第四讲大学生情绪心理课程

家庭作业
每天记录下让自己可以感动 的事，结果表明，哪怕每周 有意识地纪录一次令自己感 动的事件，无论事大事小， 参与试验的人员的日常生活 的满意度就大大地提高。
全或无/两极化的思考， 非黑即白， 或好或坏 思想过滤器 过度普偏化—把特殊事件全盘化。 给积极面打折扣 盲目下结论/过于武断 “应该”哲学 以偏盖全 过度悲观。 过于夸大与萎缩。 过于情绪化。 罪恶感: 觉得我一定做了什麽坏事。 过于僵化 贴标签 我打破了一个盘子----“我是一个笨手笨脚的人”。 这次考试考坏了------”说明我根本不是读书的料”。 个人化。
（
二） 情绪困扰的自我调节
1.倾诉
2、释放
3、运动 4、饮食
5、艺术及兴趣
水
6、水
情绪问题的心理干预
1.认知治疗技术概述 2.理性情绪疗法（ABC理论）
理性情绪疗法（ABC理论）
而错误的认知往往是导致一个人产生 不良情绪的直接原因。
同自己的 认知怪圈 作斗争
ABCDE Therapy A= Adversity 灾祸逆境 B= Belief 信念 C= Consequences 结果 D= Disputation* 驳斥 E= Energization 重整旗鼓
个案
台球比赛-路易斯
情绪化是 没有 效果
最大的敌人
做自己心态情感的守望者
不允许让别人的过失控制自己的情绪
二、情绪智能—EQ
（一）认识自身的情绪 （二）妥善管理情绪 （三）自我激励 （四）认知他人的情绪 （五）人际关系的管理
哈佛大学教授戈尔曼 (D.Golman)在１９９５年出版 的〈情绪智力〉中提出： 真正决定一个人成功与否的关 键是情商而非智商“。
2. 与接近事物有关的情绪
• 惊奇和兴趣，厌恶是与之相反的情 绪体验
3. 与自我评价有关的情绪
• 害羞、骄傲与自罪是三种主要的与 自我评价有关的情绪。
（四）情绪的表达
• • 情绪的表达手段 情绪经验的形成
二、大学生情绪发展特征
1.情绪的丰富性与压抑性并存 2.情绪的冲动性与理智性并存 3.情绪的独立性与依赖性并存 4.情绪活动呈现出两极化和心境化特点
第四讲大学生的情绪心理
崔红燕 内科大学生工作处
主要内容
一、情绪 二、大学生情绪发展特征 三、大学生情绪的调节
一、情绪
人们在内心活动 过程中所产生的 心理体验。即对 客观事物态度体 验
（一） 初始情绪
1、情绪的概念 台湾心理学家张春兴：所谓情绪，是指个体受 到某种刺激时所产生的一种身心激动状态。情绪 是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的 体验。在心理层面上，主要表现为愉快和不愉快； 在生理层面上，主要表现为高度的觉醒和紧张； 在行为层面上，主要表现为采取某种行为的冲动 等。情绪状态的发生，虽为个体所能体验，但它 所引起的生理变化和行为反应，却不易为个体本 身所能控制，所以情绪对个体来讲极具影响作用。
（二）情绪的发展
1、情绪体验的发展 2、情绪交流的发展 3、成年期情绪的发 展
主要内容
• 基本情绪 • 与接近事物有关的情绪 • 自我评价有关的情绪
（三）情绪的分类
1、基本情绪 2、与接近事物有关 的情绪 3、自我评价有关的 情绪
1. 基本情绪
• • • • 快乐 愤怒 恐惧 悲哀。
喜乐的心乃是良药 忧伤的灵使古枯干 ——箴言
我的权利
我有权去争取我的需求 ； 我有权表达我的感受； 我有权改变我的主意； 我有权改变我是谁； 我有权寻求帮助； 我有权设定一定的约束； 我有权在我想要独处的时候自己待一会； 我有权让过去真正成为历史； 我有权取舍目标，确定生活中的重点； 我有权原谅自己不是完美的； 我有权停止一些对自己的不合情理的要求； 我有权制止一些对我无辜的指责； 我有权相信我是会成功的； 我有权对自己做出正确的评价； 我有权照顾好自己。
情绪、情感
。定义：
情绪、情感是人对客观事物的态度体验， 是人的需要满足与否的标志。
快乐的情绪如花绽放
乐观
两极性 发泄性 非理性 必要性 过程性 人际转移性
Baidu Nhomakorabea
3、情绪个体差异的影响因素
社会文化 家庭教养 性别角色 个人特质
4、情绪的功用
（1）情绪是激发心理 活动和行为的动机 （2）情绪是心理活动 的组织者 （3）情绪是身心健康 的调节剂 （4）情绪是人际交流 的重要手段
世界上最伟大的推销员--羊皮卷之第六卷：
《今天我要学会控制情绪》
“弱者任思绪控制行为， 强者让行为控制思绪”。
美国总统罗斯福家失窃，被偷去了许多东西，一位朋友 闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友 写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在 很平安。感谢上帝：因为 第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命； 第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部； 第三年，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”
三、大学生情绪的调节
（一）积极的态度 （二） 情绪困扰的自我调节
积极的态度：
幸福的优势、希望、
积极情绪
快乐、幽默
當一个人觉得人生乏味的時候，他忘了 培养幽默是一种习慣!
使你快乐的7 个信念 1。我是人类， 凡是人类， 因此 有限 2。我喜欢被爱，被欣赏， 被尊 敬，和被夸奖， 但我不能期望全 世界的人都这样想， 3。外在的世界不会使我颓丧， 重要的是我自己的心里怎么想。 4。我需要对自己的快乐负责任。 5。不快乐，悲伤或难过的事可 能会发生，但那会成为过去的事 6。无论发生什麽事，遭遇什麽 逆境，我都要自己去处理， 7。我允许自己有焦率，害怕和 不确定不安稳等情绪。
Disputation:
Evidence? Alternative? Implication? Usefulness?
最具破坏力的核心信念
我不应该/不值得快乐， 成功，或脱离痛苦 别人永远无法满足我的情感需要 你不能相信/依赖亲密关系， 因为它们不会长久。 你不能相信任何人，因为她们会伤害你的 我不属于。。。。 我的魅力不行，无法让别人喜欢或接纳我。 我的能力不行， 无法像别人一样做到。 若没有人帮忙， 我无法做到 生活是危险的 我不知道我是谁 我必须顺从他人好让大家接受我，并且避免纠纷 我的需求不如别人的重要。 我不能显露出我的情绪 无论我怎样做， 就是不够好。 我只管我需要的，我不管别人的需要
恐惧 无助
愤怒 仇恨
报复 悲哀
忧郁 无望 悲观 焦虑 嫉妒 贪婪
当一个人覺得情绪低迷的時候 他忘了
激励自己是一种习惯!
心理学家凯拉给自卑者消极态度的描述：
即使没有什么烦恼，也总是不高兴 当他们感觉良好时，他们还是不高兴，因为他们担心当他们 感觉更好时，他们将更不高兴 把一生中的大部分时间都消耗在抱怨上 总是开着灯来看到底有多暗 总是在生活的镜子前寻找裂痕 当听说更多的人是死在床上而不是其它地方时，他甚至不 再在床上睡觉 无法享受健康，因为他们觉得自己随时都可能病倒 不仅设想最坏的结果，而且往往把事情引向最坏的结果 看不到面包围周围的面，只看到中间的洞 相信阳光照射只是为了投下阴影 忘记他们的幸运而只想着他们的烦恼 知道艰苦的工作从来不会伤害任何人，却死抱着“干嘛 要冒险”的想法