良好的睡眠

【本文由淘宝男装阿希淘网()编辑整理】

改善睡眠质量

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人如果睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。随着现代生活的丰富化，越来越多的人有熬夜、饮酒的不良习惯，这些都会严重印象睡眠的质量，对于现在很多睡眠不好的病人来说，除了不良的生活习惯所致，还有就是受睡眠的环境所影响。那么，我们应该如何改善睡眠质量呢?

一、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。然后，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可剧烈运动。

二、营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯；养成睡床只供睡眠用的习惯；通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床垫，对于病人来说，选择舒适的水暖床垫也能改善睡眠。集生、保健、改善睡眠、促进血液循环等诸多功能于一体的福坤喜水暖保健毯，不干燥，不上火，具有传统韩式热炕的效果。该水暖床垫所使用的不是电，而是水，当水渐渐变热，就能带动全身，好像全身都被围绕这电磁波，有种在妈妈怀抱的感觉。对老人来说，使用起来也很方便。使用者根本感觉不到噪音和振动，只要睡上10分钟，就能享受到熟睡的效果。所有部件均采用没有有害物质(ROHS)的环保素材，还能释放远红外线促进睡眠，这样完美的设计，无微不至地照顾着您的健康。人生命的1/3时间都是在睡眠，所以水暖床垫在细节方面、及独特健康的设计理念，让每一位使用者都能享受到健康舒适的睡眠生活。环保的特制水管以其柔软性和耐久性，床垫罩的抗菌除臭效果也很好。

三、注意睡前饮食习惯。睡前如有需要，可适度进食，但不可饱食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保证睡眠质量的重要前提。

四、除此之外，失眠的人可以在睡前用温水泡泡脚，促进心肾相交，使睡眠达到最佳境界；在睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平时要保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠极为有益。

睡觉也能减肥

我们一直有这样的观念，能吃能睡就发福，能睡其实未必发胖，睡觉还可以减肥，怎样睡觉才能减肥？

1.每天睡足7.5小时

25-30岁人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的人睡眠时间长期不足6小时，发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至

少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠【本文由淘宝男装阿希淘网()编辑整理】

时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。

2.睡觉前不要喝酒

睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

3.打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

4.睡前不要大吃大喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢！

5.选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

总起来一句话，睡好了才会减肥。