夏季中医养生

中医药夏季养生指导

夏季，指农历5月至7月，即从立夏之日起，到立秋之日止。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

夏季养生应注意以下内容

一、衣

夏季暑热之要适当的少穿衣，注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色。

二、食

夏季汗液排泄多，应多喝水。在饮食方面应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。肥甘厚味及燥热之品不宜食用。

中医学中夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等蔬菜，

这些苦味蔬菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

夏季可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但不可偏嗜寒凉之品，另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

三、住

夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午尽量午睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇及空调，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。中医学中，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。

四、行

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

盛夏酷暑，人容易困倦烦躁。保持清静的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，

可到草木繁茂的园林散步锻炼，傍晚，若漫步江边，，凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

夏季养生四原则：

一、健脾除湿。

二、清热消暑。

三、补养肺肾。

四、冬病夏治。

夏季腹泻要小心，中医药治疗帮你忙造成夏季腹泻流行的原因：

1、夏季节天气炎热，雨水较多，为肠道致病菌的生长繁殖提供了适宜的自然条件。

2、夏季出汗较多，大量饮水稀释了胃液也降低了局部抵抗力，为致病菌的侵入创造了条件。而且夏季炎热休息不好，抵抗力下降也易患腹泻病。

3、夏季多有各种瓜果、凉拌菜或冰镇饮品。如果这些食品的制作过程稍有不慎，极易造成污染而导致人们食用后感染机会增多。

4、夏秋季节苍蝇和蟑螂滋生，可携带致病菌，传播疾病。

家中出现有腹泻、呕吐的病人，首先要及时到各医院的肠道门诊就诊，以便得到及时正确的治疗和处理。如果不能及时到医院就诊，

就要在家中及时口服补液盐。发生腹泻后人体损失最多的主要是身体里的液体和电解质。人体一旦脱水，很可能引发肾功能衰竭，这就是腹泻死亡的主要原因。所以如果腹泻后想喝水，就要喝点补液盐。小孩发生腹泻后也同样需要多补充水分。补液盐在医院和药店里都可找到。

中药在治疗腹泻方面也是一个重要的选择，但是在服用前一定要向医生或药师咨询，这是因为中药治疗疾病的时症候是一个重要依据，同时也是决定药效的重要因素

属于脾胃虚寒，主要表现在腹泻次数多，大便清稀少异味，称为水样便，伴有腹痛、腹部怕凉喜暖，手脚冰凉。治疗时偏重温中健脾。推荐药物：附子理中丸或丁蔻理中丸。

肾阳虚衰不能温养脾胃，就会导致运化失常，而黎明之前人体阳气较弱，阴寒较盛，容易腹痛肠鸣，有便意，泻后阴寒之气随之而去，腹部不适感就会缓解。推荐药物：四神丸。

脾胃虚弱的人常面色萎黄、容易疲劳、胃口差、食欲不好，由于营养吸收较差，这类人身体通常比较消瘦。脾虚导致饮食不易消化，还会“生湿”，表现为腹泻，主要选用健脾益气类的中药治疗。推荐药物：参苓白术散。

属于食积化热导致的泄泻。主要是因为长时间饮食不节制，损伤了脾胃的功能，饮食得不到正常消化，下趋肠道而成泄泻。脾胃是人体气机升降出入的枢纽，脾胃功能异常则腹部胀闷不适，饮食减少。由于

消化不良，本型病人还常出现食积内热的表现，推荐药物：保和丸、葛根芩连片。