浅谈运动性疲劳产生的原因及恢复

浅谈运动性疲劳产生的原因及恢复

运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官(关节、韧带、骨骼、肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。

一般的运动性疲劳是一种正常生理现象。但是，如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理观象，从而对健康造成不良影响。

1运动性疲劳产生的原因

运动性疲劳是指人体运动到一定的时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象。

首先，运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳因素。人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。

其次，体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳。当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

还有精神意志因素也与运动疲劳有关。运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。

运动性疲劳恢复的方法很多有休息、物理疗法、心理调节、合理膳食。其关键在于巧妙地应用。

睡眠是消除疲劳的最好方法之一。人应严格遵守生活作息制度保证充足的睡眠时间，一般每天不少于8～9小时，并应安排一定时间的午睡。大运动负荷训练和比赛期间睡眠时间还可适当增加。

所谓活动性休息就是指在休息时进行其他活动,也叫积极性休息。当局部肌肉疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。

3．2 物理恢复法

物理恢复法能促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳的消除。物理方法。运动后洗热水澡，使肌肉放松，由于大脑受到温水的刺激，皮肤肌肉的毛细血管扩张变粗，血液循环加快，积聚在肌肉中的乳酸和其他废物便会很快排除，使疲劳消失。按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，一般可采用手法按摩，进行全身或局部肢体的按摩，有损伤的还可以兼作治疗，均有良好效果。按摩对放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢复体力效果极佳。

营养恢复一定要遵循科学性、合理性的原则,在以下几方面应引起注意:

(一)进食高蛋白低脂肪食品,不仅能控制体重,对提高力量有明显作用,同时还能加速疲劳的消除。

(二)多食含维生素B1的食物。如果食物中缺少维生素B1会导致糖代谢障碍,造成乳酸堆积,还会影响神经系统,使肌力下降,精神疲倦。

(三)多食含维生素C的食物,这样可减轻疲劳。

运动性疲劳是一种正常的生理现象。运动性疲劳产生的原因有运动能力和身体素质的变化；体内能源储备和身体各器官功能的降低；精神意志因素。