体育课的练习密度与运动_负荷[1]

体育课的练习密度与运动负荷

运动负荷会直接影响：一是，技术学习的熟练程度，即：知识与技能，过程与方法的提升；二是，生理机能的负荷承载的锻炼程度，即：体质健康；三是，意志力磨练程度，即：情感态度、价值观的培养。由此可见，运动负荷与三维目标的达成是密切相关的。因此，在体育教学中必须科学安排学生的运动负荷。

一、体育运动负荷的概念界定及影响因素

1.相关的概念再认识

运动负荷简称负荷。广义是指有机体在运动(身体练习)过程中所承受的生理、心理负担。分运动生理负荷和运动心理负荷两种。

生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。通过生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大，要做到适量，以练习者承受得了并有一定的疲劳为度（学术文献数据库）。

运动心理负荷的简称。指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心理负担。一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。其变化强度是否适宜，对运动(包括教学、训练、锻炼)的效果具有特殊的作用，尤其是在水平接近，争夺激烈的竞技体育比赛中，则更具有决定性意义（新时期新名词大辞典）。

2.运动负荷的影响因素

心理负荷和生理负荷是一对从属于运动负荷量的相关因素。在体育课上，心理负荷和生理负荷既相互联系，又相互制约，共同影响着学生身体的发展[1]。生理负荷由运动量(次数与组数、时间与距离)和强度(速度与密度、间歇时间、投掷距离和跳跃的高度远度)决定，心理负荷又与外在环境(教师的授课能力和体育器材场地及天气)和运动个体学习状态、意志品质有关(如图1)。教学实践中，心理负荷往往是教师最容易忽略的地方，这也是本文特意在这里提出心理负荷的缘由。明确运动负荷的影响因素，目的在于在教学中通过调控这些因素赋予学生最佳的运动负荷。

图1

二、确定运动负荷的依据

1.学生身心特点

运动生理学研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。在相关的研究中也指出青少年体育课的平均心率、运动强度和练习密度(如表1)。

青少年适宜的运动负荷表1

性别平均心率强度练习密度

女生125～140次/min 1.5～1.8 25%～30%

男生135～150次/min 1.6～1.9 23%～28%

由此可见，青少年体育课运动负荷最佳阀值为：心率120～150次/min，强度1.5～1.9，密度25%～30%。

以上是从理论的角度对运动负荷整体的认识。但是，不同年龄、不同学段、不同性别的学生的体质水平、技术技能水平、认知水平以及体育情感是不一样的，各自的运动负荷也是有区别的。因此，在教学中学生运动负荷的确定还要根据学生实际而定。

第一、根据学段学生特点确定课的负荷(如表2)。

各学龄段身心特点、教学要求及负荷量表2

学龄阶

段

身体心理教学要求课的负荷

小学阶段身体全面发育期，

适合发展柔软性、

灵敏性、协调性和

平衡能力

兴趣广泛、注意力易

分散、情绪外露易变

化

游戏、基本

运动

练习强度应较小，密度

可相对大些，即：课的

平均心率小，负荷小

初中阶段青春发育期，适合

发展速度，有氧耐

力和灵敏性

兴趣开始分化，有意

注意增强、情绪稳定

性差、意志薄弱、自

我意识初步形成

培养速度、

有氧耐力和

灵敏性，意

志力

强度和密度要适宜，负

荷稍有提高，从而磨练

学生意志，即：课的平

均心率中等，负荷中等

高中阶段体能增长期，适合

发展肌肉力量，肌

肉耐力

某一领域的兴趣开

始细化，个性初步形

成，情绪体验较初中

阶段强烈，意志主动

性增强，自我意识进

一步增强

以一两个项

目为主，适

合发展肌肉

力量、耐力

的教学内容

通过练习的密度和强度

来提高对技术的熟练程

度，最终使技术定型，

负荷量较大，即：课的

平均心率中等以上，负

荷中等以上

第二、根据学生具体情况确定个体最佳运动强度。

首先，根据学情进行合理分组，目的在于根据学生的具体情况进行合理分配运动负荷。

分组的指标有三个：一是，平时测试成绩；二是，静态时的心率。一般来说，安静时心率越低运动能力越强；三是，运动中心率变化程度。一般来说，运动中心率变化越小运动能力越强。综合以上三个指标后进行分组(如表3)。

学生分组的指标表3

性别静态心率

(min)

运动中心率

变化

平时测试

成绩

负荷量安

排

男低小好大…………………………男高大不好小