立足基本姿态 塑造完美体形

培养基本姿态塑造完美体形

——健美操教学中培养学生基本姿态的途径和意义摘要：健美操教学任务之一就是完善学生体形,培养其正确的姿态,并进行审美教育.但在教学过程中忽略基本姿态的教学,多数因学生缺乏正确、优美的身体姿态,使动作质量下降,影响了健美操教学效果.应充分认识到在健美操教学中培养学生基本姿态的重要性,并在教学实践中努力探索培养学生基本姿态的方法.

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐身心为目的的一项体育运动。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，还将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对日常生活中立、坐、行、卧等基本姿态提出的要求。对于健美操运动员，姿态可以反映他的艺术造诣。优秀的健美操运动员必须具备健美的形体、

优美的姿态，这样才会给人带来和谐的美感，才能流畅自如地表达健美操的健、力、美。学习健美操，要求学生要有较强的审美情趣，要有认识美、发现美、表现美的意识，这是健美操成功的关键所在。而形体训练则具有培养人的审美情趣、优雅姿态的作用，因此本文探讨了形体训练融入健美操课是否能够解决健美操动作的规范性、表现力、艺术性的问题。

1．形体和形体训练的基本概念

1．1形体

形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。它是一门艺术，包括体型、姿态等。形体美则是建立在人体正常发育基础上，没有畸型，没有缺陷，全身协调，举止和谐。衡量人体体型美的主要因素包括均衡、对称、对比和曲线。姿态美既包括人体本身的静态美也包括运动中的动态美，具体表现为站立、行走、坐卧三个方面。人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。

1．2形体训练

形体训练是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械等手段来改善人体的原始状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力等的基本素质训练。它以身体练习为基本手段，匀称和谐的发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态

和动作，增强体质。促进人体形态更加完美的一种体育运动。形体训练集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质。形体训练的目的，一是为了表演、比赛而进行的专们训练，如体操运动员、舞蹈演员的专业形体训练。另一种是健身俱乐部的大众性形体训练，它是为了获得健美体形、优雅姿态而进行的身体练习。

2．形体训练对人的影响

2．1完善体形，增强自信

坐、立、行、卧体现了一个人的基本姿态。良好的基本姿态给人以赏心悦目的美感。一个人的姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性。形体练习自始至终要求练习者保持良好的姿态：挺胸、收腹、立腰、梗头、大腿和臀部夹紧上提以保持舒展、挺拔、剐健、优美、端庄、典雅的体态，既给人以精力充沛之感，又蕴含着极大的艺术魅力。形体训练的内容和方法多种多样。全身的每个部位如颈、肩、胸、腰、腹、臀、腿都有各自独立的训练体系，可以是徒手练习也可以利用把杆来辅助。通过坚持训练可使儿童少年形成正确地身体姿态；使青年人动作优美，体态矫健；使中老年人延缓身体衰退，保持良好体形。总之，通过形体训练使畸形不良或不正确姿态得以纠正，不仅塑造良好的身体外形，也增强学生的自信。

2．2发展身体素质

形体训练多是静力性活动和控制能力的练习。它对足步、姿态、平衡与稳定、移动等都有比较详细的要求，形体练习通过不同的训练方式，可提高练习者的柔韧、协调、灵活性、控制能力、力量及耐力等身体素质。尤其是力量和柔韧素质，它们的优劣直接关系到形体的控制力和表现力。力量是指身体或身体某部位用力的能力，是肌肉收缩或紧张时表现出来的。通过擦地、踢腿、绷、勾脚等练习，可增强力量素质。

形体训练中采用拉肩，下桥，体前、侧、后屈，压、踢控腿等练习来发展练习者的柔韧性。长期的柔韧性练习能够改善和提高关节的灵活性，增强关节的弹性和伸展能力；柔韧练习还有利于肌肉间协调能力的改善，加强肌肉的行为能力。2．3培养高雅气质，提高审美情趣

形体训练是在缓慢、优雅的音乐中通过各种体位变化和肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力。加强全身的控制力和平衡力，提高身体的协调性，动作的感染力，增强肌肉的弹性和灵活性，促进身体正确姿势和体态的形成。在运动中。通过人体点与线的移动，形成各种动静姿态组合；通过练习者的面、头、颈、胸、腰、胯、臀、膝、臂、手、足及各部分表情动作的结合，体现出优美的形态，给人以美的享受，提高人们的审美情趣。形体训练是融音乐、舞蹈、体操于一体的体育活动，对培养学生的审美观、高雅气质，提高美的鉴赏能力具有独特的作用。

2．4增强艺术修养

音乐和舞蹈是形体训练的重要内容。音乐是形体训练的灵魂，它是形体训练课必不可少的组成部分。音乐能够传达人的思想感情，是表现生活感受的一种表现性艺术，是一种高雅的艺术形式，是塑美的重要手段。音乐通过优美的旋律、动感的节奏，塑造一种意境、一种气氛，使听者的心灵升华。丰富练习者的想象力和表现力，激发练习者的激情，使枯燥的练习变得生动有趣。在愉悦的环境中既塑造了形体又提高了练习者的音乐素养。舞蹈是一种综合性的人体动态造型艺术，它把人体作为表现手段，通过有组织有变化的节奏、动作和姿态等来构成舞蹈美的形象。形体训练吸收了各种舞蹈的基本动作，通过舞蹈训练，能够培养良好姿态，发展动作的协调性、节奏感，培养人的创造力、表现力和鉴赏力。音乐和舞蹈作为形体训练课重要内容，在增强身体素质的同时，陶冶了情操，提高了他们的音乐、舞蹈修养和审美能力。

3．形体训练在健美操课中的重要作用

3．1形体训练融入健美操课，提高学生上课的积极性

一般人初次接触健美操时往往很难准确的表达身体的美感。由于健美操并不是短短几天就能领悟到它的内在美并加以表现的，所以学生往往会因学习效果不明显如动作笨拙不协调而急躁，产生厌倦情绪甚至放弃。针对学生的动作不协调等情况，在健美操教学中加入形体训练教学，不仅能够活跃课堂气氛，更能提高学生的学习兴趣。形体训练的基本动作简单，在优美音乐的伴奏下进行练习，比较容易掌握且不容易感到疲劳，并产生一种愉快的感觉，学生可达到学习的最佳状态从而提高上课的积极性。