大学生熬夜现状思考与调查

实用营养与保健

Pratical nutrition and health care

大学生熬夜现状思考与调查

赵臻

（浙江大学管理学院，信息管理与信息系统 3100101616）

[摘要]目前社会上对于大学生不良的作息习惯抱以很大担忧，生活的不规律再加上缺乏锻炼，使得大学生的身体素质日益下降。对于许多大学生来说,熬夜作为一系列不良习性中最为有害的一项已成为一种生活常态。本文为了研究大学生熬夜现状，在对其危害和弥补方面做出整理分析的基础上，有针对性地进行现状调查，分析根源，让大学生对其自身的作息习惯引起更多关注，以引导大学生养成良好的生活习惯。

[关键词] 大学生；熬夜；危害；调查

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1、大学生熬夜现状

最近在浙大紫金港校区里发生了令人哀恸的两件事。一是上学期大一学生王可在体育考试“12分钟跑”时晕倒，在送医院后抢救无效宣布死亡；二是在这个学期，在新生足球赛中，不幸的事情又再次发生在大一新生张同学身上。据非官方的消息称，这两位同学平时身体素质良好，性格开朗，热爱体育运动。而又有同学称，在这两位同学发生悲剧事件的背后有一个共性，就是他们在事情发生的前几天连续性的通宵熬夜。我们暂且不去追究这些消息来源的可靠程度，但我们必须在遗憾和哀悼的同时，明白当前在大学生中存在的熬夜等不良习惯所可能产生的严重后果，以及潜伏在我们身体中随时可能引爆的健康炸弹。

虽然大家都知道熬夜对身体不好，但同学们都坚持自己有需要熬夜的理由——作业写不完、快到考试周、有重要球赛要看、游戏停不下来等等。但是，当同学们真正的了解到熬夜对于我们的危害，在权衡利弊之后，是否还坚持认为这些事情还是我们必须熬夜的理由呢？

2、熬夜的危害

战国时齐威王向名医文挚询问养生之道，文挚只回一句“臣为道三百编，而卧最为首。”意思是“我编写了有关养生之道的论说三百篇，而把睡眠放在头等重要的地位。”，而后解释到“睡眠帮助脾胃消化食物，帮助五脏协同。人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复（故一夕不卧，百日不复）。”

华佗对于睡眠也有“卧以养肝胆，气脉调和”的理论。华佗认为其实23点就是新的一

赵臻：大学生熬夜现状思考与调查

天的开始。肝胆相表里，互为一家。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。丑时肝经最旺，丑时不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，大都是因为违反自然规律该睡不睡成的。

熬夜导致的内脏病变通过身体机能的紊乱和外形上的颓弱表现出来，进而影响我们日常生活，我们最能切实感受的熬夜危害就有以下几点：

2.1皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

2.2 抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

2.3 记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

2.4 心理负担

体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫，无形中增加了我们的学习压力。同时，睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

2.5 视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。

2.6 增加癌变几率

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经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而易导致细胞突变，产生癌细胞。

3、熬夜技巧

在现代人“高节奏、无缝隙”的生活信仰下，熬夜往往已经成为不可避免的“高危减压”手段。于是，仍会有相当一部分同学抱着“活在当下”的理念认为，急事是当下的，是必须要马上解决一步到位的，而哪怕再大的弊病危害也是明天或者将来的事情，到时候在说呗。我想，对于这些同学只有尽量寻找一些方法来提高身体机能，降低熬夜带来的危害。一下就是我整理的技巧大全：

3.1 加强营养

●熬夜工作强度大、耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。同时应选择量少质高的蛋白质和脂肪，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。

●夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

●也可吃吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

●合理安排一日三餐，首先应保证有足够的热能摄入。合理安排就餐时间，每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。而晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；

3.2 加强锻炼身体

进行有计划的体育运动，增强体魄，提高身体素质，使五脏得到锻炼，增加协同配合的能力和发挥机能的充分性，弥补熬夜带来的对内脏的损伤。另一方面，在熬夜中如感到精力不足，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。但禁忌在熬夜的第二天进行高强度的运动，会使得身体上和精神上都难以承受连续性的高强度负担，对身体的伤害更大，甚至有可能出现休克、猝死等相当严重的后果。

3.3 调整生理节律