范文《放平心态轻松迎考—中考考前心理辅导》课件.ppt

心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会 懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本 吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越 不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。 （考前焦虑—建议）
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压力带来了哪些问题，如何面对？
心情故事3：随着中考的一天天临近，压力如空气般 无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔 以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊! 可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点
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三、怎样调整心态，轻松备考？
（四）、考试焦虑的自我排解
焦虑 考试焦虑 对考试焦虑的认识 叶克斯和多德森定律 排解方法
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四、考前应做的十件事
1、制定好时间计划 2、进入中考时间节奏 3、每天以中考的心态做卷子 4、抓住最佳记忆时间 5、最好不玩电脑和上网
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考前应做的十件事
6、参加自己喜欢的文体活动 7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 8、调整睡眠 9、心平气和，防止烦躁 10、增强信心
于紧张，一时想不起来，可事后不假 思索，正确答案也会“油然而生”。 这种现象我们称为“舌尖现象”。遇 到“舌尖现象”该怎么办？
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建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其
它问题，等抑制过去后，需要的知识 经验往往会自然出现。考试时，一时 想不起某道试题的答案，暂停回忆， 转移一下注意，先解决其它题目，过 一定的时间后，所需要的答案也就可 能回忆起来了。
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预祝同学们 考试成功！
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一、压力的来源 社会：就业、人才选拨
方式 ；教育资源分配不均衡 学校：重视 家长：高要求、高期望 攀比 唠叨 过渡照顾
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二、压力带来了哪些问题，如何面对？
心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧 张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记 住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习 好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？ （高原现象—产生原因—建议）
3、快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
读
技
巧审
字、句
感 知
已知条件
找
可用笔标出
综合题目信息
关键词
挖 掘
隐蔽条件
ຫໍສະໝຸດ Baidu
理解题意（画出草图）弄清求解问 题
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“快”
书写速度快
三
迅速判断快速
、 快
解
在理解题意的 基础上
找出与所求问题相 关联的知识
慢
题
结
合
准 确
回答求 解问题
准确、规范、
快速地书写相应的 重要的论述和方程 式或表达式 。
呢? 心（情考故前事焦4虑：—越如临何近克中服考）感觉压力越大。生活中
一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼， 常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安 ，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力 感和浮躁感呢?（考前焦虑—如何克服）
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压力带来了哪些问题，如何面对？
心情故事5：想睡睡不着，难入 睡，心烦，越烦越睡不着。（失 眠—怎么办）
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天，我
喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今 天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会 考出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强 化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪 。
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怯场心理 调节法
记忆卡壳
有时明明知道试题的答案，由
放平心态 轻松迎考
——中考考前心理辅导
赤峰市翁牛特旗教师进修学校 师传平 2017年4月20日
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影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
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一、压力的来源 二、压力带来了哪些问题，如 何面对？ 三、怎样调整心态，轻松备考 四、考前应做的十件事 五、考试中应试答题的策略
中 有
心。
数
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2、先易后难 稳扎稳打
先易后难——
易题 中档题
易做
愉
易成功
快
思维活跃
感
快速准确
难题
破难关 思维 敏捷
精选
二 、
稳扎稳打——
先
凡是会做的题，要
易 准确，力求做完一题，
步步
后 就拿到该题应得的分数
为营
难
由于人的心理活动具有定势倾向，
稳 先前所进行的心理活动往往影响同类后
扎 稳 打
继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已 经出现了错误，往往精选 很难纠正。
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压力带来了哪些问题，如何面对？
心情故事6：在数学摸底考试中，我遇 到没见过的题型，心一下子慌了，结果没 有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了 其他科目。现在非常害怕在中考中出现类 似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点 怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。 （考前怯场，对考试恐惧—建议）
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考场慌乱： 出现克拉克现象
解
答
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获 得好成绩的条件之一。 精选
4、试题太难 保持自信
遇到不会 做的题怎
么办？
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难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
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人难我难 我不畏难
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遇到5、容试易题容的易题怎细心么取办胜？
OK
试题容易
小心 怎么办？
上当 精选
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
难道就是我见容易？
精选
我易人易 我不大易
精选
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万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
暂停答卷 平静心态 闭目养神
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出 精选
怯场心理 调节法
精选
三、怎样调整心态，轻松备考？
（一）、正确看待中考，正确对 待成功与失败
调整中考理念 平常心对待中考 对考试成绩的认识
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三、怎样调整心态，轻松备考？
（二）、正确认识自己，给自 己一个合理定位
找准自己的位置 不否定自己
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三、怎样调整心态，轻松备考？
（三）、学会自我暗示，营造 积极心态
什么是积极心态 两个秀才的故事 自我暗示
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五、考中应试答题策略
1、检查试卷 书写信息 2、先易后难 稳扎稳打 3、快慢结合 准确解答 4、试题太难 保持自信 5、试题简单 细心取胜
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一 1、检查试卷 书写信息
浏
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了解试卷总页数，是否全部发放。
全 卷
检查试卷是否漏印、空页。 按规定填写考试科目、准考证编号
心 和填涂号码 ，尤其是答题卡，更要细