第十二章运动过程中人体机能变化规律
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概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或 比赛做好准备。 (一)准备活动的生理作用和产生机理 1.准备活动的生理作用 2.准备活动作用的生理机理
受
跑距离
试 者
三种不同情况下跑100米及400米成绩的比较
不做准备活动
蒸汽浴后
Hale Waihona Puke Baidu
做准备活动后
体温
成绩
体温
成绩
体温
成绩
一、进入工作状态 概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。
(一)产生进入工作状态的机理 1.反射时 2.内脏器官的生理惰性 (二)影响进入工作状态的因素
(三)生理“极点”与“第二次呼吸” 1.生理“极点”及产生机理 概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理 机能低下综合症，如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状， 这种机能状态称为“极点”。
3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素
影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、赛前状态及呼吸方式等。 中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越低，“极点”出现得越早，反应也越强烈， “第二次呼吸”出现得也愈迟。
•减轻“极点”反应的主要措施： •①继续坚持运动； •②适当降低运动强度； •③调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。
2.起赛热症型 •特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙 发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。 •常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。
3.起赛冷淡型
特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥 机体工作能力。
GB
37.3ºC
12”
38.2ºC
12”
38.1ºC
12”2
100米
PH OL
37.2ºC 36.6ºC
7 12”
38.0ºC 37.8ºC
6 12”
38.1ºC 38.8ºC
12”1 11”9
7
3
12”
12”
4
3
GB
37.3ºC
59”
38.8ºC
58”
38.4ºC
56”2
400米
PH OL
37.03ºC 36.0ºC
二、稳定工作状态
概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种 动态平衡或相对稳定状态。 分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态 (一)真稳定工作状态 (二)假稳定工作状态
(一)真稳定工作状态
(二)假稳定工作状态
(三)“第一拐点”与“第二拐点”
应用动态数学建模分析法研究表明，人体在运动过程中，心血管和呼吸系统的机能变化表现 出两个明显的拐点：
三、运动性疲劳的发生部位及特征 (一)运动性疲劳的发生部位
分类：1.中枢性疲劳 2.外周性疲劳
(二)不同类型运动疲劳的特征
四、运动性疲劳的判断
(一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力
测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降。
局部疲劳 中枢性疲劳
根据疲劳发生的机理与表现： 外周性疲劳 混合性疲劳
二、运动性疲劳的产生机理
自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最 具代表性的有以下几种：
(一)“衰竭学说” (二)“堵塞学说” (三)“内环境稳定性失调学说” (四)“保护性抑制学说” (五)“突变理论”
•原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称
2.“第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综 合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程 和状态称为“第二次呼吸”。 原因： ①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除； ②运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破 坏了的动力定型得到恢复。
第三节 运动性疲劳
一、运动性疲劳的概念及其分类 (一)运动性疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度（1982年的第5届国 际运动生物化学会议）。 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。
(二)疲劳的分类 根据疲劳发生部位：全身性疲劳
2.闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融
第十二章运动过程中人体机能变化规律
1
(二)赛前状态对运动能力的影响及调整
1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型
1.准备状态型 特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，使进入工
作状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高。 常见：优秀运动员。
常是第二种类型的继发反应。
措施： (1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛； (2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； (3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过 高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。
二、准备活动
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高。 2.反应时 判断方法：疲劳时反应时延长。 3.血压体位反射
判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢 复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2 57”
38.0ºC 37.1ºC
8 57”
38.4ºC 38.3ºC
55”4 52”2
2
0
54”
56”
0
0
(二)做准备活动的生理负荷
强度：45%VO2max强度、心率达100-120次/分 时间：10-30分钟 间隔时间：一般不超过15分钟。
在一般性教学课中2-3分钟。
第二节 进入工作状态与稳定工作状态
受
跑距离
试 者
三种不同情况下跑100米及400米成绩的比较
不做准备活动
蒸汽浴后
Hale Waihona Puke Baidu
做准备活动后
体温
成绩
体温
成绩
体温
成绩
一、进入工作状态 概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。
(一)产生进入工作状态的机理 1.反射时 2.内脏器官的生理惰性 (二)影响进入工作状态的因素
(三)生理“极点”与“第二次呼吸” 1.生理“极点”及产生机理 概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理 机能低下综合症，如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状， 这种机能状态称为“极点”。
3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素
影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、赛前状态及呼吸方式等。 中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越低，“极点”出现得越早，反应也越强烈， “第二次呼吸”出现得也愈迟。
•减轻“极点”反应的主要措施： •①继续坚持运动； •②适当降低运动强度； •③调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。
2.起赛热症型 •特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙 发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。 •常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。
3.起赛冷淡型
特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥 机体工作能力。
GB
37.3ºC
12”
38.2ºC
12”
38.1ºC
12”2
100米
PH OL
37.2ºC 36.6ºC
7 12”
38.0ºC 37.8ºC
6 12”
38.1ºC 38.8ºC
12”1 11”9
7
3
12”
12”
4
3
GB
37.3ºC
59”
38.8ºC
58”
38.4ºC
56”2
400米
PH OL
37.03ºC 36.0ºC
二、稳定工作状态
概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种 动态平衡或相对稳定状态。 分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态 (一)真稳定工作状态 (二)假稳定工作状态
(一)真稳定工作状态
(二)假稳定工作状态
(三)“第一拐点”与“第二拐点”
应用动态数学建模分析法研究表明，人体在运动过程中，心血管和呼吸系统的机能变化表现 出两个明显的拐点：
三、运动性疲劳的发生部位及特征 (一)运动性疲劳的发生部位
分类：1.中枢性疲劳 2.外周性疲劳
(二)不同类型运动疲劳的特征
四、运动性疲劳的判断
(一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力
测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降。
局部疲劳 中枢性疲劳
根据疲劳发生的机理与表现： 外周性疲劳 混合性疲劳
二、运动性疲劳的产生机理
自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最 具代表性的有以下几种：
(一)“衰竭学说” (二)“堵塞学说” (三)“内环境稳定性失调学说” (四)“保护性抑制学说” (五)“突变理论”
•原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称
2.“第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综 合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程 和状态称为“第二次呼吸”。 原因： ①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除； ②运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破 坏了的动力定型得到恢复。
第三节 运动性疲劳
一、运动性疲劳的概念及其分类 (一)运动性疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度（1982年的第5届国 际运动生物化学会议）。 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。
(二)疲劳的分类 根据疲劳发生部位：全身性疲劳
2.闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融
第十二章运动过程中人体机能变化规律
1
(二)赛前状态对运动能力的影响及调整
1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型
1.准备状态型 特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，使进入工
作状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高。 常见：优秀运动员。
常是第二种类型的继发反应。
措施： (1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛； (2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； (3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过 高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。
二、准备活动
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高。 2.反应时 判断方法：疲劳时反应时延长。 3.血压体位反射
判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢 复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2 57”
38.0ºC 37.1ºC
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38.4ºC 38.3ºC
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(二)做准备活动的生理负荷
强度：45%VO2max强度、心率达100-120次/分 时间：10-30分钟 间隔时间：一般不超过15分钟。
在一般性教学课中2-3分钟。
第二节 进入工作状态与稳定工作状态