青少年技巧底座运动员静力性动作力量训练的探析

大学生运动员核心力量训练方法的探析

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2005-5598-6065大学生运动员核心力量训练方法的探析①姜帅先(吉林体育学院吉林长春 130022)摘要：在大学生运动员日常训练中应增加核心力量训练在总训练量中的比例，核心力量训练在提高专项运动成绩、本体空间感觉、身体控制能力、提高身体的稳定性及预防运动损伤等方面有非常显著的作用。

核心力量训练应以静力性训练和自重训练为主，逐步增加核心区域发力时间，提升稳定性控制能力，提高自重训练组数，增加核心深层力量，提高核心区域的力量和稳定性，增强本体感觉，加强稳定和支撑能力。

关键词：大学生运动员核心力量训练方法中图分类号：G806 文献标识码：Ａ文章编号：2095-2813(2021)02(c)-0074-03 Analysis of Core Strength Training Method of College AthletesJIANG Shuaixian(Jilin Institute of Physical Education, Changchun, Jilin Province, 130022 China) Abstract:In the daily training of college athletes, the proportion of core strength training in the total training amount should be increased. The core strength training plays a very significant role in improving special sports performance, propriospatial sense, body control ability, improving body stability and preventing sports injury. The core strength training should focus on static training and self weight training, gradually increase the time of core area force, improve the stability control ability, increase the number of self weight training groups, increase the core deep strength, improve the strength and stability of the core area, enhance the propriospatial sense, and strengthen the stability and support ability.Key Words: College students; Athletes; Core strength; Training methods核心力量训练作为身体素质训练中的重要环节，目前我国运动员普遍身体素质不高的原因之一就是运动员体能训练理念和方法和重视程度不足，目前核心力量训练在身体稳定性和预防运动中伤病等方面有很多方面的研究，它能促进运动员在运动过程中提高身体协调和平衡发力，为肢体运动提高充分的保障。

青少年短道速滑运动员力量训练探讨

一
所以过早的进行大强度的力量训练有害于青伤，抑制生长。因此，应根据少儿力量增长少年的成长怎样才能在青少年运动员健康成规律来安排各时期的训练。在１岁之前，男０长的情况下对其进行力量训练是很重要的问题，要首先掌握青少年运动员的生理特点然后针对其特点进行有效的力量训练。２、研究对象与方法２１究对象．研哈市中小学，业余体校的短道速运动
训练热情，培养顽强的意志品质和团结友爱精神，所以在训练中应多安排各种素质的游戏，让他们在成组、成套的游戏中完成训练任务，在游戏中得到锻炼。３１２．．青少年骨骼发育阶段比较柔软，骨
少（～６。教练员在训练中要注意强调速３组）度的要求，要运动员以最快的速度完成其规
在快节奏下或爆发用力的情况下完成，由于青少年短道速滑运动员的身体尚未完全发育
种力量时，若负重过大或采用静力性练习过多，容易导致脊椎变形，腿形异常，关节受
旦疲劳出现，就应该延长恢复时间，或者减少重复组数，或者终止训练。在疲劳
用循环练习法，以全面发展各肌群力量：练３２２．．绝对力量训练的主要手段：负重抗阻练习、负重杠铃、哑铃等训练器械
练中，都应掌握好发展力量的训练，随着年

技巧啦啦操底座运动员力量训练手段探究

182技巧啦啦操底座运动员力量训练手段探究姜国凯技巧啦啦操按照参与人员性质分为底座运动员和尖子运动员，底座运动员负责支撑或承接尖子运动员，尖子运动员要在底座运动员的支撑或承接的过程中完成技术技巧动作。

在技巧啦啦操训练中所有的配合、动作幅度以及尖子运动员身体重心变化的协调稳定性都与底座运动员力量有直接关系，底座运动员的力量的大小直接影响到整体难度的完成质量。

1 技巧啦啦操底座运动员四肢力量训练手段的研究1.1 技巧啦啦操底座运动员一般四肢力量训练手段底座运动员在平时进行四肢力量训练时，也会采用一般力量训练手段。

主要是通过器械与克服自重的方法来进行训练。

四肢力量的大小决定着难度的变化和难度的提高，加强四肢力量练习能够使托举的难度变化和难度提高起到关键作用。

通过调查研究得知2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员在进行一般四肢力量的常用的训练手段是双杠臂屈伸、负重站姿提踵和负重杠铃深蹲。

1.2 技巧啦啦操底座运动员专项四肢力量训练手段技巧啦啦操的托举、抛接、金字塔等难度，主要是依靠底座运动员的专项力量。

底座运动员专项力量的强弱直接决定成套动作中托举、抛接、金字塔等难度的完成情况。

通过调查研究发现2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员在进行专项四肢力量的训练时主要运用了肩位托举深蹲、高位托举深蹲和仰卧推举尖子。

仰卧推举尖子、肩位托尖子深蹲和高位托尖子深蹲都是采用底座运动员与尖子的相互配合。

2 技巧啦啦操底座运动员核心稳定性训练手段的研究2.1 技巧啦啦操底座运动员一般核心稳定性训练手段核心通常是指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及周围的肌群。

研究表明，运动员强大的核心力量可以起到稳定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高肢体协调工作效率及降低能量消耗等重要作用。

通过调查研究发现2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员，在加强一般核心稳定性的训练手段主要采用肋木举腿、平板支撑和触趾式收腹。

静力性练习[精华]

静力性训练有什么作用？静力性训练法可提高神经系统对肌肉的控制能力及比赛的造型表现能力，同时能对在动力性练习中不易得到锻炼的肌群进行专门的强化训练，还能使肌肉线条突出，皮下脉管虬显，造成强烈的视觉效果。

这在健美比赛中就非常有效果了。

肌肉收缩的两种表现：肌肉收缩是肌纤维接受刺激后发生的机械反应，有两种表现，一种是肌纤维伥度缩短，另一种是肌纤维的张力增加。

静力性练习时，肌纤维长度相对固定，肢体基本上不产生位移，但肌纤维的张力发生变化，这种变化即为静力张紧法则所追求的效果。

静力性训练可以发展力量吗？训练实践证实，静力性练习比动力性练习能动员更多的肌纤维参与工作，可较迅速地发展最大力量和静力性耐力，同时能发达肌肉，提高肌肉质量。

静力性训练采用什么负荷？静力张紧训练一般多采用较大强度的负荷或坚持较长的肌肉收紧时间。

这样，可引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产强烈兴奋，从而动员更多的纤维同时时行收缩，产生更大的肌张力，并能使神经系统对肌肉的控制能力不断得到加强。

怎么进行静力性训练极限负荷训练？静力张紧训练可在一个动作过程的任何一点上进行，肌肉收紧的时间与负荷强度成反比。

在采用极限负荷或接近极限负荷的练习前，须先进行深呼吸，肌肉持续收紧时憋气，间或进行中等程度的呼吸，以免憋气时间过长，造成脑贫血、休克等负作用。

徒手进行“造型”性静力张紧练习时，呼吸无严格规定，但要配合动作节奏进行。

无论负重或徒手静力张紧练习，均应使肌纤维在练习位置上获得彻底、完全、有意识支配的收缩锻炼。

静力性训练的收缩点要经常变化吗？肌肉持续收缩点的确定不可一成不变。

静力性力量的表现对关节角度有选择性，即在训练时所用关节角度上获得的静力力量，只有在该关节角度上才能充分表现出来。

因此，要想全面发展某块肌肉或重点发展某块肌肉的某一部位，就应全面或有选择地确定动作的作用点。

例如，颈后引体向上拉引身体上升15-20厘米时静止并有意收缩背阔肌，静止的位置即为该课的作用点。

青少年运动员核心力量训练方法探析

青少年运动员核心力量训练方法探析摘要：核心力量是每一项体育运动必须具备的基本素养，其重在通过核心区动作力量的合理调节与适度控制，使运动员在竞技与运动中释放出更大能量，为各种技术动作的完成度，各项目标的达成度而奠定基础。

而传统力量训练的开展，关注更多的是对运动员四肢力量的强化，但对躯干肌肉力量的训练却不够重视，导致很多运动员在无意识间形成了不良的思想认识与训练习惯，对青少年运动员的核心力量提升有着诸多不利影响。

基于此，针对青少年运动员的身心特性，以及不同体育项目需要与要求，教师在落实核心力量训练方法探究时，应切实加强对每一个运动员各方面实际情况的深度了解与充分关注，并以此为参考，来渗透科学的训练方法与策略，来改善其在日常训练中的诸多不良习惯与意识，帮助其切实增强在体育运动中的身体控制力及躯体平衡性，在确保四肢均衡发力的基础上，提升其运动效能，降低一些不必要损伤的发生，来实现对其核心力量的全面、充分、深入塑造。

关键词：青少年运动员；核心力量；训练方法；探析人体的核心力量，主要涵盖了脊柱、髋关节、盆骨三大部分，其主要集中于人体躯干与下肢的结合部。

而核心力量的释放，则主要借助人体的发力核心区，并借助肢体为支撑点，来实现对力量的合理调控、动作的适度控制。

而体育运动中的核心力量，则主要指以人体躯干部位肌肉，在神经系统的调控下，通过收缩来克服诸多阻力的能力。

尤其对青少年运动员而言，其核心力量的训练，则重在对其核心部位的肌肉所开展的力量训练。

且在训练项目上，应根据其体质、体能、体力情况，借助一些科学、高效、充分的强化与引领，来发展其核心力量。

同时，面对多样且丰富，全面而深入的核心力量训练，青少年运动员的内在潜能必然会得到充分开掘，更利于其在各项体育运动中自如控制身体平衡，调节身体力量。

因此，针对青少年运动员核心力量训练的关键与要领，教师在探寻训练方法与途径时，并以不同运动项目对核心力量的要求为统领，来设计训练任务，优化训练方法，改进训练措施。

青少年运动员力量训练的机制与方法_青少年男子400米跑运动员的专项力量训练

摇摆幅度、摇摆节奏的要求进行练习,6～8 次,5～6 组。
100 厘米的高度上跳,6～10 次。
(3)在接受上述(2)的练习形式和保持次数不变的基础上,还可使用对
(4)弓步换腿跳:30～40 次。
摇摆腿施加的重量不变,提高动作速度,增加对摇摆腿的抗阻力,保持原有
(5)60 米快速后蹬跑。
速度,在增加对摇摆腿的抗阻力的同时,提高动作速度。
(1)原地高重心、快频率节奏跑,30～40 次。
(1)手扶肋木作摇摆腿快速提位,在摇摆腿上施加 4～5kg 牵拉力的橡
(2)爬绳练习,只用手,一次爬 5～6 米;或推车练习,让爬地的运动员
筋绳,6～8 次、5～6 组。
自己向前用力。
(2)在摇摆腿上绑上 3～4kg 沙包,根据动作技术上的要求对摇摆路线、 (3)跳深练习,从 50～60 厘米的高度跳下双腿落地后马上往另一 80～
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2、试验结果与分析
经过 1 年训练后,专项成果都有不同程度提高,如(附表),其中梁炽鎏的成果提升幅度最大,为 5.3 秒,李智生的成果幅度最小,为 3.8 秒,李学成的运动成果最正确,50.2 秒,是一个理想的成果。
提高 400 米成果的方法是多种多样的,特殊是科学、系统、合理力量
练习手段的实行,表达效果至关重要。本文以佛山市 5 名专项为 400 米的
男运动员为对象进行讨论
1、青少年男子 400m 跑运动员力量训
练的特点
重或多点即可。从运动素养进展敏感期来看,耐力素养进展的最正确期为 13 和 16 岁,
速度素养进展敏感期在 13 岁之前,力量素养进展敏感期则在 13～17 岁。因此,各运动素养交叉的角度好像是应优先进展速度力量,再进展力量耐力,从 400 米所需的专项运动素养看,快速力量是主要,这符合 400 米在训

浅谈青少年篮球运动员力量训练的几个问题

量发展的最佳时期。由于心血管系统和呼吸系统发育日趋完善，
机能水平不断提高，骨骼发育基本完成，肌纤维增粗。同时他们的心理逐渐成熟，对训练有独立见
但恢复也快，因此在大负荷练习
中要结合中小负荷量，使大中小负荷相结合，奏明显，促进力节对量训练效果较好。随着训练水平的提高，训练负荷也应不断增加。在力量训练中，由于小肌肉群先于大肌肉群出现疲劳，所以我们在训练中应先安排大肌肉群的练
跃练习和一些综合练习。少年期：一时期，这快速生长期结束，高增长速度逐渐减慢，身肌肉开始横向发展，蛋白质含量也逐渐增加，肌肉重量占体重百分比与成人接近，这一时期是力
次训练课之间的间隔时间太短，肌肉很难恢复到一个更高的力量水平，所以训练时间的间歇对力量的发展也有很大关系。实践证明，开始训练时以隔日训练为好。隔日训练，力量的增加幅度要比
握好练习形式、度、歇时间和速间放松练习
量练习，长（力性）量练习等静力和等动力力量练习等。不同的力量练习方法可以发展不同性质的
力量。因此根据不同的项目选择
不同的力量练习方法。动力性力量的练习是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习，它对发展速度

静力性动作分析

VS
机遇
随着人工智能和机器学习技术的发展，静力性动作分析有望在多个领域得到广泛应用，如体育训练、康复医学、人机交互等。同时，与其他学科领域的交叉研究也将为静力性动作分析带来更多的创新和突破。
06
静力性动作分析案例研究
案例一：举重运动员的静力性动作分析
总结词
举重运动员在静力性动作中的表现
工具设计
静力性动作分析可以用于评估工具设计是否符合人体工学要求，提高工具使用的舒适性和效率。
3
人体模型开发
静力性动作分析可以用于开发符合人体结构的人体模型，为人体工程学研究和产品设计提供依据。
人体姿势与平衡研究
姿势稳定性研究
01
静力性动作分析可以用于研究人体在静态姿势下的平衡能力和
稳定性，探讨影响姿势稳定性的因素。
静力性动作分析
目录
• 静力性动作分析概述 • 静力性动作分析的基本原理 • 静力性动作分析的方法与技术 • 静力性动作分析的应用领域 • 静力性动作分析的挑战与未来发展 • 静力性动作分析案例研究
01
静力性动作分析概述
定义与特点
定义
静力性动作分析是对静态姿势或固定动作进行评估和分析的方法，主要关注身体在静止状态下的姿势、肌肉力量和骨骼结构。
03
静力性动作分析的方法与技术
观察法
总结词
直接观察和记录受试者的动作表现
详细描述
观察法是最直接且简单的方法，通过观察受试者的动作表现，对其静力性动作进行分析和评估。这种方法不需要特殊设备，但主观性强，容易受到观察者的经验和判断的影响。
录像分析法
总结词
利用录像记录受试者的动作，再进行分析
详细描述
客观化

浅谈不同年龄段青少年运动员力量训练侧重点

浅谈不同年龄段青少年运动员力量训练侧重点1、不同年龄段的青少年运动员进行力量训练的侧重点(1)对8-13岁少儿,在发展全身各部位的一般力量时,主要通过提高肌肉内协调而实现。

此时不宜使肌组织出现肥大,为此应以动力练习为主,很少用静力练习。

因为动力练习可使肌组织紧张、放松得到交替进行,而静力练习则是以无氧代谢为基础,这些孩子无氧代谢能力相对较差,且静力练习时往往需要憋气、屏息,容易造成心血管系统的损伤。

(2)对不是搞举重等重竞技项目的少儿来说,15岁以前不宜进行专项力量的训练。

这时期应着重发展速度力量,而不是单纯性力量。

此时力量训练应为全面的身体训练服务。

要通过力量练习,提高大肌肉群用力的能力。

此时采用的力量训练练习要有利于机体的生长发育,并要把力量与速度相结合。

这样做将给少年运动员创造在成年期进一步提高力量能力和速度的最有利前提。

(3)中等年龄的少年(13―16岁),力量训练的主要任务是发展整个全身的肌肉组织。

此种年龄,对那些在专项中起着决定意义的肌肉群,尚不作特殊、重点的训练。

高龄(16―18岁)少年的训练中,就必须对那些肌肉群进行针对性的、特殊性的训练,同时还应考虑在安排这些练习时,要考虑与比赛中基本力量表现形式结构上的相似性,肌肉工作方式的一致性。

2、合理安排不同年龄段青少年运动员力量训练的手段和方法(1)在青少年训练的预备性训练阶段,应当采用重量相对并不大的负重,并用尽可能快的速度来完成练习。

这样做并没有使肌肉紧张达到极限,在动作完成过程中,肌肉可以协调地进行二作,同时也便于对动作完成质量进行监督。

可考虑:8―10岁用相当于体重三分之一的负荷;12--13岁用相当于体重三分之二的负荷。

女孩子的训练可适当采用负重不大的练习;实心球、石块,重量为1公斤的哑铃、杠铃练习;肋木、体操登练习;各种跳深练习;球类练习;简单的技巧和双人练习等等。

(2)8―13岁期间,速度力量练习和耐力练习对力量的发展都是有利的,如跳跃性练习可改善肌肉的内协调和肌间协调;反复跑可以提高体质、减少体内脂肪。

运动科学知识：静态与动态体力训练的运动科学

运动科学知识：静态与动态体力训练的运动科学静态与动态体力训练的运动科学体力训练对于运动员或者是健身爱好者来说是非常重要的。

静态与动态体力训练是其中最基本的，也是最经典的两种传统训练方式。

两者虽然有些差异，但是它们都能够帮助我们增强骨骼肌群的力量、提升肌肉力量和爆发力，并且有效预防运动损伤。

本篇文章将介绍静态与动态体力训练的运动科学。

静态体力训练的运动科学静态体力训练是通过保持一个静态姿势来进行锻炼，例如板子、插肩、倒立撑等。

静态体力训练的原理在于使骨骼肌群在不同角度下处于最大的紧张状态下，从而达到增强骨骼肌群稳定性，提高静态核心力量的目的。

这种训练方式可以帮助肌肉细胞适应更多的负荷，增强肌肉稳定性，骨骼肌群的灵活性和稳健程度也会得到一定的提高，对于各类运动员的提升力量都有一定帮助。

此外，静态体力训练还具有锻炼心肺功能、促进血液循环、增强耐力的优良效果。

在静态体力训练过程中，需要注意以下几点：1.拥有合适的准备活动在开始静态体力训练之前，需要进行准备活动。

这些活动包含一些体能锻炼、基础动作和热身拉伸等，这些活动都可以帮助肌肉缓解压力，减少肌肉疲劳。

2.保证姿势的正确性每个姿势都需要保证姿势的正确性，这可以有效降低受伤的风险。

不要将姿势变形，以保证保持正确的机位和形态。

3.保持稳定性训练过程中需要保持稳定性，这可以有效防止训练过程中发生不良事故。

锻炼最好有一个助手，以确保锻炼的稳定性。

4.正确的呼吸方式静态体力训练时，呼吸很重要，这是锻炼过程必须掌握的技巧之一。

正确的呼吸方式并能够给上肢和下肢带来清晰信息,这可以帮助身体的调整姿态并发挥最大的效益。

动态体力训练的运动科学相比静态体力训练，动态体力训练含有步行、跑步、跳跃、游泳、爬山等各种运动，能够充分发挥肌肉的爆发力与灵活性，并且可以为肌肉细胞和韧带做保健。

动态体力训练的原理在于体能训练需要强大的肌肉力量爆发力和反应速度以及灵敏度,它可以锻炼人类肌肉的不同方面，进而有效提高肌肉快速反应的能力，运动爆发力和灵敏性能力。

力量训练的方法：静力性力量训练、向心性力量训练和离心力量训练

力量训练的方法：静力性力量训练、向心性力量训练和离心力量训练作者：王安利刘冬森来源：《中国学校体育》2014年第08期摘要：静力性力量训练在训练时肢体静止不动或不发生明显的位移；肌肉处于紧张用力状态但长度不发生变化。

动力性力量训练在克服阻力做功时，肢体靠近或远离，发生明显的位移；肌肉长度不断变化。

动力力量练习又可分为向心收缩力量练习和离心收缩力量练习。

在以往的训练中，运动员对静力力量练习和肌肉向心力量练习比较熟悉，而对肌肉的离心力量练习重视不足，甚至没有有意识。

为了让广大的教练员、运动员更清楚地了解上述3种不同力量训练方法的特点、对人体的不同作用，以及机体对上述训练方法刺激的适应，在本章节中，我们将以上3种方法一并进行讨论，并进行分析比较，以便能够帮助教练员、运动员从各维度上了解上述方法各自的优缺点，更好地选择与专项需求一致的力量训练方法，为提高运动成绩、有效预防运动损伤服务。

关键词：力量训练；静力性；动力性；离心中图分类号：G804.53 文献标志码：A 文章编号：1004-7662（2014 ）08-0067-05Abstract：In static strength training， body and limbs stay still or no obvious movement. Muscles stay in tension but length does not change. In dynamic strength training， muscles length changes consecutively， body and limbs stay close or far away when overcoming resistance. Dynamic strength training can be divided into centripetal contraction strength training and centrifugal contraction strength training. Previously， athlete was familiar with static strength training and muscle centripetal contraction strength training， but attached less importance on， even without conscious for muscle centrifugal contraction strength training. In order to help coaches and athletes for better understanding of characteristics and functions of aforementioned three different strength training methods， to accelerate body adaption to aforementioned training methods， this series of theses discuss aforementioned three methods and make analysis and comparison， so as to assist coaches and athletes for comprehensive understanding of merit and demerit， as well as better selection of strength training method meeting specific requirement， to service for sports performance improvement and effective sports injury prevention.Key words： strength training； static； dynamic； centrifugal在系列文章的上1篇文章中，我们就最为常见的力量训练方法—自由重物训练进行详细地介绍。

青少年短跑运动员力量训练探索

力量是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，所以力量训练还应搞清楚哪些肌肉系统跟短跑的技术相连。根据短跑运动员的动作结构，短跑运动员最需要发展的是臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌以及腰腹肌与上肢的力量。［２参加大腿后蹬动作的肌群有：使髋关节伸直的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、大收肌、股二头肌、
训练感到厌烦，情绪不稳定易于冲动。另外，练习过程中好奇心和运动兴趣对完成训练任务起重要作用，
在训练中遇到困难时不能正确对待，比赛中遇到实力较强的对手时容易出现过度紧张和恐惧心理。情感与理智相比，前者占优势，这些都是青少年的心理特征。
２３青少年短跑运动员力量训练的特点．
对青少年短跑运动员成绩的提高有重要的作用。因此，有必要对青少年短跑运动员的力量训练方法进行
更深入的探讨。
１研究对象与方法１１研究对象．以宁波市省运会短跑运动员３０人为研究对象。
１研究方法．２
１．文献资料法．１２查阅中国期刊网、万方数据库、维普中文科技期刊数据库、报刊全文数据库、超星图书馆、书生之家等网络资源及图书馆资料，为论文研究提供理论依据。
关键词：青少年；短跑；力量训练中图分类号：Ｇ８８１０．４文献标识码：Ｃ文章编号：１７ —３６（００２０８．５６４２４２１）０．０５０
短跑运动员的青少年时期是发展速度的关键阶段，除了努力提高速率外，根据少年时期生长发育规

浅析青少年篮球运动员的下肢专项力量特点及训练方法

双方队员挤占位置，身体对抗或双方队员争抢球时，都需要最大力量作为保障，并起决定作用。最大力量在力量素质中占有重要的地位。最大力量训练中运动负荷安排的好坏对力量素质的发展影响很大。
２１下肢专项爆发力力量训练特点．．２
综合训练效应的练习手段。具体训练形式见表２。
２青少年篮球运动员下肢专项力量训练的方法．２青少年篮球运动员在进行速度力量训练时，主要发展的部位在于下肢大肌群和主动肌群。加强协同肌群、小肌群和
在６８内慢慢拉长肌肉，而后尽最大能力快速缩短肌肉。￣秒
向心收缩２６－００８２６组～６１～０次
退让练习２３～９－２０１Ｏ２４组～６８～次
等长练习３８－００９２４组～３１ — ０次
可以运用练习一：金字塔法，例如运动员深蹲最高强度是８０公斤，按以上各组强度要求，可按以下方式练习：５５
２分析与讨论
性，二是发展肌肉的横断面积。通过改进肌肉和肌间的协调性来发展最大力量，与肌肉
体积的增大无关，肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最
大力量而又不使肌肉肥大或体重增加，见表ｌ。表１改进肌肉内协调性的训练方法
类别最大等最大等最大离次极限等
２１青少年篮球运动员下肢专项力量训练特点．
篮球运动员的下肢力量训练要有全面发展的特点，必须

青少年校园足球运动员体能训练方法

青少年校园足球运动员体能训练方法作者：***来源：《校园足球》2020年第08期足球比赛中，体能往往是决定比赛结果的关键因素。

两队的技战术水平越接近，这一因素的重要性越凸显。

日常体能训练中，主要存在两方面的问题：一是训练侧重点，部分教练员的训练重点为技战术的训练，在一定程度上忽视了体能训练的重要性;二是训练方式，部分教练员采用突击训练的方式，这不利于运动员体能的提升。

对此，笔者结合足球采用形式多样的体能训练方法，并坚持在日常训练中定期开展，有效提升了校园足球运动员的体能水平。

一、耐力素质训练耐力素质训练采用绕操场边变速跑（100m）、800m计时跑、12min計时跑、场地障碍折返跑、山地台阶跑等训练方法。

针对性、多样性的训练方法能调动运动员的训练积极性，提升训练效果。

具体举例如下。

1.场地障碍折返跑场地障碍折返跑可以增加弹跳爆发力。

足球运动中，除了跑动之外还有跳跃等动作，场地中增加障碍物是为了训练运动员的弹跳能力，提高垂直起跳争抢头球或行进中跳起躲避铲球，及跳起落地后的快速起动能力。

训练方法：在场地中摆放8个左右废旧汽车轮胎，放倒横放可以发展运动员的跳远能力，竖起摆放可以发展运动员的跳高能力。

每个轮胎间相距1m～1.8m，在距离最后一个轮胎30m 处画冲刺折返跑线（图1）。

训练开始前，运动员背对障碍物场地，由教练员随机横放或者竖放轮胎，听到哨声后快速转身起动，根据自己的能力，选择跨过或者跳过障碍物，并完成30m 的冲刺跑后折返，要求全程以最快的速度完成。

注意事项：每组训练开始前，教练员都要随机改变障碍物的摆放形式，提高队员快速应变的能力，同时发展队员的速度、耐力、爆发力。

2.台阶跑台阶跑不仅能够加强足球运动员的心肺耐力，还可以锻炼肌肉的稳定性，尤其是臀部肌群和核心肌群。

当肌肉的稳定性增强之后，身体受伤的风险也将降低。

同时，可以培养运动员不轻言放弃的精神，对运动员心理素质的培养及技术、战术的发挥起着重要作用。

青少年技巧底座运动员静力性动作力量训练的探析

教研园地JIAO YAN YUAN DI青少年技巧底座运动员静力性动作力量训练的探析沈瑾杭州市陈经纶体育学校　（浙江省杭州市　310007）摘　要：近年来，技巧项目受欢迎程度越来越高，通过该项目转型到健美操、啦啦操的运动员也越来越多，尤其是底座运动员的项目适用性非常广泛，对青少年技巧底座运动员的训练尤为重要，本文对静力性动作的力量训练进行总结，并对动作稳定性保持、损伤预防，有利于科学发展进行探析。

关键词：青少年；底座运动员；静力性力量训练1　前言技巧底座运动员在比赛（训练）中专项的静力性难度动作完成起着至关重要的作用，对底座运动员的身体素质要求也极高，尤其是肌肉最大力量的输出和肌肉的爆发力，它决定了静力性动作稳定性的发挥。

因此，对技巧底座运动员来说肌肉力量的训练尤为重要。

由于青少年正处于生长发育的阶段，在强化青少年的身体素质同时也需要提高功能性训练。

2　研究方法和对象2.1　文献资料法根据研究目的和内容的需要查看了国内外相关文献资料，对所搜集的相关文献资料进行分析和利用，为本研究提供充分的理论依据。

2.2　访谈法访谈调查法是访谈者根据调查研究所确定的要求与目的，按照访谈提纲或问卷，通过个别访问或集体交谈的方法，系统而有计划的收集资料的一种调查方法。

2.3　研究对象浙江省青少年技巧底座运动员3　结果与分析讨论3.1　相关概念界定3.1.1　力量素质和专项力量素质力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，分为绝对力量、相对力量、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。

几乎所有的运动项目都是以对抗阻力来表现的，因此，力量素质是决定运动员运动成绩的决定因素，同时力量与其他身体素质有着密切的关系，是其他身体素质的基础。

专项力量素质则指与本项目（技巧底座运动员）的成绩直接有关的肌肉力量的性能。

对技巧底座运动员而言，专项力量素质主要表现为力量耐力、快速力量和最大力量三个要素。

快速力量既是爆发力，爆发力是指在最短的时间内发挥肌肉力量的能力，是在运动员比赛动作技术和战术所要求的条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。

对武术套路青少年运动员力量素质训练方法的研讨

能的训练。
、
从｝二述分析巾，我们知道武术运动员的耐力越来越多地趋向于பைடு நூலகம்氧与兀氰耐力分类法的应用。即把比赛中所表现的巾小强度太极拳、极剑等项目的肌肉活动归为有氧耐力，太把大强度长拳、拳、、、、等项目列为尤氧耐力。南刀枪剑棍
一
荷刺激，进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统机能能力的改善，从而使运动员的体能水平得到提高。生珊学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时，需要提高负荷强度来提高专项水平；当负荷强度达到机体最大承受能力时，需要在负荷垣上有所突破，能又才使整体训练水平跃新台阶，卜出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。（）术套路运动是一项靠有氧和：￣酸无氧供能的高三武ＩＬＰ强度、非持续性的问歇运动因此，要提高运动员在比赛巾的耐力，必须解决有氧和无氧训练，有较高身体能力的运动员要特别重视非乳酸无氧供
三、技武术套路的力量素质方面的要求竞
（）一竞技武术套路运动对力量素质的要求１．力量素质是武术运动的基础武术的桩功包括弓步、马步、步、仆虚步、歇步等，是武术基本功的ｌ要内容之一，在传统的习武中占有重要的地位，主现在也同样如此，拳谚说：未习打，练桩。” 功被视为武术故 “ 先桩运动入门之技。现代武术比赛套路巾必须有三种或三种以上的步型，并要有明的停顿时间，太极拳虽然没有步型规定，但运动员要在５～６分钟内保持低姿势而且缓慢的完成动作，这本身就对桩功提出了极高的要求。而桩功就是静力性力量的体现。另外武术套路中的平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力才能在正确的姿势下维持身体平衡。武术运动也需要动力性力坦，其是速度性力量。术套路不仅有步型，尤武而且有踢打摔拿击刺等击技动作，窜、、、、、、、以及蹦跳跃闪展腾挪、、、、等防守动作。这些动作都需要有良好的动力翻转折叠性力量，其是速度性力量。因为武术运动主要是以克服自身尤体重的一种运动形式，要求运动员具有快速起动、快速踢打、快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点；另外，长拳、形意拳、通臂拳、八卦掌等拳种套路和刀、、枪剑、棍等器械套路都需要表现出动作连贯、力量顺达、刚劲有力、速勇猛的技术特点。快２景素质在相当程度一决定了武术动作速度的发展．卜动作速度是完成武术技术动作的核心。有 “ 如流星眼只拳似电”才能“ ，拳打不知 ” “ ，后发先至”在进行套路演练时也要；求运动员体现出高低起伏、速、猛、贸的武术技术特点快勇连和风格，且运动员要住稍多于１２分Ｏ秒的时间里完成几十个动作，没有高度发展的动作速度是九法满足武术套路运动技术发展需要的。动作速度受人体重罱及人体内部各组织、但器官的牵拉和地球吸引力等内部和外部阻力的影响，要克服（下转第１４页）

高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法探究

高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法探究1. 引言1.1 研究背景高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法探究的研究背景包括以下几个方面：随着体育竞技水平的不断提高，运动员的训练也需要不断创新和完善。

在高校技巧啦啦操底座运动员中，托举上肢是一项十分重要的动作，需要具备良好的上肢力量才能完成。

针对这一需求，开展专项力量训练是必不可少的。

现有的训练方法在实际应用中存在一定的不足之处，比如训练效果不明显、训练过程繁琐等问题。

有必要对现有训练方法进行深入研究和探讨，以找到更有效的训练方式。

随着科技的发展和运动科学的进步，人们对运动训练有了更深入的认识和理解。

通过科学的训练方法，能够更好地提高运动员的训练效果和竞技水平。

研究高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法具有重要的实践意义和科研价值。

1.2 研究意义研究的意义主要体现在以下几个方面：1. 提高运动员表现水平：通过深入研究高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法，可以有效提高运动员的上肢力量和稳定性，从而提升其在比赛中的表现水平。

2. 促进运动员健康发展：科学合理的训练方法可以有效预防运动员在训练过程中出现的各种运动损伤和疲劳，保障运动员的身体健康，全面促进其身心健康的发展。

3. 促进啦啦操领域的发展：对高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法的深入研究，可以为啦啦操领域提供更科学的训练参考和方法指导，推动该领域的发展和进步。

4. 为未来研究提供参考和借鉴：本研究将为相关领域的研究者和从业人员提供有益的参考和借鉴，为未来的研究和实践工作提供基础和支撑。

2. 正文2.1 高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练的必要性通过专项力量训练，运动员可以增强肌肉的力量和耐力，提高上肢的爆发力和稳定性，从而更好地完成托举动作并减少受伤风险。

专项力量训练还可以帮助运动员改善身体姿势和动作技巧，提高运动表现和比赛成绩。

健身中的静力与动力训练的区别

健身中的静力与动力训练的区别在健身领域中，静力训练和动力训练是两种截然不同的训练方式。

虽然它们都有助于身体塑造和提高体能水平，但是其适用对象、目标和方法都存在差异。

本文将探讨健身中的静力和动力训练的区别，以便帮助读者更好地理解和选择适合自己的训练方式。

静力训练，顾名思义，是一种以静止姿势为主的训练方式。

它注重的是身体姿势的维持和肌肉的静力收缩。

常见的静力训练练习包括板式支撑、悬垂、静态深蹲等。

这些动作往往要求身体保持一定的姿势并保持一段时间，以达到肌肉的力量和耐力训练效果。

静力训练的重点在于训练身体的核心稳定性、肌肉的持久力和耐力。

与之相反，动力训练侧重于肌肉的爆发力和快速运动能力的提高。

动力训练的特点是通过较大幅度的动作来训练肌肉，并追求力量、速度和爆发力的增长。

常见的动力训练练习包括引体向上、深蹲跳、卧推等。

这些动作都是通过迅速的肌肉收缩和放松来完成，以达到训练肌肉爆发力和快速反应的目的。

动力训练注重的是短时间内肌肉的爆发力，以及肌肉和神经系统的协调能力。

静力训练和动力训练在训练目标和方法上也存在明显的差异。

静力训练的主要目标是增强肌肉的持久力和耐力，适用于那些追求体态美、塑造线条、加强肌肉耐力的人群。

这类训练方法强调姿势的正确性，让肌肉在一定时间内保持稳定并进行静止收缩，以增加肌肉耐力和力量。

静力训练的重点是持久性、耐力性的肌肉收缩，适用于长时间运动耐力的提升。

动力训练则主要针对肌肉力量和爆发力的提升。

这种训练方法适用于那些希望增加肌肉力量、快速反应能力以及爆发力的人群。

动力训练注重的是肌肉的迅速收缩和放松，通过较大幅度的动作来训练肌肉，以提高爆发力和快速反应能力。

这类训练方法可以帮助增强肌肉的力量和力量的快速释放，适用于强化训练和短时间高强度运动。

综上所述，静力训练和动力训练在目标、方法和适用对象上存在明显的差异。

静力训练注重的是姿势的维持和肌肉的静力收缩，适用于提高肌肉耐力和稳定性；而动力训练侧重于肌肉的爆发力和快速反应能力，适用于增强肌肉力量和运动速度。

静力性练习的名词解释

静力性练习的名词解释静力性练习，顾名思义，是指在训练过程中以静态姿势进行的一类运动，它主要通过保持身体的稳定和姿势的稳固来锻炼肌肉群的力量、稳定性和耐力。

与其他形式的运动相比，静力性练习注重的是身体的静态姿势和肌肉的持久力，而非快速的动态动作。

在传统的体育锻炼中，人们常常习惯于进行高强度和快节奏的运动，如跑步、游泳、举重等。

然而，静力性练习的出现则提供了一种完全不同的方式来锻炼身体。

相对于快速运动带来的冲击和肌肉的爆发力，静力性练习更注重身体的固定和稳定，以及肌肉的持久力和耐力。

静力性练习可以通过多种方式进行，包括但不限于以下几种常见的形式：体前屈、平板支撑、墙角支撑等。

与传统的有氧运动相比，这些练习看似简单而平凡，但在实践中却需要更大的意志力和专注力。

这是因为静力性练习虽然看似静止，实际上需要持续保持某一特定的姿势，这对身体和大脑的控制能力都提出了很高的要求。

一方面，静力性练习可以增强肌肉的稳定性和控制力。

在进行这类练习时，肌肉需要通过保持静态姿势来支撑和稳定身体的其他组成部分。

这种持久的静止姿势训练了肌肉的释放和持续收缩，从而提高了肌肉的耐力和稳定性。

这种锻炼对于提高运动表现和减少运动伤害具有重要的作用。

另一方面，静力性练习对于培养身体的专注力和意志力也有积极的影响。

相比于动态的运动形式，静力性练习需要更多的专注力和坚持力来保持特定的姿势。

持久地保持一个姿势需要身体和大脑处于高度的集中状态，这锻炼了人们的专注力和意志力，对于提升身体控制和心理抗压能力有着积极的影响。

此外，静力性练习也可以作为身体恢复和休整的一种方式。

在训练过程中，人们往往会经历高强度的动态运动，导致肌肉疲劳和酸痛。

而通过进行静力性练习，可以促进血液循环，舒缓肌肉的紧张和疲劳，并且帮助身体更好地恢复和调整。

尽管静力性练习在运动领域中相对较新，但它已经被越来越多的人们接受和实践。

无论是为了提高身体素质，还是为了增强身体的稳定性和控制力，静力性练习都是一种非常有效的方式。