传统武术的站桩功到底是为了训练什么

传统武术各个流派中绝大多数都有桩功训练名称各不相同什么骑马桩夹马桩三停桩合卧桩三体桩五行桩子午桩浑圆桩降龙桩伏虎桩。。。。要领也千奇百怪高的矮的用劲的不用劲的有意念的没意念的那么今天我就跟大家探讨一下桩功训练的目的和意义

武术训练不管什么门派我们可以先把它大体分为几个阶段由完全没有运动基础到身体基本素质达标为第一阶段从身体健康到熟练掌握一些基本技术为第二阶段由基本技术的掌握到忘记招数随心随势而动为第三阶段随着年龄增长开始追求养身为最后一个阶段在这几个阶段中都要站桩但是要领迥异

第一阶段练习者所有的基础都没有这时候最重要的就是获得比较好代谢能力也就是武术所谓的内壮以便在下一阶段的大运动量训练中恢复的快同时耐力强有的人外表瘦弱但是精力旺盛同时很少生病这就是代谢能力强所以这个阶段的桩功要领以低架势耗时间为主怎么累怎么来其他的意念啊劲力啊身体细节啊一般不作要求最常见的就是马步

第二阶段从第一阶段的训练中我们已经获得了一定的身体基础这时就需要进行技术训练技术训练的第一步就是基本结构把式把式全凭架势不管是拳击散打还是太极八卦真传的第一步都是拳架也就是预备式一切攻击和防御要从预备之中发出这个阶段桩功就是练这个架势出手回手规矩森严因为多了少了都是给对手机会这个阶段的桩一般都是三体什么的是格斗架

第三阶段随着训练的深入标准的基本技术掌握的差不多了就要开始练习劲力这个劲力包含的内容很多既是力量又是灵活与协调还是速度可以说中国武术中所说的劲力是包含了出手时机破坏力等各种因素的一个东西练习劲力的方法还是站桩这个过程有两种站法交替练习一是使劲的也就是所谓紧桩利用意念或者气的引导应该使劲的地方使劲不该使劲的地方放松这样维持住也就是传统说法中的撑开达到抻筋拔骨的效果用现代话来解释就是实现肌肉超等长收缩提高力量同时因为持续神经刺激提高神经对肌肉的控制能力二也是使劲的不过不同于一种的一个方向死撑而是不断变化一会推一会拉这个比较困难没有前面的基础难练也难理解浑圆桩就是这个

最后一个阶段到了这个阶段人也老了强度很大的各种训练身体已经不能承受这个时候就开始练习一些轻松愉快的桩子站的很高身上也不使劲内在神意运动也是轻松愉快的回到了养生中

基本的讲完了再针对性的回答几个问题

问：为什么有的门派不站桩或者说不是所有阶段都站桩呢

答：因为站桩只是一种训练方法可能那些流派对应的阶段有其他方法能达到那个效果所以就不站

问：为什么同样叫一个名字的桩法在不同流派中要点各不相同呢

答：因为阶段不同举例说明有的形意拳入门基础是无极后面抻筋拔骨用三体而有的流派形意入门时不加任何意念的三体也是无极桩的效果但是和前面那个三体式的内在要求自然不同了

这就是桩功说什么桩功最重要桩功是一切或者桩功只养生都是不对的有这种观点的人是从根上就不懂拳

五字真言注

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