如何保持良好的睡眠

你每天睡了那么久,但是你知道自己睡眠的 质量好吗?想要睡的好有很多的方法和讲究,今 天我们就来说一说怎么让自己的睡眠质量直线 上升,睡得如意吉祥。
不知大家是否留意到,世界各地大小卧佛全
部都是“右侧卧,睡如弓”的姿势。由于人体的 重要器官如心脏是偏左侧,因此睡眠时若右侧卧, 才不会压到心脏,呼吸也顺畅。
另外,人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺 及小肠通向大肠的管口,都向右侧开口,所以右
芳罔就是这样解释给姬亦罔听的,不过具体姬亦罔说了什么,痋痋也早已记不清
侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指 肠,也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌 胆汁进入十二指肠,以促进消化吸收,也有效的 避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。
爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得 头皮沙沙作响,每次梳头或抓头 10 分钟,坚持一 到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。
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3.睡前洁身。
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅
是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之 道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生 曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳头有按摩头皮、 改善头部血液循环的作用。
梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如
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养生好观念:右侧卧,睡如弓是“吉祥睡”。
右侧卧的同时,弯曲右臂和右腿,右手上承头部, Байду номын сангаас长左腿,将左手置于左股之间,这便是佛门所 说的吉祥睡。
良好睡眠三要素
1.带着轻松愉快的心情入眠。
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中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要 求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静 入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。 中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心 定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时 还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。
(1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠 扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。 (3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。
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(4)用热水泡脚 10 分钟,然后按摩脚底涌泉 穴(位于脚底 1/3 中点处)和照海穴(位于脚内踝 尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在 10 分钟 内会产生睡欲。
2.安静清洁的环境。
不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音 干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗, 充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝 向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕
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头,约 6-8 公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电 波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过 9 公 分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。