原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法

原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法

1.持球方法不正确

产生的原因：

两手没有五指张开，两拇指未成"八"字形，而是呈"一"字形。

纠正方法：

强调动作，五指分开成半球形，两拇指成"八"字形，五指紧贴球，用力掷地数次，使动作定型后，再进行持球头上掷球练习。

2.向前下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远

产生原因：

1)实心球离手太晚。

2)掷球时，前脚没有用力支撑，屈膝，弯腰、低头。

3)出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。

4)肩关节灵活性差，两臂后引不够，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上抛。

5)最后用力时低头，没有适当的收腹，身体重心过于前倒；没有适当的扣腕拨指动作，只是向上推球。

纠正方法：

1）徒手练习，两手向后举起、背¹、然后后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑的动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，抬头看前上方或用眼余光看实心球的运行路线，用力由小然后逐步过渡到用全力掷球。

2)区分清收腹与弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。

3)结合蹬地、重心前移、收腹动作用单臂交替向前上方做鞭打练习；然后双臂同时进行练习；动作由慢到快，用力由小到大，逐步过渡。

5)做压肩练习增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠或双杠上做压肩练习；或持球时，两人一组，一人一手轻握投掷者持球的手，一手轻顶住投掷者的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。

3.实心球出手没有速度，或未完成掷球动作球就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，

用不上腰腹和以胸带臂的力量

产生原因：

1)两手握球没有用力，只是手指轻托球，造成手指与实心球之间的摩擦力减少；当头上掷球时，作用到实心球上的力量较少。

2)头上掷球时，两手臂不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指很难控制实心球的方向，力量也未能连贯作用到实心球上。

3)错误的认为头上掷实心球就是纯粹两手臂用力抛出的动作。

4)将向后下屈肘误解是向后引臂。

纠正方法：

1)强调动作，五指分开，两拇指成"八"字形。

2)两手要用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。3)肘关节先下降再掷球者，多做向前上方徒手挥臂练习，即鞭打（前上方用标杆固定一标志物）悬浮物练习；或用手轻托其肘关节，使他有所感觉，逐渐改进。

4)头上掷实心球不只是投掷臂的力量，而是从脚蹬地发力开始，过渡到腿，再¾躯干传送，最后通过手把全部力量集中于实心球上。

5)区别向后下屈肘和向后上引臂动作；以两脚前后开立的姿势站好一人用手轻托投掷者持球手，球不出手使其感觉向后上方引臂的方法，体会由下而上的用力过程。