中高考家长的心理调适课件PPT教学
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焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能的开发。
心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。
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考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态， 它对考试会产生以下影响：
分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、
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考前多鼓励，考后莫追问
第32页/共53页
考生家长应避免的误区
（1） （2） （3） （4） （5） （6）
紧箍咒 情绪化 片面化 自卑感 不信任 盲目对比
第33页/共53页
备考饮食要科学
配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。 保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质 的足量摄入。 一天保证3～4餐，及时补充消耗的能量。 坚持补钙，以防疲劳。
第29页/共53页
五要做好必要的督促检查。
对考生的考试用品、准考证等携带做必要 的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做 必要的提示。
第30页/共53页
五不要
不要给孩子制定每门科目考试分数指标 不要规定孩子考上什么大（中）学 不要按自己的意愿强制孩子报志愿 孩子不同意送考就不要送考 不要在考试期间打听孩子考试情况
第11页/共53页
考前阶段心理上容易出现的问题
心态不平静，焦急、烦躁、Leabharlann Baidu倦、侥幸心理。 具体表现如：
注意力不集中、思维受阻、 影响信心、想得多做得少。
甚至出现抑制性反应。 学不下去、学不出来、效率不高等等。
第12页/共53页
（一）焦虑
焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、 焦 躁、不安的情绪反应。
走向成功的秘诀之一
第9页/共53页
一、考生常见的情绪困扰
人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、 惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的 组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪 很重要。高考在即，考试常见的情绪困扰包 括以下几个方面：
第10页/共53页
• 紧张 • 焦虑 • 急躁 • 担忧 • 不安 • 恐惧 • 自卑 • 浮躁
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二要情绪愉快。
家长对考生考试充满信心，家庭气氛好， 都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生 的自信心。
第27页/共53页
三要告诉考生只要尽力就行。
这有利于减轻考生来自家长方面的压力， 使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷。
第28页/共53页
四要搞好孩子的饮食卫生。
按照科学的饮食规律，给孩子制定菜谱， 使考生体力充沛、精神抖擞地参加高考。
第4页/共53页
大脑的存储与神经链接方式
快乐
痛苦
我们的孩子把 学习放在什么部 位里的呢？是与 什么链接的呢？
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大脑的存储与神经链接方式
• 哪个神经链接更强大？
旧的链接
学习
语文
新的链接
数学 英语
痛苦 快乐
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千万不要背包袱
第7页/共53页
每天进步一点点
第8页/共53页
孩子要中（高）考，家长怎么办？
❖ 如何面对考前的孩子？ ❖ 孩子大了，你知道吗？ ❖ 孩子从天使变为毛驴了！（临战前的毛驴） ❖ 青春期遇到更年期！
这个时期是孩子变化最剧烈的时期。 也是家长最容易纠结的时期。 ❖ 少管80%，管好20% ❖ 家长要调节好自己的情绪。
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中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
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选择减压食品
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• 鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳 酸锂 有类似的作用。
• 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 • 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原
料；
• 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； • 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 • 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可
抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
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学习成绩
低
中
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高
焦虑程度
（二）急躁
急躁的具体表现： 精神紧张 易怒 坐卧不安 注意力易转移 生活、学习缺乏条理性 学习效率降低 错误率提高
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（三）恐惧（临场）
• 担忧（害怕考不好） • 紧张 • 负性思维 • 肌肉僵硬 • 尿频
家长应考守则 “五要”
“五不要”
第24页/共53页
五要：
要情绪稳定 要情绪愉快 要告诉考生尽力就行 要搞好孩子的饮食卫生 要做好必要的督促检查
第25页/共53页
一要情绪稳定。
家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机 制，有助于考生情绪稳定；家长情绪不稳定， 心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。
家长要善于与孩子进行感情沟通
自己首先要冷静理智。 耐心地听 听话听音 少讲为妙 充满慈爱的话语。 恰如其分。 不随意指责或草率评论。 重视孩子的意见
第21页/共53页
帮助孩子调节心态
调节过分紧张心理 防止盲目自信 避免极度自卑
第22页/共53页
调节过分紧张心理
鼓励法 分散注意力法 幽默法
第23页/共53页
己考不好，设想各种不好的结果） • 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
第19页/共53页
二、家长的最佳心 态
满怀信心，相信孩子能取得好成绩 对孩子的期望要合理，切忌唠叨 营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围 不要渲染考试的艰难和考试的后果 坚决避免家庭纠纷 减少亲朋好友的互访
第20页/共53页
第17页/共53页
（四）自卑
自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。
第18页/共53页
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把 握）
• 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自
在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态， 第三位是学习方法， 第四位是学习基础。
第2页/共53页
考生良好状态的标志
• 心情平和、情绪饱满、注意力集中、 精力充沛、智力活动正常。
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考生不能正常发挥的原因
• 情绪高度紧张 • 没有进入考试状态 • 观察出了问题 • 记忆提取能力差 • 习惯性思维的束缚 • 缺乏考试策略技巧
心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。
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考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态， 它对考试会产生以下影响：
分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、
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考前多鼓励，考后莫追问
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考生家长应避免的误区
（1） （2） （3） （4） （5） （6）
紧箍咒 情绪化 片面化 自卑感 不信任 盲目对比
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备考饮食要科学
配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。 保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质 的足量摄入。 一天保证3～4餐，及时补充消耗的能量。 坚持补钙，以防疲劳。
第29页/共53页
五要做好必要的督促检查。
对考生的考试用品、准考证等携带做必要 的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做 必要的提示。
第30页/共53页
五不要
不要给孩子制定每门科目考试分数指标 不要规定孩子考上什么大（中）学 不要按自己的意愿强制孩子报志愿 孩子不同意送考就不要送考 不要在考试期间打听孩子考试情况
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考前阶段心理上容易出现的问题
心态不平静，焦急、烦躁、Leabharlann Baidu倦、侥幸心理。 具体表现如：
注意力不集中、思维受阻、 影响信心、想得多做得少。
甚至出现抑制性反应。 学不下去、学不出来、效率不高等等。
第12页/共53页
（一）焦虑
焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、 焦 躁、不安的情绪反应。
走向成功的秘诀之一
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一、考生常见的情绪困扰
人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、 惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的 组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪 很重要。高考在即，考试常见的情绪困扰包 括以下几个方面：
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• 紧张 • 焦虑 • 急躁 • 担忧 • 不安 • 恐惧 • 自卑 • 浮躁
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二要情绪愉快。
家长对考生考试充满信心，家庭气氛好， 都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生 的自信心。
第27页/共53页
三要告诉考生只要尽力就行。
这有利于减轻考生来自家长方面的压力， 使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷。
第28页/共53页
四要搞好孩子的饮食卫生。
按照科学的饮食规律，给孩子制定菜谱， 使考生体力充沛、精神抖擞地参加高考。
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大脑的存储与神经链接方式
快乐
痛苦
我们的孩子把 学习放在什么部 位里的呢？是与 什么链接的呢？
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大脑的存储与神经链接方式
• 哪个神经链接更强大？
旧的链接
学习
语文
新的链接
数学 英语
痛苦 快乐
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千万不要背包袱
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每天进步一点点
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孩子要中（高）考，家长怎么办？
❖ 如何面对考前的孩子？ ❖ 孩子大了，你知道吗？ ❖ 孩子从天使变为毛驴了！（临战前的毛驴） ❖ 青春期遇到更年期！
这个时期是孩子变化最剧烈的时期。 也是家长最容易纠结的时期。 ❖ 少管80%，管好20% ❖ 家长要调节好自己的情绪。
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中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
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选择减压食品
第35页/共53页
• 鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳 酸锂 有类似的作用。
• 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 • 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原
料；
• 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； • 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 • 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可
抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
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学习成绩
低
中
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高
焦虑程度
（二）急躁
急躁的具体表现： 精神紧张 易怒 坐卧不安 注意力易转移 生活、学习缺乏条理性 学习效率降低 错误率提高
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（三）恐惧（临场）
• 担忧（害怕考不好） • 紧张 • 负性思维 • 肌肉僵硬 • 尿频
家长应考守则 “五要”
“五不要”
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五要：
要情绪稳定 要情绪愉快 要告诉考生尽力就行 要搞好孩子的饮食卫生 要做好必要的督促检查
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一要情绪稳定。
家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机 制，有助于考生情绪稳定；家长情绪不稳定， 心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。
家长要善于与孩子进行感情沟通
自己首先要冷静理智。 耐心地听 听话听音 少讲为妙 充满慈爱的话语。 恰如其分。 不随意指责或草率评论。 重视孩子的意见
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帮助孩子调节心态
调节过分紧张心理 防止盲目自信 避免极度自卑
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调节过分紧张心理
鼓励法 分散注意力法 幽默法
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己考不好，设想各种不好的结果） • 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
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二、家长的最佳心 态
满怀信心，相信孩子能取得好成绩 对孩子的期望要合理，切忌唠叨 营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围 不要渲染考试的艰难和考试的后果 坚决避免家庭纠纷 减少亲朋好友的互访
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（四）自卑
自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。
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【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把 握）
• 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自
在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态， 第三位是学习方法， 第四位是学习基础。
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考生良好状态的标志
• 心情平和、情绪饱满、注意力集中、 精力充沛、智力活动正常。
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考生不能正常发挥的原因
• 情绪高度紧张 • 没有进入考试状态 • 观察出了问题 • 记忆提取能力差 • 习惯性思维的束缚 • 缺乏考试策略技巧