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人体的腰臀比例
计算公式：腰围/臀围
合理的比值：男性为0．85～0．90

女性为0．75～0．80。另外，研
究发现“腰臀比”与心血管疾病有着密切的关系， “腰臀比”值越高，
得心脑血管疾病的几率也就越高，患中风、糖尿 病和冠心病的可能性
就越大。因此肥胖者要特别关注自己的“腰臀 比”。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高 速剧烈的运动。
特点：运动时氧气的摄取量非常低。由于 速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来 不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧 供能”。这种运动会在体内产生过多的乳 酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到 肌肉酸痛，呼吸急促。
韧带的定义
骨与骨的连接
肌腱的定义
骨与肌肉的连接
乳酸的定义
无氧运动时体内的糖、脂肪、蛋白质大量 分解，在分解过程中产生乳酸。
什么是迟发性肌肉酸痛
锻炼后肌纤维断裂引起。
恢复时间：小肌肉群24--48小时

大肌肉群48--72小时
人体的体重指数（BMI）
BMI=体重/身高² 亚洲成人体重分级建议：BMI 18.6～
男性 30-39岁 40-49岁
9秒
来自百度文库
8秒
女性 30-39岁 40-49岁
10秒 9秒
8秒
50-59岁 7秒 50-59岁
7秒
60-69岁 5秒 60-69岁
人体的七大营养素有？
碳水化合物 蛋白质 脂肪 水 维生素 矿物质 纤维素
祝大家工作 愉快！
人体骨骼有多少块？
206块
人体肌肉有多少块？
639块
人体肌肉类型？
骨骼肌 平滑肌 心肌
有氧训练的定义
人体在氧气充分供应的情况下进行的体育 锻炼。（氧气的摄入与消耗几乎相等）
特点：强度低、有节奏、持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚 持3到5次。
无氧训练的定义
一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的 热量分别是多少？
1克碳水=4CAL 1克蛋白=4CAL 1克脂肪=9CAL 1克酒精=7CAL
增加一公斤肌肉的好处？
增加一公斤肌肉可以在休息的时候多 消耗35-50卡路里。
相等于用7公里/小时的速度在跑步机 上跑8分钟。
身体平衡的重要性
平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持 身体平衡的能力。
22.9kg/m2为正常体重，BMI 23.0～ 24.9kg/m2为超重，BMI 25.0～29.9kg/m2为 Ⅰ度肥胖（中度），BMI≥30kg/m2为Ⅱ度 肥胖（重度）
人体的脂肪含量
正常 男子脂肪含量 15～20 女子脂肪含量 18～25
超重 20-25% 25-30%
肥胖 >25% >30%
健身基础知识
人体骨骼有多少块？ 人体肌肉有多少块？ 人体肌肉类型？ 有氧训练的定义 无氧训练的定义 韧带的定义 肌腱的定义 乳酸的定义 什么是迟发性肌肉酸痛 人体的体重指数（BMI） 人体的脂肪含量 人体的腰臀比例 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？ 增加一公斤肌肉的好处？ 身体平衡的重要性 人体的七大营养素有？