第九章 运动训练基础
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可根据不同的治疗阶 段，交替使用
❖（三）训练原则
1
适宜负荷原则
2
超负荷原则
3
有效控制原则
4
练习顺序原则
5
全面训练原则
❖（四）康复治疗中的应用
肌力减退预防和治疗 促进关节活动与改善骨应力
1.关节损伤患者
对废用性萎缩（伤病 增强肌力、改善拮抗肌的平衡、
加强关节的动态稳定性；
制动或固定）起预防、 防止负重关节的退行性改变；
运动处方内容
运动目的
运动强度
运动类型
运动 处方
运动时间
运动频率
注意事项
（一）运动目的 1．促进生长发育，提高身体素质。 2．增强体质、延缓衰老。 3．防治疾病、保持健康、丰富生活、
调节心理与提高生活质量。 4、掌握运动技能和方法，提高竞技水
平。
（二）运动类型
1 发展心肺功能的运动 2 发展肌力量的运动 3 发展柔韧性的运动 4 发展灵敏性与协调性的运动 5 发展速度的运动 6 控制体重的运动
1
积极性 休息
2
适当 营养
3
充足 睡眠
4
物理 手段
5
心理学 手段
三
运动处方
运动处方分类
❖ 以应用目的分 ❖ 竞技训练运动处方 ❖ 预防保健运动处方 ❖ 康复治疗运动处方
❖ 以运动作用分 ❖ 发展身体素质的运动处方 ❖ 改善身体形态的运动处方 ❖ 增强机体功能的运动处方 ❖ 调节心理状态的运动处方 ❖ 提高适应能力的运动处方
柔韧素质及训练
（一）生理基础
1
关节结构形态及其周围组织的伸展性
2
神经系统对骨骼肌的调节能力
（二）训练方法
主动或被 动静态伸 展法
缓慢地将肌、肌腱与韧带拉伸到有一定酸、 胀和痛的感觉位置，并维持一段时间
主动或被 动的弹性 牵拉法
有节奏、速度较快与幅度逐渐加大的多次重复 一个动作（主动是靠自己的力量拉伸、被动靠 他人的帮助或负重借助外力）
（三）运动强度
运动强度
摄氧量
心率
年龄减算法 靶心率法
代谢当量（MET）
❖心率 ❖年龄减算法：180（170）-年龄 ❖靶心率法：最大心率*（60%-85%） 最大心率=220-年龄
• 代谢当量（metabolic equivalent， MET），音译为“梅脱”，。
• 1MET活动强度相当于健康成人坐位 安静时的代谢水平，是指每千克体重， 从事1分种活动消耗3.5ml的氧，其活 动强度称为1MET(1MET=3.5mlO2/ （kg·min）。
力量素质及训练
力量素质是人体进行运动的基本素质之一
（一）生理基础
1 肌自身的形态结构 2 神经系统对肌的调节能力
年龄性别 3
第九章 运动训练基础 王琼 尹宪明
❖（二）训练方法
1
动力性力量训练 （等张训练） 抗体重的专门练习、 抗外部阻力的力量练 习
2
静力性力量训练 （等长训练）
单杠屈臂悬垂、 蹲马步等
❖运动处方的制定
❖ （一）制定程序
❖ （二）制定原则
❖1． 一般检查
❖ 1．个性化原则
❖ 2．医学检查
❖ 2．专门性原则
❖ 3．运动试验（体力测 验）
❖ 4．制定运动处方
❖ 3．适时调整原则 ❖ 4．安全性原则
❖ 5．注意事项
（三）运动训练安排 1．准备部分(10～15min) 一般都采用活动强度小的
治疗作用
矫正脊柱弯曲和骨关节畸形； 2.颈椎病及各种腰腿疼痛
增强躯干肌和调整腹背肌力平衡；
改善脊柱应力和稳定性
耐力素质及训练
（一）生理基础
1 心肺功能
2 肌利用氧能力
神经调节能力
3
（二）训练方法 持续训练法
运动强度比较小 持续时间比较长 不间歇的训练方法
间歇训练法
两次练习之间有适当的 间歇（用积极休息方式 ）
复习
❖制动对机体的影响？
运动学基础
第九章 运动训练基础
康复教研室 王迪
目录
身体素质及训练 运动性疲劳与恢复过程 运动处方 运动与心理
重点与难点
重点：力量训练原则与方法；耐力训练原 则与方法；柔韧力量训练原则与方法
难点：运动性疲劳的诊断与恢复规律；运 动处方制定原则与内容
一 身体素质及训练
力量，耐力，柔韧
❖各种有氧活动 包括走 ❖步行与其他健身活动形
步、游泳、长跑、散步、 式
骑自行车、气功、太极 ❖运动与心理疲劳 拳、太极剑、登山等。 ❖韵律操 ❖其他有助于调节情绪的 ❖活动性游戏 运动形式
❖ 游泳
❖ 太极拳
❖ 在疾病康复训练中，对 患者起到缓解急躁与焦 虑情绪，常采用的运动 形式有（ ）
❖ A、医疗体操
• 有氧耐力训练：2-7MET
（四）运动时间 据研究每次进行20～60 min的有氧耐力性运动是比较
适宜的。 （五）运动频率 最适宜的运动频率是每周3～4次。 力量性运动的频率一般为每日或隔日练习一次。 （六）注意事项 1．加强医务监督，牢记安全第一 2．循序渐进，量力而行 3．个别对待，持之以恒 4．防止疲劳，注意运动卫生
步行或慢跑、伸展性体操等。 2．训练部分(20～25 min) 主项运动强度一般定为
最大摄氧量的40%～60%。 3．结束部分(5～10 min) 在训练结束后，通过整理
活动，使高负荷的心肺和肢体活动逐渐安静下来 。
四 运动与心理
运动与心理
❖ 运动与情绪
❖ 运动与人际关系
❖ 健身操
❖ 集体健美操
❖力量 ❖静力性力量 ❖动力性力量
力量素质及训练
力量素质是人体进行运动的基本素质之一
（一）生理基础
1 肌自身的形态结构 2 神经系统对肌的调节能力
年龄性别 3
第九章 运动训练基础 王琼 尹宪明
肌自身的形态结构
❖肌的生理横截面积 ❖肌纤维的类型 ❖红肌：慢肌纤维---耐力性运动 ❖白肌：快肌纤维---爆发力
在间歇期有强度较小练 习
运动强度超过本人最大 摄氧量50%的才能使有 氧能力显著提高。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（三）康复治疗中的应用
1 心肺功能
2
促进神经对内脏 器官的调节能力
中小强度持续训练能提高 心肺器官的基本功能和体能， 有效预防疲劳反应。
有节奏的持续运动训练能 提高中枢神经系统兴奋与 抑制的均衡性、兴奋与抑制 的转化速率，提高神经系统 对内脏器官的调节能力
❖ B、太极拳
❖ C、水中运动
❖ D、短跑
❖ E、放松运动
15
判断法
累
8
16 ❖生物电测定法
9
17
很轻松
很累
10
18
尚轻松
11
19
筋疲力尽
12
20
稍累
13
疲劳恢复
恢复的一般规律 恢复过程包括三个阶段： 1．运动时的恢复 消耗＞恢复 2．运动后的恢复 恢复＞消耗 3．超量恢复 恢复持续＞原来水平
超量恢复
24h~48h
练习 疲劳恢复 超量恢复
促进疲劳恢复手段
本体感受 伸展法
包括慢速牵拉-保持-放松法、收缩-放松法和 保持-放松法
（三）康复治疗中的应用 1．增加关节活动范围 2．增强人体姿势调整能力
二 运动性疲劳与恢复
疲劳判断
❖ 1．主观感觉判断法（Borg记分表）
自我感觉 等级 自我感觉 等级 ❖ 2．晨脉差判断法
6
14 ❖3血压体位反射
非常轻松 7
❖（三）训练原则
1
适宜负荷原则
2
超负荷原则
3
有效控制原则
4
练习顺序原则
5
全面训练原则
❖（四）康复治疗中的应用
肌力减退预防和治疗 促进关节活动与改善骨应力
1.关节损伤患者
对废用性萎缩（伤病 增强肌力、改善拮抗肌的平衡、
加强关节的动态稳定性；
制动或固定）起预防、 防止负重关节的退行性改变；
运动处方内容
运动目的
运动强度
运动类型
运动 处方
运动时间
运动频率
注意事项
（一）运动目的 1．促进生长发育，提高身体素质。 2．增强体质、延缓衰老。 3．防治疾病、保持健康、丰富生活、
调节心理与提高生活质量。 4、掌握运动技能和方法，提高竞技水
平。
（二）运动类型
1 发展心肺功能的运动 2 发展肌力量的运动 3 发展柔韧性的运动 4 发展灵敏性与协调性的运动 5 发展速度的运动 6 控制体重的运动
1
积极性 休息
2
适当 营养
3
充足 睡眠
4
物理 手段
5
心理学 手段
三
运动处方
运动处方分类
❖ 以应用目的分 ❖ 竞技训练运动处方 ❖ 预防保健运动处方 ❖ 康复治疗运动处方
❖ 以运动作用分 ❖ 发展身体素质的运动处方 ❖ 改善身体形态的运动处方 ❖ 增强机体功能的运动处方 ❖ 调节心理状态的运动处方 ❖ 提高适应能力的运动处方
柔韧素质及训练
（一）生理基础
1
关节结构形态及其周围组织的伸展性
2
神经系统对骨骼肌的调节能力
（二）训练方法
主动或被 动静态伸 展法
缓慢地将肌、肌腱与韧带拉伸到有一定酸、 胀和痛的感觉位置，并维持一段时间
主动或被 动的弹性 牵拉法
有节奏、速度较快与幅度逐渐加大的多次重复 一个动作（主动是靠自己的力量拉伸、被动靠 他人的帮助或负重借助外力）
（三）运动强度
运动强度
摄氧量
心率
年龄减算法 靶心率法
代谢当量（MET）
❖心率 ❖年龄减算法：180（170）-年龄 ❖靶心率法：最大心率*（60%-85%） 最大心率=220-年龄
• 代谢当量（metabolic equivalent， MET），音译为“梅脱”，。
• 1MET活动强度相当于健康成人坐位 安静时的代谢水平，是指每千克体重， 从事1分种活动消耗3.5ml的氧，其活 动强度称为1MET(1MET=3.5mlO2/ （kg·min）。
力量素质及训练
力量素质是人体进行运动的基本素质之一
（一）生理基础
1 肌自身的形态结构 2 神经系统对肌的调节能力
年龄性别 3
第九章 运动训练基础 王琼 尹宪明
❖（二）训练方法
1
动力性力量训练 （等张训练） 抗体重的专门练习、 抗外部阻力的力量练 习
2
静力性力量训练 （等长训练）
单杠屈臂悬垂、 蹲马步等
❖运动处方的制定
❖ （一）制定程序
❖ （二）制定原则
❖1． 一般检查
❖ 1．个性化原则
❖ 2．医学检查
❖ 2．专门性原则
❖ 3．运动试验（体力测 验）
❖ 4．制定运动处方
❖ 3．适时调整原则 ❖ 4．安全性原则
❖ 5．注意事项
（三）运动训练安排 1．准备部分(10～15min) 一般都采用活动强度小的
治疗作用
矫正脊柱弯曲和骨关节畸形； 2.颈椎病及各种腰腿疼痛
增强躯干肌和调整腹背肌力平衡；
改善脊柱应力和稳定性
耐力素质及训练
（一）生理基础
1 心肺功能
2 肌利用氧能力
神经调节能力
3
（二）训练方法 持续训练法
运动强度比较小 持续时间比较长 不间歇的训练方法
间歇训练法
两次练习之间有适当的 间歇（用积极休息方式 ）
复习
❖制动对机体的影响？
运动学基础
第九章 运动训练基础
康复教研室 王迪
目录
身体素质及训练 运动性疲劳与恢复过程 运动处方 运动与心理
重点与难点
重点：力量训练原则与方法；耐力训练原 则与方法；柔韧力量训练原则与方法
难点：运动性疲劳的诊断与恢复规律；运 动处方制定原则与内容
一 身体素质及训练
力量，耐力，柔韧
❖各种有氧活动 包括走 ❖步行与其他健身活动形
步、游泳、长跑、散步、 式
骑自行车、气功、太极 ❖运动与心理疲劳 拳、太极剑、登山等。 ❖韵律操 ❖其他有助于调节情绪的 ❖活动性游戏 运动形式
❖ 游泳
❖ 太极拳
❖ 在疾病康复训练中，对 患者起到缓解急躁与焦 虑情绪，常采用的运动 形式有（ ）
❖ A、医疗体操
• 有氧耐力训练：2-7MET
（四）运动时间 据研究每次进行20～60 min的有氧耐力性运动是比较
适宜的。 （五）运动频率 最适宜的运动频率是每周3～4次。 力量性运动的频率一般为每日或隔日练习一次。 （六）注意事项 1．加强医务监督，牢记安全第一 2．循序渐进，量力而行 3．个别对待，持之以恒 4．防止疲劳，注意运动卫生
步行或慢跑、伸展性体操等。 2．训练部分(20～25 min) 主项运动强度一般定为
最大摄氧量的40%～60%。 3．结束部分(5～10 min) 在训练结束后，通过整理
活动，使高负荷的心肺和肢体活动逐渐安静下来 。
四 运动与心理
运动与心理
❖ 运动与情绪
❖ 运动与人际关系
❖ 健身操
❖ 集体健美操
❖力量 ❖静力性力量 ❖动力性力量
力量素质及训练
力量素质是人体进行运动的基本素质之一
（一）生理基础
1 肌自身的形态结构 2 神经系统对肌的调节能力
年龄性别 3
第九章 运动训练基础 王琼 尹宪明
肌自身的形态结构
❖肌的生理横截面积 ❖肌纤维的类型 ❖红肌：慢肌纤维---耐力性运动 ❖白肌：快肌纤维---爆发力
在间歇期有强度较小练 习
运动强度超过本人最大 摄氧量50%的才能使有 氧能力显著提高。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（三）康复治疗中的应用
1 心肺功能
2
促进神经对内脏 器官的调节能力
中小强度持续训练能提高 心肺器官的基本功能和体能， 有效预防疲劳反应。
有节奏的持续运动训练能 提高中枢神经系统兴奋与 抑制的均衡性、兴奋与抑制 的转化速率，提高神经系统 对内脏器官的调节能力
❖ B、太极拳
❖ C、水中运动
❖ D、短跑
❖ E、放松运动
15
判断法
累
8
16 ❖生物电测定法
9
17
很轻松
很累
10
18
尚轻松
11
19
筋疲力尽
12
20
稍累
13
疲劳恢复
恢复的一般规律 恢复过程包括三个阶段： 1．运动时的恢复 消耗＞恢复 2．运动后的恢复 恢复＞消耗 3．超量恢复 恢复持续＞原来水平
超量恢复
24h~48h
练习 疲劳恢复 超量恢复
促进疲劳恢复手段
本体感受 伸展法
包括慢速牵拉-保持-放松法、收缩-放松法和 保持-放松法
（三）康复治疗中的应用 1．增加关节活动范围 2．增强人体姿势调整能力
二 运动性疲劳与恢复
疲劳判断
❖ 1．主观感觉判断法（Borg记分表）
自我感觉 等级 自我感觉 等级 ❖ 2．晨脉差判断法
6
14 ❖3血压体位反射
非常轻松 7