什么是导引养生法

什么是导引养生法

导引是一种以保养精气神为主，身心并炼，内外兼养的整体性健身养生方法。

它包括：1、引体，按照一定的要求运动身体；

2、导气，配合肢体运动进行呼吸吐呐，调节体内气血运行；

3、自我按摩，即“自摩扑克捏”；

4、叩齿，以上下牙齿轻轻相叩；

5、漱咽，以舌搅口中津液，液满而咽之；

6、存想，“存谓存我之神，想谓想我之身，闭目即见自己之目，收心即见自己之心”，《千金要方》称为“内视”；

7、意念，发挥心（大脑）的调节作用，以意排除杂念，收敛精神，调和气血，通常所说的“意守丹田”，就是属于这一类的功法。

导引养生法是国家体委为了适应群众健身的需要，组织全国有关专家，在广泛调研基础上编定的一套优秀健身方法。曾被列入全民健身

推荐的“中华体育健身方法”。

这套健身方法以中国传统的导引、仿生养生方法为基础，结合了呼吸吐纳，意念引导、经络循行等方法。形态柔和，身形端正。全套动作简便易学，场地空间占用不大。练习时以动为主，动中有静，快慢相宜，形神合一。以呼吸与动作相配合、直辖市，达到外强肢体、内和脏、通畅经络的作用，使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。

这套导引健身法创编后，在北京、四川、上海、天津等许多地区进行了推广，广大群众反应良好。有关研究也表明，它符合传统中医、武术健身原理以及现代科学的健身学说，是一项优秀的健身运动。长期坚持锻炼，可以收到良好的健身效果。

导引养生术按照功能可分为：

第一类为祛病导引，用于防治疾病，相当于现代的医疗体育；

第二类为健身导引，用于强身健体，相当于现代的健身操，五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等。

中医学认为，导引的作用是通过各种练功手段进行锻炼和活动，加强人体的气化作用，古时候又叫“化生之道”，实际上就是人体内的气

体交换，食物消化，血液循环，津液运化，废物排泄，等等，是一种生理新陈代谢过程。由于运动，加强了这种生理新陈代谢过程。因而对机体可起到平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培植真气、扶真祛邪、强健筋骨作用。

导引健身术的特点：

1、神形兼顾，以神为先

2、动静结合，静中寓动

3、坚持守中，取其众和

4、顺应自然，效法自然

5、自慎自持，常有所为

夏季导引法疗疾养生

明代《保生心鉴》中记述了夏季的导引养生法，每个节气都有与之相应的动作，治疗不同的疾病。

立夏坐功每日寅卯时，闭息瞑目，反换两手，抑挈两膝，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。治疗风湿肿痛、手臂痉挛、手心发热、喜笑不休等病症。

小满坐功每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治疗肺热、胸满、心慌、面赤目黄、心痛掌热等病症。

芒种坐功每日寅卯时，正立仰身，两手上托，左右力举，各五六度，定息，叩齿，吐纳，咽液。治疗肾虚腰痛、咽干目黄、消渴、易惊咳吐、泄泻、巅顶痛、面红。

夏至坐功每日寅卯时，跪坐伸手叉指，屈脚换踏，左右各五七度，叩齿，纳清，吐浊，咽液。治疗风湿关节痛、手掌热、腰背痛、身体沉重等病症。

小暑行动每日丑寅时，两手踞，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，咽液。治疗腰腿膝风湿痛、肺胀口干、腹痛、半身不遂、健忘、哮喘、脱肛等病。

大暑行功每日丑寅时，双拳踞地。返首肩引作虎视，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治疗头顶胸背热痛、咳嗽、心中烦热、汗出中风、

小便频数、泄泻、皮肤麻痛、往来寒热。