绿色健康的零食有哪些

室又不方便摆一桌子的食物，所以这种麦片、谷 物搭配牛奶的方法刚好符合人们快节奏的生活 需要。二、水果类。水果含有丰富的维生素、矿 物质、纤维素，水果＋奶”的早餐组合好过什么 也不吃。“但是，有些水果是不适合空腹吃的， 比如香蕉的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使
我总是不拘小节，对于妈妈细腻如水的关照有些不适应，不过想想
血液中镁含量升高而对心血管产生抑制作用。另 外，西红柿中含果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等， 如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升 高，引起胃胀痛。很多人嫌吃水果麻烦，就选择 吃果干或果脯，营养专家并不认可。水果中含有 丰富的水溶性维生素，高温烘烤等加工过程会对
其造成破坏，细胞中的活性营养物质会损失，而 且果干、果脯一般含糖量比较高，不容易消化， 会影响人们正餐的摄入。对此，薛玉珠强调： “ 水 果制品不能替代新鲜水果。”三、蔬果类。黄瓜、 番茄等蔬菜也是健康的零食。
行的下午茶也是这样，一杯红茶或咖啡，加上几 块饼干或蛋糕，不仅驱逐了饥饿感，还使人心情 变得愉悦，可以提高效率。这时选择的零食热量 不能太高，以免影响接下来的和下一餐的进食， 你看就没人在下午茶时吃牛排。
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另外提醒，这个时间吃零食最好：如果三餐 固定，上午１０点和下午３点左右是吃零食的最 佳时间。此时正值两餐之间，人体血糖值较低， 适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解 压力。这时，吃两粒坚果，喝一杯酸奶，再吃点 水果，对身体很有益处。国外及我国广东等地流
绿色健康的零食有哪些 健康零食的标准是“少盐、少油、少糖、新 鲜、易消化”。我给大家推荐以下几种健康零食：
坚果类核桃、松子、开心果、花生等坚果是健康
零食的首选。坚果是植物的精华部分，富含蛋白
质、矿物质、维生素、多种人体必需的脂肪酸、 微量元素等营养成分，对人体健康非常有益，美 国《时代》杂志曾将坚果列为现代人的十大营养 食品之一。
需要提醒一点：坚果油脂含量较高，中国营
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养学会建议每周食用坚果不能超过一两，以免摄 入过多的热量，引发肥胖。一、奶类。牛奶中含 有丰富的钙、维生素和多种人体必需的氨基酸， 如果没有吃早餐，喝一袋加麦片的早餐奶或者谷 物奶是最好的选择。由于空腹喝奶不利于营养物 质的消化吸收，最好搭配一些主食，但是在办公