如何预防下肢静脉曲张

如何预防下肢静脉曲张

静脉曲张俗称“炸筋腿”，是人体周围脉管疾病中非常常见的一种，多发生于下肢，尤以小腿

内侧最为明显。下肢静脉曲张主要表现为下肢静脉扩张、伸长、迂曲，进行性加重的腿部疲乏、疼痛与不适感等。早期可无明显自觉症状，后期可出现患肢酸胀、麻木、乏力、沉重感，站立时浅静脉迂曲、甚至蜷曲成团，一般以小腿和踝部明显，严重时可出现色素沉着，足靴

区顽固性溃疡、血栓性静脉炎、下肢溃疡等，中医称之为“臁疮”。下肢静脉曲张青年时期即

可发病，但一般在中壮年为发病率最高，研究表明，教师、运动员、外科医师、护士、发型师、商场营业员、厨师、餐厅服务员等职业皆是静脉曲张的高危人群。据统计，我国下肢静

脉曲张的发病率为8%左右。

下肢浅静脉曲张多见于长期从事站立工作或重体力劳动者，除此之外，妊娠、慢性咳嗽、习

惯性便秘等也可诱发下肢静脉曲张。静脉曲张发病的主要原因包括先天性静脉壁薄弱以及静

脉瓣结构不良。重体力劳动、长时间站立和各种原因引起的腹腔压力增高均可使静脉瓣膜承

受过度的压力，在瓣膜结构不良的情况下，可导致瓣膜关闭不全，产生血液反流，进而加剧

了对静脉壁的压力，引起静脉增长增粗，进而发展成为静脉曲张。而且此病有遗传倾向，若

有静脉曲张家族史，一般在30岁左右发病，因此在儿童和青少年时期应勤于运动，增强体质，预防下肢静脉曲张的发生。

日常生活中预防静脉曲张主要包括以下几个方面。

1.避免就站或久坐

平时坐立或夜间睡觉时可抬高下肢，促进血液循环。站立时不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换着休息。应定时做一些腿部伸展、抬高运动，或来回走动几

分钟。站立时也可以做踮脚运动，使后跟一起一落，或经常进行下蹲练习，使小腿肌肉收缩

而避免下肢静脉淤血。平时要多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩，即两手分别放

在小腿的两侧，由踝部向膝关节揉搓小腿肌肉，帮助下肢静脉血向心流动。

2.日常穿着方面

从事长时间站立及重体力劳动者在工作时应注意避免用过紧的腰带和穿紧身衣物, 以免影响

下肢静脉回流。并且可选择穿医用弹力袜或弹力绷带预防下肢静脉曲张。医用弹力袜是一种

经过特殊加工的医疗产品，通过专业的压力梯度设计，压力由脚踝处逐渐向上递减。这种递

减变化的压力可有助于下肢静脉血回流, 有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。但是穿戴时要注意方式方法，弹力袜的大小要合乎个人腿径，必须保证弹力袜平整无褶皱。

要早上穿，晚上脱，在每日下床之前，将双腿举高慢慢套入弹力袜，不能长时间穿弹力袜，

一般每天穿2-3小时。

3.体育锻炼方面

下肢静脉曲张高危人群在日常生活中要加强体育锻炼，在体育运动中肌肉有序规律收缩舒张,既能帮助加快下肢静脉血液回流心脏，还有助于保持静脉血管壁的弹性，延缓血管老化。业

余时间多进行如游泳、慢跑、下蹲起立、踢毽子等下肢活动, 以增强下肢肌肉及血管弹性。其中游泳是防治静脉曲张最有效的方式，游泳时机体压力得到减轻而水的压力有助于增强血管

弹性。但是要避免举重、蹦跳等容易引起腹腔压力增高的运动。慢跑也非常适合下肢静脉曲

张患者。因为进行慢跑不会使腿部肌肉在短时间产生大量乳酸，进而使患者下肢沉重、酸胀

等症状加重。同时慢跑也能使下肢的血液循环加快，改善下肢静脉血管淤血情况，减轻下肢

沉重、酸胀症状。而下蹲起立除了能改善下肢的血液循环外，还能改善下肢静脉血管静脉瓣

的功能。锻炼过程中也要注意劳逸结合，切勿过度疲劳。在锻炼时多做腿抬高放低运动，患

肢抬高过心脏，有利于促进血液循环，减轻下肢静脉压力。此外，还可每天坚持一定时间的

行走，行走可以发挥小腿肌肉的“肌泵”作用，防止血液倒流。

4.特殊人群的预防保健

肥胖患者应该有计划性地减轻体重，因为过重的体重压力会使腿部静脉负担增加造成腿部静

脉血液回流受阻，诱发下肢静脉曲张。同时，肥胖患者的血液较粘稠，对静脉血液回流也会

产生影响。

孕妇在妊娠中晚期易患下肢静脉曲张，要保证充足的休息，适当的活动，但是要避免过度劳累，选择宽大舒适的衣服，尽量穿平底拖鞋。多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。每天适当

进行腿部按摩，促进血液循环，消除腿部水肿，也可以预防产后下肢静脉曲张与深静脉血栓

的形成。

5.饮食方面

在饮食上选择高纤维素、高蛋白、低热量、低脂肪的食物为宜。忌食高热量、高胆固醇食物。选择清淡的饮食，禁忌过食辛辣刺激之品，如：葱、蒜、辣椒等，保持健康的生活方式。戒

烟酒，多喝水。烟中的尼古丁可使动脉血与氧的结合力减弱, 血粘稠度增加, 肢体血流缓慢，

易淤积，促使病情发展。

6.其他

夜晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，并按摩双腿，忌用冷水洗脚。用热水浸浴双脚，能

加快下肢的血液循环，缓解腿部压力，改善静脉淤积血症状，同时也能消除疲劳，有利睡眠。还可将小腿和脚部垫高15-20厘米，并保持最舒适的姿势入睡。良好的睡眠有益于下肢静脉

曲张症状以及焦虑、抑郁等情绪的缓解。

下肢静脉曲张对患者的日常生活和运动造成了一定的不良影响，而在疾病尚未发生时，防止

长期站立、穿弹力袜、坚持体育锻炼、控制体重、清淡饮食、忌烟酒等措施均可有效预防，

掌握这些方法才能有效避免下肢静脉曲张的发生。