健美操网课：青春无限好 健美正当时

健美操网课：青春无限好健美正当时

健美操是一项在音乐的伴奏下，随旋律的节拍进行活动的一项体育运动。目前大家正值网课期间正是高中女生进行健美操锻炼大好时机，健美操除了有其它运动项目一样的体育锻炼价值外，对高中女生身心发展具有特殊的意义。

一、居家健美操锻炼的有利条件

1、适宜家中环境。

2、简单易行。

3、适合中学生生理心理特点，锻炼价值高。

二、高中女生开展健美操运动好处

1、塑造优美体形爱美之心人皆有之，追求娇好身材使人向往。

2、锻造良好心理舒展大方，刚柔兼备，乐观开朗，自信豁达。

3、酿造审美情趣修优美身材，养高雅气质。

4、创造幸福生活健身、健美、健康，生活充满阳光。

二、居家健美操的自主学习的方法

1、第一步学习简单健美操组合

并步组合交叉步组合跑跳步组合

跑跳步+ 弹踢腿跑跳步+ 开合跳跑跳步+弓步跳

2、第二步简易健美操片段练习

通过循序渐进的方式来进行锻炼提高练习的熟练程度。

3、综合性练习

提高鉴赏能力，身体协调能力。

一、活动目标：学习欣赏健美操增强青春活力

二、活动时间：3月31日（网课表中安排的“两操一活动”时间）

三、活动内容：

（一）、第一部分准备活动

1、室内或户外慢跑5分钟

2、徒手体操练习5分钟

（二）、第二部分健美操

⑴、学习简单健美操组合

⑵、健美操片段练习

10－20分钟自己找内容，在网上查练习动作和要领。

（三）、第三部分身体素质部分

①、仰卧起坐1分钟一组练习5组练习时间：6分钟

②、深蹲20个一组练习5组练习时间：4分钟

③、手持矿泉水瓶各种上肢运动（哑铃、矿泉水瓶要装水或沙子、类似哑铃的轻器械）

30秒一组练习5－8组练习时间：5分钟间歇30秒

（四）、第三部分：

放松活动3－5分钟

四、要求：

1、体育活动注意安全，活动前要检查环境，器材等。

2、认真严格要求自己，不能云锻炼成了云里雾里。

3、反馈活动内容及效果。