压力管理方法---实用版ppt课件
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压力过大时会发生：
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、 酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷职、离 职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过 度的专注
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分成组织与个人 两类，其中个人 又分为： 一．积极方法 二．消极方法
Agenda
压力定义
四．字源定义 Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度)
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义
压力定义
五．物理定义
S F 压力(S)是单位面积(A)承受外在力量 (F)的结果 A
衍生含意
身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承 受压力的强弱程度(A) We Define：S=G(F/A)=F/A ；D (S)=1/FA>0 ， D (S)= －F/A²<0 A
长期生理征兆：
心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮 肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及 十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分为三部分： 一．生理上 二．心理上 三．行为上
压力征兆
二．心理上
每个人面对压力时，其心理上或情绪上的征兆 是截然不同且显示出个别差异的现象，这些差 异来自个人对情境的认知评价大不相同
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分为三部分： 一．生理上 二．心理上 三．行为上
压力征兆
一．生理上
人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干 脆逃避并忽略有障碍的相关知觉
短期生理征兆：
头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘 、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分成组织与个人 两类，其中个人 又分为： 一．积极方法 二．消极方法
纾解方法
一．积极方法
1.自我暗示 2.谘商法 3.可视化的心理图像
4.适度运动 5.呼吸法 6.营养均衡 7.充足的睡眠
自我暗示
自我暗示训练是一套让身体与心理迅速且有效 率地对口头命令做反应，以达到放松和恢复平 衡状态的系统性活动 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！」
当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)
愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
共可分为：人际 、工作、休闲、 心灵、身体、金 钱六大部分
压力来源
人际
工作
休闲
压力来源
金钱
身体
心灵
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
-
26
谘商法
• 相信很多人都有抱怨的经验，而基本上在你抱怨 的同时，你就是处于在纾解压力的状态
• 千万不要放任压力日积月累，以免最后爆发出不 可收拾的后果
-
27
可视化的心理图像
很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想 过去某个轻松愉悦的景象；从往事中找出您自己 的轻松图像，往往能使您疲劳纾解、压力顿消
压力定义
一．古典定义
以科学性的语言来说，乃是有机体(生物)为了在 具有伤害能力媒介中，维持本身正常的状态， 其中接二连三的挣扎
二．一种刺激
任何足以引起紧张、心理感受的威胁
三．一种历程
是个人与环境之间沟通、调适的互动过程
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义
临界点
利压
害压
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义
我们真正需要的是一种 方法管理压力，不是需 要一大堆无法使用或会 让你感到愧疚，更有压 力的技巧
管理技巧-CALM
C
改变
•预防压力 •学会拒绝 •管理时间 •请求协助 •遇见压力来源 •休息一下
（一）与压力战斗所引起的心理征兆
消极、厌倦、不满、生气
（二）逃避压力所形成之心理征兆
冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉 、能力丧失
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分为三部分： 一．生理上 二．心理上 三．行为上
压力征兆
三．行为上
因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆 指出人们身处在一个工作困境中是如何在思 考与感受
生活放轻松
别划转有是管化紧一会有 ， 事理为张段觉没只 情，实!时 得只有因 是还现间 心要过为 你可目你 头你莫即 无以标是 烦做名将 法将的不躁好的面承压动规焦临受力力虑的的!还难情？是眠该整，如夜终何辗日解转想决反 着? 侧 事
，不想做事情?
你喔可~烦能啦承！受压力哦！
This’s What We Care !
-
28
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分成组织与个人 两类，其中个人 又分为： 一．积极方法 二．消极方法
纾解方法
二．消极方法
1.暴饮暴食 2.借助药物、烟酒 3.疯狂购物 4.攻击自己或别人 5.寻求刺激及破坏性行为
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
采用心理学说 法，将之分为 四个步骤
压力形成源自文库
压力源
刺激出现
感受刺激
认知刺激
行为反应
外在环境 、内在心
理历程
感觉到刺 激的威胁
体认到刺激与 价值观、需求 、动机等的相
互矛盾
心理或生 理出现症状
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分为三部分： 一．生理上 二．心理上 三．行为上
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、 酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷职、离 职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过 度的专注
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分成组织与个人 两类，其中个人 又分为： 一．积极方法 二．消极方法
Agenda
压力定义
四．字源定义 Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度)
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义
压力定义
五．物理定义
S F 压力(S)是单位面积(A)承受外在力量 (F)的结果 A
衍生含意
身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承 受压力的强弱程度(A) We Define：S=G(F/A)=F/A ；D (S)=1/FA>0 ， D (S)= －F/A²<0 A
长期生理征兆：
心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮 肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及 十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分为三部分： 一．生理上 二．心理上 三．行为上
压力征兆
二．心理上
每个人面对压力时，其心理上或情绪上的征兆 是截然不同且显示出个别差异的现象，这些差 异来自个人对情境的认知评价大不相同
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分为三部分： 一．生理上 二．心理上 三．行为上
压力征兆
一．生理上
人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干 脆逃避并忽略有障碍的相关知觉
短期生理征兆：
头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘 、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分成组织与个人 两类，其中个人 又分为： 一．积极方法 二．消极方法
纾解方法
一．积极方法
1.自我暗示 2.谘商法 3.可视化的心理图像
4.适度运动 5.呼吸法 6.营养均衡 7.充足的睡眠
自我暗示
自我暗示训练是一套让身体与心理迅速且有效 率地对口头命令做反应，以达到放松和恢复平 衡状态的系统性活动 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！」
当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)
愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
共可分为：人际 、工作、休闲、 心灵、身体、金 钱六大部分
压力来源
人际
工作
休闲
压力来源
金钱
身体
心灵
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
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谘商法
• 相信很多人都有抱怨的经验，而基本上在你抱怨 的同时，你就是处于在纾解压力的状态
• 千万不要放任压力日积月累，以免最后爆发出不 可收拾的后果
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27
可视化的心理图像
很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想 过去某个轻松愉悦的景象；从往事中找出您自己 的轻松图像，往往能使您疲劳纾解、压力顿消
压力定义
一．古典定义
以科学性的语言来说，乃是有机体(生物)为了在 具有伤害能力媒介中，维持本身正常的状态， 其中接二连三的挣扎
二．一种刺激
任何足以引起紧张、心理感受的威胁
三．一种历程
是个人与环境之间沟通、调适的互动过程
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义
临界点
利压
害压
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义
我们真正需要的是一种 方法管理压力，不是需 要一大堆无法使用或会 让你感到愧疚，更有压 力的技巧
管理技巧-CALM
C
改变
•预防压力 •学会拒绝 •管理时间 •请求协助 •遇见压力来源 •休息一下
（一）与压力战斗所引起的心理征兆
消极、厌倦、不满、生气
（二）逃避压力所形成之心理征兆
冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉 、能力丧失
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分为三部分： 一．生理上 二．心理上 三．行为上
压力征兆
三．行为上
因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆 指出人们身处在一个工作困境中是如何在思 考与感受
生活放轻松
别划转有是管化紧一会有 ， 事理为张段觉没只 情，实!时 得只有因 是还现间 心要过为 你可目你 头你莫即 无以标是 烦做名将 法将的不躁好的面承压动规焦临受力力虑的的!还难情？是眠该整，如夜终何辗日解转想决反 着? 侧 事
，不想做事情?
你喔可~烦能啦承！受压力哦！
This’s What We Care !
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Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分成组织与个人 两类，其中个人 又分为： 一．积极方法 二．消极方法
纾解方法
二．消极方法
1.暴饮暴食 2.借助药物、烟酒 3.疯狂购物 4.攻击自己或别人 5.寻求刺激及破坏性行为
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
采用心理学说 法，将之分为 四个步骤
压力形成源自文库
压力源
刺激出现
感受刺激
认知刺激
行为反应
外在环境 、内在心
理历程
感觉到刺 激的威胁
体认到刺激与 价值观、需求 、动机等的相
互矛盾
心理或生 理出现症状
Agenda
压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧
分为三部分： 一．生理上 二．心理上 三．行为上