体脂率标准及减脂方案

减脂方案---减脂流程 脂流程 查找肥胖原因
终生回访 提供膳食指
导
指导饮食搭配方法；您制订外餐、应酬时的 饮食方案；心理、行为干预； 解决减脂期间的问题。
达到减重目 标 ，维持健 康饮食习惯
根据饮食指南，循序渐进地让 您掌握长效维持体重的技巧， 培养良好生活习惯。。
03 减重三阶段：
一阶段---减脂期 二阶段---过渡期 三阶段---维持期
第一阶段---减脂期 早餐 午餐
脂导家可可味+ 豆浆（无糖）或脱脂牛奶+鸡蛋（1-2个）
脂导家蓝莓味+荤菜3两+蔬菜3两
晚餐
脂导家可可味+荤菜3两+蔬菜3两
减脂期间饮食宜清淡，明显的淀粉类少吃，每餐7-8分饱，睡前3小时不进食。 适当的运动：有助于热量的消耗，同时对维持肌肉的保有量是非常有效的。
减脂的食用方法
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上
肉肉小测试：
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上； 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘； 3、体重没变，肌肉却越来越松弛了； 4、嘴总是不停，包里都找得着零食； 5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家； 6、腰围除以臀围，比例大于0.76； 7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯； 8、总是不断地减肥，又不断反弹。
每天与营养师进 行在线咨询互动；
每天晨起称体重；
第三天晨起检测 尿酮（测试方法： 将测试端浸入尿 液中2秒之后， 取出测试试纸， 在60秒后观察试 纸的颜色变化）； 每月至少一次体 质成分分析复测。
谢谢
营养价值
≈91g
脂导家营养价值：
热量：117大卡-121大卡 蛋白质含量3.12g-7.15g 脂肪含量约1.89g-2.37g 碳水含量15.9g-12.6g
每一块饼干相当于一顿营养大餐
脂导家 成分解读
A
（10种）
低聚异麦芽糖（益生元，促进肠道消化） 抗性糊精（降低胆固醇、有益肠道健康、控制 体重） 全粒燕麦片（丰富膳食纤维，B族维生素，提 高代谢） 大豆颗粒蛋白（吸水、吸油、保湿、抗氧化） 奇亚籽（抗氧化，降低胆固醇、减少血小板形 成、防血栓形成，减低心脏病或中风的发生风 险） 圆苞车前子壳粉（增加饱腹感、润肠通便、阻 止胆固醇合成） 蓝莓粉和蓝莓干（花青素抗氧化，提高视力水 平） 脱脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，高效蛋白质） 胶原蛋白（补水保湿、滋润美白、紧致修复皮 肤） 大豆磷脂（增加肝细胞代谢，促脂肪降解，保 护肝脏，预防脂肪肝）
麦芽糖醇（热量低不升血糖不增 加胆固醇的甜味剂） 全脂乳粉（牛乳或羊乳为原料， 含蛋白质、脂肪、乳糖等均衡营 养） 大豆分离蛋白（优质植物蛋白， 含人体必需氨基酸近20种） 浓缩乳清蛋白粉（接近母乳，吸 收利用高的优质动物蛋白，原料 由世界“蛋白之王”供应商提供， 减脂不减肌，提高免疫力，增强 骨密度）
B
（4种）
脂导家A、B款饼干区别
ห้องสมุดไป่ตู้
A
B
A款
高膳食纤维 高优质蛋白 饱腹感较B款强 适合中餐食用
B款
高优质蛋白 膳食纤维
较A款少 饱腹感较A款弱 适合早、晚餐食用
健康人群使用法
——身体无各类急慢性疾病（包含三 高人群 ） (月经正常)
低速法 （保健和维持）
或
每天饼干1袋 代替1餐主食（米饭、面食等）
+ 荤菜3两 + 蔬菜3两 （无需检测尿酮）
每月减脂5斤左右
使用中的注意事项请咨询脂导家营养 师或市 场人员 。 专业营养师咨询电话400613895 5
中速法
或
每天饼干2袋 代替2餐主食（米饭、面食等）
+ 荤菜3两 + 蔬菜3两 (每天加服适量钙片+维B族
请用尿酮试纸监测)
每月减脂10斤左右
高速法
3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽 然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食 方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个， 但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保 持你美丽身材的最佳途径。
早餐：鸡蛋1-2个，豆浆200毫升 中餐：谷物棒（1块）蔬菜4-5两 荤菜2-3两 (7-8分饱） 晚餐：可可棒（1块）蔬菜4-5两 荤菜2两 (7-8分饱）
注 ： 蔬菜中土豆、芋头、莲藕、洋葱等高糖分的食物减少摄入。
第二周： 早餐： 鸡蛋1-2个，豆浆或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜 加餐： 一份水果200g以内 中餐： 脂导家（ 1块）， 蔬菜4-5两 荤菜2两 加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃 晚餐 ：脂导家（1块）， 蔬菜4-5两 荤菜1-2两
第四周：直接去掉可可味，加上主食即可。
粗粮类早餐可选择玉米、燕麦片、荞麦、糙米、地瓜、全麦面、粗粮粥。 （睡前3小时不进食）
三阶段---维持期
身体是有记忆的让我们的身体有充分的时间记住我们的身体,（90-180天）记住我们身体的 脂肪、肌肉、水分的比例。可以更好的维持住体重。 早餐：带馅面食（饺子、馄饨、包子）或杂粮（玉米、地瓜）牛奶、豆浆或鸡蛋，吃到
体脂率标准及减脂方案
体脂率
测测您的体脂率
体脂率---指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数， 它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率及 减重方案 测测你的体脂率
体脂率及 减重方案 测量方法一：目测
体脂率及 减重方案 测量方法一：目测
体脂率
测量方法二：测量腰围
臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)： 7%~9% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%
＋ ＋
适当的运动：生命在于运动，适量运动有助于卡路里的消耗
荤菜选择
优先选择：鱼虾蟹海鲜、牛肉、鸡鸭（去皮和内脏）
蔬菜选择
避免选择：莲藕、土豆、洋葱、芋头等淀粉高的蔬菜。
第二阶段---过渡期 过渡期主要帮助每个个体找到自身的体重平衡点，在增加食物的品种和量的 过程中要关注体重的变化. 食谱举例： 第一周：
注：荤菜以鱼虾为最佳。水果的选择避免高糖类，比如：香蕉、葡萄、榴莲等。
第三周 ： 早餐： 鸡蛋1个+豆浆或低脂牛奶200毫升，一份粗粮类主食150g, 一份蔬菜。 加餐：一份水果200g以内。 中餐：米饭1-2两（需根据具体代谢基数而定）蔬菜5两 荤菜1-2两 加餐： 低糖酸奶150毫升或者坚果20g 晚餐：可可味（ 1/2块）， 蔬菜5两荤菜1两。
或
每天饼干3袋 代替3餐主食（米饭、面食等）
+ 荤菜3两 + 蔬菜3两 (每天加服适量钙片+维B族
请用尿酮试纸监测)
每月减脂15-30斤左右
脂导家减脂期执行方案
早餐：鸡蛋1-2个 +无糖豆浆 200ml+维生素+ 钙片； 中餐：餐前1袋营 养饼干+蔬菜3两+ 荤菜3两； 晚餐：餐前1袋营 养饼干+蔬菜3两+ 荤菜3两； 饮水：每天 2000ml以上白水, 有时可喝些柠檬水。
7、8分饱。 中餐：少量主食1两米饭。蔬菜，水产类，肉类比例3：2：1。 晚餐：少量粗粮，蔬菜、海鲜、肉类比例3：2：1。两餐之间可以摄入适量水果、坚果、
晚餐后不要进食。每天吃1-2种水果（适量））多吃粗粮深色蔬菜，适量坚果如核桃花生瓜 子一把。 应酬尽量饮用白酒1 到2两哦，以蔬菜为主，海鲜次之，肉少吃。每天运动半小时，水量 2000-3000毫升。维持好体重。
体脂率：
测量方法三：答题测量
如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的 体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。 如果你选中了：
6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再 不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外 表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回 低脂美人。
建议每周至少34次，每次60分 钟的有氧运动， 如快走、慢跑等； 也可以用仪器或 者其他按摩进行 被动运动，进而 燃烧脂肪，达到 减脂效果；
应酬如需饮酒； 请尽量选择红酒；
（红酒每次饮用 量少于200ml）； 并通过增大运动 量来消耗酒精能 量
记录智能体脂称 数据；传输给营 养师；
每天写减脂日记： 写出心里感受