非 常幸福的感觉。
压力知识
环境事件是否构成压力，威胁有多大，存在个体很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家境良好的 学生是一件喜事，而对于一个贫困 的孩子来说，就是压力。
压力知识
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生 明显的消极影响，但是日积月累，也会 增加心理负担。
压力知识
人的生活都是一样的， 在觉得自 己不幸的同时别人比自己更不幸 所以要学会满足和珍惜 。
03
护士的压力
护士压力的分析和心理问题
04
护士如何减压
宣讲人：某某某 时间：20XX.XX
目
1 背景资料
录
2 压力知识
3 护士的压力
4 护士如何减压
01
背景资料
压力过大已是护士一种职业性危险
背景资料
压力过大
报告显示：护士的心理健康水平明显低于成人，主要 表现在躯体化、强 迫、焦虑、精神病性等因子得分 上。如： ■50%的护士临近夜班就害怕 ■61%的护士担心工作出错 ■53%的护士经常顾不了家庭和孩子
宠辱不惊，闲看庭前花开花落 ，去留无意，漫观天空云舒云展
护士压力·情绪管理
nurse stress management nurse stress management nurse management nurse stress management
演示完毕感谢您的观看
压力知识
心理压力(stree) 又称紧张或应激，是某种事物对 人的生理或心理造成的一系列紧张反应状态。
理想 (期待，欲望，要求) 现实(现状)
压力知识
实验表明：
这个试验也说明了一个人在被剥夺感觉后， 会产生难以忍受的痛苦，并不会让我们有非 常幸福的感觉。
压力知识
环境事件是否构成压力，威胁有多大，存在个体很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家境良好的 学生是一件喜事，而对于一个贫困 的孩子来说，就是压力。
压力知识
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生 明显的消极影响，但是日积月累，也会 增加心理负担。
压力知识
人的生活都是一样的， 在觉得自 己不幸的同时别人比自己更不幸 所以要学会满足和珍惜 。
03
护士的压力
护士压力的分析和心理问题
04
护士如何减压
压力性损伤的管理PPT课件
定义
发病机制
压力、摩擦力、剪切力、潮湿等外部因素作用于皮肤，导致皮肤及皮下组织出现损伤。同时，内在 因素如营养不良、感觉丧失、组织灌注不足等也会增加压力性损伤的风险。
临床表现与分型
临床表现
压力性损伤通常表现为局部红斑、疼痛、水疱、溃疡 等，严重时可导致局部组织坏死。
分型
根据损伤程度和临床表现，压力性损伤可分为淤血红 润期、炎性浸润期、浅度溃疡期和坏死溃疡期。
家属参与支持模式构建
01
02
03
家属教育
向家属介绍压力性损伤的 基本知识、康复计划和注 意事项等，提高家属的参 与度和支持度。
家属协助
鼓励家属参与患者的日常 生活照顾和康复训练，如 协助患者进行日常活动、 按摩等。
家属心理支持
关注家属的心理状态，提 供心理支持和情绪疏导， 以减轻家属的焦虑和压力 。
动态监测
根据患者病情变化、治疗 措施等因素，动态调整监 测频率和重点观察部位， 确保患者安全。
记录与报告
详细记录患者的皮肤状况 、护理措施和效果等信息 ，发现异常情况及时向上 级医师报告。
预警机制建立
预警指标设定
根据临床经验和实际情况 ，设定压力性损伤的预警 指标，如皮肤颜色变化、 温度异常等。
预警信息处理
一旦发现患者达到预警指 标，立即采取相应的护理 措施进行干预，防止压力 性损伤的发生或恶化。
多部门协作
建立多部门协作机制，确 保预警信息能够及时传达 给相关科室和人员，共同 做好患者的救治工作。
03
局部保护与预防措施
局部减压设备应用
使用气垫床、泡沫敷料等减压设备，降低局部组 01 织受压程度。
根据患者情况选择合适的减压设备，如针对足部 02 压力性损伤可使用足跟悬空垫等。
情绪压力管理PPT课件
刀客特万
目录
01. 情绪压力概述 02. 情绪压力识别与应对 03. 情绪压力管理实践
1
情绪压力概述
情绪压力定义
情绪压力：指个体在面临压力 情境时所产生的情绪反应
A
情绪反应：指个体在压力情境 下产生的心理和生理反应
C
B
压力源：指引起情绪压力的 各种内外因素
D
情绪调节：指个体在面对情绪 压力时采取的应对策略和方式
情绪压力管理案例
案例一：某公司员工因工作压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管理培 训，学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对工作压力。
案例二：某学生因考试压力过大，导致情绪低落，通过情绪压力管理训练， 学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对考试压力。
案例三：某家庭主妇因家庭琐事压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管 理训练，学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对家庭压力。
运动：通过运动 来释放身体内的 压力和紧张情绪
情绪压力管理效果评估
01
情绪变化：情绪 波动减少，情绪
稳定度提高
02
工作表现：工 作效率提高， 工作质量提升
03
健康状态：身 体和心理健康
状况改善
04
人际关系：人际 关系更加和谐，
沟通能力增强
汇报人：刀客特 万
案例四：某运动员因比赛压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管理训练， 学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对比赛压力。
情绪压力管理工具
呼吸练习：通过 深呼吸来放松身
体和减轻压力 1
社交支持：通过 4
与朋友、家人或 专业人士交流来 获得支持和帮助
冥想：通过集中 注意力和放松身
2 体来减轻压力和
焦虑
目录
01. 情绪压力概述 02. 情绪压力识别与应对 03. 情绪压力管理实践
1
情绪压力概述
情绪压力定义
情绪压力：指个体在面临压力 情境时所产生的情绪反应
A
情绪反应：指个体在压力情境 下产生的心理和生理反应
C
B
压力源：指引起情绪压力的 各种内外因素
D
情绪调节：指个体在面对情绪 压力时采取的应对策略和方式
情绪压力管理案例
案例一：某公司员工因工作压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管理培 训，学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对工作压力。
案例二：某学生因考试压力过大，导致情绪低落，通过情绪压力管理训练， 学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对考试压力。
案例三：某家庭主妇因家庭琐事压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管 理训练，学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对家庭压力。
运动：通过运动 来释放身体内的 压力和紧张情绪
情绪压力管理效果评估
01
情绪变化：情绪 波动减少，情绪
稳定度提高
02
工作表现：工 作效率提高， 工作质量提升
03
健康状态：身 体和心理健康
状况改善
04
人际关系：人际 关系更加和谐，
沟通能力增强
汇报人：刀客特 万
案例四：某运动员因比赛压力过大，导致情绪失控，通过情绪压力管理训练， 学会了如何调整自己的情绪，最终成功应对比赛压力。
情绪压力管理工具
呼吸练习：通过 深呼吸来放松身
体和减轻压力 1
社交支持：通过 4
与朋友、家人或 专业人士交流来 获得支持和帮助
冥想：通过集中 注意力和放松身
2 体来减轻压力和
焦虑
压力与情绪管理课件ppt
04
压力管理策略与实践
时间管理策略
制定优先级
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任
务。
合理规划
制定详细的工作计划，预留出足够 的时间以应对突发事件和延误。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任务，减少 压力。
应对压力的思维模式
01
02
03
积极心态
保持乐观和积极的心态， 将压力视为挑战和成长的 机会。
压力与情绪管理课件ppt• 压力与情绪管理的基本概念 • 压力对身心的影响 • 情绪调节的方法与技巧 • 压力管理策略与实践 • 情绪管理与职场发展 • 案例分享与启示
01
压力与情绪管理的基本概念
压力的定义与来源
定义
长期压力对健康的影响
压力是当外界刺激超过个体适应能力 时，个体所产生的一种紧张状态。
。
记忆力减退
压力过大可能影响大脑功能， 导致记忆力减退、注意力不集
中等问题。
自我评价下降
长期处于压力状态下，个体的 自我价值感和自尊心可能会受
到影响。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
压力可能导致个体无法集中精力工作 ，影响工作效率。
人际关系紧张
压力可能使人变得易怒、不友好，影 响人际关系。
生活品质下降
具体步骤
适用范围
识别负面思维、挑战负面思维、用积极思 维替代负面思维。
适用于处理焦虑、抑郁等情绪问题。
深呼吸与肌肉放松法
总结词
通过深呼吸和肌肉放松来减轻压力和紧张情绪。
详细描述
深呼吸与肌肉放松法是一种简单易行的情绪调节技巧，通过深呼吸和 肌肉的逐渐放松来降低身体的紧张状态，进而缓解情绪压力。
护士职业压力与情绪管理课件(PPT 79页)
社会团体
ห้องสมุดไป่ตู้
医疗体系
个体
工作单位
亲属关系
社会团体
亲属关系 婚姻关系
医疗体系
个体
工作单位
婚姻关系
医疗体系
工作单位
个体
社会团体亲属关系
社会团体
亲属关系
社会团体
2、压力作用的结果
消极影响
指高强度的或者持续时间长的压力，超过个 体 适应能力时对个体健康的损害。
崩溃：强烈工作压力带来的无助、无望的情感。
表现：“生活很累”、失眠、不安、焦虑；疲乏、 淡漠；严重者出现慢性抑郁、心身疲惫，极端者可 能产生自杀念头。
行描述。区别是一张照片中的人像瞳孔较大， 而另一个人像的瞳孔较小。 描述结果：瞳孔较大者：温柔、有韵味和漂亮； 小瞳孔者：难缠、自私和冷酷。
• 要求被试从两个性别不同的人中挑选一个，作 为自己的实验伙伴。两人的区别是一人通过使 用眼药放大了瞳孔，另一人没有这样做。
结果：不论被试是男性还是女性，他们都愿意挑 选瞳孔大的人作为实验伙伴。
案例之二
某男，44岁，机械厂工人，退伍军人。 1979年参加自卫反击战，当时作为先遣部队深入敌 区。途中，有多位战友因踩地雷被炸死，亲眼目睹 战友被炸得血肉横飞，战友一条血淋淋的大腿就落 在他的眼前，惨不忍睹……经过浴血奋战，我方部 队死亡过半，眼望四周，到处都是阵亡战友的尸 体，十分惨烈。更令人害怕的是，我方已弹尽粮 绝，饥饿和死亡随时威胁着他们。如此坚持近4天， 后被大部队救回。
日本海军上将
故事梗概
日本人要求经理清算公司财产并上报，在此过程中， 经理未将一笔75万美元的资金填写在清单上，因为 这笔钱与上海公司的资产无关。但是被发现了，日 本人很生气，当时经理不在。如果经理当时在的话， 肯定会被抓进宪兵队。 经理在星期天的下午听到这个消息，非常紧张。
情绪与压力管理-减压PPT课件
情绪与压力管理-减压PPT课件
目录 Contents
• 引言 • 情绪管理 • 压力来源 • 压力管理技巧 • 减压方法 • 结论
01
引言
主题简介
情绪与压力管理
了解情绪和压力的产生、影响及 应对方法。
减压方法
学习有效的减压技巧，帮助减轻 压力和焦虑。
减压的重要性
01
02
03
提高生活质量
减轻压力和焦虑有助于提 高生活质量，使身心更加 健康。
经济压力
经济压力主要来源于收入与支出 之间的矛盾，需要承担各种生活
费用。
社交压力
社交压力主要来源于人际关系、 社交圈子等方面，需要维护良好
的人际关系。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准对个人造成一定的 心理压力。
社会比较
与他人比较时产生的落差和不满，会让人感到焦 虑和压力。
社会变革
社会变革和不稳定因素也会给人带来一定的心理 压力和焦虑感。
培养健康生活方式
保持规律的作息时间，均衡饮 食，适量运动，有助于缓解压
力和改善情绪。
THANKS
冥想
通过冥想可以放松身心，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
运动
适当的运动可以释放压力，增强身体健康，提高心理韧性。
应对挑战的策略
积极面对
01
遇到挑战时，积极面对并寻找解决问题的方法，而不是逃避或
抱怨。
寻求支持
02
与亲朋好友、同事或专业人士交流，寻求支持和建议，共同解
决问题。
调整心态
03
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难和挑战，增强自信心
建立良好人际关系
有效的情绪调节能够改 善人际关系，增强沟通 能力和同理心，促进团 队协作。
目录 Contents
• 引言 • 情绪管理 • 压力来源 • 压力管理技巧 • 减压方法 • 结论
01
引言
主题简介
情绪与压力管理
了解情绪和压力的产生、影响及 应对方法。
减压方法
学习有效的减压技巧，帮助减轻 压力和焦虑。
减压的重要性
01
02
03
提高生活质量
减轻压力和焦虑有助于提 高生活质量，使身心更加 健康。
经济压力
经济压力主要来源于收入与支出 之间的矛盾，需要承担各种生活
费用。
社交压力
社交压力主要来源于人际关系、 社交圈子等方面，需要维护良好
的人际关系。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准对个人造成一定的 心理压力。
社会比较
与他人比较时产生的落差和不满，会让人感到焦 虑和压力。
社会变革
社会变革和不稳定因素也会给人带来一定的心理 压力和焦虑感。
培养健康生活方式
保持规律的作息时间，均衡饮 食，适量运动，有助于缓解压
力和改善情绪。
THANKS
冥想
通过冥想可以放松身心，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
运动
适当的运动可以释放压力，增强身体健康，提高心理韧性。
应对挑战的策略
积极面对
01
遇到挑战时，积极面对并寻找解决问题的方法，而不是逃避或
抱怨。
寻求支持
02
与亲朋好友、同事或专业人士交流，寻求支持和建议，共同解
决问题。
调整心态
03
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难和挑战，增强自信心
建立良好人际关系
有效的情绪调节能够改 善人际关系，增强沟通 能力和同理心，促进团 队协作。
压力管理团辅方案设计ppt课件
团体目标
（一）终极目标：通过活动使团体成员能够 直面自己的压力，掌握管理压力的方法， 协助其自我认识，促进他们的发展，最终 能够快乐的工作、 实现自我。
（二）过程目标：使团体成员明确自己压力 的来源；学会并掌握管理压力的方法；促 进成员的自我成长。
2
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
活动内容
间
1、继续营造融 一、热身活动：
洽的团体氛围。 1、刮大风
二
2、加深成员之 间的互相信任。
2、盲行
3、初步探索自 二、主要活动：
率真你我 我、了解自我意 1、信任圈
识状况、促进自 2、以“我是……的人”的结
我成长。
构，写20句
话。
三、结束活动：
1、手语操《相亲相爱的一家
人》并合唱歌曲。
20分钟 40分钟
参考文献：
• 樊富珉.团体心理辅导 高等教育出版社 2005.5
• 吴武典. 团体辅导手册 心理出版社 1992 • 卡尔·罗杰斯. 罗杰斯心理治疗 中国轻工业
出版社 2006.9 • 江琴.压力管理 厦门科技，2005 • 孙健敏.压力管理 企业管理出版社2004
10
设计方案
创始阶段 过渡阶段
喜
率
相
真
逢
你
我
工作阶段
感 受 真 实
结束阶段
风 雨 一 庐
5
主题
单元目标
活动内容
时间
一 喜相逢
1、介绍团体： 一、团体领导者简单介绍：这 10分钟
介绍团体的性质、次团体辅导的活动形式和意义、 说澄明清团团体体的目内标容。、强调团体契约的重要性。 2、建立温馨、 二、热身活动：
（一）终极目标：通过活动使团体成员能够 直面自己的压力，掌握管理压力的方法， 协助其自我认识，促进他们的发展，最终 能够快乐的工作、 实现自我。
（二）过程目标：使团体成员明确自己压力 的来源；学会并掌握管理压力的方法；促 进成员的自我成长。
2
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
活动内容
间
1、继续营造融 一、热身活动：
洽的团体氛围。 1、刮大风
二
2、加深成员之 间的互相信任。
2、盲行
3、初步探索自 二、主要活动：
率真你我 我、了解自我意 1、信任圈
识状况、促进自 2、以“我是……的人”的结
我成长。
构，写20句
话。
三、结束活动：
1、手语操《相亲相爱的一家
人》并合唱歌曲。
20分钟 40分钟
参考文献：
• 樊富珉.团体心理辅导 高等教育出版社 2005.5
• 吴武典. 团体辅导手册 心理出版社 1992 • 卡尔·罗杰斯. 罗杰斯心理治疗 中国轻工业
出版社 2006.9 • 江琴.压力管理 厦门科技，2005 • 孙健敏.压力管理 企业管理出版社2004
10
设计方案
创始阶段 过渡阶段
喜
率
相
真
逢
你
我
工作阶段
感 受 真 实
结束阶段
风 雨 一 庐
5
主题
单元目标
活动内容
时间
一 喜相逢
1、介绍团体： 一、团体领导者简单介绍：这 10分钟
介绍团体的性质、次团体辅导的活动形式和意义、 说澄明清团团体体的目内标容。、强调团体契约的重要性。 2、建立温馨、 二、热身活动：
工作压力管理PPT课件
心理症状
生产效率提高 工作积极性高
行为症状
认知评价：
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
个体差异 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持
是
积极 压力
正面 反应
健康
否
消极 压力
负面 反应
身体和心理 疾病
生理症状
头痛 高血压 心脏病
心理症状
焦虑 情绪低落 工作满意 度降低
行为症状
生产效率 降低 缺勤 离职
了解压力
（三） 压力的心理模型
（五） 压力的特性
（四） 压力的机体反应
过程
目录
第二部分：构建压力管理系统
（六） 压力管理 的实现途径
（五） 建立压力管理的资源
（一） 了解压力源
构建压力 管理系统
（四） 明确压力管理的
目标
（二） 评估压力水平
（三） 分析个体的 压力反应机制
第一部分：了解压力
一、压力是什么?
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的， 取决于个人能否成功应对
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
压力是一种 心理感受
正面影响： 能力提升； 自信心增强； 情绪愉快； 期待更多挑战
负面影响： 挫折感 自信心降低 情绪低落 害怕再次遇到挑战
四、压力的机体反应过程
生理反应与战斗防御行为的联系
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
生产效率提高 工作积极性高
行为症状
认知评价：
是否构成压力感受？ 是否能够应对？
个体差异 个人认知 个性特点 工作经验 社会支持
是
积极 压力
正面 反应
健康
否
消极 压力
负面 反应
身体和心理 疾病
生理症状
头痛 高血压 心脏病
心理症状
焦虑 情绪低落 工作满意 度降低
行为症状
生产效率 降低 缺勤 离职
了解压力
（三） 压力的心理模型
（五） 压力的特性
（四） 压力的机体反应
过程
目录
第二部分：构建压力管理系统
（六） 压力管理 的实现途径
（五） 建立压力管理的资源
（一） 了解压力源
构建压力 管理系统
（四） 明确压力管理的
目标
（二） 评估压力水平
（三） 分析个体的 压力反应机制
第一部分：了解压力
一、压力是什么?
3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的， 取决于个人能否成功应对
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
压力是一种 心理感受
正面影响： 能力提升； 自信心增强； 情绪愉快； 期待更多挑战
负面影响： 挫折感 自信心降低 情绪低落 害怕再次遇到挑战
四、压力的机体反应过程
生理反应与战斗防御行为的联系
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
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第9 页
2.2 为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小 ）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等 ）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适ห้องสมุดไป่ตู้或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
是惬意的，还有钱可以拿，真
不错。
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空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
而实际情况怎么样呢？大多 数志愿者在实验开始后2436小时内要求退出，没有人 坚持72小时以上。在试验期 间，他们由惬意的睡眠渐渐 变为厌倦和不安，而后开始 唱歌、吹口哨和自言自语， 直至有幻觉出现。
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第1 页
第一章
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为什么需要压力管理
请思考：不管理压力会怎样？
第2 页
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1. 实现工作与生活的平衡
工作和生活是一块硬币的两面
互为补充，互为因果
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热
情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良 性循环。
第3 页
工作 表现
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压力与工作绩效的关系
绩效高峰
第6 页
第二章
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压力管理知识概述
压力源，压力的正面作用和负面影响
第7 页
2.1 如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两 个方面去理解压力：
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
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外部 压力
第 10 页
1）不能自我肯定： 自我价值感较低、非常 在意别人的看法、敏感 于别人的评语、常不喜 欢自己、常认为自己被 伤害、常怨天尤人、怨 恨自己不如人。
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2.2 为什么会有压力？
内部 压力
2）追求完美： 标准定得很高、常觉时 间不够用、选择牺牲休 息、休闲的时间，导致 长期失眠、缺乏与家人 相处的时间、终年处于 紧张状态。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
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看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了 。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一 寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却 一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万 吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常 是根基轻的小船。船在负重的时候，是最 安全的；空船时，则最危险。”
为事件对于不同的人有不同的意义。
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第 12 页
2.4 压力的正面作用和负面影响
感
觉 剥
有一个著名的“感觉剥夺实验
夺 ”是这样的：贝克斯顿（
实
Boxton）在美国麦吉利大学募 观察窗
验 集了许多大学生志愿者，让这
些志愿者每天躺在床上睡觉，
并有每天20美元的酬劳。他们
可以自己决定何时退出实验。
这种毫无压力的生活看来应该
长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍
过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力
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第5 页
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4. 提升抗压能力，助力职业发展 “草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职 场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
无论是职场新人还是资深老员工，都可以通 过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压 能力，从而实现职业发展的飞跃。
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① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境 时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身 心承受压力的强弱程度。
第8 页
2.2 为什么会有压力？
生容易，活容易，生活不容易——“压力山大”普遍存在。
1-3——喝奶粉，压力大，有木有？（土奶粉有毒，洋奶粉太贵） 4-6——防意外，压力大，有木有？（既怕无辜被砍，又怕老师虐待） 7-12——补习班，压力大，有木有？（周六奥数英语，周日琴棋书画） 13-18——考大学，压力大，有木有？（千军万马独木桥，狭路相逢） 19-22——各种证，压力大，有木有？（考研考证考公仆，为了就业） 23-25——找工作，压力大，有木有？（必须名牌毕业，至少两年经验） 26-30——干事业，压力大，有木有？（加班没日没夜，健康越来越差） 31-50——养全家，压力大，有木有？（孩子妻子老子，房子车子票子） 51-70——被啃老，压力大，有木有？（从前养儿防老，现在养儿到老）
第 11 页
2.3 影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
第 13 页
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
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2.4 压力的正面作用和负面影响
第 14 页
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱 ，往里面灌水。
第4 页
3. 维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
压力管理 目标
疲劳
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
2. 实现压力与个人承受力的平衡
压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐 。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
由左图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的
：使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点— —绩效高峰。
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2.2 为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小 ）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等 ）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适ห้องสมุดไป่ตู้或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
是惬意的，还有钱可以拿，真
不错。
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空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
而实际情况怎么样呢？大多 数志愿者在实验开始后2436小时内要求退出，没有人 坚持72小时以上。在试验期 间，他们由惬意的睡眠渐渐 变为厌倦和不安，而后开始 唱歌、吹口哨和自言自语， 直至有幻觉出现。
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第一章
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为什么需要压力管理
请思考：不管理压力会怎样？
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1. 实现工作与生活的平衡
工作和生活是一块硬币的两面
互为补充，互为因果
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热
情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良 性循环。
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工作 表现
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压力与工作绩效的关系
绩效高峰
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第二章
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压力管理知识概述
压力源，压力的正面作用和负面影响
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2.1 如何理解压力
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两 个方面去理解压力：
04
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
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外部 压力
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1）不能自我肯定： 自我价值感较低、非常 在意别人的看法、敏感 于别人的评语、常不喜 欢自己、常认为自己被 伤害、常怨天尤人、怨 恨自己不如人。
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2.2 为什么会有压力？
内部 压力
2）追求完美： 标准定得很高、常觉时 间不够用、选择牺牲休 息、休闲的时间，导致 长期失眠、缺乏与家人 相处的时间、终年处于 紧张状态。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
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看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了 。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一 寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却 一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万 吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常 是根基轻的小船。船在负重的时候，是最 安全的；空船时，则最危险。”
为事件对于不同的人有不同的意义。
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2.4 压力的正面作用和负面影响
感
觉 剥
有一个著名的“感觉剥夺实验
夺 ”是这样的：贝克斯顿（
实
Boxton）在美国麦吉利大学募 观察窗
验 集了许多大学生志愿者，让这
些志愿者每天躺在床上睡觉，
并有每天20美元的酬劳。他们
可以自己决定何时退出实验。
这种毫无压力的生活看来应该
长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍
过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力
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4. 提升抗压能力，助力职业发展 “草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职 场新人，因为他们和草莓一样——
看起来光鲜亮丽，但却不堪一压
无论是职场新人还是资深老员工，都可以通 过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压 能力，从而实现职业发展的飞跃。
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① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境 时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身 心承受压力的强弱程度。
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2.2 为什么会有压力？
生容易，活容易，生活不容易——“压力山大”普遍存在。
1-3——喝奶粉，压力大，有木有？（土奶粉有毒，洋奶粉太贵） 4-6——防意外，压力大，有木有？（既怕无辜被砍，又怕老师虐待） 7-12——补习班，压力大，有木有？（周六奥数英语，周日琴棋书画） 13-18——考大学，压力大，有木有？（千军万马独木桥，狭路相逢） 19-22——各种证，压力大，有木有？（考研考证考公仆，为了就业） 23-25——找工作，压力大，有木有？（必须名牌毕业，至少两年经验） 26-30——干事业，压力大，有木有？（加班没日没夜，健康越来越差） 31-50——养全家，压力大，有木有？（孩子妻子老子，房子车子票子） 51-70——被啃老，压力大，有木有？（从前养儿防老，现在养儿到老）
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2.3 影响压力强度的因素
认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没
有能力有效应对的问题。 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因
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井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
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2.4 压力的正面作用和负面影响
第 14 页
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱 ，往里面灌水。
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3. 维护身心健康，避免极端情况发生
2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康
压力管理 目标
疲劳
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
2. 实现压力与个人承受力的平衡
压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐 。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
由左图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的
：使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点— —绩效高峰。