痰湿体质

我的体质是：痰湿质（兼有气虚质，血瘀质，阴虚质，湿热质，气郁质，阳虚质。

倾向特禀质。

）
根据你的体质情况，推荐你从痰湿质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。

痰湿体质多为脾虚失司，水谷精微运化障碍，以致湿浊留滞。

①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。

②多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。

小暑节气介绍
小暑为二十四节气中的第十一个节气，自太阳黄经达105°时始，今年的交节时间是在7月7日13点03分。

历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。

”也就是说，此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。

小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，之后每十天是一个伏日。

今年的初伏是阳历7月19日这一天，也就是夏至之后的第三个庚日，正是体质调养的大好时机。

如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。

将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

痰湿体质小暑饮食小贴士
适宜
天气炎热，食欲减退，饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要能使体内阳气向外宣泄，这与情志调节一样，才能与“夏长”之气相适当。

痰湿体质这个节气比较适合山药、金针菇、木耳、南瓜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、藕、茄子、洋葱、葱姜蒜等。

这些食物具有利水渗湿的效果，能够健脾和胃，脾健则其升降云化功能得以恢复，有利于行水利湿。

还适合多吃些水产，如各种带鱼、虾、海带、海蜇、贝类、墨鱼、乌贼等。

适量就行了，这里说的适宜不是你体内缺这些食物需要补充的意思。

忍不住要吃零食的时候，可以吃一些茯苓饼、杏仁或莲藕粉，要有节制。

对冠心病、高血压、肥胖症或胆固醇、甘油三酯高者可用鸭肉滋阴清虚热，补血解毒。

少吃
西瓜是天然白虎汤，性寒凉，多吃易损伤脾胃，痰湿体质要少吃，否则容易发胖。

最好不要用饮料代替白水，尤其是不要喝太多的橙汁，多喝橙汁可生热生痰，加重内热。

同样，甜的饮料特别是碳酸饮料，不但生痰，还容易导致脾胃滞气，最好都少喝。

可以喝白开水或者淡茶。

少吃酸的，日常里暴饮暴食，消化不良，便喜欢吃些酸的，津液增多，痰湿加重。

少吃不代表绝对不能吃，控制量。

忌吃
忌暴饮暴食，膏粱厚味（肥肉，烤鱼，烤肉，蛋糕、饼干、调味料多），脾胃怠工，吃喝进来的食物消化不良成半成品，加重痰湿。

是月（小暑、大暑）节气,《千金方》勿食韭，令人目昏。

勿食羊肉，伤人神气，小暑、大暑，心火极旺，羊属火，热性大。

此节气吃羊肉如火上浇油助旺心火。

心藏神。

心为君主之官，主明则下安。

若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥。

如，烤羊肉串。

《云笈七
签》六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忌。

辰戌丑未四月不可食肝、血、脾。

痰湿体质小暑运动小贴士
改善痰湿体质，最重要的是克服自己的懒筋、懒肉，仅仅靠控制饮食是达不到减肥、祛痰湿的效果，首先要动起来，其次要坚持动。

保持平静平和的心态，如果可以晨间晚饭后，散步，慢跑或者参加各种各样的集体活动那是最好不过了，适当出一点儿汗，可以起到降心火的作用。

到公园广场去，不要到超市商场去。

自觉或不自觉的加入他们，跳舞的、保健操的、轮滑的、唱歌的，踢毽子的，其实只看着他们就会让心理敞亮许多。

痰湿体质小暑起居小贴士
尽量少用空调，痰湿体质的人夏天坚持喝一段姜茶，将发现自己耐热能力会提高，不那么依赖空调了，情绪更稳定。

姜茶不能煮太久，没有辣味了，也就没有生姜发汗的效果了。

在多雨的天气，尽量避开阴寒潮湿的地下室，草地，树林，山林，晚上的海边等地方，寒生湿，湿生痰。

外面湿气重，痰湿就犯困，午休的时间不要过长，以免因天气的外湿和机体的内湿相合，进一步阻遏气机。

痰湿体质小暑情绪小贴士
《灵枢百病始生篇》记载：“若内伤于忧怒，则气上逆，气上逆则六输不通，温气不行，凝血蕴裹而不散，津液涩滞著而不去”。

所以一个人的心情不好，就会容易生痰，当然这里的痰不仅仅是肺中之痰，而是广义上的“痰”。

程文囿《医述》云：“痰之为物，随气升降，无处不到”、也就是说痰会随其运行，流窜全身，可引起多种疾患。

所以让自己开心，曾国藩《曾文正公家书》近来常常为心情郁闷而烦恼，遇事就寻思找乐，大概有三种：辛勤劳作之后休息，是第一乐；心情淡薄以消除嫉妒的心理，是第二乐；大声读书如金石之声，是第三乐。

痰湿体质小暑茶饮小贴士
《抱朴子》三伏中，用黄芪，茯苓煎膏，入甘草末二分，以井凉水调服，大消暑热毒气。

煎膏不便，可以用黄芪10克、茯苓10克加入甘草5克蜂蜜适量泡水喝。

痰湿，究竟是什么意思？
四肢重！排泄浊！口舌黏！浑身腻！
- 中医认为“百病皆由痰作祟”、“顽痰生怪症”。

- 这里的痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，
- 随着气血的运行流窜全身，位置不定，引起许多疾病。

- 痰湿质的形成于生活方式关系最为密切，多发于生活富足的人。

如果你被这些困扰，要从化痰开始
- 容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。

- 不喜欢喝水。

喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅。

- 长期小便浑浊、起泡沫。

- 出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。

- 缓慢迟钝。

胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。

- 大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。

- 月经量少甚至闭经。

我为什么会痰湿？
- 吃的多，暴饮暴食、冰冻寒凉、膏粱厚味、肥甘油腻，常吃加工食品，爱吃甜或咸。

- 长期运动少、运动不规律。

- 久用电脑，含胸塌背，呼吸质量差，导致不运动也会感到很累。

- 小时候吃冰冻寒凉的东西太多,伤了阳气。

- 不吃早餐，熬夜，吃夜宵。

- 饮酒过多。

常用空调冷气。

这些是痰湿质最需要警惕的
高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、不育、颈椎病，美尼尔综合症。

想改善，这么办！
用心品美食
- 不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。

- 淮山药，薏米，赤小豆，橄榄，紫菜，竹笋，冬瓜，萝卜可以适当多吃。

适度运动
- 让出汗来排出湿痰。

运动后切忌喝冷饮，吹空调。

起居注意
- 不要熬夜，经常泡澡，微微发汗。

少用空调，穿着舒适，选用棉麻等天然材质。

放轻松，学专注
- 清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。